Перонеальды тенденит дегеніміз не?
Перонеальді тендонит – сіңірлердің зақымдануы немесе зақымдануы салдарынан аяқтың артқы және сыртындағы ауырсынудың жалпы себебі.
Перонеальды сіңірлер балтырдың перонеальды бұлшықеттерін табан сүйектерімен байланыстыратын күшті, сым тәрізді құрылымдар. Тендонит микрокөзге сіңірдің зақымдануы мен қабынуын тудырған кезде пайда болады, бұл ауырсыну мен жүрудің қиындауына әкеледі.
Американдық отбасылық дәрігердің айтуынша, тенденит пайда болған кезде адамдар жиі аяқтың артқы және сыртында ауырсыну мен ісінуді сезінеді. Басқа белгілерге популяция және аяқтың тұрақсыздығы сезімі кіреді.
Ауырсыну әдетте белсенділікпен күшейеді, баяу пайда болады және уақыт өте келе күшейеді. Перонеальді тендениттің ең көп тараған себебі – шамадан тыс пайдалану. Бұл жарақат жүгірушілер мен басқа спортшыларда жиі кездеседі, олардың спорты тобық немесе аяқтың қайталанатын қозғалысын қажет етеді.
Емдеуге RICE принципі (демалу, мұз, қысу, көтеру), сондай-ақ ибупрофен (Адвил, Мотрин және т.б.) сияқты қабынуға қарсы препараттар, массаж, физиотерапия, аяқ пен балтырға арналған созылу және күшейту жаттығулары кіреді.
Созылу артықшылықтары
Бақыланатын созылу коллаген синтезін арттырады және бұлшықет талшықтарының ұйымдастырылуын жақсартады. Жақсы ұйымдастыру қалпына келтірілгеннен кейін бұлшықеттер мен сіңірлердің күшеюіне әкелуі мүмкін.
Сіңір жарақатын қалпына келтіру кезеңінде сіздің физиотерапевт созылу және күшейту жаттығуларын қамтитын үйде жаттығу бағдарламасын тағайындауы мүмкін. Созылу мақсаты – сіңірдегі адгезиялар, қысқартулар немесе дұрыс емделмеумен байланысты проблемалардың алдын алу.
Терапевттен бұл созылулар симптомдарды азайтуға және перонеальды тендониттен кейін тобық пен бұзаудың икемділігін сақтауға көмектесетінін білу үшін тексеріңіз.
Сүлгіні созу
Аяқ пен балтырдың бұлшық еттерін созу ауырсынуды азайтуға және перональды сіңір жарақатының жазылуын жақсартуға көмектеседі. Бұл созылуды жерге отыру арқылы аяғыңызды алдыңызда түзу етіп орындауға болады:
- Аяқтарыңызды орамалмен орап, аяқтың төменгі жағында және төменгі аяқтың артқы жағында созылуды сезінгенше ақырын артқа тартыңыз.
- Бұл созылуды 30 секунд ұстап тұрыңыз және үш рет қайталаңыз.
Тік тұрған балтырды созу
Тік тұрған балтырды созу отыруға қарағанда, тобық пен балтырды көбірек кернеуге мүмкіндік береді:
- Қабырғаға қарап тұрыңыз, бір аяғыңызды алдыңызда созыңыз, саусақтарыңызды жоғары қаратыңыз.
- Төменгі аяғыңыздың артқы жағында созылуды сезінгенше баяу алға еңкейіңіз.
- 30 секунд ұстап тұрыңыз және үш рет қайталаңыз.
Тік аяқтың созылуы
Жалаң бұлшықет – бұл төзімділік спортшыларында жиі қысылатын терең балтыр бұлшықеті. Бұл бұлшықетті келесі созу арқылы созуға болады:
- Қабырғадан бірнеше фут қашықтықта тұрып, қабырғаға бет бұрыңыз.
- Зақымдалған аяғыңыз өкшеңізді еденге тигізіп тұруы керек. Екінші аяғыңызды алға, қабырғаға қарай тартыңыз.
- Зақымдалған аяғыңызды екінші жағына қарай аздап ішке қарай бұрыңыз.
- Екінші аяғыңызды алға ұстаңыз және тізеңізді сәл бүгіңіз және зардап шеккен аяғыңыздың созылғанын сезгенше қабырғаға еңкейіңіз.
- 30 секунд ұстап тұрыңыз және үш рет қайталаңыз.
Эверсия және инверсия
Қалпына келтіру кезінде тобық икемділігін сақтау маңызды. Перонеальды сіңір аяқты сыртқа айналдыруға көмектесетіндіктен (эверсия), бұл қозғалыс жиі қиын және ауыр болуы мүмкін. Ауырсынуды тудыратын қозғалыстарды жасамаңыз. Қажет болса, балама нұсқалар үшін физиотерапевтпен кеңесіңіз.
- Зақымдалған аяғыңызды екінші тізеңіздің үстінен айқастырып, орындыққа отырыңыз.
- Аяқтың түбін қолыңызбен ұстап, табаныңызды еденге қарай баяу еңкейтіңіз.
- Бұл позицияны 5-10 секунд ұстаңыз, содан кейін аяғыңызды төбеге еңкейтіп, өзіңізге қарай тартыңыз. 10 рет қайталаңыз.
Перональды тендениттің алдын алу
Тиісті аяқ киім кию, көлбеу немесе тегіс емес беткейде жаттығудан аулақ болу (мысалы, жағажайда жүгіру) және жылдам айналу қозғалыстарынан бас тарту арқылы перональды тендониттің алдын алуға болады.
Ең бастысы, артық жаттығулар жасамау арқылы оны болдырмауға болады. Аяқтың созылуынан немесе жарақаттан кейін жаттығуға тез оралмау арқылы да алдын алуға болады.
Ескертулер
Жаңа жаттығу бағдарламасын бастамас бұрын әрқашан дәрігермен кеңесіңіз. Сіздің дәрігеріңіз сіздің жағдайыңыз үшін тиісті күтім жоспарын анықтай алады.
Егер бұл жаттығулар ауырсынуды күшейтсе немесе ісіну, жылу немесе қызаруды сезінсеңіз, дереу тоқтатыңыз.
Егер ауырсыну тыныштықпен жақсармаса, әрқашан медициналық көмекке жүгініңіз, себебі бұл әлдеқайда ауыр болуы мүмкін және кейбір жағдайларда хирургиялық араласуды қажет етеді.
Алып кету
Перональды тендонит – бұл жүгірушілер мен төзімділік спортшыларында жиі кездесетін жарақат. Дұрыс демалу және консервативті емдеу кезінде ол жиі хирургиясыз емдейді. Созылу икемділікті арттыруға және аяқ пен тобықтағы қозғалыс ауқымын сақтауға көмектеседі.
