Аюрведа ұйқыны барлық тіршілік иелері үшін маңызды өмірдің негізгі инстинкті ретінде сипаттайды. Ол біздің денемізді, санамызды және рухымызды жасарту және қуаттандыру үшін қажет.
Аюрведада ұйқы нидра деп аталатын жақсы денсаулықтың үш тірегінің бірі болып табылады. Содан кейін тамақ (ахара) және жыныстық энергияны бақылау (брахмачария) бар.
Салауатты өмір сүру үшін осы үш элементтің дұрыс балансы қажет.
Ұйқының түрлері
Аюрведа бойынша ұйқы және басқа да дене функциялары үш конституциялық түрмен немесе дошалармен анықталады. Үш доша мыналар:
- вата (жел)
- питта (от)
- капха (су және жер).
Ұйқыда капха басым болады, бұл ауыр шаршау сезімін тудырады.
Аюрведадағы ежелгі санскрит мәтіні Чарака Самхита ұйқының алты түрін айтады. Мәтінге сәйкес, ұйқы келесі себептерге байланысты болуы мүмкін:
- сыртқы теңгерімсіздіксіз табиғи ұйқы
- депрессия
- шоколад, ірімшік немесе қуырылған тағам сияқты тағамдарды көп жеуден туындаған капханың жоғарылауы
- шамадан тыс физикалық жұмыстан туындаған ақыл мен дененің шаршауы
- созылмалы ауру
- денедегі теңгерімсіздік немесе жарақат
Аюрведиялық сағат
Табиғи ұйқы ұйқының дұрыс уақытына, ұйқының ұзақтығына және оятудың тамаша уақытына бағытталған аюрведиялық сағатқа сәйкес келеді.
Аюрведада күн 4 сағаттан тұратын 6 аймаққа бөлінген, олардың әрқайсысында бір доша басым:
| Уақыт | Доминант доша |
| 6-дан 10-ға дейін | капха |
| 10:00-ден 14:00-ге дейін | питта |
| 14.00-18.00 | vata |
| 18.00-22.00 | капха |
| 22.00-ден түнгі 2-ге дейін | питта |
| 2-ден таңғы 6-ға дейін | vata |
Аюрведиялық сағатқа сәйкес, күн шықпай тұрып, кешкі сағат 10-ға дейін ұйықтау жақсы, бұл капха кезеңі денеде күңгірттік тудырды.
Сондай-ақ кешкі ас пен ұйықтау уақыты арасында кемінде 2 сағат үзіліс болуы маңызды. Кешкі ас үшін тамаша уақыт – кешкі сағат 19.00 Егер кешкі асты кеш жеп жатсаңыз, жеңіл нәрсеге ұмтылыңыз және ұйықтардан 2 сағат бұрын тамақтаныңыз.
Әртүрлі дошаларға арналған нұсқаулар
Аюрведа сіздің басым дошаларыңызға байланысты ұйқыны жақсарту үшін әртүрлі өмір салтын өзгертуді ұсынады.
Вата
Артық вата жеңілдік, қозғалыс және кедір-бұдырлық қасиеттерге ие артық желді білдіреді.
Вата тағамы
Вата нашарлаған адамдар үшін денедегі капха мөлшерін арттыратын тағамдарды жеу маңызды. Бұл ауырлық, тыныштық және тегістік қасиеттерін арттырады.
Кераладағы Greens Ayurveda компаниясының аюрведиялық дәрігері Линеша КС дейді. Бұл мыналарды қамтуы мүмкін:
- сүт
- кокос сүті
- ет сорпалары мен бұқтырылған тағамдар
- авокадо
- сары май және май
- күріш ботқасы
KC келесі рецептті ұсынады:
- 8 унция жылы сүт (майы жоғары түрі жақсырақ)
- 1/4 шай қасық мускат жаңғағы
- 2 түйір кардамон
- құмыра немесе бал сияқты тәттілендіргіштің кейбір түрі (міндетті емес)
Варалакшми Янамандра, Ayurvedic денсаулық жаттықтырушы және Ayur Wellness & Pain Centre директоры, қызыл күріш пен ет сорпасы сияқты жылы тағамды жеуді ұсынады.
Егер сізде ауырлататын вата болса, сізде ұйықтау қиын болуы мүмкін.
