Олар қандай
Сіз өзіңіздің ішкі дағдыларыңызды қарастыруға көп уақыт жұмсамасаңыз да, олар үнемі ойнайды. Шындығында, сіз бұл дағдыларды өміріңіздің көптеген салаларында қолдануыңыз мүмкін.
Тұлға ішілік («өзіндік») дағдылар – эмоцияларды басқаруға, қиындықтарды жеңуге және жаңа ақпаратты үйренуге көмектесетін ішкі қабілеттер мен мінез-құлық.
Эмоционалды интеллектке қатысты бұл дағдыларға мыналар кіреді:
- өзіне деген сенімділік
- төзімділік
- өзін-өзі тәрбиелеу
- табандылық
- жаңа идеяларға ашықтық
- алаңдататын нәрселерді жеңу қабілеті
- уақытты басқару
Неліктен олар маңызды
Сіз бұл дағдылардың барлығы сіздің өзін-өзі реттеу қабілетіңізге байланысты екенін байқаған боларсыз.
Өзін-өзі реттеу қабілеті күшті адамдар жиі оңайырақ болады:
- мінез-құлық пен эмоцияларды басқару
- қиындықтарды жеңу
- алаңдаушылыққа қарамастан, мақсаттарға жетуге тырысады
Белсенді тыңдау сияқты тұлға аралық дағдылардан айырмашылығы, тұлға ішілік дағдылар басқалармен өзара әрекеттесуіңізге азырақ әсер етуі мүмкін. Бірақ олар әлі де маңызды.
Бұл дағдылар сізге табиғи түрде келмесе, алаңдамаңыз. Тұлға ішілік интеллектті дамыту әбден мүмкін. Төмендегі 10 кеңес көмектесе алады.
Кесте жасаңыз (және сақтаңыз).
Жауапкершіліктер мен істер тізімі сізді мазалайды ма?
Мүмкін сіз міндеттемелерді жиі ұмытып кететін шығарсыз немесе өзіңізге ұнамайтын жұмыстардың жиналуына жол бересіз, өйткені сіз оларды ешқашан орындағыңыз келмейді.
Неден бастарыңызды білмесеңіз, бастау қиын. Сіз нәрселерді кейінге қалдыра бересіз, бірақ бұл, әрине, барлық осы (ықтимал жағымсыз) тапсырмаларды орындауға аз уақыт қалдырады.
Егер сізде көп істер болған кезде тапсырманы орындаудан бас тартуға бейім болсаңыз, жаттығулар мен демалу сияқты әлеуметтік белсенділіктер, үй шаруалары және өзін-өзі күту сияқты жұмыс міндеттемелері мен кездесулерді қамтитын кесте жасап көріңіз.
Бұл көмектесе алады, себебі:
- Аяқтауыңыз қажет барлық нәрселер туралы еске салғыштардың болуы сізді алаңдататын нәрселерге қарамастан жолда ұстауға көмектеседі
- қызықты іс-шараларды жоспарлау сізге кір жуудан гөрі көп нәрсені күтетінін еске салады
Бірнеше аптадан кейін кестенің көмегінсіз де уақытты қалай басқаруыңыздың өзгергенін байқауыңыз мүмкін.
Табиғи таланттарыңызды қайта бағыттаңыз
Табиғи түрде бәріне жақсы адамдар өте аз, және бұл жақсы! Бірақ сіз оларды әлі мойындамасаңыз да, сізде белгілі бір күшті жақтары бар шығар.
Мүмкін сізде кішкентай балаларға немесе дөрекі әріптестерге шыдамдылық қабілетіңіз бар шығар, бірақ қателескен кезде өзіңізге шыдамдылық танытасыз.
Немесе сіз жұмыста қиындықты шешушісіз, бірақ жеке өміріңіздегі қиындықтарды шешу қиынға соғатын шығар.
Эмоционалды дағдыларды басқаларға пайда әкелетін жолдармен сыртқа бағыттау және сол дағдыларды өз тәжірибеңізге қолдана алмау әдеттегідей.
Бұл сізге бұл дағдылар жетіспейтін сияқты көрінуі мүмкін, шын мәнінде сізге басқа адамдарға көмектесу оңайырақ болады. Бірақ сіз дәл осындай қолдауға лайықсыз.
Жағдайыңызда басқа біреу үшін не істейтініңізді қарастырып, осы күшті жақтарын тәжірибеден бастаңыз.
Егер сіз досыңызды қиын нәрсемен айналысуға шақырғыңыз келсе, мысалы, бас тартудың орнына бұл табандылықты өзіңізге бағыттаңыз.
Медитация жасап көріңіз
Медитация теріс ой спиральдарына немесе өзін-өзі бағалауға түспей, не ойлайтыныңызды және сезінетініңізді мұқият тануға және қабылдауға үйренуге көмектеседі.
Бұл эмоционалдық хабардарлықты арттырғысы келетін көптеген адамдар үшін қолданылатын тәжірибе.
