Егер сіз мазасызданумен өмір сүрсеңіз, музыка сіздің көптеген уайымдаған ойларыңызды тыныштандыратынын байқаған боларсыз. Физикалық немесе эмоционалды белгілер басым болған кезде, сүйікті әндеріңіз немесе босаңсытатын ойнату тізімі тыныштық сезімін табуға көмектесуі мүмкін.
Сондай-ақ жалғыз емес екеніңізді түсінгенде, сіз өзіңізді біршама жеңілдетуіңіз мүмкін. Басқалардың да осындай уайымды ойлармен бетпе-бет келгенін білу сізге қандай да бір жайлылық беріп, жеңуге көмектеседі.
Төменде келтірілген 16 ән сияқты мазасыздық туралы әндерді тыңдау тәжірибеңізді қалыпқа келтіруге және оқшаулану сезімін байланыс пен ынтымақтастық сезімімен алмастыруға көмектеседі.
Әрине, лирикада бірнеше интерпретация болуы мүмкін. Біз әртүрлі жанрлардағы бұл әндерді таңдадық, өйткені олардың сөздері қандай да бір түрде алаңдаушылықпен өмір сүрудің қандай болатынын сипаттайды.
Балама
Тори Амостың «Айқышқа шеге».
Амостың поэтикалық, конфессионалдық лирикасы көптеген интерпретацияларға ашық, бірақ егер сізде әлеуметтік алаңдаушылық болса, «Айқышқа шегелуде» сіз көп нәрсені анықтауыңыз мүмкін.
«Бөлмедегі әрбір саусақ маған қарап тұр» деген бастапқы жолдар бөлмеге өзіңізді сезініп кірген болсаңыз, сізді одан әрі жарықтандыру үшін кенеттен прожектор жанып кеткендей әсер қалдыруы мүмкін.
Ол қорқыныштың физикалық белгілеріне тоқталды: «Менің ішімде боулинг добы бар / аузымда шөл бар / Менің батылдығым қазір сатуды таңдайтын сандар».
Бірақ бұл «Неліктен біз өзімізді айқышқа шегеміз» деген пікірден бас тарту, алаңдаушылық тудыратын ойлардың шексіз талдауын еске түсіреді. Сіз бұл көмектеспейтінін білесіз, бірақ сіз әлі де оларды бөлшектеуді тоқтата алмайсыз.
Шинстің «Қорқыныш».
Мазасыздықтың әрқашан айқын триггері бола бермейді. Кейде бұл жай ғана сіз өмір сүретін қорқыныш, сіз сезінетін «барлық ақымақ нәрселерден қорқу».
Джеймс Мерсер сұхбаттарында осы әнді талқылағанда, оның қарым-қатынасты баяу тоздыруы мүмкін әртүрлі уайымдарды сипаттайтынын түсіндіріп, алаңдаушылықпен байланысты тәжірибесі туралы айтты.
Тау ешкілерінің «Мыңдықтары».
Мазасыздықпен өмір сүру көбінесе болашақта не күтіп тұрғаны туралы қорқынышпен күресуді білдіреді. Джон Дарниэль ән айтқандай, сіз жиі «келе жатқан нәрселерге» жегілгендей сезінесіз.
Мүмкін сіз бастан өткерген алаңдаушылық пен стресс сізді ешқашан басылмайтындай «тұңғиық ауруға» қалдырады немесе сіздің миыңыз кейде алаңдаушылық тудыратын естеліктердің бейнетаспаларын немесе «тірі түстегі сұмдық кішкентай көріністерді жасырған шкаф сияқты сезінеді. »
Музенің «Проблемалық карта».
Мазасыздық сізді жиі оқшауланған және жалғыз сезінетінін жоққа шығара алмайсыз, әсіресе сіз алаңдаушылық пен ой-пікір цикліне түскен кезде.
Бұл ән сіз жасаған әрбір таңдау дұрыс емес сияқты сезінген кездегі көңіл-күйіңізді жеткізеді. Қорқыныш, дүрбелең және үмітсіздік сезімдерінен құтылудың жолын табу үшін күресіп жатқанда, әртүрлі мүмкіндіктер пайда болады және сізді айналып өтетін сияқты.
Тори Амостың «Концертина».
Амос сұхбаттарында бұл ән оның әлеуметтік алаңдаушылықпен немесе бөлмеге кіріп, «сізге ешкім қол тигізбесе де, теріңізден шығып бара жатқаныңыз соншалықты ыңғайсыз» сезінетінін көрсетеді деп түсіндірді.
«Белгімнен жоғары қызба» және «бүгілетін салқын» деген сөздер алаңдаушылықпен бірге жүретін тершеңдік пен қалтырауды сипаттауы мүмкін, ал «сен менде болған ең қатал тыныштықсың» деген алаңдаушылықты тікелей білдіретін сияқты.
