Псориатикалық артрит және ұйқы
Егер сізде псориазды артрит болса және құлау немесе ұйықтау қиын болса, сіз жалғыз емессіз. Жағдай тікелей ұйқысыздықты тудырмаса да, қышу, құрғақ тері және буын ауруы сияқты жалпы жанама әсерлер сізді түнде сергек ұстауы мүмкін.
Шын мәнінде, бір зерттеу мұны анықтады
Түнде лақтыру және бұрылу қаншалықты ренжітетін болса, бұл сіздің бақылауыңыздан мүлдем шығуы керек емес. Міне, псориазды артритпен өмір сүрген кезде жақсы түн ұйқысын алуға көмектесетін 10 кеңес.
1. Ұйқыдағы апноэ болса, дәрігеріңізден сұраңыз
Ұйқыдағы апноэ – түнде тыныс алуыңызға әсер ететін ауру және ол псориаз және псориазды артритпен ауыратындарға пропорционалды емес әсер етеді. Кез келген жерден
Ұйқыдағы апноэ ешқандай айқын белгілерді тудырмауы мүмкін, сондықтан сіз бұл жағдайды байқамай-ақ алуыңыз мүмкін. Ұйқысыздықты сезінсеңіз, дәрігеріңізбен ұйқыдағы апноэ мүмкіндігін талқылағыңыз келуі мүмкін.
2. Ыңғайлы киім киіңіз
Құрғақ немесе қышынған теріңізді бақылау үшін төсекке бос мақта немесе жібек киім киіп көріңіз. Бұл түнде лақтырып, айналдырсаңыз, теріңізді одан әрі тітіркендірмеуге болады.
Өзіңізді әлдеқайда ыңғайлы ету үшін жұмсақ парақтарды сатып алуды қарастырғыңыз келуі мүмкін. Бастапқыда жоғары сапалы мақтадан жасалған жіп саны жоғары парақтарды іздеңіз.
3. Жылу немесе суық терапия арқылы буындарды босаңсытыңыз
Ұйықтар алдында буындарыңызды жеңілдету үшін температуралық терапияны қолданыңыз. Әртүрлі әдістер әртүрлі адамдар үшін жақсырақ жұмыс істейді, сондықтан қайсысы сізге жақсырақ жұмыс істейтінін көру үшін ыстық және суық температурамен тәжірибе жасаңыз. Сіз жылы душ қабылдағанды, ыстық су бөтелкесінің қасында отырғанды немесе мұз пакетін қолданғанды қалайсыз.
Түнгі ұйықтар алдында ең тиімді деп тапқан әдісті енгізіңіз. Кез келген сәттілік болса, сіз тез ұйықтау үшін ауырсынуды ұзақ ұстай аласыз.
4. Ұйықтар алдында ылғалдандырыңыз
Теріңізді тыныш ұстау үшін жасай алатын қарапайым қадамдардың бірі – үнемі ылғалдандыру. Теріңізге лосьонды ұйықтар алдында жағыңыз, ол қышуды болдырмас үшін.
Ылғалдағышты таңдағанда, құрғақ теріге арнайы бағытталған өнімдерді іздеңіз. Сондай-ақ, ши майы немесе кокос майы сияқты табиғи баламаларды қарастыруға болады.
5. Күні бойы су ішіңіз
Теріңізді лосьонмен ылғалдандырудан басқа, жеткілікті су ішу арқылы ылғалданғаныңызға көз жеткізгіңіз келеді. Су сізді ылғалдандырып қана қоймайды, сонымен қатар буындарды майлап, жастықтауға көмектеседі. Бұл суды сіздің псориазды артрит белгілеріне қарсы күресте күшті одақтас етеді.
Ұйықтар алдында суды толтырудың орнына, суды тұтынуды күні бойына таратуды ұмытпаңыз. Жуынатын бөлмені пайдалану үшін оянғаныңызды көру үшін ғана ұйықтағыңыз келмейді!
