Сіз жүктілік стереотиптеріне сәйкес келетініңізді ешқашан ойлағансыз. Бірақ балмұздақты қатты аңсағаныңыз сонша, сіз түн ортасында серіктесіңізді азық-түлік дүкенінен пинт жалбыз шоколад чипін алу үшін жібергіңіз келеді.
Клишелерді былай қойғанда, балмұздақ – маринадталған қиярсыз немесе тұзсыз жүктілікке деген құмарлық.
Азғыруларға берілуге және бір отырыста бүкіл пинтті шайнауға азғырылдыңыз ба? Сәл ұстаңыз.
«Екіге тамақтану» – бұл сәл қате атау. Жүктілік кезінде балмұздақ жеу жақсы болғанымен, бұл құмарлықты перспективада ұстап тұру және ақылға қонымды түрде берілгеніңізге көз жеткізу маңызды. Мынаны білу керек.
Құмарлықтың себебі
Неліктен көптеген жүкті адамдар үшін балмұздақ өте керемет болып көрінеді? Сарапшылар гормоналды өзгерістер осы құмарлықтың кейбірін тудыруы мүмкін деп болжайды. Сіз белгілі бір тағамдарға қатты ұмтылуыңыз мүмкін, сондықтан сіз бұл құмарлықты қанағаттандырмайынша демалу мүмкін емес сияқты.
Жүктілікке байланысты тамаққа деген құмарлықты бәрі бірдей бастан кешірмейді, бірақ олардың көпшілігі жасайды. Зерттеулер көрсеткендей, Америка Құрама Штаттарындағы әйелдердің 50-90 пайызы жүкті кезінде белгілі бір тағамға құмар екендіктерін хабарлайды.
Құмарлық бірінші триместрдің соңында пайда болады және олар көбінесе екінші триместрде шыңына жетеді. Жеткізу күніне жақындаған сайын құмарлықтар әдетте төмендейді.
Жүктілік кезінде балмұздақ жеудің қауіпсіздігі
Бірнеше минут балмұздақ қауіпсіздігі туралы сөйлесейік. Қасығыңызды салқын, тәтті бақыт үйіндісіне қоймас бұрын, не тұтынатыныңызды ойлаңыз. Балмұздақтың қандай түрлері сіздің ең жақсы ставкаларыңыз?
Дүкеннен алынған балмұздақ
Жалпы айтқанда, жергілікті азық-түлік дүкенінен немесе үлкен қорап дүкенінен сатып алатын балмұздақ жеуге өте қауіпсіз болуы керек.
Егер сіз жергілікті мейрамханадағы жұмсақ қызмет көрсететін машинаға азғырылсаңыз, балмұздақ пастерленген сүттен жасалған болса, бұл да жақсы болуы керек. (Пастерлеу процесі балмұздақ жасалған сүтте жасырынып қалуы мүмкін кез келген ықтимал зиянды бактерияларды жояды.)
Үйдегі балмұздақ
Үйдегі балмұздақ қаншалықты тартымды болса да, аздап қауіпті болуы мүмкін. Егер оның құрамында шикі жұмыртқа болса, одан бас тарту керек. Шикі жұмыртқалар сальмонеллезбен тамақ улану қаупін тудыруы мүмкін, және сіз жүкті кезінде бұл мүмкіндікті ашқыңыз келмейді.
Бас тартуға болатын дәмдер
Егер сіздің сүйікті дәміңіз құлпынай немесе жалбыз шоколады болса, сіз өз қалауыңызды еш қиындықсыз қанағаттандыра аласыз. (Қалай болса да, ақылға қонымды.)
Бірақ кофеинді басқа формада тұтынатын болсаңыз, кофе хош иісті балмұздақ сияқты құрамында кофеин бар кез келген балмұздақтан аулақ болғыңыз келуі мүмкін. Жасыл шайдың құрамында кофеин де бар, сондықтан бұл өткізіп жіберуге немесе шектеуге болатын басқа дәм болуы мүмкін.
The
Есте сақтау керек ойлар
Жоғарыда айтқанымыздай, көптеген адамдар «екіге тамақтанғанда» қалағаныңызша жеуге болады деп ойлайды. Бірақ шын мәнінде, жүкті болған кезде калорияға қатысты желге толығымен сақтықпен қарау жақсы идея емес.
