Салмақ жоғалтуға арналған гипнотерапия: бұл жұмыс істей ме?

Гипнотерапия салмақ жоғалту үшін жұмыс істей ме?

Гипноз салмақ жоғалтқысы келетін адамдар үшін диета мен жаттығуларға қарағанда тиімдірек болуы мүмкін. Идея: артық тамақтану сияқты әдеттерді өзгертуге ақыл-ой әсер етуі мүмкін. Дегенмен, оның қаншалықты тиімді болатыны әлі талқылануда.

Бір бұрын бақыланатын сот обструктивті ұйқы апноэы бар адамдарда салмақ жоғалту үшін гипнотерапияны қолдануды зерттеді. Зерттеу салмақ жоғалтуға және ұйқы апноэына арналған қарапайым диеталық кеңестерге қарсы гипнотерапияның екі нақты түрін қарастырды. 60 қатысушының барлығы 3 айда дене салмағының 2-3 пайызын жоғалтты.

18 айлық бақылауда гипнотерапия тобы орта есеппен тағы 8 фунт жоғалтты. Зерттеушілер бұл қосымша жоғалту маңызды болмаса да, гипнотерапия семіздікке қарсы емдеу ретінде көбірек зерттеулерді қажет етеді деген қорытындыға келді.

Ан талдау салмақ жоғалтуға арналған гипнотерапияны, әсіресе когнитивті мінез-құлық терапиясын (CBT) қамтитын бұл плацебо тобымен салыстырғанда дене салмағының аздап төмендеуіне әкелетінін көрсетті. Зерттеушілер гипнотерапия салмақ жоғалтуды жақсартса да, оның сенімді болуы үшін жеткілікті зерттеулер жоқ деген қорытындыға келді.

Айта кету керек, салмақ жоғалту үшін гипнозды қолдайтын көп зерттеулер жоқ. Сіз таба алатын нәрселердің көпшілігі диета және жаттығу немесе кеңес берумен бірге гипнотерапия туралы.

Гипнотерапиядан не күтуге болады

Гипнотерапия кезінде сіздің терапевт сіздің сессияңызды гипноздың қалай жұмыс істейтінін түсіндіру арқылы бастауы мүмкін. Содан кейін олар сіздің жеке мақсаттарыңыздың үстінен өтеді. Осы жерден сіздің терапевтіңіз тыныштандыратын, нәзік дауыспен сөйлей бастауы мүмкін, бұл сізге демалуға және қауіпсіздік сезімін орнатуға көмектеседі.

Сіз қабылдауға қабілетті көңіл күйге жеткеннен кейін, сіздің терапевт сіздің тамақтану немесе жаттығу әдеттеріңізді өзгертуге көмектесетін жолдарды немесе салмақ жоғалту мақсаттарына жетудің басқа жолдарын ұсынуы мүмкін.

Бұл кезеңде белгілі бір сөздер немесе белгілі бір сөз тіркестерін қайталау көмектесуі мүмкін. Сіздің терапевт жанды психикалық бейнелермен бөлісу арқылы мақсатқа жетуіңізді елестетуге көмектесуі мүмкін.

Сеансты жабу үшін терапевт сізді гипноздан шығарып, бастапқы күйіңізге қайтаруға көмектеседі.

Гипноз сеансының ұзақтығы және сізге қажет болуы мүмкін жалпы сеанстардың саны жеке мақсаттарыңызға байланысты болады. Кейбір адамдар нәтижелерді бір-үш сеанста көре алады.

Гипнотерапияның түрлері

Гипнотерапияның әртүрлі түрлері бар. Ұсыныс терапиясы темекі шегу, тырнақ тістеу және тамақтанудың бұзылуы сияқты әдеттер үшін жиі қолданылады.

Сіздің терапевт гипнотерапияны тамақтану бойынша кеңес немесе CBT сияқты басқа емдеу әдістерімен бірге қолдануы мүмкін.

Гипнотерапияның құны

Гипнотерапияның құны тұратын жеріңізге және сіз таңдаған терапевтке байланысты өзгереді. Бағаны немесе жылжымалы масштаб опцияларын талқылау үшін алдын ала қоңырау шалуды қарастырыңыз.

Сіздің сақтандыру компанияңыз лицензиясы бар мамандар ұсынатын терапияның 50 және 80 пайызын қамтуы мүмкін. Жеке қамту туралы көбірек білу үшін қайтадан қоңырау шалыңыз.

