Балмұздақ пен маринадталған қиярды қалайтын жүкті адамдардың стереотипі көптеген адамдар үшін жарамды болғанымен, басқа адамдар жүктілік диетасына қоректік заттарға толы опцияларды, мысалы, тұқымдарды қосуды қалайды.
Диетаның бұл түрі зығыр тұқымын қамтуы мүмкін. Бірақ бұл «суперфудтың» өсіп келе жатқан нәрестеге тигізетін әсері туралы біз білмейтін көп нәрсе бар.
Зығыр және зығыр майы дегеніміз не?
Зығыр тұқымдары зығыр өсімдігінен шығады. Бұл гүлді өсімдіктің көптеген функциялары бар, соның ішінде зығыр матаға айналдырылған талшық және бояу өндірісі сияқты коммерциялық мақсатта қолданылады.
Сіз тұқымдарды бірнеше пішінде жеуге болады. Зығыр тұқымдары болуы мүмкін:
- бүтін қалды
- ұнтақтайды
- зығыр майы деп те аталатын зығыр майына өңделеді
Зығыр тұқымдары талшық пен ақуызға бай, бұл оларды тағамдық тұтынуды және жалпы денсаулығын жақсартқысы келетін адамдар үшін танымал суперфуд таңдауына айналдырады.
Олар сонымен қатар іш қатуды жеңілдету үшін танымал
Сол сияқты, А
Зығыр тұқымдары мен зығыр майы жүктілік кезінде қауіпсіз бе?
Бұл сұраққа қарама-қайшы жауаптар бар. Америка Құрама Штаттарында жүкті адамдарға зығыр тұқымын кез келген түрде тұтынудан аулақ болу керектігі жиі айтылады.
Канадада зығыр тұқымын тұтас немесе ұнтақталған тұтыну қауіпсіз деп саналады, егер сіз оны қалыпты мөлшерде жасасаңыз. Егер сіз канадалық стандарттарды ұстанатын болсаңыз, сарапшылар күніне 45 грамнан аспайтын зығыр тұқымын тұтынуды ұсынады.
Сондықтан, егер сіз сенімді болмасаңыз, нұсқаулық немесе балама опциялар үшін дәрігеріңізбен немесе диетологпен сөйлескеніңіз жөн.
Көптеген басқа тағамдар мен қоспалар сияқты, жүктілікке әсері туралы айтатын болсақ, жағымсыз әсерлерді зерттеу этикалық себептерге байланысты шектеулі.
Нәтижесінде, тіпті
Осылайша, NIH тағамнан толығымен бас тарту керек деп нақты айта алмайды. Басқа сарапшылар зығыр тұқымын тұтынуды бастау үшін бірінші триместрден кейін күтуді ұсынады.
Бірақ көпшілігі зығыр майының жүктілік кезінде қауіпсіз емес екендігімен келіседі.
Егер сіз бұрын зығыр майын үнемі тұтынатын болсаңыз, оның орнына тұтас немесе ұнтақталған тағамға ауысқыңыз келеді. Мұнай мерзімінен бұрын босанумен байланысты болды, әсіресе соңғы екі триместрде тұтынылған кезде.
Сондай-ақ, майды жүктілік кезінде жергілікті қолдануға болмайды.
Тым көп тұтыну қауіпті ме?
Зығыр тұқымдарының жүктілікке теріс әсерін және ұрпақтардағы гормоналды теңгерімсіздік қаупінің жоғарылауын зерттейтін рецензияланған зерттеулердің көпшілігі егеуқұйрықтарға жасалған эксперименттермен шектелетінін түсіндіру маңызды.
Бұл жүктілік кезінде зығыр тұқымын тұтыну туралы кеңестердің қайшылықты болуының басты себебі.
Дегенмен, егеуқұйрықтарға жүргізілген бірнеше зерттеулер жүкті немесе емшек сүтімен емізу кезінде зығыр тұқымын тым көп тұтыну гормондардың деңгейін жоғарылататынын және кейінірек егеуқұйрықтың ұрпақтарында сүт безі қатерлі ісігінің даму қаупін арттыратынын көрсетті.
Дегенмен, жануарлар әлемінің басқа мүшелерінің басынан өткен нәрсенің бәрі адамдарда болмайтынын есте сақтаңыз.
Адамдарға аздаған зерттеулер жүргізілгендіктен, біз автоматты түрде адамдар бірдей әсерге ие болады деп болжауға болмайды.
