Түнде буындардағы ауырсыну сұйықтықтың жиналуына немесе қабынуды тудыратын денеңіздегі химиялық процестерге байланысты нашарлауы мүмкін. Бірақ үйде емделу және күнделікті және түнгі режимдеріңізді түзету сізге жақсы түнгі ұйықтауға көмектесуі мүмкін.
Егер сізде буындардағы ауырсынуды тудыратын жағдай болса, ауырсыну түнде күшейетінін байқаған боларсыз. Түнде бірлескен ауырсыну, әдетте, медициналық көмекке жатпайды. Бірақ бұл сіздің жақсы түнгі ұйықтау мүмкіндігіңізді айтарлықтай шектей алады.
Көбінесе буын ауруы артритке, буындардың қабынуына байланысты. Бұған мыналар кіреді:
- остеоартрит
- ревматоидты артрит (РА)
- псориазды артрит (PsA)
- анкилозды спондилит (АС)
Артрит қорының мәліметтері бойынша, артритпен ауыратын 5 адамның 4-і ұйықтай алмайды.
Бірақ басқа жалпы жағдайлар түнде бірлескен ауырсынуға ықпал етуі мүмкін, мысалы:
- тендинит
- бурсит
- фибромиалгия
- подагра
- қызыл жегі
- Лайм ауруы
- инфекция
- сүйек ісігі
- жарақат
Бұл мақалада түнде буындарыңыздың неліктен ауыруы немесе ауыруы мүмкін екендігі талқыланады. Сондай-ақ түнде буындардағы ауырсынуды басқару бойынша кеңестер береміз және дәрігерді қашан көру керектігін түсіндіреміз.
Неліктен менің буындарым түнде көбірек ауырады?
Сонда
Сұйықтықтың жиналуы
Сіздің денеңіз тыныштықта болған кезде, сұйықтық буындарыңызда және айналасында жиналып, ісіну мен қабынуды тудырады. Бұл сіздің буындарыңызды қоршап тұрған бұлшықеттер мен тіндердің тығыз және қатты болуына әкеледі. Нәтижесі – түнде және оянғанда бірлескен ауырсыну.
Цитокиндер
Түнде сіздің кейбір жасушаларыңыз иммундық жүйеңізді белсендіруге көмектесетін цитокиндерді, шағын ақуыздарды шығарады. Кейбір цитокиндер ұйқышылдыққа көмектеседі. Бірақ олар қабынуды тудыруы мүмкін, бұл бірлескен ауырсынуды күшейтеді.
Дене позициясы
Ұйқыдағы позиция буындарға қысым жасауы мүмкін, бұл бірлескен ауырсынуды нашарлатады. Мысалы:
- Егер сіздің денеңіздің бір жағында жамбас немесе иық ауырса, екінші жағында ұйықтау арқылы буынға қысым жасамауға тырысыңыз.
- Егер сіз білегіңізді бүгіп ұйықтасаңыз, білек ауруын күшейте аласыз.
- Егер сіз асқазанда ұйықтап жатсаңыз және мойын бірнеше сағат бойы бір жағына бұралса, мойын ауруы нашарлауы мүмкін.
Матрац пен жастық
Сіздің матрацыңыз бен жастығыңыз да мәселенің бір бөлігі болуы мүмкін. Тым жұмсақ, қолдау көрсетпейтін матрац омыртқаның дұрыс туралануын қолдау үшін жеткілікті жастықты қамтамасыз етпеуі мүмкін. Бұл нәзік буындарға қысым көрсетуі мүмкін.
Егер сіздің жастығыңыз тым биік, тым төмен немесе түйіршік болса, ол сізді ұйықтап жатқанда мойын мен иық буындарын табиғи емес қалыпта ұстауға мәжбүр етуі мүмкін. Бұл нервтерді тітіркендіреді және буындардағы ауырсынуды тудыруы мүмкін.
Түнде буындардағы ауырсынуды қалай жеңуге болады?
Бірлескен ауырсынудың негізгі себебі оны қалай жақсы емдеу керектігін анықтауы мүмкін. Мысалы, сізде самай буынының (ТМЖ) бұзылуына байланысты жақ ауруы болса, түнгі күзет кию оны азайтудың жақсы тәсілі болуы мүмкін.
Сіз әдетте түнде үйдегі емдеу әдістерімен бірлескен ауырсынуды басқара аласыз. Сізге не тиімді екенін білмес бұрын сынақ және қателік әдісі қажет болуы мүмкін. Міне, сынап көру керек 10 нәрсе:
1. Жаттығу
Күшті, серпімді бұлшықеттер ауырған буындардан қысымды кетіруге көмектеседі. Созылу және йога сияқты жаттығулар ревматоидты артрит немесе остеоартрит сияқты жағдайлары бар адамдарға көмектеседі. Басқа жақсы таңдаулар мыналарды қамтиды:
- жаяу
- жүгіру
- су аэробикасы
- тай чи
Белгілі бір буындар мен бұлшықет топтарына арналған жаттығулар бойынша физиотерапевтпен жұмыс істеуді қарастыруға болады.
