Жаман сөмкені қайтару жағдайы
Жаман сөмкені қайтару жағдайы
Егер сіз мен сияқты болсаңыз, сіздің сөмкеңіз аксессуар емес. Мұнда сіз жұмысқа бару және түскі ас ішу үшін қажет нәрсенің барлығын сақтайсыз (немесе, әрине, зомби апокалипсисі жағдайында). Біздің қол сөмкелеріміз – әмияндар, косметика, ноутбуктер, жеңіл тағамдар, спортзалға арналған киімдер, су бөтелкелері, жүрек айнуы сияқты негізгі нәрселерді сақтайтын жер. Шынын айтайық: сөмкелеріміз болмаса, біз жоғалып кетер едік.
Алайда бұл қалыпты жағдай болған жоқ. Бұрынғы күндерде сөмкелер дәл солай болды: ақша немесе әшекейлер сияқты ұсақ заттарды қолыңызда ұстауға арналған. 20-шы ғасырға дейін әйелдердің жұмысқа орналасуына байланысты әмияндардың көлемі үлкейіп, кешке немесе кеңсеге бару үшін иығына ілінетін болды. Бүгінгі күнге дейін жылдам алға және көпшілігіміз Мэри Поппинс өлшеміндегі сөмкелерді алып жүрміз. Бірақ күні бойы ауыр әмиян арбамен жүру біздің денсаулығымызға біз ойлағаннан да зиян.
Американдық хиропротикалық қауымдастығының мәліметтері бойынша, АҚШ халқының шамамен 80 пайызы өмірінің бір кезеңінде арқа ауруы болады. «Уақыт өте үлкен сөмкелерге байланысты денемізге түсетін жүктеме мөлшері өте ауыр ауруды тудыруы мүмкін және бұлшықет спазмы немесе нервтердің қысылуы сияқты ұзақ мерзімді мәселелерді тудыруы мүмкін», – деп түсіндіреді Калеб Бэк, Maple компаниясының денсаулық және сауықтыру сарапшысы. Холистика.
Сіздің қол сөмкеңіз ауырады ма?
Егер сізде иық, арқа, бөкселер және қолдарыңыз ауырса немесе қолыңызда қышу болса, қол сөмкесінің зиянды әдеттері кінәлі болуы мүмкін. Кейбір кінәлілерді және омыртқаға ауыр зақым келтірмеу жолдарын қарастырайық.
Біріншіден, сөмкеңіз тым ауыр
Әрине, Walking Dead сценарийіне дайындалудың өз артықшылықтары бар, бірақ ол сонымен қатар сіздің жамбастарыңыз бен иықтарыңызға шексіз стресс әкеледі. Сіздің денеңізді бағындыратын тұрақты бұрыш сіздің жүруіңіздің теңгерімсіз болуына әкелуі мүмкін, дейді Бэк.
Жүктемені жеңілдету – бұлшық еттеріңіз бен иықтарыңыздың сау болуын қамтамасыз етудің ең жақсы жолы. «Сөмкеңіздің салмағын оны алып жүру кезінде айтарлықтай ауыртпалық сезінбейтін дәрежеге дейін азайтыңыз.»
Сіздің сөмкеңіз қолдау көрсетпейді
«Мен өз тәжірибеме иық, мойын немесе арқаның ортасында ауырсынуға шағымданатын көптеген пациенттерді көрдім», – дейді Бэк. «Онның тоғызында олар кеңседе бір күн болғаннан гөрі жаяу серуендеуге жақсырақ болатын үлкен, шамадан тыс жүктелген сөмкелерді алып жүр». Рюкзактарды пайдалану кернеуді жеңілдетеді, себебі ол дұрыс кию кезінде салмақты дұрыс бөледі.
Егер сізге рюкзактарды пайдалану идеясы ұнамаса, ол бұлшықеттеріңізге жүктемені азайтуға көмектесетін қосымша төсемі бар жақсы, қатты ұстағыштары бар сөмке алуды ұсынады. Сондай-ақ, иығыңызды қатайтатын шынжырлы немесе жұқа белдіктері бар сөмкелерден аулақ болыңыз. «Сіз киетін стильдер сіздің күніңізді тиімді және ыңғайлы өткізуге кедергі жасамауы керек».
Сіз тым біржақтысыз
Оклахома штатында орналасқан хиропрактолог доктор Калеб Спрайтер: «Біз әдеттенген жаратылыстармыз және заттарды бір қолмен алып жүруге бейімміз», – дейді. Ұзақ уақыт бойы бір иықта ауыр сөмке болған кезде, ол иықтың алға және төмен айналуын тудырады, бұл жоғарғы арқа мен мойын бұлшықеттерін созады. Бұл, сайып келгенде, әлсіз бұлшықеттерге және кеуде қуысының шығу синдромы сияқты күрделі мәселелерге әкеледі. Бұған жол бермеу үшін Spreiter күні бойы кезек-кезек жақтарын ұсынады.
Ауырсыну белгілерін тым кеш күту
Ауырсынуды күтудің орнына (және одан әрі жарақат алу қаупі бар) Спрейтер әлсіз жоғарғы арқа, мойын және иық бұлшықеттерінің күші мен төзімділігін арттыру үшін жеңілірек салмақпен 15-20 қайталанатын қарсылық иық жаттығуларының үш жиынтығын жасауды ұсынады.
Күннің соңында күнделікті созылуды ұмытпаңыз
Торонтодағы хиропрактор, доктор Джонас Эйфордтың айтуынша, күннің соңында иықтағы, мойындағы, арқадағы және кеудедегі бұлшық еттердің қайсысын сезіну үшін бірнеше минут жұмсай отырып, ауыр сөмкелер тудыратын теңгерімсіздікті жоюды үйренуіміз керек. тығыз және нәзік – содан кейін оларды созыңыз. Оның айтуынша, белгілі бір бұлшықеттердегі кернеу мен триггер нүктелерін шығару үшін кішкене терапиялық допты қолдануға болады.
Денеңізбен тексеруді ұмытпаңыз. Қолдарыңыз бен қолдарыңыздағы ұюды немесе қышуды сезінуді жалғастырсаңыз немесе арқаңыздың ауырғанын сезсеңіз, хиропракторға, ортопедке немесе дәрігерге бару арқылы кәсіби көмек сұраңыз. Бэк түсіндіргендей, «Сіздің денеңіз жауап ретінде қиналып жатқанда стильдің құлы болудың мағынасы жоқ. Ешбір мақтау өмір бойы созылмалы арқа, иық және мойын ауруына тұрмайды ».
Синди Ламот – Гватемалада орналасқан штаттан тыс журналист. Ол денсаулық, сауықтыру және адам мінез-құлқы туралы ғылым арасындағы қиылысулар туралы жиі жазады. Ол The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post және т.б. үшін жазған. Оны табыңыз cindylamothe.com.
