Махаббат тұтқалары: олардың себептері неде және олардан қалай құтылуға болады?

Сүйіспеншілікке не себеп болады?

Махаббат тұтқаларының негізгі себебі – майдың сақталуы.

Жалпы айтқанда, май жасушалары сіздің денеңіз тым көп калорияларды қабылдағанда немесе тұтынатындай көп калорияларды күйдірмейтін кезде жиналады. Уақыт өте келе бұл май жасушалары белгілі бір аймақтарда, мысалы, беліңізде және жамбасыңызда жиналып қалуы мүмкін.

Май дененің кез келген жерінде жиналуы мүмкін, бірақ жамбас, төменгі арқа және іш аймағында майдың сақталуы ықтималдығын арттыратын белгілі бір факторлар бар. Сүйіспеншіліктің қалыптасуына ықпал ететін факторлар:

• гормондар, әсіресе тым көп кортизол
• жас (қарында майдың жиналуы қартайған сайын жиі кездеседі)
• физикалық белсенділіктің болмауы
• майларға, қанттарға және жоғары калориялы тағамдарға бай диета
• ұйқының болмауы
• метаболизмді бәсеңдететін диагноз қойылмаған немесе емделмеген жағдайлар (мысалы, гипотиреоз немесе қалқанша безінің жеткіліксіз белсенділігі – қосымша калорияларды жағуды қиындатады)

Махаббат тұтқалары қауіп төндіреді ме?

Махаббат тұтқалары қауіпті емес, бірақ олар созылмалы аурулардың негізгі қауіп факторларын көрсетуі мүмкін. Оларға мыналар жатады:

• жоғары қан қысымы (гипертония)

• жоғары холестерин
• жүрек ауруы

• ұйқы апноэ және басқа тыныс алу мәселелері

• инсульт
• 2 типті қант диабеті

• қатерлі ісік, әсіресе тоқ ішек пен сүт безі

• бауыр ауруы
• остеоартрит

Махаббат тұтқаларының алдын алу жалпы денсаулықты жақсартуға көмектесуі мүмкін.

Арқаға, абсқа және жамбасқа бағытталған жаттығулар

Интернетте жылдам іздеу дененің белгілі бір аймақтарына, соның ішінде махаббат тұтқаларына арналған мақсатты жаттығуларды көрсетеді. Бірақ майдың азаюына тек нүктелік жаттығулармен қол жеткізу мүмкін емес. Күшейту және қарсылық әрекеттері бұлшықет тонусы мен икемділігіне көмектессе де, олар май жасушаларын қысқартпайды.

Оңтайлы нәтижеге жету үшін жүрек-қан тамырлары жаттығуларын салмақ көтеру және мақсатты қозғалыстармен біріктіріп көріңіз. Егер сіз салмақты және жалпы дене майын жоғалтқыңыз келсе, аптасына бес сағатқа дейін қалыпты жаттығулар қажет болуы мүмкін.

Сондай-ақ дұрыс диетаны сақтау және күйіп жатқаннан гөрі көп калорияларды қабылдаудан аулақ болу маңызды. Біртіндеп май жоғалту және салмақты сақтау үшін жаяу жүру, велосипедпен жүру және жүзу сияқты аэробты жаттығуларды қосыңыз.

Күн сайын толық жаттығуларды орындай алмасаңыз да, сіз жай ғана белсендірек болудың пайдасын көресіз.

Міне, арқа, абс және жамбас аймақтарына бағытталған жаттығулардың кейбірі ғана.

Бүйірлік тақталар

Бүйірлік тақталарға арналған бірнеше модификациялар бар, олар қозғалысты аз немесе азырақ қиындатады. Негізгі бүйірлік тақтаны орындау үшін:

1. Бүйіріңізден жатудан бастаңыз. Өзіңізді бір қолға тіреңіз: шынтағыңыз иығыңызға сәйкес болуы керек; сіздің білегіңіз жерге тегіс, денеңізге тік бұрышта болуы керек.
2. Денеңіз басынан жамбасқа дейін түзу сызық болатындай етіп аяқтарыңызды бір-бірінің үстіне қойыңыз. Тізеңіз әлі жерге тиіп тұрғанда, жамбасыңызды көтеріңіз.
3. Бөкселерді (глютеус бұлшықеттерін) қысыңыз және қозғалысты 30 секундтан бір минутқа дейін ұстаңыз.
4. Қозғалыс жасап жатқанда, денеңізді қолдауға көмектесу үшін абсыңызды қатты ұстауға назар аударыңыз.
5. Бүйірлерін ауыстырып, қайталаңыз.

Қиынырақ қозғалыс үшін тізеңізді жерден көтеріп көріңіз, сонда денеңіздің жерге тиетін бөліктері тек аяғыңыз бен білек жағы ғана болады.

