:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-1417941240-a44d6ab9dadc428ea225ef2f3bd33308.jpg "Егде жастағы адамдарда түнгі бас айналу: себептері мен емі")
Бала кезімде ауырғанды ұнататынмын.
Бұл әдетте мектепті тастап, анаммен бір күн өткізуді білдіреді, ол маған сүйіспеншілікпен тауық сорпасын дайындады, кеудемді Викс Вапорубпен ысқылайды және анда-санда мен сүйікті мультфильмдерімді көріп отырғанда қызба маңдайыма қолын қояды.
Егер мен сұйықтықты жоғалтып алсам, маған таныс, сүйкімді ойыншық қонжықпен бірге Pedialyte бөтелкесін алар едім. Аралас жемістер менің сүйікті дәмім болды – тіпті осы күнге дейін дәмі маған жылы және бұлыңғыр сезімдер береді.
Басқаша айтқанда, ауырған күндер менде үлкен махаббат болды.
Қазір олар мені жиі ұрады.
Мидың тұмандығы, мұрынның бітелуі және дене қызуының сәл көтерілуі менің санамнан төмен екенімді білдіреді.
Кейде мен теледидар көруге күш пен зейінді жинай алмаймын. Оның орнына мен жайсыз сана мен нақты ұйқының арасында жүремін.
Менің балам араласқанда, бұл одан да нашар. Егер біз бір уақытта ауыратын болсақ, бізді тамақтандырып, ылғалдандырудың өзі ерлік.
Біз әдетте күріш, тосттар, сұлы жармасы және басқа да бір қазандық, екі түймелі тамақ өнімдерімен өмір сүреміз. Рахмет, InstantPot.
Анамның сөзсіз, сүйіспеншілікке толы қамқорлығын алу үшін ештеңе жеткіліксіз болғанымен, міне, суық пен тұмаудан аман өтуге арналған менің кеңестерім – бұл тек сіз, кішкентайларыңыз немесе бүкіл отбасыңыз.
Сіз оның келе жатқанын сезген кезде
Сіз аздап «өшіру» сезімін білетін шығарсыз. Мүмкін, бұл жұлдырудағы қытық, бастың аздап ауыруы немесе сіз таңның ортасында ұйықтау керек сияқты сезінесіз.
Қандай белгілер сіз үшін болса да, олар тыңдауға шақырады.
Ақырындау
Бұл әдетте ыңғайлы болмаса да, бұл дененің сигналдарына құлақ асып, жылдам қалпына келтірудің ең жақсы мүмкіндігін беру үшін ауысымды төмендетуге кірісетін уақыт.
Баяулау әркім үшін әртүрлі көрінуі мүмкін. Мен үшін бұл қосымша міндеттемелерге «жоқ» деп айту, ауыр жаттығуларды өткізіп жіберу және ештеңе істемеуге жеткілікті уақыт беру.
Иммунитетті көтеріңіз
Мен шығыс энергия шығындарын азайтқан сайын, мен көбірек жақсы нәрселерді саламын.
Мен маңызды қоректік заттарды арттыруға назар аударамын, мысалы:
- С дәрумені
- дәрумені D
- мырыш
- селен
Оған қоса, мен құрамында астрагал, ақжелкен және Инь Чиао немесе Инь Цяо Сан, классикалық қытай медицинасының формуласы бар шөп қоспаларын аламын.
Тамақты дайындау
Мен өзімді аздап ыңғайсыз сезіне бастағанда, қарапайым тамақты жоспарлау арқылы өзіме үлкен жақсылық жасаймын.
Мен Таиландта ғашық болып қалған күріш ботқасы сияқты сорпа, дәмді тағамдарға көңіл бөлемін. Кейінірек оңай қыздыру үшін екеуін де мұздатуға және сақтауға болады.
Менде дүкеннен сатып алынған немесе үйде дайындалған сүйек сорпасы бар. Қосымша қоректік заттар мен ылғалдандыру ұзақ жолды өтуі мүмкін!
Қор жинаңыз
Сорпаның картондарының үстіне мен консервіленген сорпаны және жылдам тамақтанудың оңай нұсқаларын аламын. Консервіленген лосось, кремді шпинат, микротолқынды пештегі күріш – бәрі де жұмыс істейді.
Майланған тосттар үшін қолымда нан болуын қамтамасыз етемін. Ештеңе менің ішімдегі тоқырауды жақсы реттей алмайды.
Тамағымды алып жатқанда, менде көптеген маталар, дезинфекциялық құралдар және маған қажет болуы мүмкін кез келген рецептсіз немесе шөптік препараттар бар екеніне көз жеткіземін.
Сіз оның қалың ортасында жүргенде
Егер мен ауру күніне дайындық жоспарымды ұстанатын болсам, ауру мені қатты соққан кезде оны қабылдауға дайынмын.
Демалыңыз, демалыңыз және тағы да демалыңыз
Мен енді бұл кезеңде ештеңемен айналыспаймын. Бұл әдетте кереует пен диван арасындағы көңілді жағдай. Мен де балам ұйықтаған сайын ұйықтауға тырысамын.
