Дұрыс витаминдерді алу
Теріңізге күтім жасау сіздің денсаулық режиміңіздің маңызды бөлігі болуы керек. Бұл сіздің денеңіздің ең үлкен органы.
Медициналық мамандардың көпшілігі сіздің теріңізді сау ұстау үшін сізге айтатын бірінші нәрсе – күннің ультракүлгін (ультракүлгін) сәулелерінің әсеріне шектеу қою. күн сәулесі түскен кезде қорғайтын күн қорғанысы.
Бірақ күннің бәрі жаман емес. Күнделікті 10-15 минуттық экспозиция бүкіл теріде D витаминін өндіруге көмектеседі. D дәрумені C, E және K дәрумендерімен қатар теріңізге арналған ең жақсы дәрумендердің бірі болып табылады.
Витаминдердің жеткілікті мөлшерде екеніне көз жеткізу сіздің теріңізді сау және жастық күйде сақтай алады. Бұл төмендеуі мүмкін:
- қара дақтар
- қызару
- әжімдер
- өрескел дақтар
- шамадан тыс құрғақтық
Теріге қажетті витаминдер қосымша түрде бар, бірақ олар тері күтіміне арналған өнімдерде де кездеседі. Бұл төрт маңызды витаминдер туралы және олардың терінің оңтайлы денсаулығына қалай көмектесетіні туралы көбірек біліңіз.
D дәрумені
Д витамині көбінесе күн сәулесі теріңізге сіңген кезде жасалады. Бұл жағдайда холестерин D витаминіне айналады. Содан кейін D дәрумені бауыр мен бүйрек арқылы қабылданады және сау жасушаларды құруға көмектесу үшін бүкіл денеге тасымалданады. Бұған D дәрумені тері өңінде маңызды рөл атқаратын тері жатады. Бұл тіпті псориазды емдеуге көмектесуі мүмкін.
Кальцитриол-бұл адамдар табиғи жолмен шығаратын Д витаминінің қолдан жасалған нұсқасы. Кальцитриол – псориазбен ауыратын адамдарды емдеуде тиімді болған жергілікті крем. 2009 жылы зерттеу жарияланды
Орегон мемлекеттік университетіндегі Линус Полинг институты күніне 600 IU D витаминін тұтынуды ұсынады. Егер сіз жүкті болсаңыз немесе 70 жастан асқан болсаңыз, сізге көбірек қажет болуы мүмкін.
Сіз D дәрумені қабылдауды келесі жолдармен арттыра аласыз:
- күніне 10 минут күн сәулесін алу (алдымен дәрігермен кеңесіңіз, әсіресе сізде тері қатерлі ісігінің тарихы болса)
- таңғы астық, апельсин шырыны және йогурт сияқты байытылған тағамдарды жеу
- лосось, тунец және треска сияқты табиғи түрде D дәрумені бар тағамдарды жеу
101 қоспасы: D дәрумені
С дәрумені
С витамині эпидермисте (терінің сыртқы қабаты), сондай-ақ дермисте (терінің ішкі қабаты) жоғары деңгейде болады. Оның қатерлі ісікке қарсы (антиоксиданттық) қасиеттері мен коллаген өндірісіндегі рөлі терінің сау болуына көмектеседі. Сондықтан С дәрумені теріні күтуге қарсы көптеген өнімдерде кездесетін негізгі ингредиенттердің бірі болып табылады.
С витаминін ауызша қабылдау терінің ультракүлгін сәулелерінің зиянды әсерінен қорғау үшін теріңізге қолданылатын күннен қорғайтын кремдердің тиімділігін арттырады. Ол мұны жасуша зақымдануын азайту және дене жараларының жазылу процесіне көмектесу арқылы жасайды. С дәрумені сонымен қатар дененің табиғи коллаген синтезіндегі маңызды рөліне байланысты қартаю белгілерін жоюға көмектеседі. Бұл зақымдалған теріні емдеуге көмектеседі, ал кейбір жағдайларда әжімдердің пайда болуын азайтады. С витаминінің жеткілікті мөлшерде түсуі терінің құрғауын болдырмауға көмектеседі.
Рецептсіз сатылатын өнімдерде, диеталық қоспаларда және біз тұтынатын тағамдарда С витаминінің көп болуына байланысты бұл қоректік заттың жетіспеушілігі сирек кездеседі. Ұсыну тәулігіне 1000 мг құрайды. Егер сіз диетада С дәрумені жеткіліксіз екенін байқасаңыз, сіз:
-
- апельсин сияқты цитрустық тағамдарды көбірек жеу
- құлпынай, брокколи және шпинат сияқты басқа да С дәруменінің көздерін жеп қойыңыз
- апельсин шырынын ішу
- дәрігердің ұсынысы бойынша қоспаларды қабылдаңыз
- құрғақтықты, қызаруды, әжімдерді және жас дақтарын емдеуге арналған С дәруменімен қартаюға қарсы теріні іздеңіз
Е дәрумені
С витамині сияқты, Е дәрумені де антиоксидант болып табылады. Тері күтіміндегі оның негізгі қызметі – күн сәулесінің әсерінен қорғау. Е дәрумені теріге жағылған кезде күн сәулесінен зиянды ультракүлгін сәулені сіңіреді. Фотоқорғау ағзаның ультракүлгін сәулелерден болатын зиянды азайту мүмкіндігін білдіреді. Бұл қара дақтар мен әжімдердің алдын алуға көмектеседі.