Сіз сондай-ақ жамбас шұңқырларын қосуға болады. Мұны істеу үшін, бүйірлік тақтай күйінде жамбасыңызды бір-екі дюймге баяу түсіріңіз, содан кейін оны баяу жоғары көтеріңіз. Мұны 30 секундтан бір минутқа дейін қайталаңыз.

Велосипед шаншулары

Велосипедпен жүгіру арқылы жүгіру қызықты болуы мүмкін, бірақ бұл қозғалыстың кілті – баяу, басқарылатын қозғалыстар.

1. Қолдарыңызды бастың артына қойып, тізеңізді бүгіп, арқаңызбен жатыңыз.
2. Іш қуысын қосқан кезде иықтарыңызды көтеріп, басыңызды жерден түсіріңіз. Бұл кезде тізеңізді бүгіп ұстап, аяғыңызды жерден көтеріп, жіліншігіңіз жерге параллель болады.
3. Сол жақ шынтағыңыз оң тізеңізге қарай жылжитындай денеңізді баяу бұраңыз. Денеңізді бұраған кезде, сол аяғыңызды алдыңызда түзетіңіз.
4. Басқа бағытта баяу бұраңыз, оң жақ шынтағыңызды сол тізеңізге қарай жылжыта отырып, сол аяғыңызды бүгілген күйге келтіріңіз. Денеңізді бұраған кезде, оң аяғыңызды алдыңызға созыңыз.
5. 15-30 қайталауды орындаңыз.

Орыс бұрылыстары

Бұл тағы бір отыру жаттығуы. Оны салмақ қосу арқылы өзгертуге болады. Егер сіз бұл жаттығуды жаңадан бастасаңыз, алдымен оны салмақсыз орындап көріңіз. Үйренген кезде қарсылықты арттыру үшін қол салмағын, толтырылған су бөтелкесін немесе тіпті сорпа немесе көкөніс банкасын ұстап көруге болады.

1. Бөксеңізді жерге тигізіп, тізеңізді бүгіп, аяғыңызды еденге тегіс етіп еденде отырған күйде бастаңыз.
2. Ішіңізді қатайтып, еденге шамамен 45 градус бұрышта болу үшін денеңізді артқа еңкейтіңіз. Егер сіз салмақты қолданбасаңыз, қолдарыңызды біріктіріңіз. Егер сіз салмақты қолдансаңыз, оны қолыңызбен, ішіңіздің үстінде ұстаңыз.
3. Тізеңізді бүгіп тұрып, бөксеңізде тепе-теңдік сақтау үшін аяқтарыңызды жерден көтеріңіз. Қосымша қолдау үшін сіз білегіңізді кесіп өтуге болады.
4. Денеңізді оңға бұраңыз, қысылған қолдарыңызды немесе салмағыңызды денеңіздің оң жағына келтіріңіз.
5. Солға бұраңыз, салмақты немесе қолыңызды денеңіздің сол жағына тигізіңіз.
6. 30 секундтан бір минутқа дейін қайталаңыз.

Альпинист

Бұл қозғалыс бұлшықеттеріңізді нығайтқанда жүрек соғу жиілігін арттыруға көмектеседі. Күшті болған сайын жылдамдықты арттыруға тырысыңыз.

1. Планк позициясынан бастаңыз. Тақтаға тұру үшін еденге тегіс, бетін төмен қаратыңыз. Қолдарыңызды иығыңыздың астына қойыңыз, саусақтарыңызды еденге басатындай етіп бұраңыз және жоғары итеріңіз. Қолдарыңыз түзу болуы керек, бірақ құлыпталмаған болуы керек, ал сіздің денеңіз басыңыздан саусақтарыңызға дейін түзу сызық құруы керек.
2. Оң аяғыңызды жерден көтеріп, оң тізеңізді сол жақ шынтағыңызға қарай тартыңыз. Ішіңізді қатты ұстаңыз.
3. Қозғалысты қысқаша ұстаңыз, содан кейін аяғыңызды бастапқы орнына қайтарыңыз.
4. Екінші жағынан қайталаңыз.
5. Бұл қозғалысты 30 секундтан бір минутқа дейін жалғастырыңыз.

Күшті арттырған сайын жылдамдықты арттырып, уақытты ұзартуға болады.

Көпір

Бұл жаттығу тек төменгі арқаға ғана емес, сонымен қатар бөкселерге де жақсы әсер етеді:

1. Тізеңізді бүгіп, қолыңызды бүйіріңізге қойып, алақаныңызды еденге тигізіп, арқамен жатудан бастаңыз.
2. Тізеңізден иығыңызға дейін түзу сызық жасау үшін бөксеңізді баяу көтеріп, еденнен төмен түсіріңіз.
3. Бөкселерді бір-біріне қысып, 30 секундқа дейін немесе іш пен бөкселердің салбырап тұрғанын сезгенше, қайсысы бірінші орын алса, ұстап тұрыңыз.
4. Бұлшықеттеріңізді ақырын босатыңыз және өзіңізді қайтадан жерге түсіріңіз.
5. 10 рет қайталаңыз.

