Менопауза белгілерін басқару

Физикалық өзгерістерді басқару

Ыстық жыпылықтаулар

Фитоэстрогендер – бұл менопаузаға байланысты пайда болатын гормондық өзгерістерді ішінара қалпына келтіре алатын өсімдік тектес гормондар. Соя негізіндегі тағамдарда фитоэстрогендердің жоғары деңгейі бар, сондықтан көп тофу жеу пайдалы болуы мүмкін. Осы санаттағы басқа қоспаларға мыналар кіреді:

• қара когос
• жабайы ям
• Донг Квай
• мия тамыры
• қызыл беде

Бұл өнімдерді пайдаланған кезде абай болыңыз. АҚШ-тың Азық-түлік және дәрі-дәрмек басқармасы (FDA) қоспалардың тазалығын немесе сапасын қадағаламайды, ал кейбіреулері дәрі-дәрмектерге кедергі келтіруі мүмкін. Қосымшаларды қабылдауды бастамас бұрын дәрігермен сөйлесу маңызды.

Жаттығу айналымдағы фолликулды ынталандыратын гормонның (FSH) және лютеинизация гормонының (LH) мөлшерін азайту арқылы ыстық жыпылықтауды жеңілдетеді. Аптасына үш рет кем дегенде 20 минут жаттығуды мақсат етіңіз. Қосымша және интегративті денсаулық сақтау ұлттық орталығының мәліметі бойынша, акупунктура кейбір әйелдер үшін ыстық жыпылықтауды да шектеуі мүмкін.

Сіз сондай-ақ сізді қызып кетуі мүмкін триггерлерден аулақ болуыңыз керек. Оларға ыстық сусындар, ащы тағамдар және алкоголь жатады. Қабаттарға киіну және суды қолыңызда ұстау арқылы мүмкіндігінше салқын болыңыз.

Сүт безінің нәзіктігі

Сүт бездерінің нәзіктігі мен ісінуі де менопаузаның белгілері болып табылады. Ибупрофен (Адвил) және напроксен (Aleve) сияқты стероид емес қабынуға қарсы препараттар (NSAIDs) ісіну мен ауырсынуды азайтуға көмектеседі. Оның кейбір жағымсыз әсерлері болса да,тестостеронды ауыстыру ауыр сүт безінің ауырсынуын азайтуда тиімді болуы мүмкін.

Кейбір шөптер де ықтимал жеңілдік үшін зерттелуде:

• Қара қарақат майы С дәруменіне өте жоғары және басқа да көптеген қоректік заттарға бай. Бұл сүт безінің нәзіктігін айтарлықтай жеңілдетуі мүмкін.

• Кеудедегі ауырсынуды жеңілдету үшін кейбір Еуропа елдерінде кешкі примула майы қолданылады.

Вагинальды құрғақтық

Қынаптың құрғауы жыныстық өміріңізге кедергі келтіруі мүмкін. KY Jelly сияқты рецептсіз сатылатын майлағыштарды жыныстық қатынасқа дейін қолдануға болады. Басқалары, мысалы, Replens, күнделікті қолдануға арналған.Күнжіт майықұрғақтықты жеңілдету үшін жергілікті жақпа ретінде де қолдануға болады.

Қынаптық эстроген кремі және тұрақты босап шығатын вагинальды эстроген сақиналары қынаптың ішкі бөлігіне эстрогеннің төмен дозаларын жеткізеді. Эстроген құрғақтықты емдеуде өте тиімді болуы мүмкін, бірақ ол қауіпті жағдайлардың қаупін арттыруы мүмкін, мысалы:

• инсульт
• қан ұйығыштары
• ұстамалы жүрек ауруы
• сүт безі қатерлі ісігі

Осы себепті эстрогеннің ең аз дозасын қолдану керек. Анамнезінде осы жағдайлардың кез келгені болса, әйелдер гормондарды мүлдем қабылдай алмайды.

