Сіз қанша уақытқа бара аласыз?
Ұйқысыз жазылған ең ұзақ уақыт шамамен 264 сағат немесе қатарынан 11 күннен сәл асады. Адамдардың ұйқысыз қанша уақыт өмір сүретіні белгісіз болғанымен, ұйқының болмауының салдары көп ұзамай көріне бастайды.
Үш-төрт түн ұйқысыз өткеннен кейін сіз галлюцинация жасай бастайсыз. Ұзақ уақытқа созылған ұйқының болмауына әкелуі мүмкін:
- когнитивті бұзылулар
- тітіркену
- адасулар
- паранойя
- психоз
Ұйқысыздықтан өлу өте сирек болғанымен, ол болуы мүмкін.
Толық 24 сағат немесе одан да көп сергек болу сіздің денеңізге қалай әсер ететінін және нақты жұмыс істеу үшін қанша ұйқы қажет екенін білу үшін оқыңыз.
Ұйқысыз 24 сағаттан кейін не күтуге болады
24 сағаттық ұйқының болмауы сирек емес. Жұмысқа, сынаққа баруға немесе науқас балаға қарауға бір түн ұйқысын жіберіп алуыңыз мүмкін. Түні бойы ұйықтау жағымсыз болуы мүмкін, бірақ бұл сіздің жалпы денсаулығыңызға айтарлықтай әсер етпейді.
Десе де, бір түн ұйықтамау сізге әсер етеді. Зерттеулер 24 сағаттық оянуды қандағы алкоголь концентрациясы 0,10 пайызбен салыстырды. Бұл көптеген штаттардағы көлік жүргізуге рұқсат етілген шектеуден жоғары.
24 сағат ұйқысыз жүрудің кейбір әсерлері мыналарды қамтиды:
- ұйқышылдық
- тітіркену
- шешім қабылдаудың бұзылуы
- бұзылған сот
- өзгерген қабылдау
- есте сақтау тапшылығы
- көру және есту қабілетінің бұзылуы
- қол-көз координациясының төмендеуі
- бұлшықет кернеуінің жоғарылауы
- жер асты дүмпулері
- жазатайым оқиғалардың немесе жақын арада жіберіп алу қаупінің жоғарылауы
24 сағаттық ұйқының жетіспеушілігінің белгілері әдетте көзіңізді жұмып қойғаннан кейін жоғалады.
Ұйқысыз 36 сағаттан кейін не күтуге болады
Небәрі 36 сағат бойы сергек болу денеңізге қатты әсер етуі мүмкін.
Ұйқы мен ояту циклі белгілі бір гормондардың, соның ішінде кортизол, инсулин және адамның өсу гормонын шығаруды реттеуге көмектеседі. Нәтижесінде ұзақ уақыт бойы ұйқысыз жүру дененің бірнеше функцияларын өзгертуі мүмкін.
Бұған сіздің:
- тәбет
- метаболизм
- температура
- көңіл-күй
- стресс деңгейі
36 сағат ұйқысыз жүрудің кейбір әсерлері мыналарды қамтиды:
- қатты шаршау
- гормоналды теңгерімсіздік
- мотивацияның төмендеуі
- тәуекелді шешімдер
- икемсіз пайымдау
- назардың төмендеуі
- сөзді дұрыс таңдау және интонация сияқты сөйлеу бұзылыстары
Ұйқысыз 48 сағаттан кейін не күтуге болады
Ұйқысыз қалған екі түннен кейін адамдардың көпшілігі сергек болу қиынға соғады. Олар 30 секундқа дейін созылатын жеңіл ұйқы кезеңдерін сезінуі мүмкін. Осы «микроұйқылар» кезінде ми ұйқы тәрізді күйде болады. Микроұйқылар еріксіз пайда болады. Микроұйқыдан кейін сіз шатасу немесе бағдарсыз сезінуіңіз мүмкін.
48 сағат бойы ояу жүру де иммундық жүйені бұзады. Сіздің денеңізге аурулардың алдын алуға және мақсатқа жетуге көмектесетін қабыну маркерлері жоғары деңгейде айнала бастайды. Кейбір
Ұйқысыз 72 сағаттан кейін не күтуге болады
Ұйқысыз 72 сағаттан кейін адамдардың көпшілігі ұйықтауға қатты ықыласты. Көбісі өздігінен сергек бола алмайды.
Үш күн ұйқысыз жүру ойлау қабілетін, әсіресе көп тапсырма, бөлшектерді есте сақтау және назар аудару сияқты атқарушы функцияларды терең шектейді. Ұйқының жетіспеушілігінің бұл деңгейі тіпті қарапайым тапсырмаларды аяқтағанша көруді қиындатады.
