Тұрақты желіде болудың психикалық денсаулығына әсері

Экрандардың көбеюі

Ересектер экранға көбірек уақыт бөлетіні таңқаларлық емес.

Соңғы онжылдықта көбірек американдықтар смартфондарды сатып алды, бұл оларға экрандарға дерлік үздіксіз қол жеткізуге мүмкіндік берді. Бұл достар, отбасы және жұмыс берушілер бізге үнемі қол жеткізе алады дегенді білдіреді.

Басқа Pew сауалнамасы бойынша 2011 жылы американдық ересектердің 35 пайызы ғана смартфонға ие болған. 2019 жылы бұл 81 пайызға дейін өсті.

Нью-Йорктік психиатр доктор Златин Иванов: «Әр адам үнемі шағын компьютермен жүреді», – дейді.

Соңғы 15 жылда Facebook колледж балаларына арналған платформадан ересектердің 69 пайызы үшін негізгі тірекке айналды.

Бұл әлеуметтік медиа сияқты көрінуі мүмкін (және өз қалауыңыз бойынша мәтіндік хабар жіберу) адамдарға көбірек байланысты сезінуге көмектеседі, бұл шындық па, жоқ па деген деректер араласады.

Экран уақыты және депрессия

Мысықтар туралы естеліктер, комедиялық шоулар және досыңызбен түрту арқылы сөйлесу мүмкіндігі адамдарды күлдіруі мүмкін. Бірақ шындық, күніне бірнеше сағат экранға қарау адамның көңіл-күйін нашарлатуы мүмкін.

Зерттеушілер А 2017 оқу Тәулігіне 6 сағаттан астам теледидар көретін немесе компьютерді пайдаланатын ересектер орташа және ауыр депрессияны бастан кешіретінін анықтады.

Нью-Йорк-Пресвитериан ауруханасы/Вейл-Корнелл медициналық колледжінің психиатрия кафедрасының клиникалық доценті және Нью-Йорк психоаналитикалық институтының психоаналитикі доктор Гэйл Салцтың айтуынша, тұрақты байланыс бізді бір-бірімен байланыссыз сезінуі мүмкін.

«Жалғыздық шынайы және жақын сезінетін неғұрлым тығыз қарым-қатынастармен байланысты, ал экрандар мұны шынымен қамтамасыз етпейді … бірақ адамдар шынайы қарым-қатынасқа жұмсалған уақытты экран уақытымен алмастыруда», – дейді Сальц.

Иванов экрандар бізді өміріміздегі шынайы қарым-қатынастардан алшақтатады деп ескертеді.

«Компьютер мен смартфонның алдында көп сағат өткізу сіздің жеке өміріңізге, отбасыңызға, балаларыңызға, кез келген қарым-қатынасыңызға әсер етеді», – дейді ол.

Экрандағы уақыт – бұл отырықшы мінез-құлық, ал жоғары отырықшы деңгей байланысты депрессияға.

Экран уақытының жарқын жағы

Экранға келетін болсақ, бұл жаман жаңалық емес.

2019 жылғы зерттеуде Мичиган штатының зерттеушілері әлеуметтік медианы пайдаланатын ересектер үлкен депрессия мен мазасыздықтың белгісі болып табылатын психоәлеуметтік күйзелісті бастан кешірмейтінін анықтады.

«Сізді қарым-қатынас орнатқан адамдармен көпір ретінде байланыстыру үшін экранды пайдалану Instagram-да немесе сіздің қарым-қатынастарыңызды жақсартпайтын нәрселерді айналдырудан гөрі экрандарды оңды пайдалану болып табылады», – дейді Салтз. жіберіп алу қорқынышын тудырады.

Басқаша айтқанда, басқа адамдармен жеке жоспарлар жасауға кедергі келтірмейтін болса, бүкіл әлемдегі досыңызбен сөйлесу үшін Facebook-ті пайдалану пайдалы болуы мүмкін.

Ұйқы уақытындағы экрандар

Ұйқының болмауы психикалық денсаулық жағдайына, соның ішінде депрессияға байланысты.

