Расталған COVID-19 жағдайлары көбейген сайын сарапшылар темекі шегуді немесе вапингті тастаудың маңыздылығын атап өтеді.
Ағымдағы пандемияға жауапты жаңа коронавирус көптеген адамдар үшін жеңіл белгілерді тудырады. Бірақ денсаулығына байланысты проблемалары бар адамдар, соның ішінде темекі шегуге немесе вапинге байланысты тыныс алу проблемалары ауыр симптомдардың пайда болу қаупі жоғары болуы мүмкін.
Темекі шегетін болсаңыз немесе темекі шегетін болсаңыз, өзіңізді тас пен қатты жердің арасында жүргендей сезінуіңіз мүмкін.
Бір жағынан, жұмысты тоқтату ауыр COVID-19 белгілерінің пайда болу қаупін төмендетуі мүмкін. Екінші жағынан, сіз көптеген қосымша стресстермен күресіп жатқан шығарсыз және дәл қазір кету туралы ой өте қорқынышты.
Темекі шегуге және темекі шегуге байланысты COVID-19 қауіптері туралы не істейтінімізді және білмейтінімізді, сондай-ақ осы қауіптердің кейбірін азайту үшін не істеуге болатынын – тіпті тастауға дайын болмасаңыз да, егжей-тегжейлі қарастырыңыз.
Темекі шегуге қарсы: темекі шегу қауіпсіз бе?
Электрондық темекі бастапқыда темекі шегуді тоқтатуға көмектесетін құрал ретінде сатылды. Олардың құрамында қарапайым темекіге қарағанда улы химикаттар аз, сондықтан көптеген адамдар оларды қауіпсіз балама ретінде қарастырады (бүкіл өкпе жарақатынан басқа).
Мифті шындықтан ажырату
Интернетте вапинг тіпті COVID-19 қалпына келтіруге қауіп төндіруі мүмкін деген мәлімдемелер бар Көбірек темекі шегуден гөрі. Егер сіз темекі шегуді азайту үшін вапингке ауыссаңыз, осы сәтте темекіге қайта оралу қауіпсіз бе деген сұрақ туындауы мүмкін.
COVID-19 айналасындағы зерттеулер әлі де пайда болғанымен, бұл тұрғыда вапинг темекі шегуден гөрі зиянды екенін көрсететін ешқандай дәлел жоқ.
«Қауіпсіз» опция жоқ
Темекі шегу де, темекі шегу де сіздің денсаулығыңызға зиянды, сондықтан біреуі екіншісіне қарағанда аз зиян келтіретінін анықтау маңызды.
Темекі шегу де, темекі шегу де тыныс алу жүйеңізге әсер етеді және өкпеңізді зақымдауы мүмкін. Сонымен қатар, екеуі де сіздің иммундық жүйеңізді әлсіретуі мүмкін.
Әсерлердің бұл тіркесімі сізде ауыр белгілерді сезіну ықтималдығы жоғары болуы және вируспен күресу мүмкіндігінің аз болуы мүмкін екенін білдіреді.
Жалпы, медициналық сарапшылар келіседі, бірақ темекі шегу мүлдем қауіпсіз немесе қауіп-қатерсіз емес, басқаша темекі шегуден бас тарта алмайтын адамдар үшін пайдалы болуы мүмкін. Егер вапинг сізге тұрақты темекі шегуді тастауға көмектесетін болса, сіз одан бас тартпағаныңыз жөн.
Бұл туралы итальяндық ғалым Риккардо Полоса Filter журналына берген сұхбатында электронды темекі темекі шегу тарихы бар адамдардың денсаулығын жақсартуға көмектесетін «қауіпті төмендетілген өнім» екенін түсіндіреді.
Каннабис туралы не деуге болады?
Қазіргі уақытта каннабистің COVID-19 белгілеріне әсерін зерттейтін ғылыми дәлелдер дерлік жоқ, дегенмен сарапшылар бұл тақырыпты зерттей бастады.
