Егер Крон ауруы сізді сергек ұстаса, сіз жалғыз емессіз. Ұйқының болмауы – бұл ішектің қабыну ауруы (IBD) бар адамдар арасында жиі кездесетін мәселе.
Шындығында, Крон ауруы бар адамдардың 51-80 пайызы жеткілікті сапалы ұйқыны алмайды деп есептеледі.
Бұл әртүрлі факторларға байланысты болуы мүмкін, мысалы:
- асқазан-ішек (GI) ыңғайсыздығы
- ваннаны пайдалану үшін түнде ояту
- Крон ауруымен өмір сүру туралы жалпы алаңдаушылық
Сапалы ұйқының болмауы Крон ауруымен циклді болуы мүмкін.
Нашар ұйқы күндізгі GI белгілеріне ықпал етуі мүмкін. Ол сондай-ақ аурудың белсенділігіне әсер етуі және өршуіне ықпал етуі мүмкін. 2019 жылғы зерттеулер ұйқы, қабыну және иммундық жүйе арасындағы айқын, күрделі қарым-қатынасты ұсынады.
Түнгі ұйқыңызды жақсартуға көмектесетін бірнеше қадамдар бар.
Крон ауруы үшін ұйықтау позициялары
Крон ауруы бар адам үшін ең жақсы ұйықтау позициялары туралы ғылыми консенсус жоқ. Ең жақсы ұйықтау позициясы – бұл ұйықтап кетуге және тыныштық пен қуат алу үшін жеткілікті ұзақ ұйықтауға көмектесетін позиция.
Мұнда жалпы ұйықтау позициялары туралы білу керек.
Жақсы ұйықтау үшін кеңестер
Көптеген ересектер арасында қажет
Жақсы ұйықтаудың алғашқы қадамы жақсы ұйықтау әдеттерін қалыптастыруды қамтиды, мысалы:
- Әр түнде бір уақытта ұйықтап, демалыс күндері де күн сайын таңертең бір уақытта ояныңыз.
- Жатын бөлмеңізді қараңғы, тыныш және қолайлы температурада ұстаңыз.
- Парақшалар мен жастық қаптарын жиі ауыстырып, ыңғайлы пижама киіңіз.
- Жатын бөлмеден электронды құрылғыларды алып тастаңыз.
- Ұйқыға тым жақын емес, күндіз ерте жаттығулар жасаңыз.
- Ұйықтар алдында кофеиннен, алкогольден және ауыр тағамдардан аулақ болыңыз.
Крон ауруын мүмкіндігінше жақсы басқару үшін денсаулық сақтау маманымен жұмыс істеуді ұмытпаңыз. Крон ауруы үшін емдеу жоспарын енгізу сізге жақсы түнгі демалуға көмектесуі мүмкін.
Алып кету
Крон ауруы кезінде әртүрлі факторлар ұйқыңызға әсер етуі мүмкін. Ал нашар ұйқы сіздің жағдайыңызды басқаруды қиындатады.
Ыңғайсыз болсаңыз ұйықтай алмайсыз. Сізге не қолайлы екенін көру үшін жаңа ұйқы позицияларымен тәжірибе жасаудан бастаңыз. Содан кейін жақсы тынығып ояну үшін жақсы ұйықтау әдеттерін қалыптастыру үшін қадамдар жасаңыз.