Эмоциялар да әсер етеді. Ұйқының осы деңгейінен өткен адамдар оңай тітіркенуі мүмкін. Олар депрессиялық көңіл-күйді, мазасыздықты немесе паранойяны сезінуі мүмкін. Зерттеулер сонымен қатар ұйқының болмауы басқалардың эмоцияларын өңдеуді қиындататынын анықтады. Бір зерттеуде 30 сағат бойы ұйықтамаған қатысушылар ашулы және бақытты бет әлпетін тану қиынға соқты.
Ақырында, бірнеше күн ұйқының болмауы қабылдауды айтарлықтай өзгертуі мүмкін. Сізде жоқ нәрсені көргенде пайда болатын галлюцинациялар болуы мүмкін. Иллюзиялар да жиі кездеседі. Иллюзиялар – бұл нақты нәрсені дұрыс емес түсіндіру. Мысал – белгіні көріп, оны адам деп ойлау.
Тамақ пен суды қабылдау бұған әсер ете ала ма?
Ұйқының болмауы тәбетіңізді де, сіз қалаған тағам түрлерін де өзгертуі мүмкін.
Жақсы тамақтану ұйқының болмауының кейбір әсерлерін өтеуі мүмкін, бірақ белгілі бір дәрежеде. Денеңіз энергияны үнемдейтіндіктен, жаңғақтар мен жаңғақ майлары, сүзбе немесе тофу сияқты майсыз, ақуызға бай тағамдарды таңдаңыз. Стейк немесе ірімшік сияқты майлы ақуыздардан аулақ болыңыз. Бұл сізді ұйқышыл етеді.
Сусыздану ұйқының бұзылуының салдарын күшейтуі мүмкін – мысалы, ашуланшақтық және зейінді шоғырландыру қиын – сондықтан көп су ішу де маңызды.
Ұйқының жетіспеушілігі созылмалы болып кетсе ше?
Созылмалы ішінара ұйқының болмауы – бұл тұрақты негізде жеткілікті ұйықтамау. Бұл бір рет түнгі түнді тартудан басқаша. Бұл да
Бұл туралы Ауруларды бақылау және алдын алу орталықтары (CDC) хабарлады
Бір апта сияқты қысқа уақыт ішінде жеткілікті ұйықтамау келесі себептерге әкелуі мүмкін:
- мазасыздық
- тұрақсыз көңіл-күй
- ұйқышылдық
- ұмытшақтық
- шоғырланудың қиындауы
- сергек болу қиын
- когнитивті бұзылулар
- жұмыста немесе мектепте өнімділіктің төмендеуі
- ауру немесе жарақат алу қаупінің жоғарылауы
Ұзақ мерзімді перспективада жеткілікті ұйықтамау иммундық жүйенің жұмысын төмендетеді және белгілі бір денсаулық жағдайының қаупін арттырады. Оларға мыналар жатады:
- Жоғарғы қан қысымы
- жүрек ауруы
- инсульт
- семіздік
- 2 типті қант диабеті
- психикалық ауру
Сізге шынымен қанша ұйықтау керек?
Бір түнге қажет ұйқы мөлшері әртүрлі
The
| Жасы | Күнделікті ұйқы туралы ұсыныстар |
| жаңа туған нәрестелер | 14-17 сағат |
| нәрестелер | 12-16 сағат |
| сәбилер | 11-14 сағат |
| мектеп жасына дейінгі балалар | 10-13 сағат |
| мектеп жасындағы балалар | 9-12 сағат |
| тинейджерлер | 8-10 сағат |
| ересектер | 7-9 сағат |
Жыныс сізге қанша ұйықтау керектігінде де рөл атқаруы мүмкін.
Ұйқының сапасы да маңызды. Қанша ұйықтап жатқаныңыз туралы алаңдасаңыз, дәрігеріңізбен кездесуге жазылыңыз.
Төменгі сызық
Адамдардың ұйқысыз қанша уақыт өмір сүре алатыны белгісіз. Бірақ төтенше симптомдар 36 сағаттан кейін басталуы мүмкін екені анық. Бұл ойлау қабілетінің төмендеуін, нашар шешім қабылдауды және сөйлеудің бұзылуын қамтиды.
Екі айда бір рет түнгі түнді тарту ұзақ мерзімді зиян келтірмейді. Бірақ егер олар жиі болса – әдейі немесе жоқ болса – дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
Егер сіз қажеттіліктен ояу болсаңыз, сіздің дәрігеріңіз мұны денсаулықты сақтау үшін қалай жасау керектігі туралы кеңес бере алады. Әйтпесе, сіздің дәрігеріңіз симптомдарыңыздың түбіне жетіп, ұйқы кестеңізді қалпына келтіруге көмектеседі.
