Шолу
Стресс. Көбіміз қорқатын алты әріптен тұратын сөз. Бастықпен шиеленісті қарым-қатынас болсын немесе достарыңыз бен отбасыңыздың қысымы болсын, біз бәріміз мезгіл-мезгіл стресстік жағдайларға тап боламыз.
Кейбіреулеріміз үшін бұл оқиғалар кездейсоқ орын алады. Басқалар үшін күнделікті күйзеліс өмірдің тұрақты бөлігі болып табылады.
Психологиялық стресс анықтамасы
Теріс стрессті анықтауға жақсы мүмкіндік бар, бірақ сіз стресстің де оң болуы мүмкін екенін білесіз бе?
Эустресс деп аталатын жақсы стресс сізге пайдалы болуы мүмкін. Жаман стресстен немесе күйзелістен айырмашылығы, жақсы стресс мотивацияға, назар аударуға, энергияға және өнімділікке көмектеседі. Кейбір адамдар үшін бұл қызықты болуы мүмкін.
Екінші жағынан, нашар стресс әдетте алаңдаушылықты, алаңдаушылықты және өнімділіктің төмендеуін тудырады. Бұл сондай-ақ ыңғайсыздықты сезінеді және егер шешілмесе, ол одан да маңызды мәселелерге әкелуі мүмкін.
Психологиялық стресстің әсері
Қиындықтың ұзақ мерзімді салдары болуы мүмкін екені ешкімге құпия емес
Стресс біздің өмірімізге теріс әсер етеді. Бұл бас ауруы, ас қорыту проблемалары және ұйқының бұзылуы сияқты физикалық жағдайларды тудыруы мүмкін. Сондай-ақ, ол психологиялық және эмоционалды штаммдарды тудыруы мүмкін, соның ішінде шатасу, алаңдаушылық және депрессия.
Американдық психологиялық қауымдастықтың мәліметі бойынша, емделмеген созылмалы стресс немесе тұрақты және ұзақ уақыт бойы созылатын стресс қан қысымының жоғарылауына немесе иммундық жүйенің әлсіреуіне әкелуі мүмкін.
дамуына да ықпал ете алады
Психологиялық стресс белгілері
Стресс пен нақты стресс арасында айырмашылық бар. Стресс тудыратын адам, орын немесе жағдай болуы мүмкін. Стресс – бұл стресс факторларының біреуіне немесе жиынтығына нақты жауап.
Стресс тудыруы мүмкін кез келген жағдайлар бар. Доктор Гари Браун, лицензияланған психотерапевт, жиі кездесетін стресс факторларына мыналар жатады:
- үйдегі қарым-қатынас қақтығыстары
- жаңа немесе ұлғайтылған жұмыс міндеттері
- талаптардың артуы
- қаржылық шиеленіс
- жақын адамынан айырылу
- денсаулық проблемалары
- жаңа орынға көшу
- көлік апаты немесе зорлық-зомбылық қылмысы сияқты бір немесе бірнеше жарақаттық оқиғаларға ұшырау
Стресс белгілерін қалай анықтау керектігін білу оның жағымсыз әсерлерін басқару жолдарын әзірлеудегі алғашқы қадам болып табылады.
Созылмалы стресстің жиі кездесетін физикалық, психологиялық және эмоционалдық белгілерінің кейбірі:
- жылдам жүрек соғу жиілігі
- жоғары қан қысымы
- басымды сезіну
- шаршау
- ұйқының қиындауы
- проблемаларды нашар шешу
- стресстің жойылмауынан қорқу
- бір немесе бірнеше стресс факторлары туралы тұрақты ойлар
- мінез-құлқындағы өзгерістер, соның ішінде қоғамнан бас тарту, қайғы-қасірет сезімі, фрустрация, эмоционалды бақылауды жоғалту, демалуға қабілетсіздік және өзін-өзі емдеу
Стрессті басқару жолдары
Стрессті басқаруға келетін болсақ, қарапайым өзгерістер жасау сіздің жалпы денсаулықты жақсартуға және стрессті азайтуға үлкен әсер етеді. Стресстік жағдайларда жүгінуге болатын құралдар мен стратегиялардың болуы сіздің стресс деңгейіңіздің өсуіне жол бермейді.
Тепе-теңдікті табыңыз
Браунның айтуынша, уақытыңыздың бір бөлігін бос емес, ыңғайлы етіп ұйымдастыру маңызды. «Қатты жұмыс істеу әдетте тиімді жұмыс істеуге тең келмейді», – деді ол. Шын мәнінде, көп жұмыс істеу өнімділікті төмендетеді.