Оның негізгі артықшылықтары мыналарды қамтиды:
- Демалыс
стрессті жеңілдету жақсартылған ұйқы
Мүмкін бұл әсерлер өзіңізбен қайта қосылуға тікелей көмектеспеуі мүмкін. Бірақ олар физикалық және эмоционалды денсаулықты жақсартуға ықпал ете алады.
Психикалық және физикалық күшті сезіну сіздің ішкі шешіміңізді арттыруға көмектеседі, қиын жағдайларда жұмыс істеуді жеңілдетеді.
Медитацияның өзін-өзі тануға қатысты басқа да артықшылықтары бар:
- Бұл сіздің назарыңызды тиімдірек аударуға көмектеседі, бұл соған әкелуі мүмкін
концентрацияның жақсаруы өмірдің барлық салаларында. - Зейіннің артуы
әсер етуі мүмкін мәселелерді шешудің жаңа жолдарын қарастыруға дайындығыңыз.
Өзіңізге рефлексия жасауға уақыт бөліңіз
Өзіндік рефлексия өте үлкен іс болып көрінуі мүмкін. Және иә, ол алады көп жерді жабады.
Бірақ бұл шын мәнінде сіздің әрекеттеріңіз, таңдауларыңыз және сіздің өміріңіздегі маңызды нәрселер, соның ішінде жеке құндылықтар мен жақын адамдарыңыз туралы ойлауды қамтиды.
Өзіңізді ойлаған кезде, сіз қандай әдеттер сізге жақсы әсер ететініне және қай жерде қиындықтарға тап болғаныңызға назар аударуыңыз мүмкін.
Мүмкін сіз:
- күресіп жатқанда оларға сүйенудің орнына достардан аулақ болыңыз
- Жұмыстағы тапсырмаларды түсінбеген кезде оларды кейінге қалдырыңыз
Бұл процесс сонымен қатар адамдар мен шынымен маңызды нәрселер туралы біліміңізді нығайтуға көмектеседі.
Бұл сізге сол нәрселерге жетудің немесе оларды ұстаудың жаңа жолдарын зерттеуге мүмкіндік береді.
Мысалы, сіздің достарыңыз сіз үшін көп нәрсені білдіреді, сондықтан сіз оларды жабуды қажет етпейтін күрес әдісін табу керек деп шешесіз.
Күнделік сақтаңыз
Күнделік кейінірек қайта қарау үшін ойлар мен сезімдердің нақты жазбасын қамтамасыз ету арқылы терең эмоционалды деңгейде өзіңізбен байланысуға көмектеседі.
Сіздің журналыңыз жазбаша жазба болып табылады сен. Ол маңызды мақсаттарды, эмоцияларды және жалпы күнделікті тәжірибеңізді бақылау үшін тамаша кеңістікті қамтамасыз етеді.
Ол сондай-ақ өзіңізге сенімсіздік немесе мотивацияның болмауы сияқты сіз шешкіңіз келетін нәрселерді анықтауға көмектеседі.
Күнделікті жүргізу уақыт өте келе өсуді көрсете алады.
Ішкі қабілеттеріңізге күмәндансаңыз немесе өзіңізді көп нәрсеге қол жеткізбегендей сезінсеңіз, өткен айларға немесе жылдарға шолу жасау сіздің дағдыларыңыздың қай жерде жарқырағанын көрсете алады.
Мүмкін сіз дағдарысты жақсы жеңе алдыңыз немесе, мысалы, ауыр ыдыраудан кейін қайта оралу үшін төзімділікке ие болдыңыз.
Жанашырлыққа тәрбиелеу
Басқаларға деген жанашырлықты арттыру өзіңіздің эмоционалдық тәжірибеңізге көбірек сәйкес келуге және өзін-өзі жанашырлықтың өркендеуіне көмектеседі.
Жанашырлық әрқашан оңай келе бермейді. Көбінесе басқаларға жамандық жасайтын және мейірімсіз, немқұрайлы мінез-құлық көрсететін адамдарға жанашырлық таныту өте қиын.
Бірақ «Өзіңді олардың орнына қой» деген сөз әрқашан бастау үшін жақсы орын. Басқа адамның көзқарасын ескеру көбінесе олардың белгілі бір жолмен әрекет етуінің себебін түсінуге мүмкіндік береді.
Кездейсоқ мейірімділік әрекетін жасау басқаларға және өзіңізге деген жағымды сезімдерді дамытуға көмектеседі.
Бұл есте сақтауға да көмектеседі барлығы қателіктер жібереді.
Егер сіз жасаған әрекетіңіз үшін ұят немесе кінәлі болсаңыз, біз бәріміз өшіргіміз келетін нәрселерді жасайтынымызды есте сақтаңыз. Өмір қайталанбас мүмкіндіктерді бермейді, бірақ сіз әрқашан әрекетті қайталай аласыз.
Екінші (немесе үшінші) рет сізде көбірек білім мен тәжірибе болады, бұл оны дұрыс қабылдау мүмкіндігін арттырады.