Қолданыстағы білім екі негізгі фактіні ұсынады.
Кез келген нәрсені темекі шегу өкпеңізді зақымдауы мүмкін
Темекі шегетін каннабис темекі шегетін темекі сияқты көптеген токсиндер мен канцерогендерді шығарады.
Яғни,
Егер сізде тұмауға ұқсас белгілер болса, әсіресе жөтел немесе ентігу болса, темекі шегуден аулақ болыңыз, себебі бұл белгілерді нашарлатуы мүмкін.
Бөлісуге болмайды
Қолды жуу, беттерді дезинфекциялау және физикалық қашықтықты сақтау бойынша нұсқауларды ескере отырып, қазір бұл буынды немесе құбырды, тіпті сіз бірге тұратын адамдарға да өткізудің ең жақсы уақыты емес.
COVID-19 жанама ауызша байланыс арқылы оңай таралады.
Дәл солай оттықтар, вейп қаламдары және әдетте айналып өтуі мүмкін кез келген басқа нәрсеге қатысты.
Қазір кейбір адамдар үшін тастауға тамаша уақыт болуы мүмкін…
Егер сіз темекі шегуді немесе темекі шегуді тастауды ойласаңыз, қазір бірнеше себептерге байланысты оны сынауға тамаша уақыт болуы мүмкін.
Физикалық алшақтау әлеуметтік белгілердің аз болуын білдіреді
Үйде отырғанда, темекі шегетін немесе темекі шегетін басқа адамдармен қарым-қатынасыңыз біршама төмендеген болуы мүмкін.
Бұл әдетте осы әдеттерді күшейтетін әлеуметтік триггерлерден құтылуды жеңілдетеді, мысалы:
- барда ішу
- темекі шегетін достармен араласу
- темекі шегетін әріптестермен жұмыста үзіліс жасау
- кептеліске кептеліп қалу
Тіпті олардың бірнешеуін жоғалту сіздің шығуға сапарыңызды жеңілдетуі мүмкін. Темекі шегетін ешкімнің болмауы да көмектеседі.
Күн тәртібін өзгерту оңайырақ
Сізде күресуге болатын әлеуметтік триггерлер аз болса да, үйде әлі де көптеген триггерлерді кездестіретін шығарсыз.
Сарапшылар триггерлерді болдырмас үшін күнделікті жұмысыңызға шағын өзгерістер енгізуді ұсынады. Карантин кезінде кестеңіз әлдеқашан өзгерген болса, қазір оны өзгертудің тамаша уақыты болуы мүмкін.
Егер сіз әдетте таңертең бірінші темекі шегетін болсаңыз, мысалы, блоктың айналасында физикалық қашықтықта серуендеуге немесе телефон арқылы досыңызбен сөйлесуге тырысыңыз.
Әдеттегі тәртіпке оралуға болатын деңгейге жеткенде, сіз темекі шекпеуге дағдыланған боларсыз.
Қолдау жүйеңізде көбірек бос уақыт бар
Шығару туралы шешіміңізді қолдайтын жақын адамдарыңыздың оң қолдауы сіздің табысыңызға үлкен өзгеріс әкелуі мүмкін.
Физикалық қашықтыққа қатысты бір жақсы нәрсе? Сіздің жақын адамдарыңыздың дәл қазір сіз сияқты көп уақыты болуы мүмкін.
Осылайша, құштарлық пайда болған кезде, сізде жігер бере алатын адаммен байланысуға өте жақсы мүмкіндік бар.
Сізде өте сенімді себеп бар
Сіз темекі шегу мен темекі шегудің денсаулыққа ұзақ мерзімді салдары бар екенін білетін шығарсыз. Бірақ сіз бұл ықтимал нәтижелерге қатты алаңдамауыңыз мүмкін. Әлбетте, сіз оған дейін жұмыстан бас тартасыз, солай ма?
