Майк Бенсон бірнеше Fitness Fixer шабыттандыратын әңгімелер жіберді. Оқырмандардың сұрауларына жауап ретінде ол бізге «Ең жақсы созылудағы ең жиі кездесетін қателік – кеуде қуысынан созылуды қалай болдырмауға болады» деп көрсететін фотосуреттер жинағын жасады. Мен одан мұны көрсетуді өтіндім, өйткені мен бұл қатені жиі көремін. Адамдар жиі созылуды «алмай-ақ» жасайды.
Неліктен бұл созылу соншалықты жақсы? Дөңгелек иық позасы мойын мен дененің үстіңгі жағындағы ауырсынудың және айналмалы манжет жарақатының негізгі факторы болып табылады. Дөңгелек иық позасы кеуденің алдыңғы бұлшықеттері тартылған кезде ыңғайлы және табиғи сезінеді. Жалпы қателік – бұл мәселені шешпейтін иық буынының созылуы.
Пекторальды созудың мақсаты – кеуде бұлшықеттерін ұзарту, осылайша сау орналасу табиғи және ыңғайлы болады. Егер сіз шынтағыңызды жай ғана бүйірге ұстасаңыз, аздап ұзару мүмкін. Позицияны өзгерту мақсатқа жетеді – кеудеге өтетін алдыңғы (алдыңғы) бұлшықеттерді ұзарту. Бір әдіс – шынтағыңызды артқа басу үшін қабырғаны пайдалану.
- Денеңізді және аяқтарыңызды қабырғадан бұраңыз.
- Сіздің шынтағыңыз артта, енді бүйірге емес.
- Шынтақты жоғары немесе төмен көтеру созуды өзгертеді.
- Тек алдыңғы кеудеде созылу және иықтың ешбір жерінде ауырсыну немесе шымшу болмайынша эксперимент жасаңыз:
- Иықты төмен түсіріп, босаңсу
- Еш жерді ауыртпаңыз. Идеясы – күш салу, итермеу, күштеу, қатайту, гүрілдету және мұны денсаулықты нығайту әрекеті деп атамай, заттарды сау ету.
- Алдымен мақсатты түсініңіз. Бұл созылу мақсаты кеуденің алдыңғы бұлшықеттерін ұзарту болып табылады, осылайша қысылу сізді дөңгелек иық ұстанымы қалыпты жағдай немесе түзету ыңғайсыз деп сезінбеуі үшін. Белгіленген аймақта созылуды сезініңіз.
- Позиция қандай болатынын және оның сезімін байланыстыруға көмектесу үшін айнаны пайдаланыңыз.
- Миыңызды пайдаланыңыз.
Байланысты:
Бір ауруды түзет, екіншісін тудырма
Стретчинг не істейді?
Сізге ең аз қажет созылу
Алдыңғы кеудені созу үшін көбірек:
Досыңызбен созылу – серіктес кеуде қуысының созылуы
Пекторальды созылу алғаш рет жоғарғы арқа мен мойын ауырсынуын түзетуде енгізілді
Жылдам, жақсы сезіну-жоғарғы арқа мен кеудені созу
Майк Бенсонның табыс тарихы:
Толық үлкен түзету
Жылдам фитнес – негізгі жамбас және дене, поза күші және теңгерім
Флэштер жаттығулары иық ауруы үшін жақсы емес
Салауатты жастар кештері – көңілді жаттығу, қалаусыз тағам