2014 жылғы бір зерттеу ұйқыға жатар алдында экранды пайдалану ішінара мелатонинді басу арқылы ұйқы циклін бұзуы мүмкін екенін көрсетеді.

«Смартфондарда экраннан шығатын көгілдір жарық бар, бұл түнде жасасаңыз, бұл қиын және зиянды, өйткені ол сіздің миыңызды әлі күндіз деген сенімге алдап жіберуі мүмкін», – дейді Иванов.

Иванов ұйықтар алдында телефонда немесе планшетте бір нәрсе емес, кітап оқуды ұсынады.

Экрандарды пайдалану мүмкіндігін алыңыз

Көптеген ересектер аптасына 5 күн, күніне 8 немесе одан да көп сағат жұмыс істеу үшін компьютерді пайдаланады. Зерттеушілер анықтағандай, кейбір әлеуметтік желілер жақсы нәрсе болуы мүмкін.

Экранды пайдалану уақытының оң болуын немесе, кем дегенде, жағымсыз әсерлердің қаупін азайтуды қалай қамтамасыз ете аламыз?

Жаңадан бастағандар үшін Saltz жұмысыңыз негізінен экранға негізделген болса, күні бойы шағын үзіліс жасауды ұсынады.

«Тұр, айнала жүр», – дейді ол.

Экран уақытын бақылау құралдары

Бұл түсініксіз болып көрінуі мүмкін, бірақ құрылғыларымыздағы қолданбалар мен басқа құралдар экран уақытын бақылауға және шектеуге көмектеседі.

Экран уақыты туралы есеп

Егер сіз iPhone пайдалансаңыз,телефоныңызда күніне жұмсалған орташа уақыт және өткен аптамен салыстырғандағы экран уақыты есебін аласыз.

Apple есебі уақытты санат бойынша бөледі (мысалы, оқу мен анықтамаға қарсы әлеуметтік медиа) және бос уақытты жоспарлауға және қолданба шектеулерін орнатуға мүмкіндік береді.

Сондай-ақ бұл ақпаратты көптеген Android құрылғыларының параметрлерінен көруге болады.

Тағатын еске салғыштар

Көптеген киетін құрылғылар қозғалыс үзілістерін еске салғыштармен қамтамасыз етеді.

Мысалы, Apple Watch сағат сайын кем дегенде 1 минут тұрмағаныңызды және қозғалмағаныңызды хабарлайды. Мұны үзіліс жасауды еске салу деп санаңыз.

Fitbit сонымен қатар күнделікті қадамдарыңызды орындау және қозғалу үшін еске салғыштарды ұсынады.

AppDetox

Android пайдаланушыларына арналған бұл қолданба қолданбаны пайдалану ережелері мен шектеулерін орнатуға мүмкіндік береді. Еске салғыштарды бұзған кезде, ол сізге адалдық береді.

Көк жарықтан қорғайтын көзілдірік

А шағын оқу көк жарықтан қорғайтын көзілдірік кию көк жарықты сүзуге көмектесетінін, осылайша мелатонинді арттыратынын және жақсы ұйықтауға көмектесетінін анықтады.

Экран уақытына қатысты зерттеулердің көпшілігі балалар мен жасөспірімдерге бағытталғанымен, ересектердің экрандағы уақыты да артып келеді.

Кейбір әлеуметтік желілерді пайдалану алаңдаушылық пен депрессияның төмен деңгейіне қатысты болып көрінсе де, жақсы нәрсе тым көп.

Күні бойы шағын үзілістер жасау және экран уақытын бақылау және шектеу үшін қолданбаларды пайдалану жағымсыз әсерлерді азайтуға көмектеседі. Тепе-теңдікті табу – экрандарды сау жолмен пайдаланудың кілті.

Бет Энн Майер – Нью-Йоркте тұратын жазушы. Бос уақытында сіз оның марафондарға жаттығатынын және ұлы Питер мен үш балапанмен күресетінін таба аласыз.