2. Жылу жағыңыз
Кейбір адамдар ұйықтар алдында ауыратын буындарға жылыту жастықшаларын немесе компресстерді қолдану түнде жеңілдік беретінін байқайды. Сондай-ақ, төсек алдында жылы ванна қабылдау ауырсынуды азайтып, босаңсуды қамтамасыз ететінін байқайсыз.
Ауырған буынға жылу бергенде, сол аймақтағы қан тамырларының көлемі ұлғаяды. Бұл буын ішінде және айналасында қан мен оттегі айналымын арттырады, қаттылық пен ауырсынуды азайтады.
Егер сіздің буындарыңыздың ауыруы жарақатқа байланысты болса, жылуды қолданбас бұрын денсаулық сақтау маманына хабарласыңыз. Жарақаттар үшін емдеу кезінде суық қолдану жақсы таңдау болуы мүмкін.
3. Суық жағыңыз
Суық қаптамалар буынға қан ағымын азайтады, ісіну мен қабынуды азайтады. Суық немесе салқын компресстерді қолданудан туындаған жансыздану сезімі ауырсынуды азайтуға көмектеседі.
Ұйықтар алдында 10-20 минут бойы ауыратын буынға салқын қаптаманы қолданып көріңіз. Сондай-ақ, сіз өзіңізді жайлы сезінгенше салқын немесе салқын ваннаға түсіп көріңіз.
4. Рецептсіз (OTC) ауырсынуды басатын дәрілерді қолданып көріңіз
OTC ауырсынуды басатын дәрілер, соның ішінде қабынуды азайтатындар пайдалы болуы мүмкін. Оларға ацетаминофен (тиленол) және аспирин немесе ибупрофен сияқты стероид емес қабынуға қарсы препараттар (NSAIDs) кіреді. 8 сағатқа немесе одан да көп уақытқа созылатын жеңілдетілген нұсқаларды іздеңіз, сондықтан сіздің ауырсынуыңыз түнде қайталанбайды.
Пакет нұсқауларын орындаңыз және артық пайдаланбаңыз. Егер OTC ауырсынуға қарсы дәрі-дәрмектер жеткіліксіз болса, дәрігермен ауырсынуға арналған рецепт бойынша дәрі-дәрмектер туралы сөйлесіңіз.
Егер сізде жоғары қан қысымы, жүрек ауруы немесе бүйрек ауруы болса, дәрігермен OTC ауырсынуды басатын дәрі сізге жақсы болатыны туралы сөйлесіңіз. Кейбіреулер суды ұстап қалуыңызға себеп болуы мүмкін, бұл бүйрек проблемаларын тудыруы немесе қан қысымыңызды көтеруі мүмкін.
5. Жергілікті емдеу әдістерін қолданыңыз
Жергілікті емдеу – бұл сіздің теріңізге тікелей қолданылатын дәрілер. Кейбір жақпа мақсатты ауырсынуды жеңілдетуі мүмкін. Белсенді ингредиенттері бар гельдерді, спрейлерді және лосьондарды іздеңіз, мысалы:
- Ментол: Ментол теріңізге салқындату сезімін береді, ауырсынуды жасыруға көмектеседі.
- Камфора: Камфора теріңізге салқын да, жылы да әсер етеді және жүйке ұштарын ұйытады.
- Арника: Арника қабынуға қарсы қасиеттерге ие және қан айналымын жақсартады.
- Капсаицин: Капсаицин жүйкелеріңіздегі белгілі бір ауырсыну таратқышының мөлшерін азайтады.
- Салицилаттар: Бұл өсімдік негізіндегі химиялық заттар қабынуды азайтуға көмектеседі.
6. Глюкозамин және хондроитин қоспаларын қарастырыңыз
Глюкозамин және хондроитин – шеміршек тінінде, буындарды жастықшамен қоршап тұратын дәнекер тінінде болатын қосылыстар. Олардың бірлескен ауырсынуға пайдасы туралы зерттеулер аралас нәтижелер берді. Бірақ кейбір адамдар бұл қоспаларды нұсқауларға сәйкес қабылдау остеоартриттен бірлескен ауырсынуды азайтуға көмектеседі деп санайды.
Азық-түлік және дәрі-дәрмек басқармасы (FDA) қоспаларды реттемейтіндіктен, осы өнімдерде «USP тексерілген» белгісін іздеңіз. Бұл сенімді өндірушіден екенін білдіреді.
