Жүктілік кезіндегі алаңдаушылықпен күресуге арналған 7 кеңес

Жүктілік кезіндегі мазасыздық

Сіз босанғаннан кейінгі депрессия әйелдерді босанғаннан кейін алаңдататын маңызды мәселе екенін естіген шығарсыз. Бірақ сіздің жүктілігіңізге әсер ететін басқа да көңіл-күй жағдайлары бар. 10 жүкті әйелдің 1-ден астамы белгілі бір сәтте алаңдаушылықты сезінеді.

Жүктілік кезіндегі мазасыздықтың себептері

Кейбір әйелдер жүктілік кезінде олардың белгілерінің төмендеуін байқайды, бірақ сіздің алаңдаушылығыңыз нашарлауы мүмкін. Өйткені, сізді алаңдататын барлық нәрсе сіздің бақылауыңызда емес. Жүктілік кезіндегі гормоналды өзгерістер мидағы химиялық заттарға әсер етуі мүмкін. Бұл алаңдаушылық тудыруы мүмкін.

Жүктілік – бұл үлкен өзгерістер уақыты. Бұл сезімдер мен сезімдердің кейбірі құпталады, ал басқалары ыңғайсыз және қорқынышты. Сізде тіпті асқынулар немесе сізді түнде ұйықтатпайтын басқа мәселелер болуы мүмкін.

Жүктілік кезіндегі мазасыздықтың белгілері

Жүктілік кезінде белгілі бір дәрежеде алаңдаушылық табиғи. Өйткені, процесс сіз үшін мүлдем жаңа болуы мүмкін. Сіз бұрын түсік түсіру сияқты жағдайларға тап болуыңыз мүмкін, бұл сізді алаңдатуға негіз береді. Бірақ егер бұл уайымдар күнделікті өмірге кедергі жасай бастаса, сізде алаңдаушылық болуы мүмкін.

Симптомдарға мыналар жатады:

• бақыланбайтын мазасыздану сезімі
• заттар, әсіресе денсаулығыңыз немесе нәресте туралы шамадан тыс алаңдау
• шоғырландыра алмау
• тітіркену немесе қозу сезімі
• кернеулі бұлшықеттердің болуы
• нашар ұйықтау

Кейде мазасыздық шабуылдары дүрбелең шабуылына әкелуі мүмкін. Бұл шабуылдар жоғарыда көрсетілген белгілермен кенеттен басталуы және дамуы мүмкін. Дүрбелең шабуылы кезінде сіздің белгілеріңіз өте физикалық сипатта болуы мүмкін, бұл тәжірибені әлдеқайда нашарлатуы мүмкін.

Дүрбелең шабуылының белгілері мыналарды қамтиды:

• дем ала алмайтындай сезім
• өзіңізді жынды болып бара жатқандай сезінесіз
• қорқынышты нәрсе болуы мүмкін сияқты

Жүктілік кезіндегі мазасыздықтың қауіп факторлары

Кез келген адам жүктілік кезінде мазасыздықты дамыта алатынымен, белгілі бір қауіп факторлары әсер етуі мүмкін, соның ішінде:

• отбасында мазасыздық немесе дүрбелең шабуылдары
• алаңдаушылық, дүрбелең шабуылдары немесе депрессияның жеке тарихы
• алдыңғы жарақат
• кейбір заңсыз есірткілерді пайдалану
• күнделікті өмірдегі шамадан тыс стресс

Жүктілік кезіндегі мазасыздықты емдеу

Мазасыздықтың жеңіл жағдайлары әдетте нақты емдеуді қажет етпейді, дегенмен сіздің сезімдеріңізді дәрігерге айтқан жөн.

Ауыр жағдайларда дәрігер артықшылықтар мен қауіптерді өлшегеннен кейін дәрі-дәрмекті ұсынуы мүмкін.

Мазасыздық және сіздің балаңыз

Жақсы ниетті достар сізге алаңдаушылықты тоқтату керек деп айтқан болуы мүмкін, себебі бұл нәресте үшін жақсы емес. Олардың көңіл-күйі жақсы жерден шыққанымен, сіз циклді тоқтатуды орындаудан оңайырақ сезінуіңіз мүмкін. Дегенмен, зерттеулер алаңдаушылықты бақылауға алуға жақсы себеп бар екенін көрсетеді.

Жүктілік кезіндегі мазасыздықтың жоғары деңгейі преэклампсия, мерзімінен бұрын босану және туу салмағының төмендігі сияқты жағдайлардың даму қаупімен байланысты.

Жүктілік кезіндегі мазасыздықты жеңуге арналған кеңестер

1. Бұл туралы сөйлесіңіз

Егер сіз жүктілік кезінде қатты алаңдасаңыз, бұл туралы біреуге айту маңызды. Сіздің серіктесіңіз, жақын досыңыз немесе отбасы мүшелеріңіз қолдау көрсете алады. Сіздің ойларыңыз бен сезімдеріңізді жай ғана бөлісу олардың күнделікті өміріңізді басып алуына жол бермеу үшін жеткілікті болуы мүмкін. Сіз сондай-ақ дәрігеріңізден сізді алаңдаушылықпен күресуге дайындалған терапевтке жіберуін сұрауға болады. Кейбір терапевтер жүкті әйелдерге көмектесуге маманданған.