Қауіпсіз мөлшерде тұтынылған кезде жүктілік кезіндегі әлеуетті тағамдық артықшылықтар
Зығыр тұқымының ең үлкен артықшылықтарының бірі – бұл омега-3 май қышқылдарының тамаша көзі. Зығыр тұқымдарында кездесетін омега-3s альфа-линолен қышқылы (ALA) ретінде белгілі.
Барлығына омега-3 қажет болғанымен, олар жүкті болған кезде және тағы бір кішкентай адам болып өскен кезде өте пайдалы. Жүктілік кезінде омега-3 нәрестенің миының дамуына ықпал етеді, бұл әсіресе бірінші триместрде өте маңызды.
Зығыр тұқымында кездесетін омега-3s жүктілікке қауіпсіз балықтардың көпшілігінде кездесетіндерден ерекшеленсе де, егер сіз жағымсыз әсерлер туралы алаңдасаңыз, ол сізге қол жетімді жалғыз отырғызылған омега-3 (ALA) көзі емес.
Басқа көздерге шпинат пен қырыққабат кіреді. Омега-3 балық көздеріне мыналар жатады:
- сардиналар
- теңіз алабұғасы
- скумбрия
- ақсерке
- кемпірқосақ форель
- асшаян
Сондай-ақ, зығыр тұқымы қандағы қант деңгейінің тамаша реттегіші болып табылады – жүктілік кезінде кейбір адамдар үшін елеулі алаңдаушылық. 2011 жылғы шолуға сәйкес тұқымдар жүктілікке байланысты іш қатуды басқаруға көмектесуі мүмкін.
Жүктілік кезіндегі ықтимал қауіптер мен жанама әсерлер
Зығыр ас қорыту проблемаларын тудыруы мүмкін. Бұл талшыққа бай зығыр дәндерін тұтынғанда, бірақ ас қорытуға көмектесу үшін жеткілікті сұйықтық ішпегенде болады.
Зығыр дәндерін тұтынған кезде жеткілікті су ішпейтіндігіңізді көрсететін жалпы белгілер:
- ісіну
- диарея
- газ
- асқазанның бұзылуы
Бірақ бұл жүктілік кезінде ғана емес, кез келген адамда болуы мүмкін жанама әсерлер.
Зығыр тұқымы кейбір дәрі-дәрмектерге қарсы екені белгілі. Бұл белгілі бір дәрі-дәрмектерді қабылдағаннан кейін олардың әрекетіне теріс әсер етуі мүмкін дегенді білдіреді.
Атап айтқанда, зығыр тұқымы жүрек-қан тамырлары және диабеттік препараттармен теріс әсер етуі мүмкін. Бұл мыналарға әкелуі мүмкін:
- нашар қан ұюы
- төмен қандағы қант деңгейі
- тіпті қан қысымын төмендетеді
Сондай-ақ, шикі зығыр тұқымы пісірілген зығыр тұқымына қарағанда теріс әсер етеді.
Шикізат түрінде ұлғайған талшықпен бірге зығыр тұқымында цианидті қосылыстар аз мөлшерде болады. Пісірілген кезде бұл қосылыстар ыдырайды және зиянсыз болады.
Емшекпен емізу туралы не деуге болады?
Жүктілік сияқты, емізу туралы ұсыныстар тақырып бойынша шектеулі зерттеулерге байланысты біршама қайшы келеді.
Зығыр тұқымдарының өздері туралы консенсус болмаса да, зығыр майын нәрестеңізді емшектен шығарғанға дейін тұтынуға болмайды.
Төменгі сызық
Жүктілік кезінде зығыр тұқымын тұтынуды таңдау сіздің жайлылық деңгейіңізге байланысты болады.
Медициналық және ғылыми қауымдастықтардағы жүктілік кезінде зығыр тұқымы туралы түсініксіз және қайшылықты ұстанымдарды ескере отырып, сақтықпен қателескен дұрыс.
Жүктілік кезінде және емшек сүтімен емізу кезінде әлдеқайда көп шоғырланған зығыр майынан аулақ болу дана.
Егер сіз жүкті болғанға дейін зығыр тұқымын жеген болсаңыз, жүкті болған кезде оны жеуді жалғастырмас бұрын дәрігеріңізбен немесе диетологпен сөйлесуді ұсынамыз.