Жақын болашақта ауыр COVID-19 белгілерінің пайда болу қаупін азайту күшті мотиватор ретінде сезінуі мүмкін.
…бірақ бұл басқалар үшін ең нашар уақыт болуы мүмкін
Егер сіз әдеттегіден көп стрессті жеңіп жатсаңыз – және шынайы болайық, кім емес? — тастауға тырысуыңыз мүмкін емес. Және бұл қазір мүлдем дұрыс.
Біз пандемиямен бетпе-бет келіп отырмыз. Өзіңіз білетіндей, сіздің өміріңіз бұзылды, мүмкін сіз оны әрең танитын деңгейге дейін. Мүмкін сіз өзіңіздің шегіңізге жеткен боларсыз, тек шыдамдылық танытып, оны еңсеру үшін бар күшіңізді салуыңыз мүмкін.
Сіз және сіздің жақындарыңыз сау болса да, сіз жұмыс істей алмаған кезде жалдау ақысын төлеу және азық-түлік сатып алу сияқты басқа да мәселелеріңіз болуы мүмкін.
Алкогольді тұтынудан немесе басқа да тәуелділіктен айыққан болсаңыз, сізде әлеуметтік қолдау болмаған кезде қиын болуы мүмкін. Темекі шегу немесе темекі шегуді тастау сияқты эмоционалды қабілетке ие болғанша басқа сынақты күтуді қалау түсінікті.
Сіздің қолыңыздан келгеннің бәрі қолыңыздан келеді және бұл әркім үшін әр түрлі болуы мүмкін.
Егер сіз тастауға дайын болмасаңыз, тәуекеліңізді әлі де азайта аласыз
Осы мақалаға келмес бұрын, сіз темекі шегуге байланысты тәуекелдерді азайтудың ең тиімді жолы екенін білетін шығарсыз. Бұл әлі де дұрыс болса да, бұл кейбір ықтимал зияндарды азайту үшін сіз жасай алатын басқа нәрселер жоқ дегенді білдірмейді.
Егер сіз никотин өнімдерін темекі шегетін болсаңыз немесе темекі шегетін болсаңыз
Никотин иммундық жүйенің жұмысына, сондай-ақ жүрек-қан тамырларының денсаулығына әсер етуі мүмкін. Егер сіз тастауға дайын болмасаңыз, қысқарту сіздің денеңізге әлі де көп пайда әкелуі мүмкін.
Тырысу:
- Түтіннің бөлінуі. Сіз үнемі темекі шегуге бейімсіз бе? Олардың біреуін бір апта бойы кесіп көріңіз, содан кейін екіншісін кесіңіз.
- Сақтық көшірмеге қоңырау шалу. Патчтар немесе сағыз сияқты никотинді алмастыру терапиясы кесуді жеңілдетеді. Темекі шегу кезінде мұны қауіпсіз орындау үшін денсаулық сақтау провайдеріңізбен виртуалды сапарды ұйымдастырып, қай өнімдер сізге қолайлы екенін анықтаңыз.
- Сіздің деміңізді қадағалаңыз. Тереңірек дем алып, мүмкіндігінше тезірек дем шығаруға тырысыңыз. Түтінді іште ұстаудан аулақ болыңыз.
- Дәмдерді өткізіп жіберу. Массачусетс жалпы госпиталінің мәліметі бойынша, кейбір дәлелдер хош иістендіргіштер, соның ішінде ментол сіздің инфекциялармен, соның ішінде COVID-19-мен күресу қабілетіңізге әсер етуі мүмкін екенін айтады.
Егер сіз каннабис шегетін болсаңыз
Никотин мен темекі сияқты, темекі шегуді азайту дана қадам болып табылады.
Бірнеше басқа көрсеткіштер:
- Балама әдістерді қарастырыңыз. Егер сіз арамшөптерді өте жиі шегетін болсаңыз, қазір жеуге немесе майға ауысудың жақсы уақыты болуы мүмкін (және өз қолыңызбен жеуге болатын тағамдарды жасауда қолыңызды сынауға уақыт болған болса, бұл жай ғана болуы мүмкін).