2. Шығарылымды табыңыз

Стресс пен мазасыздықты азайтуға көмектесетін әрекеттермен айналысу сіз үшін жақсы нұсқа болуы мүмкін. Физикалық белсенділік сіздің денеңізге эндорфиндерді шығаруға көмектеседі. Олар сіздің миыңыздағы табиғи ауырсынуды басатын дәрілер сияқты әрекет етеді. Денеңізді жылжыту стрессті басқарудың ең ұсынылған әдістерінің бірі болып табылады.

Тиімді әрекеттерге мыналар жатады:

• жаяу
• жүгіру
• йога

Жаяу серуендегенді, жүгіруді немесе поза жасауды ұнатпайсыз ба? Өзің жақсы көретін іспен айналыс! Денеңізді қозғалтатын кез келген нәрсе көмектесе алады. Бес минуттық аэробты белсенділіктің оң пайдасы бар екені дәлелденді. Жүктілік кезінде жаңа жаттығуларды бастамас бұрын әрқашан дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.

3. Ойыңызды қозғаңыз

Денеңізге тер шығармай эндорфиндерді шығаруға көмектесетін әрекеттерді орындауға болады, соның ішінде:

• медитация
• акупунктура
• массаж терапиясы
• терең тыныс алу жаттығулары

Американдық Стресс Институты мазасыздықты жеңу үшін күніне 20-30 минут терең ішпен тыныс алуды ұсынады. Бұл сіздің миыңызды көбірек оттегімен қамтамасыз етуге және жүйке жүйеңізді ынталандыруға көмектеседі.

Оны көру үшін ыңғайлы отырыңыз және көзіңізді жабыңыз. Өзіңізді іштей күліп тұрғаныңызды елестетіп, бұлшықеттеріңіздегі кернеуді босатыңыз. Содан кейін аяқтарыңызда тесіктер бар екенін елестетіңіз. Тыныс алыңыз және сіздің денеңізде айналатын ауаны елестетіңіз. Дем шығарып, қайталаңыз.

4. Демалыңыз

Ұйқыңыз жеткілікті екеніне көз жеткізу маңызды. Жүктілік кезінде ұйықтау қиын болып көрінсе де, оны басымдыққа айналдыру сіздің алаңдаушылық белгілерімен айтарлықтай көмектесуі мүмкін. Сіз түнде жиі оянасыз ба? Қажет болған кезде ұйықтап көріңіз.

5. Бұл туралы жазыңыз

Кейде сөйлескіңіз келмеуі мүмкін. Бұл ойлардың бәрі баратын жерді қажет етеді. Үкім шығарудан қорықпай өз сезімдеріңізді білдіре алатын журналды бастап көріңіз.

Сіз өзіңіздің ойларыңыз бен сезімдеріңізді жазу сіздің уайымдарыңызды реттеуге немесе бірінші орынға қоюға көмектесетінін байқайсыз. Дәрігермен бөлісу үшін әртүрлі триггерлерді бақылай аласыз.

6. Өзіңізді қуаттандырыңыз

Токофобия – босанудан қорқу. Егер сіздің уайымыңыз босанудың өзімен байланысты болса, туу сыныбына жазылыңыз. Босанудың әртүрлі кезеңдері, сіздің денеңіздің не істейтіні және әр айналымда не күтетіні туралы білу бұл процесті анықтауға көмектеседі.

Бұл сабақтар жиі ауырсынумен күресу бойынша ұсыныстарды ұсынады. Олар сондай-ақ сізге ұқсас нәрселер туралы алаңдауы мүмкін басқа аналармен сөйлесуге мүмкіндік береді.

7. Дәрігерден сұраңыз

Егер сіздің мазасыздық сіздің күнделікті өміріңізге әсер етсе немесе дүрбелең шабуылдары жиі болса, дәрігерге хабарласыңыз. Неғұрлым тезірек көмек алсаңыз, соғұрлым жақсы. Терапевтке жүгінуден басқа, ең ауыр симптомдарды жеңілдету үшін қабылдауға болатын дәрілер болуы мүмкін. Сіз өзіңіздің ойларыңыз бен сезімдеріңізбен бөлісуден ешқашан ұялмауыңыз керек, әсіресе олар сізге қатысты болса.

Сізге жеткілікті қолдау көрсетіліп жатқан сияқты емес пе? Сіз әрқашан провайдерлерді өзгерте аласыз.

Келесі қадамдар

Жүктілік кезіндегі мазасыздық жиі кездеседі. Бұл өте жеке, сондықтан досыңызға көмектесетін нәрсе сіздің уайымыңызды жеңілдетпеуі мүмкін. Өзіңіз жақсы көретін адамдармен қарым-қатынас жолдарын ашық ұстаңыз, стрессті басқарудың кейбір әдістерін қолданып көріңіз және дәрігеріңізді бақылауда ұстаңыз.

Неғұрлым тезірек көмек алсаңыз, өз денсаулығыңыз бен өсіп келе жатқан нәрестеңіздің денсаулығы үшін соғұрлым тезірек жан тыныштығына ие боласыз.