Әдетте дене Е дәруменін тері тесігі арқылы шығарылатын майлы зат арқылы шығарады. Дұрыс баланста тері майы теріні қалыпты ұстауға көмектеседі және құрғақтықтың алдын алады. Егер сізде құрғақ теріңіз болса, Е дәрумені майдың жетіспеушілігін жоюға көмектеседі. Е дәрумені терінің қабынуын емдеуге де көмектеседі.
Е дәрумені теріні күтуге арналған көптеген өнімдерде бар болғанымен, мәселе күн сәулесінің әсерінен азайтылуы мүмкін. Диетада Е дәруменін жеткілікті мөлшерде алу жақсы. Ересектердің көпшілігі күніне шамамен 15 мг Е витаминін қажет етеді. Сіз тұтынуды көбейте аласыз:
- бадам сияқты жаңғақтар мен тұқымдарды көбірек жеу, фундук, және күнбағыс тұқымдары
- мультивитаминді немесе бөлек Е дәруменін қабылдау
- Е дәрумені мен С дәрумені бар жергілікті өнімдерді қолдану (бұл екеуінің біреуін ғана қамтитындарға қарағанда фото қорғау кезінде тиімдірек болуы мүмкін)
К дәрумені
К дәрумені денеге жараларды, көгерулерді және хирургиялық араласудан зардап шеккен аймақтарды емдеуге көмектесетін қанның ұю процесіне көмектесу үшін өте маңызды. К витаминінің негізгі функциялары кейбір тері ауруларына көмектеседі, мысалы:
- созылу белгілері
- паук тамырлары
- тыртық
- қара дақтар
- көздің астындағы қыңыр шеңберлер
К дәрумені әр түрлі болуы мүмкін теріге арналған жергілікті кремдер, және ол әр түрлі тері ауруларын емдеуге көмектеседі. Дәрігерлер ісіну мен көгеруді азайтуға көмектесу үшін операциядан өткен науқастарға К витамині бар кремдерді жиі пайдаланады. Бұл терінің сауығуын тездетуге көмектеседі. Алайда, К витаминінің теріге әсері туралы зерттеулер Е және С дәрумендеріне қарағанда шектеулі.
Флорида университетінің мәліметінше, К витаминінің жетіспеушілігі АҚШ -та сирек кездеседі. Ересектерге тәулігіне 90 -нан 120 г дейін қажет. Тамақтану арқылы тұтынуды көбейтуге болады:
- қырыққабат
- cаумалдық
- латук салаты
- орамжапырақ
- жасыл бадана
Витаминдер терінің денсаулығы үшін қажет
Витаминдер сіздің денсаулығыңыз бен дене функцияларыңыз үшін маңызды болғандықтан, витаминдердің жетіспеушілігі теріге жағымсыз әсер етуі мүмкін. С және Е дәрумендері теріңізді күн сәулесінен қорғауда маңызды рөл атқаратындықтан, екі дәруменнің жетіспеушілігі терінің зақымдану қаупін, соның ішінде тері қатерлі ісігін арттыруы мүмкін. Ауруларды бақылау және алдын алу орталықтарының мәліметтері бойынша, тері қатерлі ісігі Америка Құрама Штаттарында қатерлі ісіктің ең көп таралған түрі болып табылады.
Дәрігеріңізбен сөйлесіңіз
Витаминді қоспалар осы күндері оңай келеді, сондықтан сіздің денсаулығыңыз үшін режимді бастау үшін дерматологпен немесе дәрігермен кеңесіңіз. Келесі жолы дүкендегі тері күтімі дәлізінде жүргенде, осы төрт пайдалы дәрумен сіздің сүйікті өнімдеріңіздің ингредиенттері екенін тексеріңіз.
Витаминдер тері денсаулығы үшін маңызды болғанымен, сіз бұл витаминдерді күнделікті рационыңыз арқылы жеткілікті мөлшерде алуыңыз мүмкін. Қан сынағы сізде витамин жетіспеушілігін анықтауға көмектеседі. Артық дозаланудың алдын алу үшін дәрумендерді дәрігердің нұсқауымен ғана қабылдау керек.
Мультивитаминдерді онлайн сатып алыңыз.
