Шолу
Қысылған нерв – зақымдалған немесе қысылған жүйке. Ол жүйке тамыры зақымданған немесе қабынған кезде дамиды. Жүйке тамыры – жүйкенің жұлыннан таралатын бөлігі.
Сіз омыртқаның әртүрлі бөліктерінде, соның ішінде мойныңызда немесе кеуде немесе бел омыртқасында қысылған нервтерді ала аласыз. Мойынның қысылған нерві радикулопатияны тудыруы мүмкін. Радикулопатияның белгілері қолдың ұюы, шаншу, әлсіздік және ауырсынуды қамтуы мүмкін.
Қысылған нервтер әсер етеді
Нервтердің қысылуы 50-54 жас аралығындағы адамдарда жиі кездеседі. Орта және егде жастағы адамдарда бұл көбінесе омыртқаның жасына байланысты дегенерациясынан туындайды. Уақыт өте келе дискілер қысқаруы мүмкін, бұл омыртқаларды қысып, жақын маңдағы нервтерді тітіркендіреді. Сүйек өсінділері нервтерді қысуы да мүмкін.
Мойынның қысылған нерві түйреуіш пен инелер сияқты сезінуі мүмкін. Ол сондай-ақ иық, қол немесе қолдағы ауырсынуды және әлсіздікті тудыруы мүмкін.
Ауыр жағдайларда медициналық көмек қажет. Бірақ егер сіздің белгілеріңіз жеңіл болса, мойындағы қысылған нервке арналған жаттығуларды қолдануға болады.
Мойындағы қысылған нервке арналған жаттығулар
Физиотерапевт сіздің белгілеріңіз үшін ең жақсы қысылған нервтердің созылуын көрсете алады.
Жеңіл ауырсынуды жеңіл жаттығулармен жеңілдетуге болады. Бұл қозғалыстар мойын бұлшықеттерін созуға және жүйкедегі қысымды жеңілдетуге бағытталған.
Нервтердің одан әрі зақымдануын болдырмау үшін бұл жаттығуларды баяу орындаңыз. Оларды отырып немесе тұрып орындауға болады.
Траптың созылуы
Сіздің трапеция бұлшықеттері мойынның артқы жағында. Егер олар тым тығыз болса, омыртқа мен нервтерді қысуы мүмкін.
Бұл жаттығу бұл бұлшықеттерді босатып, қысылған нервтерді босатады.
- Оң қолыңызды жамбастың астына қойыңыз.
- Сол қолыңызбен басыңызды сол жаққа ақырын бүгіңіз.
- 30 секундқа үзіліс жасаңыз. Әр жағынан 3 рет қайталаңыз.
Иек тарту
Бұл қозғалыс мойыныңызды ұзарту арқылы мойын бұлшықеттеріндегі кернеуді азайтады. Бұл бас пен мойынның позасын жақсартады.
- Саусақтарыңызды иегіңізге қойыңыз.
- «Қос иек» пайда болғанша иегіңізді мойынға қарай ақырын итеріңіз.
- Үш-бес секунд ұстаңыз. Босаңсыңыз.
- Үш-бес рет қайталаңыз.
Қозғалыс ыңғайлы болғаннан кейін, саусақтарыңызды пайдаланбай-ақ иекті бүктеуге тырысыңыз.
Ұзартылған иек байламы
Иекке қосымша қозғалыс қосуға болады. Бұл сіздің мойыныңызды басқа бағытта созуға көмектеседі.
Кейбір адамдар үшін бұл жаттығу бас айналуды тудыруы мүмкін. Егер сізде бас айналу проблемалары болса, оны болдырмау керек.
- Иек тарту үшін басыңызды артқа тартыңыз.
- Басыңызды төбеге дейін баяу еңкейтіңіз.
- Иекке оралу. Босаңсыңыз.
- Бес қайталаудың екі жиынтығын қайталаңыз.