Жүйкеде қобалжу мен алаңдаушылық бәрі сіздің бетіңізден анық көрінетініне сенімді болған кезде, сіз басқаларға қаншалықты беймаза болып көрінетініңізге таң қалуыңыз мүмкін.
Жасыл күннің «Кәрзеңке қапшығы».
90-жылдардың соңы мен 2000-жылдардың басында радионы бір-екі рет қоссаңыз, бұл әнді бұрын естіген боларсыз.
Вокалист және гитарист Билли Джо Армстронг бұл әнді дүрбелеңнің бұзылуы диагнозын алғанға дейін бастан кешірген үрей мен дүрбелең сезімін жеңу үшін жазғанын айтты.
Басыңыздан өтіп жатқан нәрсені түсінудің жолын таба алмай тұрып, біраз уақыт алаңдаушылықпен күресу сирек емес. Сіз тіпті Армстронг сияқты бәрі сіздің ойыңызда ма, әлде сіздің ойыңыз сізге «алаяқ ойнап жатыр ма» деп ойлануыңыз мүмкін.
(Бірақ сіздің белгілеріңіз нені білдіретініне сенімді болмасаңыз, терапевт қосымша нұсқаулық ұсына алады.)
Рок
Стикстің «Өзіңді алдау (ашулы жас жігіт)».
Бұл ән мазасыздықпен бірге болатын пессимизмді немесе нәрселерді «көңілсіз көздер» арқылы қарастыру үрдісін жеткізуге көмектеседі. Тіпті істер шынымен жақсы жүріп жатқан кезде де, алаңдаушылық қолдарыңызды «терге дымқыл» қалдырғанда және «басыңыз демалуды қажет еткенде» алға жылжуыңыз мүмкін.
Әйтсе де, ән мәтіні басқалардың сізді жеңе алмайтынын есте сақтаудың және бәрібір сіздің «ең жақсы соққыңызды» берудің маңыздылығына баса назар аударады.
Radiohead жазған «Қағаз қап жазушысы».
«Осы қағаз сөмкеге үрлеңіз» деген кіріспе сызығы дүрбелең сезімін басқаруға тырысатын адамды оятады, өйткені қағаз қапшықпен тыныс алу мазасыздық пен дүрбелең шабуылдары кезінде пайда болуы мүмкін гипервентиляцияның пайдалы әдісі ретінде бұрыннан бері қолдау тапты.
«Бронды шешіңіз, сіз шабуылда емессіз» дүрбелең шабуылдарының негізгі симптомын көрсетеді: ешқандай нақты қауіп-қатерге қатысы жоқ қорқынышты қабылдау.
REM «Дінімді жоғалту».
Майкл Стиптің айтуынша, бұл ән дінге емес, жауапсыз махаббатқа қатысты – бұл жиі алаңдаушылық пен көңілсіздік сезімін тудыратын тәжірибе.
Оның үстіне, «Мен тым көп айттым / Мен жеткіліксіз айттым» және «Әр сыбырлау, әрбір ояу сағатта / Мен өзімнің мойындауларымды таңдаймын» сияқты мәтіндер мазасыздық тәжірибесін анық көрсетеді.
Сіз сезімді білетін шығарсыз – сіз дұрыс сөздерді таба алмайсыз, сондықтан сіз өз сезімдеріңізді жеткізе аласыз деген үмітпен сөйлесесіз. Бірақ содан кейін сіз тым көп тырыстым немесе тым көп айттыңыз деп шексіз алаңдауыңыз мүмкін.
Плацебоның «Миллион кішкентай бөліктері».
Мазасыздық зейін шоғырландыруды бұзады және әдеттегідей қиындықтарды шарлауды қиындатады. «Миллион кішкентай дана» сіз өзіңіздің ұшқыныңызды, шығармашылық қабілетіңізді жоғалттым деп ойлаған кезде және алға қарай жол табу үшін күресіп жатқан кездегі сезімді қозғайды. Сіз қателіктерден мазасыздануыңыз мүмкін немесе олармен ешқандай жеңілдіксіз жұмыс істеуге тырысудан шаршауыңыз мүмкін.
Әннен үмітті жазбаны да табуға болады: Сіз бұл «уайымдаған қаланы» тастап, мазасыз ойлау циклін бұза аласыз.
Джимми Ит Әлемнің «Орталығы».
2000-шы жылдардың басындағы радиостанциялар өзіңізге адал болу және әлеуметтік алаңдаушылықты жеңу үшін осы күшейтетін әнұранмен қайталанды.
Әрине, бас тарту қорқынышын жеңу әрқашан өзіңізге адамдардың сізді төмен қарайтынын қабылдауы сіздің басыңызда екенін айту сияқты оңай емес.