6. Стресті жою үшін ұйықтар алдында медитация жасаңыз
Стресс сіздің псориазды артритіңізді нашарлатуы мүмкін және ол сізді түнде ұстауы мүмкін. Ұйықтар алдында ойларыңызды басу үшін тыныштандыратын медитация жаттығуларын қолданып, стресс деңгейін төмендетіңіз.
Медитация күрделі болуы керек емес. Дем алу және шығару кезінде көзіңізді жұмып, тыныс алуыңызға назар аударудан бастаңыз. Денеңізді қозғалыссыз және босаңсытып, тыныштықтан ләззат алуға тырысыңыз.
7. Ұзақ, ыстық душ немесе ваннадан аулақ болыңыз
Ұзақ, ыстық ванна идеясы төсек алдында демалудың тамаша тәсілі сияқты көрінсе де, ыстық су теріңізді нашарлатуы мүмкін. Теріңіз тым тітіркеніп кетпеуі үшін душ қабылдауды 10 минутқа немесе одан аз уақытқа шектеңіз.
Құрғақ болмас үшін ыстық судың орнына жылы суды таңдаңыз. Душ қабылдауды аяқтағаннан кейін, теріңізді сүлгімен сүртудің орнына ақырын құрғатыңыз. Сақтық шараларын сақтасаңыз, жылы душ әлі де ұйқыға дейінгі режимнің бөлігі болуы мүмкін.
8. Ерте ұйықтаңыз
Шамадан тыс шаршамау үшін ертерек ұйықтауға тырысыңыз. Егер сіз үнемі жеткілікті ұйықтамасаңыз, шаршау иммундық жүйеңізді әлсіретуі мүмкін. Бұл сіздің симптомдарыңыз нашарлайтын қатал циклге әкелуі мүмкін, бұл ұйықтауды одан да қиындатады.
Циклды бұзу қиын болуы мүмкін, бірақ бастаудың бір жолы – ерте ұйықтау уақытын таңдау және оны ұстану. Ұйықтау үшін біраз уақыт қажет болса да, сіз өз қарқыныңызбен демалуға және демалуға мүмкіндік аласыз. Егер сіз әр түнде бір уақытта ұйықтасаңыз, денеңіздің тәуліктік ырғақтарын тұрақтандырып, ұйқыға кету оңайырақ болады.
9. Электронды розеткадан ажыратыңыз
Ұйықтар алдында телефонды неғұрлым тезірек шешсеңіз, соғұрлым жақсы. Ұйықтар алдында электрониканы пайдалану ұйқының сапасына нұқсан келтіруі мүмкін.
Бұл кемшіліктер жақсы белгілі болғанына қарамастан, адамдардың 95 пайызы электронды құрылғыны ұйықтар алдында бір сағатта қолданатынын айтады. Ұйықтар алдында кемінде 30 минут бұрын құрылғыларды өшіру арқылы өзіңізге электронды коменданттық сағат орнатыңыз.
10. Дәрі қабылдау режимін қайта қарастырыңыз
Жоғарыда аталған кеңестердің барлығын қолданып көрген болсаңыз, бірақ симптомдарыңызға байланысты әлі де сапалы ұйқыға қол жеткізе алмасаңыз, дәрі-дәрмек режимін қайта қараудың уақыты келді.
Ұйқы әдеттеріңізді, белгілеріңізді және кез келген басқа байланысты бақылауларды көрсететін журналды жүргізіңіз. Содан кейін дәрігеріңізбен ұйықтау қиындығы туралы сөйлесіңіз және жеңілдететін жаңа немесе балама емдеу әдістерінің бар-жоғын сұраңыз.
Ала кету
Псориатикалық артритпен өмір сүру сіздің ұйқыңызды құрбан ету керек дегенді білдірмейді. Дұрыс күнделікті және салауатты әдеттер арқылы жақсы түнгі ұйқыға қол жеткізуге болады. Тыныштық кештерін ынталандыру үшін қадамдар жасау арқылы сіз күні бойы энергияңызды арттыра аласыз.