Бас айналу
Қысылған жүйке мойынның қозғалыс ауқымын азайтуы мүмкін, бірақ бастың бұрылуы көмектесуі мүмкін. Бұл жаттығуды баяу және бақыланатын түрде орындаңыз. Егер сіз ауырсынуды сезсеңіз, кішігірім қозғалыстарды орындап көріңіз.
- Басыңызды және мойыныңызды түзетіңіз. Алға қара.
- Басыңызды баяу оңға бұрыңыз. Бес-10 секунд үзіліс жасаңыз.
- Баяу солға бұрылыңыз. Бес-10 секунд үзіліс жасаңыз.
- Сондай-ақ басыңызды бүйірден екіге, жоғары-төмен еңкейтуге болады.
Мойынның бүгілуі
Егер сізде мойын нерві қысылған болса, мойынның бүгілуі сияқты жаттығулар жеңілдетеді. Сондай-ақ бұл созылуды баяу орындау керек.
- Иегіңізді төмен және кеудеге қарай ақырын жылжытыңыз.
- Кідірту. Бастапқы күйге оралыңыз.
- 5-10 рет қайталаңыз.
Иық айналдыру
Иық орамдары иық пен мойынның кернеуін босатады. Бұл қысылған нервтен қысым мен ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі.
- Иық пышақтарын жоғары көтеріңіз, содан кейін оларды артқа және төмен айналдырыңыз.
- Бес-алты рет қайталаңыз.
- Қарама-қарсы бағытта қайталаңыз.
Басқа қысылған нервтерді емдеу
Созылудан басқа, қысылған нервтерді емдеудің басқа әдістерін қолдануға болады. Бұл әдістер нервтерді босатады, қысылған бұлшықеттерді босатады және ауырсынуды азайтады. Егер сізде жеңіл белгілер болса, сіз мыналардан жеңілдік таба аласыз:
- демалыс
- жұмсақ мойын жағасы
- ыстық немесе суық компресс
- жақсы қалыпқа жаттықтыру
- стероид емес қабынуға қарсы препараттар (NSAIDs)
- акупунктура
- массаж
- йога
Неғұрлым ауыр жағдайларда медициналық көмек қажет.
Қысылған жүйке белгілері
Қысылған жүйке белгілері жеңілден ауырға дейін болуы мүмкін. Сондай-ақ, ешқандай симптомсыз жүйке қысылуы мүмкін.
Жалпы белгілерге мыналар жатады:
- түйреуіштер мен инелер
- бұлшықет әлсіздігі
- жану сезімі
- ұю
- сыртқа таралатын ауырсыну
- мойынды немесе басты жылжытқанда ауырсыну
- мойын қозғалысының нашар диапазоны
Дәрігерді қашан көру керек
Қысылған нервтер өздігінен шешіледі. Бұл күндер, апталар немесе айлар алуы мүмкін.
Симптомдарыңыз үйде емдеумен кетпесе, дәрігерге барыңыз. Сондай-ақ, сіздің белгілеріңіз ауыр немесе нашарласа, медициналық көмекке жүгінуіңіз керек.
Дәрігер сізді физиотерапевтке жібере алады. Симптомдарыңызға байланысты олар ауызша кортикостероидтарды, стероидты инъекцияларды немесе хирургияны ұсынуы мүмкін.
Ала кету
Егер сізде мойын нерві қысылған болса, бұл жаттығулар жеңілдетеді. Олар нервтерді декомпрессиялауға және қысылған бұлшықеттерді босатуға көмектеседі.
Бұл созылуларды ақырын және мұқият орындаңыз. Егер сіз ауырсынуды немесе ыңғайсыздықты сезінсеңіз, оны мәжбүрлемеңіз. Физиотерапевт сіздің белгілеріңіз үшін ең жақсы қозғалыстарды көрсете алады.
Сондай-ақ, NSAID және ыстық немесе суық компресс сияқты басқа қысылған жүйке емдеуін қолдануға болады.
Егер сіздің белгілеріңіз ауыр болса немесе кетпесе, дәрігерге қаралыңыз.