Қозғалысты қиынырақ ету үшін жамбасыңызды көтерген кезде бір аяқты еденнен көтеріп көруге болады. Қай аяқты көтеруді әр қайталаумен ауыстырыңыз.

Өмір салтын өзгертуге тырысыңыз

Салауатты әдеттерді қабылдау махаббат тұтқаларынан арылуға және олардың қайта оралуын болдырмауға көмектеседі.

Егер сізге салмақ жоғалту қажет болса, Әйелдер денсаулығы жөніндегі кеңсе біртіндеп, бірақ тұрақты жоғалтуды қамтамасыз ету үшін аптасына бір-екі фунт жоғалтуды ұсынады.

Диетаны өзгерту және порцияны бақылау жаттығулардың жоғарылауы мен май жағу әрекеттерін толықтыра алады.

• Жидектер, қара жапырақты жасылдар және тұтас дәндер сияқты өсімдік негізіндегі тағамдар қосымша калориялар мен майсыз өмірлік маңызды қоректік заттарды ұсынады.
• Қызыл етке қарағанда жұмыртқа, балық және ақ еттен жасалған құс еті сияқты майсыз ақуыз көздерін қолданыңыз.
• Бұршақ және бұршақ дақылдары күнделікті калорияны тұтынуды азайту үшін сізді толық ұстауға көмектеседі.
• Натрий қабылдауды сақтаңыз 2300 миллиграмнан аз күніне. Бұл сіздің гипертония қаупін азайтып қана қоймайды, сонымен қатар махаббатты нашарлататын сұйықтықтың сақталуын болдырмауға көмектеседі.

Денеңізді іштен өзгертуден басқа, сіз сырттан сүйіспеншілік тұтқаларының көрінісін камуфляждауға көмектесе аласыз.

Жамбасыңызға емес, белге сәйкес келетін шалбар таңдаңыз. Бұл бірінші кезекте махаббат тұтқаларын баса көрсететін жамбас айналасындағы тарылтуды азайтуға көмектеседі. Сондай-ақ, шалбар мен іш киімнің тым тар емес екеніне көз жеткізіңіз.

Медициналық процедуралар

Пластикалық хирургияның кейбір түрлері кейде дененің белгілі бір аймақтарында майдың сақталуын азайту үшін қолданылады. Осы процедуралардың бірі липосакция деп аталады.

Липосакция кезінде хирург май жасушаларын сұйылту үшін мақсатты аймаққа, мысалы, сіздің жамбасыңызға ерітінді енгізеді. Содан кейін олар вакуум тәрізді аспиратордың көмегімен май жасушаларын алып тастайды. Нәтижелерді емдеуден кейін бірнеше күн ішінде көруге болады.

Липосакция бүкіл денеге арналған шешім емес. Ол тек нақты, мақсатты аймақтарды өңдейді. Сонымен қатар, өмір салтын өзгертпесе, май жасушалары қайта оралуы мүмкін. Липосакция тек шамалы және орташа артық салмағы бар адамдарға ұсынылады.

Семіздікке шалдыққан ересектерде салмақ жоғалтуды қолдау үшін басқа процедуралар қолданылуы мүмкін. Оларға асқазан жолақтары немесе асқазанды айналып өту операциясы жатады. Егер сіз семіз болсаңыз және махаббат тұтқалары бар болса, мұндай процедуралар липосакцияға қарағанда тиімдірек болуы мүмкін. Тек қарастырыңыз бұл процедуралар егер сізде 40-тан жоғары BMI немесе 35-тен жоғары BMI басқа қатысты денсаулық мәселелерімен біріктірілген болса.

Алып кету қандай?

Сүйіспеншілік тұтқалары артық майдың, әсіресе жамбас пен іштің төменгі бөлігіндегі майдың жанама әсері болуы мүмкін. Белсенділіктің жоғарылауы және дұрыс тамақтану майдың жалпы жоғалуының бөлігі ретінде махаббат тұтқаларының қысқаруына ықпал етуі мүмкін, бірақ бұл да біраз уақытты қажет ететінін есте ұстаған жөн.

Салауатты өмір салтына арналған жоспарыңызды ұстаныңыз, сонда сіз эстетикалық және денсаулықтың негізгі артықшылықтарын аласыз.

Диета мен жаттығуларға қарамастан салмақ жоғалта алмасаңыз, кеңес алу үшін дәрігермен кеңесіңіз. Олар гипотиреоз сияқты ықтимал негізгі мәселелерді тексеру үшін қан анализіне тапсырыс бере алады немесе хирургиялық процедуралар бойынша ұсыныстар бере алады.