Егер сіз бұрын жаттығу маскасын көрмеген болсаңыз немесе қолданбасаңыз, неге біреу жаттығу үшін бетпердесін байлап қояды деген сұрақ туындауы мүмкін. Бұл сіздің жаттығуыңызды қиындатпай ма?
Жаттығу маскаларын қолданатын адамдардың айтуынша, бұл шын мәнінде.
Биіктік маскалары немесе биіктікке арналған жаттығу маскалары (ETMs) ретінде де белгілі, бұл маскалар жаттығу кезінде денені стресске ұшырату үшін жоғары биіктіктегі жағдайларды модельдеу үшін қолданылады.
Ең дұрысы, жаттығу маскасын пайдалану физикалық өнімділікті арттыруға және барған сайын күрделі мақсаттарға жетуге көмектеседі.
Бірақ бұл жаттығу маскалары өнімділікті жақсартуда қаншалықты тиімді? Ал сіз оны пайдалану қауіпсіз бе? Қосымша ақпарат алу үшін оқыңыз.
Жаттығу маскасының қандай пайдасы бар?
Жаттығу маскасы теңіз деңгейінен жоғары көтеріле алмаған кезде биіктік жағдайларын қайта құруға көмектесу үшін жасалған.
Кейбіреулер бұл масканы жаттығу кезінде кию, егер сіз осы биіктікте жаттығулар жасасаңыз, қол жеткізуге болатын артықшылықтарға қол жеткізуге көмектеседі деп сенеді.
Жаттығу маскасы хирургиялық маскадан немесе тіпті N95 маскасынан өте ерекшеленеді.
Сол маскалар сияқты жаттығу маскасы ауызды жауып тұрады. Дегенмен, оның алдыңғы жағында сіз алатын оттегі мөлшерін шектеу үшін реттелетін арналар немесе клапандар, сондай-ақ дем шығарылған ауа маскадан шығатын клапан бар.
Масканы киген кезде сіздің денеңіз оттегінің төмендеуіне бейімделе бастайды, бұл жүрек пен өкпеңіздің жұмысын күшейтеді.
Содан кейін, сіз масканы шешкен кезде, сіз үлкен күшке ие боласыз — сіздің денеңіз шектеулі оттегіге бейімделді және оттегін тиімдірек пайдалана алады, бұл сізге жақсы жұмыс істеуге көмектеседі.
Жаттығу маскасын біраз уақыт қолданғаннан кейін сіз жылдамырақ жүгіре алатыныңызды, жоғары секіретініңізді немесе ұзағырақ велосипед тебуге болатынын сезінуіңіз мүмкін. Егер сіз бәсекелес болсаңыз, бұл сізге қарсы тұрған адамдардан артықшылық береді.
Міне, жаттығу маскаларының жақтаушылары әдетте келтіретін кейбір ерекше артықшылықтар.
Аэробты қабілетті қалыптастырады
VO₂ max – сіздің максималды оттегі қабылдауыңыздың стенографиясы. Бұл дене жаттығулары кезінде пайдалана алатын оттегінің ең жоғарғы шегін білдіреді. Сіз оны оттегінің максималды тұтынуы деп аталатынын да естуіңіз мүмкін.
Жаттығу маскалары VO₂ макс деңгейіне жетуге көмектесуі керек, бірақ ғылыми зерттеулер аралас нәтижелерді көрсетеді. Ішінде
Өкпе қызметін қалыптастырады
Жаттығу маскалары өкпенің жұмысын жақсартуға көмектесетінін жиі естисіз. Бірақ зерттеулер бұлай болмауы мүмкін екенін көрсетеді.
The
Зерттеу екі топ арасында өкпе қызметінде ешқандай айырмашылық таппады.
Гипоксемияны тудырады
Гипоксемия – қандағы оттегінің қалыптыдан төмен деңгейі. Негізінде, жаттығу маскалары сізге осы күйге жетуге көмектесуі керек, өйткені олардың әсері биіктікте сезінуі мүмкін нәрсеге ұқсас.
Бірақ сұрақ әлі де сақталады: ETM шын мәнінде биіктікте жаттығудан алатын артықшылықтарға қол жеткізуге көмектеседі ме?
Жоғарыда айтылған
Жоғарыда айтылған 2017 жылғы зерттеу масканы әдетте киетін уақыттың шектеулі ұзақтығы оның ықтимал пайдасын шектеуі мүмкін екенін атап өтті.
Белгілі бір уақыт бойы биіктікте жаттығу жасағанда, сіздің денеңіз үнемі төмендетілген оттегі деңгейіне ұшырайды. Сонымен, денеңіздің бейімделуіне уақыт бар, тіпті сіз жаттығу жасамасаңыз да.