Осылайша, мен ол мені қажет еткенде, мүмкіндігінше жігерлі және сергек боламын.
Егер мен мазасызданып, ұйықтай алмасам, ауырған денем мен қобалжыған санамды тыныштандыру және босаңсу үшін йога нидра жазбасын қоямын.
Сұйықтар және оңай сіңетін тағамдар
Жоғарыда айтылғандай, мен сорпалар мен бұқтырылған тағамдарды жақсы көремін. Олар бір кастрюльді қажет етеді, оларды сақтау оңай және мені бүкіл суық немесе тұмау сапарынан өту үшін мұздатуға болады.
Менің кішкентай жігітім, керісінше, барлық жолақты сұйық тағамдарды жек көреді. Оның орнына ол майланған күрішті көп алады (егер мен жасырын болсам сорпасы бар), сұлы ұнын және жұмыртқа сияқты оңай сіңетін ақуыздарды алады.
Мен сондай-ақ жоғалған электролиттерді кокос суымен қалпына келтіруге және зімбір шайымен ішімізді тыныштандыруға назар аударамын. Егер мен бал қоссам, бала оны ішеді.
Кәсіби кеңес: Сіз өзіңіздің электролит сусыныңызды аздап қант пен тұзбен жасай аласыз.
Суық және жылу терапиясы
Бұл менің электр жылыту төсеніштеріме және микротолқынды пештерге арналған жылыту төсемдеріне ризамын.
Гуа ша бас ауруы, ісіну және қозғалатын лимфа үшін пайдалы құрал болуы мүмкін. Салқындату ыңғайлылығы үшін құралды мұздатқышқа қоюға болады.
Тыныштандыратын ыңғайсыздық
Жөтел, мұрын бітелуі, бас ауруы немесе кеуде қуысының тығыздығы туралы айтатын болсақ, мен эфир майлары туралы айтамын.
Осылардың бірін немесе жеңілдету үшін қоспаны қолданып көріңіз:
- жалбыз
- эвкалипт
- розмарин
- тимьян
- даршын
- герань
Орегано майы да пайдалы болуы мүмкін, бірақ ол керемет күшті. Өте сақ болыңыз, себебі ол тіпті теріні күйдіруі мүмкін.
Бұл майлар ұйқы мен релаксацияны қолдаудың жақсы нұсқалары болып табылады:
- бергамот
- лаванда
- түймедақ
- ветивер
- иланг иланг
Маған әсіресе, егер менде кептеліс болса, оларды ылғалдандырғыш арқылы таратқанды ұнатамын, менің балам да.
Бүкіл отбасының ауырып қалуының бір артықшылығы – бір-біріңіздің арасында микробтарды тарату туралы алаңдамаудың қажеті жоқ. Жақсы құшақтау ауырсынуды, ауырсынуды және ауру күніндегі блюзді тыныштандыратын кереметтер жасай алады.
Зерттеулер денсаулыққа пайдасы бар екенін көрсетсе де, FDA эфир майларының тазалығын немесе сапасын қадағаламайды немесе реттемейді. Эфир майларын қолдануды бастамас бұрын денсаулық сақтау маманымен сөйлесу маңызды және бренд өнімдерінің сапасын міндетті түрде зерттеңіз. Жаңа эфир майын қолданбас бұрын әрқашан патч сынамасын жасаңыз.
Жағдайың түзелгенде
Толық алға бармаңыз
Қуатымды қайтара бастағанда шамадан тыс толқу оңай, бірақ мен әдеттегі тапсырмаларыма толық күш жұмсасам, өкінемін.
Оның орнына, мен бірінші кезеңге қайта ораламын және өзімді жай ғана белгілерді сезінгендей емдеймін.
Ережелер әлі де қолданылады
Мен әлі күнге дейін сұйықтыққа, шамадан тыс ұйықтауға және ұйықтауға көңіл бөлемін – басқалары емес.
Сабырлы және мейірімді болыңыз
Кейде бұл қате мәңгілікке созылып жатқандай сезінуі мүмкін және емдеудің баяу қарқыны үшін өзімнен және денемнен ренжіту оңай.
Мен өзіме барынша қамқорлық жасағанымды, иммундық жүйем өз жұмысын істеп жатқанын және мен оған қайта оралғанша уақыт мәселесі екенін еске саламын.
Healthline компаниясының суық тию және тұмау маусымынан аман қалу нұсқаулығымен таныстыру
Ауырғаныңыз сіздің жоспарларыңызға кедергі келтіруі мүмкін, бірақ дұрыс қолдау сізді оны жеңе алады.
Осы мақсатта Healthline компаниясы суық тию және тұмау маусымынан аман қалу жөніндегі нұсқаулықты құрастырды. Ол ауру бас көтерген кезде дайын болу керек нәрсенің барлығын қамтиды.
Егер сізде вакциналар, иммундық жүйеңізді нығайту үшін не жеу керек немесе қалпына келтіру үшін қанша уақыт күту керек деген сұрақтарыңыз болса, сіз іздеген барлық жауаптарды таба аласыз.
Бұл суық және тұмау маусымы басталғанда сізді және сізді күту тәсілі.