- Таяз дем алыңыз. Адамдар каннабис шегу кезінде жиі жасайтын терең тыныс алу және түтінді ұстау өкпеңізге одан да көп теріс әсер етуі мүмкін. Көбірек таяз тыныс алу және түтінді тезірек шығару арқылы бұл қауіпті азайтыңыз.
- Физикалық қашықтықты сақтауды үйреніңіз. Иә, бұл нұсқаулар мұнда да қолданылады. Басқалардың айналасында темекі шегуден аулақ болыңыз, өйткені дем шығару немесе жөтелу вирус тамшыларын таратуы мүмкін.
- Диспансерлік сапарларды шектеңіз. Мүмкін болса, сыртқа шығудың қажеті болмас үшін жабдықты жеткізіп көріңіз. Сіз оны жеткізіп алсаңыз да, жергілікті жерден алсаңыз да, көбірек сатып алуға шығып, өзіңізді (немесе басқаларды) қауіп төндірмеу үшін бірнеше апталық жеткізуді жинаған дұрыс.
Барлығына арналған кеңестер
Бұл тәжірибелер жалпы COVID-19 қаупін азайтуға көмектеседі:
- Дезинфекциялау. Темекі шегетін құрылғылар, түтіктер және бонгтар сияқты темекі шегетін жабдықты жуып, зарарсыздандыруды қадағалаңыз. Сатып алған кез келген өнімнің қаптамасын дезинфекциялаудың зияны жоқ.
- Қолыңызды жуыңыз. Темекі шегу немесе темекі шегу әрекеті сөзсіз ауыздан-қолға жанасуды қамтиды. Алдында міндетті түрде қолыңызды жақсылап жуыңыз және кейін.
- Бөліспеңіз. Біз мұны бұрын да айтқанбыз, бірақ қайталау қажет: түтіктерді, вейп-қаламдарды, буындарды немесе аузыңыздағы басқа нәрселерді бөліспеңіз.
- Денсаулықтың қалған бөлігін аямаңыз. Дені сау денеде инфекциялармен күресу оңайырақ, сондықтан өзін-өзі күту арқылы иммундық жүйеңізді күшейтіңіз. Күн сайын түнде 8-9 сағат ұйықтауды мақсат етіңіз, теңдестірілген тамақ ішіңіз, ылғалды ұстаңыз және жаттығуға уақыт бөліңіз. Бұл темекі шегудің әсерін толығымен өтемесе де, олар сіздің денеңізге өзін-өзі қорғауға жақсы мүмкіндік береді.
Төменгі сызық
Темекі шегуді немесе темекі шегуді тоқтату ауыр COVID-19 белгілерінің қаупін азайтуға және иммундық жүйеңізді қолдауға көмектеседі.
Шығуға дайын болсаңыз, «шұғыл желіден шығыңыз» және қолданбалар физикалық қашықтықты сақтау кезінде әлеуметтік қолдауды ұсына алады.
Егер сіз дәл қазір тастап кету міндетін орындай алмасаңыз, өзіңізге қатты ауыртпаңыз. Өзіңізге жанашырлықпен, өз шектеулеріңізді білетініңізді еске түсіріңіз және кетуге дайын болғанша тәуекелді азайту стратегияларын қолданып көріңіз.
Crystal Raypole бұрын GoodTherapy үшін жазушы және редактор болып жұмыс істеген. Оның қызығушылық салаларына Азия тілдері мен әдебиеті, жапон аудармасы, аспаздық, жаратылыстану ғылымдары, жыныстық позитивтілік және психикалық денсаулық кіреді. Атап айтқанда, ол психикалық денсаулық мәселелеріне қатысты стигманы азайтуға көмектесуге тырысады.