Орташа алғанда, екінші триместрде күніне қосымша 340 калория және үшінші триместрде күніне қосымша 450 калория тұтыну керек. (Бірінші триместр туралы айтпағанымызға назар аударыңыз, себебі дәрігер сізге басқаша айтпаса, әдетте сізге қажет болмайды. кез келген сол кездегі қосымша калория.)
Егер сіз ұйықтар алдында әр түнде бір жарым балмұздақ жеуді әдетке айналдырсаңыз – және мұны істеу өте оңай – сіз ойлағаннан (немесе қажет болғаннан) әлдеқайда көп калория тұтынасыз.
Бір пинт балмұздақ әдетте төрт порцияны қамтиды және бір порциядан кейін қақпақты қайта жаппасаңыз, калория саны тез қосылуы мүмкін. Шындығында, премиум балмұздақтың бір пинтінде 1000 калория немесе одан да көп болуы мүмкін!
Жүктілік кезінде балмұздақ жеудің қауіптері мен жанама әсерлері
Жүктілік кезінде кейде тәтті тағамдардан ләззат алу өте пайдалы болса да, тым көп калория тұтыну сіздің денсаулығыңыз бен балаңыздың денсаулығына теріс әсер ететін артық салмақ пен басқа да асқынуларға әкелуі мүмкін.
Жүктілік кезінде тым көп салмақ болды
Гестациялық қант диабеті жоғары қан қысымының және преэклампсия деп аталатын өте ауыр жағдайдың даму қаупін арттыруы мүмкін.
Гестациялық қант диабеті сіздің балаңыздың денсаулығына да қауіп төндіруі мүмкін, мысалы:
- ерте жеткізу
- тыныс алу проблемалары
- туылғаннан кейін қандағы қант деңгейінің төмендеуі
Сондай-ақ, гестациялық қант диабеті бар аналардан туған нәрестелер үлкенірек болады, бұл кейде босану кезінде қиындықтар тудыруы мүмкін.
Жүктілік кезінде балмұздақ жеуге арналған ұсыныстар
Жүкті (және жүкті емес) адамдар үшін балмұздақты диеталық тағам ретінде емес, рахат ретінде қабылдағаны дұрыс. Себебі балмұздақтың көпшілігінде қант пен калория көп. Тым көп қантты, калориялы тағамдарды тұтыну ешкімнің денсаулығына пайдалы емес.
Балмұздақтың құрамында кальций сияқты жүктілік кезінде қажет қоректік заттар бар болса да, оны мұндай қоректік заттардың пайдалы көзі деп санауға болмайды.
Сізге қанша кальций қажет? ACOG 19-50 жас аралығындағы әйелдерге күніне 1000 миллиграмм кальцийді ұсынады.
Сіз балмұздақпен кальцийдің бір бөлігін алуға болады. Әртүрлі дәмдер мен брендтердегі кальций мөлшері әртүрлі болуы мүмкін — 100 грамм (шамамен 3,5 унция) балмұздақтың құрамында:
Бірақ егер кальций сізді ақтайтын болса, жай ғана есте сақтаңыз: брокколи, сардина, чиа тұқымдары, ірімшік, қантсыз йогурт, пинто бұршақтары, шпинат және бадам сияқты кальцийге бай басқа тағамдарға да сенуге болады.
Кішкене балмұздақ сізге де, балаңызға да зиян тигізбейді – оны асыра алмаңыз.
Тамақтанудағы көптеген нәрселер сияқты, модерация маңызды. Жүктілік кезінде пайдалы майларға, толтырғыш ақуыздарға және талшыққа бай өнімдерге бай қоректік заттарға бай диетаны тұтынуға тырысыңыз.
Басқа тәтті тағамдар сияқты балмұздақтан ләззат алыңыз: анда-санда және аз мөлшерде. Егер сіз балмұздақтың қаншалықты көп екеніне қызық болсаңыз, жүктіліктің дұрыс жүруіне ықпал ететін сүйікті тағамдарыңызға мүмкіндік беретін салауатты диета үлгісін жасау үшін тіркелген диетологпен жұмыс істеңіз.