7. Медитация
Түнде буындардағы ауырсыну сізді оятса, ұйқыға қайта оралу қиын болуы мүмкін. Бірақ зерттеулер медитация сізге барлық түрдегі созылмалы ауырсынуды, әсіресе түнде және ұйықтар алдында басқаруға көмектесетінін көрсетеді.
2018 жылғы зерттеулерге шолу медитация сіздің миыңыздың ауырсыну сигналдарын өңдеу әдісін өзгертіп, ауырсынуға сезімталдығыңызды төмендететінін көрсетті. Ол сондай-ақ алаңдаушылықты азайтады және демалуға көмектеседі.
Көптеген спорт залдары мен йога студиялары медитация бойынша сабақтар мен семинарларды ұсынады. Сондай-ақ ұзақ және қысқа медитация жаттығулары арқылы сізге бағыт беретін медитация қолданбалары бар.
8. Матрас пен жастықты жаңартыңыз
Егер сіздің қазіргі матрацыңыз тым жұмсақ немесе 8 жастан асқан болса, буындардағы ауырсынуды басуға қолайлы жаңарақ үлгіні алуды қарастырыңыз.
Сондай-ақ тізе немесе мойын ауруын азайтуға арналған жастықтан пайда алуыңыз мүмкін.
9. Тыныштандыратын ұйқы ортасын жасаңыз
Ұйқының дұрыс гигиенасы буындардағы ауырсынуды азайтпайды, бірақ соған қарамастан ұйықтап кетуді жеңілдетеді.
Бөлмеңіздің қараңғы, салқын және тыныш екеніне көз жеткізіңіз. Ұйықтар алдында кем дегенде 1 сағат бұрын электронды құрылғыларды өшіріңіз. Жарықты өшірмес бұрын босаңсытатын музыка тыңдау, медитация жасау немесе жақсы кітап оқу сізге пайдалы болуы мүмкін.
Ароматерапия сонымен қатар буындарды тыныштандыру және релаксацияны жақсарту үшін пайдалы болуы мүмкін.
10. Оянғанда қозғалыңыз және созыңыз
Таңертеңгілік созылулар түнгі ауырсынуға міндетті түрде көмектеспейді, бірақ олар сіз алғаш оянған кезде қаттылық пен ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі. Оянған кезде дұрыс қозғалу сұйықтықты қабынған буындардан шығаруға көмектеседі және ісінуді азайтады.
Төсектен тұрмас бұрын қолдарыңыз бен аяқтарыңызды созып, саусақтарыңыз бен тобықтарыңызды бүгуге тырысыңыз. Сіз мұны тізеңізді бүгіп, кеудеге жатып немесе отырып жасай аласыз.
Дәрігерге қашан хабарласу керек
Түнгі созылмалы ауырсыну ұйқының бұзылуына және шаршауға әкелуі мүмкін. Сондай-ақ бұл сіздің күнделікті әрекеттерге қатысу және өмірден ләззат алу қабілетіңізді айтарлықтай төмендетуі мүмкін. Сіздің буындарыңыздың ауыруы үйдегі емдеуге жауап бермесе, денсаулық сақтау маманына хабарлаңыз.
Төмендегі белгілердің кез келгенін байқасаңыз, дәрігерге қаралыңыз:
- Сізде бірнеше апта немесе одан да көп уақытқа созылатын қарқынды буын ауруы бар.
- Ауырсыну сізді үнемі ұйқыдан оятады.
- Сіз буынның айналасында кенеттен ісінуді немесе жылуды сезінесіз немесе оны оңай жылжыта алмайсыз.
- Сіздің буындарыңыздың ауыруы безгегімен бірге жүреді.
Дәрігер сіздің белгілеріңізді азайтуға көмектесетін ауызша, жергілікті немесе инъекциялық препараттарды тағайындауы мүмкін.
Түнде буындардағы ауырсыну жарақаттардан артритке дейін әртүрлі негізгі себептерге ие. Бұл шаршатып, әлсіретуі мүмкін. Бірақ ауырсынумен өмір сүрудің қажеті жоқ.
Көптеген үйдегі емдеу әдістері, мысалы, OTC препараттары және жылу немесе суық компресстер көмектесе алады. Жаттығу немесе ұйқы гигиенасын жақсарту сияқты өмір салтын өзгерту де көмектеседі.
Егер сіздің бірлескен ауырсынуыңыз қатты болса немесе үйдегі емдеуге жақсы жауап бермесе, денсаулық сақтау маманына барыңыз. Олар сіздің белгілеріңізді бағалай алады және емдеудің қосымша нұсқаларын ұсына алады.