Дегенмен, адамдар сіз туралы не айтуы мүмкін деген алаңдаушылықты сейілту үшін сізге қосымша қолдау қажет болса да, бастау жақсы кеңес. Егер сіз тез көңіл-күйді көтеретін әуен іздесеңіз, тартымды ырғақ зиян тигізбейді.
Поп
Лиз Фейрдің «Қызыл жарық безгегі».
Мазасыздық сізді сергек жатуға, қорқыныштарыңызға, мақсаттарыңызға немесе тіпті адам ретінде кім екеніңізді сезінуге мүмкіндік бермесе, бұл ән сізге әсер етуі мүмкін.
Мүмкін сіз өміріңізді қалайтын пішінді білетін шығарсыз. Десе де, сіздің уайымдарыңыз сізді тығырыққа тірейді, сізді «ешқайда кетпейді» және сіздің армандарыңызға қол жеткізуге және оған жету үшін алғашқы қадамдарды жасауға алаңдатады.
Флоренс + Машинаның «Шалқындату».
Мазасыздықтың сіз кез келген қорлайтын сәт пен ыңғайсыз жағдай туралы ойлануды жеңілдететіні керемет емес пе?
«Shake It Out» әндері сол естеліктер «ескі достар сияқты жиналған» кездегі «ең қараңғы сәттеріңізді» қайта бастан кешіру тәжірибесін қайталап қана қоймайды. Олар сондай-ақ сол естеліктерді сілкіп тастаудың және өткенді артта қалдырудың қиындығын атап өтеді.
Флоренс Уэлчтің өзі бұл ән қажетсіз мінез-құлық үлгілеріне тап болған кезде қайта бастауға деген ұмтылысты бейнелейтінін атап өтті.
Рианнаның «Мазасыздық».
Сұхбаттарында мазасыздық туралы тәжірибесін ашқан Рианнаның айтуынша, бұл ән алаңдаушылық пен эмоционалды күйзеліспен күресудің қандай болатынын зерттейді.
Егер сізде мазасыздық болса, сізде «ішіңізде сіңіп кететін» және «жұтатын» ойлар немесе сізді ұстап алып, ұстанатын «ойланғыңыз келмейтін» қорқыныштар туралы біраз таныс болуыңыз мүмкін.
Сіз тіпті, ол ән айтқандай, сізді алаңдаушылық пен қорқыныштың «қарғысынан» босататын нәрсеге үміттене аласыз.
Рэп
Бмайктың «Мазасыздық».
Бұл ән кәсіби қолдау алу және алаңдаушылық, суицидтік ойлар және басқа эмоционалды күйзелістерді дұрыс емдеумен байланысты қиындықтарға терең, жеке көзқарасты ұсынады.
Бмайк сонымен бірге сөйлесу терапиясы жұмсалған күш-жігерге қарамастан жұмыс істемейтін сияқты және терапевт сіздің күйзелістен біраз бейхабар болып көрінгенде, оның қаншалықты көңілсіз болатынын айтады.
Ол YouTube сипаттамасында музыкалық бейне психикалық денсаулыққа қатысты алаңдаушылықтар туралы хабардарлықты арттыруға және көптеген адамдар сезінетін стигманы көрсетуге бағытталғанын атап өтеді.
Ауыр металл
Темір қыздың «Қараңғыдан қорқу».
Фобиялар да мазасыздық жағдайларының қолшатырына түседі, ал никтофобия немесе қараңғыдан қатты қорқу – бұл ерекше емес.
Бұл ән «жарық өзгере бастағанда» және қараңғылық жиналғанда пайда болатын мазасыздық пен қорқынышты сипаттайды, сіз біреу (немесе бірдеңе) қараңғы көшеде сіздің артыңыздан келе жатқандай немесе түнде жатын бөлмеңіздің бұрышында жасырынып жүргендей сезінесіз бе.
Төменгі сызық
Музыка сіздің көңіл-күйіңізге жағымды әсер етуі мүмкін, бірақ ол алаңдаушылықтың негізгі себептерін шеше алмайды.
Мазасыздық белгілерін өз бетіңізше басқару қиынға соғатын болса, тәжірибелі психикалық денсаулық маманы ықтимал триггерлер туралы көбірек түсінік беріп, онымен күресудің жаңа жолдарын табуға көмектеседі.
Crystal Raypole бұрын GoodTherapy үшін жазушы және редактор болып жұмыс істеген. Оның қызығушылық салаларына Азия тілдері мен әдебиеті, жапон аудармасы, аспаздық, жаратылыстану ғылымдары, жыныстық позитивтілік және психикалық денсаулық кіреді. Атап айтқанда, ол психикалық денсаулық мәселелеріне қатысты стигманы азайтуға көмектесуге тырысады.