Бірақ, мысалы, аптасына үш-төрт күн бір сағаттық жаттығу үшін жаттығу маскасын кию, жақсы салыстыруды қалыптастыру үшін жеткіліксіз болуы мүмкін.
Жаттығу маскалары қауіпсіз бе?
Бұл маскалар тиімді болуы мүмкін немесе болмауы мүмкін, бірақ қауіпсіздік факторын ескеру де маңызды. Элиталық спортшылар олардан кейбір артықшылықтарды көруі мүмкін, бірақ әуесқой спортшылар да оларды сынап көруі керек пе?
Бұл биіктік маскаларын қолданатын адамдар өкпе сыйымдылығын жақсарту сияқты кейбір артықшылықтарға ие болуы мүмкін. Бірақ 20 ерлер ауыр атлетшілерінің 2018 жылғы зерттеуіне сәйкес олар белгілі бір жанама әсерлерге ұшырауы мүмкін. Бұл жанама әсерлер мыналарды қамтуы мүмкін:
- жеңіл бассыздық
- бас айналу
- шаршау
- ыңғайсыздық
- мазасыздық
Зерттеуге қатысқан ауыр атлеттер жаттығулар кезінде маскаларды пайдаланды, ал зерттеушілер маска киетіндер оттегінің азаюына байланысты кейбір дәрежеде сергектік пен назарын өз міндеттеріне аудара алмайтынын анықтады.
Ешқандай негізгі денсаулық жағдайы болмаса да, жаттығу маскасын пайдаланған кезде гипервентиляция немесе естен тану мүмкін екенін білуіңіз керек. Егер сізде жоғары қан қысымы немесе жүрек-тамыр аурулары сияқты денсаулығыңызға қатысты мәселелер болса, дәрігер сізге бұл маскалардан бас тартуға кеңес береді.
Жаттығу маскасын қалай қолдануға болады?
Денсаулығыңыздың масканы қолдану мүмкіндігі жеткілікті ме деп алаңдасаңыз, алдымен дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
Жаттығу маскасын қолданатын жаттығу режимінен бас тартуы мүмкін ешқандай негізгі жағдайларсыз денсаулығыңыз жақсы болса, мына қадамдарды қарастырыңыз:
- Сәйкестігін тексеріңіз. Маска дұрыс сәйкес келетініне көз жеткізіңіз. Ол мұрныңызға және аузыңызға тығыз орналасуы керек.
- Баяу бастаңыз. Бетперде киіп, бес мильге жүгіруге шықпаңыз. Оны үйіңіздің айналасында біраз уақытқа киіңіз, мүмкін жеңіл үй жұмыстары сияқты кейбір әрекеттерді орындау кезінде. Маска тыныс алуды шектейтіндіктен, басында аздап жеңілдеп қалуыңыз мүмкін, сондықтан абай болыңыз.
- Біртіндеп көтеріліңіз. Масканы қоспас бұрын, әдеттегі жаттығуларыңызды кеңейтуді қарастырыңыз.
- Клапандарды реттеңіз. Кейбір ETM-лер биіктік параметрлерімен біршама айналысуға мүмкіндік береді. Сіз қалай әрекет ететініңізді көргенше төмен деңгейді таңдап, бірте-бірте көтеріле бастаңыз.
- Өзіңізді қалай сезінетініңізге назар аударыңыз. Басыңыз айнып немесе ессіз қалсаңыз, масканы алыңыз.
Сіздің денсаулығыңыз бен фитнес мақсаттарыңызға байланысты жаттығу маскасы сіз үшін дұрыс нұсқа болмауы мүмкін. Немесе сіз жаттығу кезінде көлемді бетперде кию идеясын ұнатпайтыныңызды шешуіңіз мүмкін.
Оған қоса, ұзақ уақыт бойы құрастырылатын күрделірек жаттығу режиміне дейін жұмыс істеудің басқа нұсқалары бар. Аэробты қабілетіңіздің жақсарғанын байқамай тұрып, денеңіздің қалай әрекет ететінін көру үшін бірнеше апта қажет болуы мүмкін.
Жаттығу маскасын қолданып көргіңіз келе ме? Олардың артықшылықтары тартымды болып көрінеді, бірақ олар дәл сіз ойлаған нәрсені бермеуі мүмкін.
Жаттығу маскаларына қатысты дәлелдер әлі нақты емес. Дегенмен, бұл маскалар кейбір жаттығуларды қиындатып, аэробты жаттығуларға біраз пайда әкеледі.
Қорытындылайтын болсақ, қосымша зерттеулер қажет сияқты, әсіресе қазіргі зерттеулердің көпшілігі спортшылар немесе әскери қызметкерлер болып табылатын адамдарға бағытталған – жаттығу маскаларының нақты пайда әкелетінін білу үшін.