Вата ұйқысы
Ватаны тыныштандыру үшін сіздің денеңізге тамақтану қажет.
Аяқ массажы немесе Маханарайан Тайлам немесе брахми майы сияқты салқындатқыш майлары бар толық дене абхянга массажы жақсы ұйықтауға көмектеседі. Бас массажы үшін Dhanwantharam Thailam немесе күнжіт майын қолдану керек.
Вата шамадан тыс белсенділікпен ынталандырылуы мүмкін. Ұйықтар алдында бір сағат бұрын теледидар қараудан және телефонды пайдаланудан аулақ болуға тырысыңыз, ал егер сіздің күшіңіз жоғары болса, кешке жаттығудан аулақ болыңыз.
Бейбіт ұйқы үшін жатын бөлмеңізді дұрыс желдетіп, қараңғы ұстаңыз. Түймедақ, лаванда, тәтті апельсин немесе эвкалипт сияқты хош иісті шамдарды жағу да көмектесе алады.
Вата секс
Жыныстық қатынасқа келетін болсақ, vata түрлері сүйіспеншілікке толы, нәрлендіретін жақындықпен жақсы жұмыс істейді. Көптеген серіктестер, күшті жыныстық қатынас және жиі оргазмтар жүйке жүйесіне аздап әсер етуі мүмкін. Жыныстық қатынастан кейінгі сүйіспеншілік пен демалу да маңызды.
Питта
Егер сізде питта жоғары болса, жұмыс стрессі жоғары болса немесе диетаңызда тым көп қышқыл болса, ұйықтап кету қиын болуы мүмкін.
Питтаға арналған тағам
Питтаны тыныштандыратын болсаңыз, жаңа піскен жемістер мен құрма сияқты салқындатқыш тағамдарды жеп, орташа және ауыр кешкі ас ішіңіз.
Асқорыту оты питта басым адамдар үшін күшті болғандықтан, егер сіз дұрыс тамақтанбай ұйықтасаңыз, түн ортасында аштықпен оянуыңыз мүмкін.
Егер питталар кешкі асты ерте жеп, ұйқыға кеткенше аштық сезінсе, жеңіл күріш немесе бір стақан сары май ішу ұсынылады.
Янамандра сегіз унция стакан жылы сүтте шай қасық Джеевантьяди Гритам немесе емдік май ұсынады.
Питта үшін ұйықтаңыз
Яманандра питта адамдары кешкі сағат 23.00-де ұйықтай алады деп болжайды
Жақсы ұйықтау үшін жылы маймен аяқ массажын жасау ұсынылады. Салқын, желдетілетін бөлмеде ұйықтаңыз; жасмин және раушан сияқты тәтті, салқындатқыш эфир майларын қолданыңыз; және жеңіл көрпемен жабыңыз.
Бхрингаж немесе амла сияқты салқындатқыш майды бас массажы үшін пайдалануға болады.
Питта үшін секс
Питта секс-диск, әдетте, олардың құмарлығына және энергияның табиғи қорларына байланысты жоғары. Олар бірнеше серіктестермен жыныстық қатынастан ләззат алады, сондай-ақ басым рөл атқарады.
Дегенмен, жыныстық қатынастан кейін қалпына келтіру үшін салқындату, тыныштандыру әрекеттерімен айналысуды ұмытпаған жөн.
Капха
Кафа түрлерінің конституциясында жер мен су көп.
Кафа тағамы
Кафа диетасы көкөніс сорпасы мен ащы жасыл сияқты сергітетін, бірақ жылы тағамдарды қамтуы керек. Кешкі асқа тәттілерден бас тарту керек.
Кешкі астан кейінгі жеңіл серуен ас қорытуды ынталандыруға көмектеседі. Бұл сондай-ақ капха түрлері үшін олардың тұрақты жұмысының бөлігі ретінде күшті жаттығулар жасау үшін өте қолайлы.
Әртүрлі шөптердің қоспасын қолданатын тұрақты құрғақ щетка және удвартана немесе құрғақ ұнтақ массажы капха адамдарының метаболизмін жақсартуға көмектеседі.
Капа ұйықта
Кафа басым адамдар әдетте қатты ұйықтайды және ұйықтауға бейім болуы мүмкін. Егер сізде капха артық болса, ерте тұру уақытын белгілеп, оны ұстаныңыз.