Өзіңізге мейірімді болыңыз
Стрессті сезінгендіктен әлсіз емес екеніңізді түсіну маңызды, дейді Браун. Стресс – бұл сіздің өміріңіздегі стресс факторларына өте қалыпты реакция.
Сенетін адамдарға сүйеніңіз
Стресс деңгейлері көтерілмес бұрын, досыңыз, отбасы мүшесі немесе әріптесіңіз сияқты сенетін адамға хабарласыңыз. Сезімдеріңізді бөлісу немесе алаңдаушылықты білдіру стрессті азайтуға көмектеседі.
Күнделік сақтаңыз
Күніңізді ойлауға уақыт бөліңіз. Кез келген ойларыңызды немесе сезімдеріңізді жазыңыз. Бұл сіздің стресс факторларыңызды және стресске қалай әрекет ететініңізді жақсы түсінуге көмектесетін пайдалы құрал болуы мүмкін, дейді Браун.
Жақсы теңдестірілген, тұрақты тамақтаныңыз
Стрессті басқаруға келетін болсақ, дұрыс тамақтану сіздің досыңыз. Тамақты өткізіп жіберу қандағы қантты төмендетеді, бұл көңіл-күйді түсіреді. Кейбір жағдайларда бұл ашулану мен ашулану сезімін тудыруы мүмкін, дейді Браун.
Жүйелі түрде жаттығу жасаңыз
Тұрақты физикалық белсенділік сіздің жалпы денсаулығыңызды жақсартады және стресс деңгейін төмендетеді. Жаттығу кезінде денеңіз эндорфиндерді шығарады. Бұл жақсы сезім гормондары депрессия мен мазасыздық белгілерін де жеңілдетеді.
Көп демалыңыз
Шаршаған кезде стрессті басқару қабілеті төмендейді. Әр түнде ұсынылған жеті-тоғыз сағатты алуға тырысыңыз. Егер сізде ұйқысыздық болса, мүмкіндігінше көп ұйықтауға тырысыңыз, содан кейін күндізгі демалыс кезеңдерін жасаңыз.
Релаксация жаттығуларын орындаңыз
Терең, баяу тыныс алуды және бұлшықеттердің прогрессивті релаксациясын қамтуы мүмкін бұл жаттығулар бұлшықеттердің әртүрлі топтарын шиеленістіруді, содан кейін босаңсуды қамтиды.
Бұл жаттығуларды орындау үшін күніне үш рет үш минут уақытыңызды бөліп көріңіз, дейді психолог доктор Рассел Морфит.
Уайымдауыңызды жоспарлаңыз
Бастапқыда ыңғайсыз болып көрінгенімен, алаңдаушылықты күннің белгілі бір бөліктеріне жоспарлауды қарастырыңыз, дейді Морфитт. «Біз өз қорқыныштарымызды әдейі іздеп, олардан аулақ болмай немесе олардан құтылмай, өз қорқыныштарымызға сүйенсек, олар жиі күшін жоғалтады», – деді ол.
Кәсіби маманмен жұмыс
Терапевт немесе психикалық денсаулық сақтау маманы сізге стрессті басқару жолдарын табуға көмектеседі.
Лома Линда университетінің мінез-құлық медицинасы орталығының докторы Дэвид Дж. Пудер, егер стресс созылмалы болса немесе күнделікті бас ауруы, иектің тарылуы, фибромиалгия немесе тұрақты шаршаумен бірге жүрсе, психикалық денсаулық сақтау маманымен жұмыс істеуді қарастырыңыз.
Егер сізде депрессия, суицидтік ойлар және дүрбелең шабуылдары болса, сіз сондай-ақ психикалық денсаулық сақтау маманын көруіңіз керек.
Психикалық денсаулық маманын іздегенде, достарыңыздан немесе отбасы мүшелеріңізден жолдама сұраңыз. Бірінші сеанстан кейін Пудер келесі сұрақтарға ой жүгіртуді айтады:
- Сіз терапевтке сенесіз бе?
- Сіз естігеніңізді және түсінгеніңізді сезінесіз бе?
- Егер сіз олармен келіспесеңіз, өзіңізді еркін сезінесіз бе?
- Олардың сізге жеке тұлға ретінде қамқорлық жасайтынын көре аласыз ба?
Осы сұрақтарға жауап беру бұл адамның сізге сәйкес келетінін анықтауға көмектеседі.
Тиімді терапия сеанстары жеке, телефон арқылы және тіпті онлайн режимінде болуы мүмкін. Сізге дұрыс терапевт табуға көмектесу үшін осы бес қол жетімді терапия нұсқасын тексеріңіз.