Сертификатталған терапевттерді негізгі дәрігеріңізден жолдама алуды сұрау немесе Американдық клиникалық гипноз қоғамының провайдерлердің дерекқорын іздеу арқылы таба аласыз.

Гипнотерапияның пайдасы

Гипноздың басты артықшылығы – бұл адамдарға белгілі бір әдеттерді өзгертуге көмектесетін ұсыныстарға ашық болуы мүмкін босаңсыған көңіл күйіне кіруге мүмкіндік береді. Кейбіреулер үшін бұл жылдамырақ және маңызды нәтижелерді білдіруі мүмкін, бірақ бұл бәріне бірдей дұрыс емес.

Зерттеулер Кейбір адамдар гипноздың әсеріне көбірек жауап бере алатынын және осылайша одан пайда алу ықтималдығын көрсетеді. Мысалы, жанқиярлық пен ашықтық сияқты тұлғаның кейбір қасиеттері гипнозға бейім болуы мүмкін.

Зерттеулер сондай-ақ гипнозға бейімділік 40 жастан кейін жоғарылайтынын және жасына қарамастан әйелдердің қабылдауға бейім болатынын анықтады.

Гипнозды тәжірибелі терапевттің басшылығымен орындаса, көптеген адамдар үшін қауіпсіз болып саналады. Бұл миды жуу немесе ақыл-ойды басқару құралы емес. Терапевт адамды ұят немесе оның еркіне қарсы бірдеңе істеу дәрежесіне дейін басқара алмайды.

Гипнотерапияның қауіптері

Тағы да, гипноз көптеген адамдар үшін қауіпсіз. Жағымсыз реакциялар сирек кездеседі.

Ықтимал тәуекелдерге мыналар жатады:

• бас ауруы
• бас айналу
• ұйқышылдық
• мазасыздық
• күйзеліс
• жалған жады құру

Галлюцинация немесе сандырақ сезінген адамдар гипнотерапияны қолданбас бұрын дәрігермен сөйлесуі керек. Сондай-ақ, гипнозды есірткі немесе алкогольдік мас күйіндегі адамға жасауға болмайды.

Салмақты жоғалтуға арналған қосымша кеңестер

Салмақты жоғалтуға көмектесу үшін үйде жасауға болатын кейбір әрекеттер:

• Аптаның көп күндері денеңізді жылжытыңыз. Аптасына 150 минут қалыпты белсенділікті (мысалы, жаяу жүру, су аэробикасы, бағбандық) немесе 75 минуттық күшті жаттығуларды (жүгіру, жүзу, жаяу серуендеу сияқты) алуға тырысыңыз.
• Тамақтану күнделігін жүргізіңіз. Қанша жеп жатқаныңызды, қашан жеп жатқаныңызды және аштықтан жеп жатқаныңызды бақылаңыз. Бұл сізге өзгертуге болатын әдеттерді анықтауға көмектеседі, мысалы, зерігуден құтылу.
• Жемістер мен көкөністерді жеңіз. Күніне бес порция жеміс-жидек пен көкөністі жеуді мақсат етіңіз. Сондай-ақ тәбетіңізді тежеу ​​үшін диетаңызға көбірек талшықты қосу керек – күніне 25-30 грамм.
• Күніне алты-сегіз стакан су ішіңіз. Ылғалдану артық тамақтануды болдырмауға көмектеседі.
• Тамақты өткізіп жіберуге қарсы тұрыңыз. Күні бойы тамақтану метаболизмнің күшті жүруіне көмектеседі.

Алып кету

Гипноз салмақ жоғалтудың басқа әдістерінен артықшылық бере алады, бірақ бұл міндетті түрде жылдам түзету емес. Дегенмен, зерттеулер оны қоректік диетамен, күнделікті жаттығулармен және басқа емдеу әдістерімен бірге қолдану көмектесе алады деп болжайды.

Артық салмақ жоғалту үшін гипнозды қолдануды бағалау үшін қосымша зерттеулер қажет. Қосымша қолдау алу үшін дәрігерден диетологқа немесе мақсаттарыңызға жету үшін салмақ жоғалтудың жеке жоспарын жасауға көмектесетін басқа маманға жолдама сұраңыз.