Либидоның жоғалуы

Менопауза жиі әйелдер денесінде тестостерон өндіруді тоқтатады. Бұл гормон жыныстық құштарлық пен дискіні қалыптастыруда маңызды деп саналады. Тестостеронды алмастыратын терапия кейде жыныстық қозу бұзылыстарын емдеу үшін қолданылады. Дегенмен, ол эстрогендік терапияға ұқсас елеулі жанама әсерлері болуы мүмкін. Бұл опция сізге сәйкес келетінін білу үшін дәрігеріңізбен кеңесіңіз.

Келесі медициналық емес емдеу стратегиялары да көмектесуі мүмкін:

• жағар майлар
• сезімтал массаждар
• Кегель жаттығулары
• терапия

Жақсы зерттелмегенімен, йохимбин шөпі (йохимбе қабығы сығындысы) вагинальды қан ағымын арттырады және әйелдер либидосын арттырады деп сенеді.

Зәр шығаруды ұстамау

Зәр шығаруды ұстамау ыңғайсыз болуы мүмкін, бірақ бұл менопаузаның жиі кездесетін симптомы. Кегель жаттығулары жамбас бұлшықеттерін күшейтеді. Бұл жаттығулар уретральды бақылауды айтарлықтай жақсартады.

Алкоголь мен кофеин бар сусындардан аулақ болыңыз, бұл қуықтың шамадан тыс ынталандырылуы мүмкін. Ащы тағамдарды да шектеңіз, өйткені олар да қуық мәселесін тудыруы мүмкін.

Пессари – қынаптың ішіне кіргізетін резеңкеден, пластиктен немесе силиконнан жасалған сақина. Пессариялар ағзаларыңызды дұрыс ретке келтіруге және ағып кетуді азайтуға көмектеседі. Сондай-ақ дәрігерден зәр шығаруды ұстамауға көмектесетін рецепт бойынша дәрі-дәрмектер туралы сұрауды қарастыруға болады.

Басқа өзгерістерді басқару

Көңіл-күй өзгереді

Гормоналды өзгерістер сіздің көңіл-күйіңізге әсер етуі мүмкін. Тітіркену, депрессия және жалпы көңіл-күй – ең көп таралған әсерлер. Келесі шешімдер көмектесе алады:

• Тұрақты, күнделікті жаттығулар, бірақ ұйықтауға жақын емес.
• Медитация немесе йога.
• Алкогольден аулақ болыңыз.
• Кофеинді тұтынуды тек таңертеңге дейін сақтаңыз.
• Жалпы көңіл-күйді жақсарту үшін көбірек жемістер мен көкөністерді жеңіз.

Кейбір шөптер де көмектесуі мүмкін, бірақ олардың қауіпсіздігі мен тиімділігін дәлелдеу үшін қосымша зерттеулер қажет. Көңіл-күйді көтеруге болатын осы құралдар туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз:

• Сент-Джон сусласы
• бақша шалфейі
• женьшень
• қара когос
• Донг Квай

Зейін қою және есте сақтау проблемалары

Жад проблемалары көбінесе «кәрілік» кезінде пайда болады, ал шын мәнінде гормондар жиі себеп болуы мүмкін. Төмендегілер концентрацияны жақсартуға және есте сақтау қабілетінің жоғалуымен күресуге көмектеседі:

• Гинкго билоба мыңдаған жылдар бойы медицинада қолданылып келеді. Заманауи ғылым оның есте сақтау қабілетінің жоғалуы мен деменцияны емдеуде пайдалы болуы мүмкін екенін көрсетті. Басқа ұсынылатын шөп қоспаларына шалфей мен женьшень кіреді.

• Судоку, кроссвордтар, басқатырғыштар немесе модель құрастыру сияқты ақыл-ойды жаттықтыруға арналған хоббимен айналысу сіздің ойыңызды өткір және белсенді етуге көмектеседі.
• Өмір салтын өзгерту, алкогольді және кофеинді тұтынуды азайту, көбірек жемістер мен көкөністерді жеу және тұрақты жаттығулар жасау сияқты.
• Қысқа мерзімді жадты жақсарту үшін жеткілікті ұйықтаңыз.