Хош иістерге келетін болсақ, эвкалипт, розмарин және имбирь сияқты жылытатын және қуаттандыратын майларды қолданыңыз.
Капа секс
Кафа түріне арналған секс баяу басталуы мүмкін. Оларды қосу үшін біраз уақыт кетуі мүмкін, бірақ олар қосылғанда, олар керемет төзімділікке ие болады. Сондай-ақ, жыныстық қатынас капха түрі үшін керемет жаттығу жасайды.
Ұйқының теңгерімсіздігі және емдеу
Денедегі дошаның теңгерімсіздігі ұйқының теңгерімсіздігінің негізгі себептерінің бірі болып табылады.
«Ұйқының бұзылуы бас ауруы, мигрень және тіпті ұйқысыздықты тудыруы мүмкін», – дейді Янамандра.
Бұл ауырлатылған вата мен питтадан туындайды, бұл мыналарға байланысты болуы мүмкін:
- салаттар сияқты құрғақ, қытырлақ тағамдарды көп жеу
- балмұздақ сияқты суық тағамдарды көп жеу
- тым кеш тұру
- жұмысқа байланысты стрессті бастан кешіру
Ұйқысыздықтың созылмалы жағдайларын широдхарамен емдеуге болады, бұл процедурада маңдайға май баяу құйылады.
Питтаны тыныштандыру үшін нетра тарпана қосылған широдхараны немесе көзді тамақтандыру терапиясын және широ лепаны немесе басқа арналған шөптер пакетін қолданып көріңіз. Бұл емдеуді білікті аюрведиялық дәрігер жүргізуі керек.
Жақсы түнгі ұйқыға арналған аюрведиялық құралдар
Бір
Шөптер – бұл сіздің жеке конституцияңызға сәйкес келмеуі мүмкін жоғары жеке емдеу. Кез келген шөптерді қабылдамас бұрын аюрведиялық дәрігермен сөйлесу және белгіленген дозалау нұсқауларын орындау маңызды.
Ұйқыға шығудың не істеу керек, не істеуге болмайды
«Аюрведа дива свапнаны (күндізгі ұйқы) немесе біз ұйықтау деп атайтын нәрсені ұсынбайды, өйткені ол денедегі капха деңгейін арттырады», – дейді К.
Вата-ауырлататын жағдайлары бар адамдар үшін ерекше жағдайлар бар, мысалы:
- буын ауруы
- жүйкеге байланысты жағдайлар
- жалпы бұлшықет әлсіздігі
- мазасыздық
Басқа ерекшеліктерге мыналар жатады:
- вокалдық аккордтарын жиі қолданатын музыканттар
- емізетін немесе емшек сүтімен емізетін адамдар
- көп саяхаттайтындар
Түскі астан кейін 2 сағаттан кейін аш қарынға ұйықтаған дұрыс, сондықтан тағамның қорытылатын уақыты болады. Жатқан орындыққа отырып, 20 минут бойы ұйықтаңыз. Бұл питтаның басыңызда жиналуын болдырмауға көмектеседі.
Аюрведаға сәйкес, келесі критерийлердің біріне сәйкес келетін адамдар ұйықтаудан аулақ болуы керек:
- Кафа үстемдік ететін конституциясы барлар
- семіздікпен ауыратындар
- майлы немесе қуырылған тағамға бай диетаны ұстанатындар
- жалпы дені сау және негізгі ауруы жоқ адамдар
Дегенмен, жазда аптап ыстық түнгі толық ұйқыны алуды қиындатқанда ұйықтау ұсынылады.
Аюрведа – салауатты өмір сүру үшін тамақ, ұйқы және секс тепе-теңдігіне мән беретін ежелгі медицина жүйесі.
Жақсы ұйқы үш дошамен және аюрведиялық сағатпен тығыз байланысты. Заманауи өмір салтымен сағатты ұстану әрқашан мүмкін болмаса да, бұл кеңестер тепе-теңдікті сақтауға көмектеседі.
Ширин Мехротра – тамақ, саяхат және мәдениет қиылысы туралы жазатын тәуелсіз журналист. Ол қазір тамақ антропологиясы бойынша магистратурада оқуда.