Жанашырлық және басқа да өзін-өзі тану дағдылары мыналарды жеңілдетеді:
- қай жерде қателескеніңізді мойындаңыз
- Негізгі факторлар мен жеке қиындықтар жиі кез келген жағдайда ең жақсы таңдау жасауды қиындататынын мойындаңыз
- адамдардың көпшілігі (оның ішінде сіз де) қолында бар нәрсемен қолынан келгеннің бәрін жасауға тырысады деп сеніңіз
Позитивті өз-өзімен сөйлесуге жаттығыңыз
Өзіңізбен сөйлесу және өзіңіз туралы ойлау сіздің ішкі тәжірибеңізге үлкен әсер етуі мүмкін.
Теріс ой үлгілері және қатал өзін-өзі сынау өзіңізді мотивациялаудың және қателіктеріңіз үшін жауапкершілікті ұстаудың жақсы тәсілі болып көрінуі мүмкін, бірақ бұл көбінесе керісінше әсер етеді.
Шатастырылған кезде өзіңізді ойша шайнаудың орнына, оның орнына жетістікке жеткен жеріңізді қарап көріңіз. Сізге не дұрыс болды?
Қай жерде өсуге болатынын ескерген жөн. Бірақ өзіңізді күшті және жетістіктеріңіз үшін мақтау сізге осы әлсіз тұстарға сенімдірек және батыл жақындауға көмектеседі.
Бұл әрекетті кейінірек қайталап көруді жеңілдетуге көмектеседі.
Тәуекелді қолдан
Жаңа нәрсені байқап көру қорқынышты болуы мүмкін. Бұрыннан жұмыс істейтінін білетін нәрсені ұстану жиі қауіпсіз болып көрінеді.
Бірақ кейде аздап тәуекел өте алады, егер сіз:
- қарым-қатынастың өркендеуіне көмектесуге тырысады
- жаңа мансапқа кірісу
- жаңа хобби алу
Дәл осындай тәртіптерді орындау сізді артқа тастап, қажеттіліктеріңізді одан да тиімдірек қанағаттандыратын баламаларды іздеуге кедергі келтіруі мүмкін.
Сәттілікпен аяқталатын тәуекелге бару өзіңізге деген сенімділікті арттырып, жаңа нәрселерді сынап көруге ынталандырады.
Бірақ нәтиже бермейтін тәуекелдерді қолдану прогресске әкелуі мүмкін.
Сіз әлі де төзімділік пен табандылық сияқты қасиеттерді қалыптастырып жатырсыз, өйткені сәтсіздіктерді жеңу сізге әрқашан жалғастырып, әрекетті қайталауға болатынын көрсетеді.
Мақсаттарыңызды ескеріңіз
Мақсаттар сіздің тұлға ретінде кім екеніңіз және сізді не жетектейтіні туралы көп нәрсені айтады. Олар сіздің таңдауыңызды хабардар етуге және өміріңізді қалыптастыруға көмектеседі.
Жақын болашаққа да, алыс болашаққа да мақсаттар қою маңызды.
Қажетсіз әдеттерден бас тарту немесе ай сайын кітап оқу сияқты кішігірім мақсаттармен табысқа жету сізге көміртегі ізін азайту немесе толығымен адал адам болу сияқты ұзақ мерзімді күш-жігерді қажет ететін кеңірек мақсаттарды орындауға мүмкіндік береді.
Нақты мақсаттар сіздің шектеулеріңіз бен жеке күштеріңізді ескереді.
Өткен жетістіктеріңізді мойындау өзін-өзі тануды арттырады, сонымен қатар болашақ мақсаттарға үлкен қадамдар жасауға батылдығыңызды нығайтады.
Сіз болғыңыз келетін адам туралы ойлау сізге сол армандарға жету үшін мақсаттар қоюды жалғастыруға көмектеседі.
Терапевтпен сөйлесіңіз
Эмоционалды интеллектті өз бетіңізше кеңейту әрқашан оңай емес, әсіресе сіз күшейткіңіз келетін қасиеттер туралы бұлыңғыр түсінікке ие болсаңыз.
Терапевттің көмегімен сіз өзіңіздің ойларыңыз бен әдеттеріңізде пайда болатын қиындықтарды немесе алаңдаушылықты анықтаған кезде өзін-өзі тануды жиі арттыра аласыз.
Терапевт сонымен қатар нақты үлгілерді ішкі тұлғалық дағдылармен байланыстыруға көмектесе алады және одан әрі зерттеуге лайық салалар бойынша нұсқаулық ұсына алады.
Мысалы, егер сіз жасаған қателіктеріңіз үшін өзіңізді кешіруге тырыссаңыз, терапевт мұны ішкі жанашырлықпен байланыстыруға және өзін-өзі мейірімділікті арттыру дағдыларын үйретуге көмектеседі.
Crystal Raypole бұрын GoodTherapy үшін жазушы және редактор болып жұмыс істеген. Оның қызығушылық салаларына Азия тілдері мен әдебиеті, жапон аудармасы, аспаздық, жаратылыстану ғылымдары, жыныстық позитивтілік және психикалық денсаулық кіреді. Атап айтқанда, ол психикалық денсаулық мәселелеріне қатысты стигманы азайтуға көмектесуге тырысады.