Ұйқысыздық және ұйқы проблемалары

Менопауза кезінде сіз үнемі шаршаған сияқтысыз. Нашарлау үшін, ыстық жыпылықтаулар және басқа белгілер сізді түнде ұйықтатпайды. Түнгі ұйқының жақсы болуына көмектесу үшін мыналарды ескеріңіз:

• Жүйелі түрде жаттығу жасаңыз, бірақ кешке жаттығудан аулақ болыңыз.
• Ұйқыдан аулақ болыңыз.
• Ұйықтар алдында түймедақ шайын ішіңіз.
• Пассифлора немесе валериан сияқты қоспаларды қолдану туралы дәрігеріңізден сұраңыз.

Жақсы ұйқы гигиенасын сақтау әрқашан жақсы ұйықтаудың алғашқы қадамы болып табылады.

Болашақ медициналық мәселелердің алдын алу

Жоғары холестерин

Тұрақты жаттығу және майсыз, төмен калориялы диета холестеринді бақылаудың ең жақсы жолы болып табылады. Диетаңыздан жануар майы көп тағамдарды алып тастаңыз және аптасына кемінде үш рет 20-30 минут аэробты жаттығулар жасауға тырысыңыз.

Фитоэстрогендер сонымен қатар менопаузамен байланысты гормоналды өзгерістерден туындаған холестериндегі өзгерістерді ішінара қалпына келтіруі мүмкін.

Сүйек жоғалуы

Менопаузаға байланысты сүйек жоғалуының алдын алудың бірінші қадамы диетадағы кальций мен D витаминінің мөлшерін арттыру болып табылады.

Сондай-ақ сүйек жоғалтуға арналған рецепт бойынша бірқатар дәрілер бар. Бифосфонаттар (мысалы, Фосамакс) сүйектің бұзылуын бәсеңдететін гормоналды емес препараттардың жаңа класы болып табылады. Кальцитонин – мұрын спрейі арқылы енгізілетін гормон, сонымен қатар сүйектің бұзылуын баяулатады.

Кейбір селективті эстроген рецепторларының модуляторлары (SERMs) менопаузадағы сүйек жоғалуын тиімді емдейтіні көрсетілген. Осы препараттардың кез келгені сізге сәйкес келетінін білу үшін дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.

HRT: Мен үшін дұрыс па?

Гормондарды алмастыратын терапия (HRT) – әйел гормондары бар дәрілік препараттардың схемасы. Бұл идея менопаузадан кейін дене енді жасамайтындарды ауыстыру болып табылады. Әдетте, HRT эстроген мен прогестинді қамтиды, прогестеронның жасанды нұсқасы. Менопауза белгілері гормон деңгейінің ауытқуынан туындағандықтан, бұл менопаузаның барлық дерлік симптомдарын жеңілдету үшін өте тиімді болуы мүмкін.

Көптеген жылдар бойы HRT осы белгілерді емдеудің стандартты әдісі болды. Алайда, сәйкес Әйелдер денсаулығы жөніндегі кеңсе, бұл сүт безі обыры, жүрек ауруы және инсульт қаупін арттыруы мүмкін. Дәрігерден HRT сізге сәйкес келетінін сұраңыз. Сізге жақсырақ басқа нұсқалар болуы мүмкін.

Сіздің көзқарасыңыз

Менопаузаға жеткенде, сіз постменопаузаға дейінгі күндерді санауыңыз мүмкін, бұл менопауза аяқталған уақыт. Дегенмен, сіз әлі де толығымен симптомсыз болмауыңыз мүмкін.

Менопауза симптомдары басталып, тоқтаған кезде нақты уақыт кестесі жоқ. Сіздің тәжірибеңіз негізінен генетикаға негізделеді. Симптомдарыңызбен қалай күресуге болатынын білу өміріңіздің келесі кезеңіне өту кезінде сізге бірнеше айлық жайлылық әкелуі мүмкін.