Салмағыңызды дәл бақылау үшін тұрақтылық маңызды.
Салмақ жоғалтқанда, өсіп жатқанда немесе ұстап тұрғаныңызды білгіңіз келсе, өзіңізді өлшеудің ең жақсы уақыты – соңғы рет өлшенген уақыт.
Сіздің салмағыңыз бір күн ішінде өзгереді. Салмағыңызды бақылап отыру үшін таңертеңгі салмақты түскі астан кейін бірден түстен кейінгі салмақпен салыстырғыңыз келмейді.
Салмағыңызды қадағалаудың ең жақсы тәжірибелерін білу үшін оқуды жалғастырыңыз.
Таң жақсы, бірақ тұрақтылық маңызды
Егер сіз өзіңізді үнемі өлшеп тұру үшін тәуліктің белгілі бір уақытын таңдағыңыз келсе, таңертең қуығыңызды босатқаннан кейін бірінші кезекте ойланыңыз.
Себебі таңертең әдетте тамақ ішпеген немесе ауыр жаттығуларға қатыспаған күніңіздің ең ұзақ кезеңі аяқталады.
Таңертең тұрғанда салмақ өлшеу арқылы жаттығу немесе бір күн бұрын не жеген сияқты факторлар маңызды әсер етпейді.
Дәл өлшеу құралын пайдаланыңыз
Өзіңізді өлшеудегі жүйелілік сіз өзіңізді өлшейтін тәулік уақытымен шектелмейді.
Салмағыңызды және оның ауытқуын жақсырақ өлшеу үшін пайдаланып жатқан жабдықты және тағы нені өлшейтініңізді (мысалы, киім) қарастырыңыз.
Кейбір таразылар басқаларға қарағанда дәлірек.
Келесіден ұсыныс сұраңыз:
- сіздің денсаулық сақтау провайдеріңіз
- білімді дос
- жеке жаттықтырушы
Рейтингтер мен сатып алушылардың пікірлерін қамтитын сайттарды зерттей аласыз. The
Жабдықты дұрыс пайдаланыңыз
Таразыңызды қатты, тегіс, тегіс бетке қойыңыз, кілемді немесе тегіс емес еденді болдырмаңыз. Оны орнына қойғаннан кейін калибрлеудің ең қарапайым жолы – салмақты ештеңесіз дәл 0,0 фунтқа реттеу.
Сондай-ақ, дәйекті өлшеу үшін, таңертең өзіңізді өлшегенде, дәретхананы пайдаланғаннан кейін және бір орында тұрған кезде салмақты өлшеңіз, бұл сіздің салмағыңызды екі аяғыңызға біркелкі таратады.
Басқа жерде салмақ салмаңыз
Енді сізде дұрыс орнатылған жақсы таразы бар болса, оны пайдаланыңыз. Ең бастысы, тек осы таразыны пайдаланыңыз, басқа жерде салмақ салмаңыз.
Шкаласы сәл төмен болса да, ол дәйекті болады. Кез келген өзгертулер дәл сол көзден жасалған өзгертуді көрсетеді.
Басқаша айтқанда, кез келген өзгеріс жабдықтың өзгеруі емес, салмақтың шынайы өзгеруінің көрінісі болады.
Жабдық салмақ өлшемін көрсетуде әрқашан дәл болмауы мүмкін екенін есте ұстаған жөн.
2017 жылы жүргізілген зерттеу 27 балалар емханасындағы шкалалардың клиникалық аудитін қамтыды. Нәтижелер тексерілген 152 шкаланың тек 16-сы – бұл 11 пайыздан аз – 100 пайыз дұрыс екенін көрсетті.
Әрқашан бірдей нәрсені өлшеңіз
Өзіңізге сенімді таразыны таңдағаннан кейін, өзіңізді өлшеген кезде әрқашан бірдей нәрсені өлшеңіз.
Өзіңізді өлшеудің ең дәйекті және ең оңай тәсілі – таразыға жалаңаш жүру.
Егер бұл мүмкін болмаса, киіміңізде үйлесімді болуға тырысыңыз. Мысалы, аяқ киім кию керек болса, салмақ түсірген сайын бірдей аяқ киімді киюге тырысыңыз.
Сондай-ақ, таразы жақында тұтынған тағам мен сұйықтықты өлшейтінін түсініңіз.
Әдетте, тамақ ішкеннен кейін салмағыңыз артады. Терлеу арқылы жоғалтқан суға байланысты ауыр физикалық жаттығулардан кейін салмағыңыз азаяды. Сондықтан өзіңізді өлшеп алудың ең жақсы уақыттарының бірі – таңертең тамақтану немесе жаттығу алдында.
Көптеген адамдар үшін таңертең салмағын өлшеуді шешіп, таразыға шығуға ыңғайлы етеді.
Жүйелілік салмақты дәл өлшеудің кілті болып табылады. Ең жақсы нәтижелерге қол жеткізу үшін:
- Күн сайын бір уақытта өлшеңіз (таңертеңгілік дәретхананы пайдаланғаннан кейін ең жақсысы).
- Дұрыс орнатылған сапалы өлшеу құралын пайдаланыңыз.
- Тек бір таразы пайдаланыңыз.
- Өзіңізді жалаңаш өлшеңіз немесе әрбір салмақ өлшеу үшін бірдей нәрсені киіңіз.
