Ажырасқаннан кейінгі өмір
Ажырасқаннан кейін өмірге бейімделу бірнеше аптадан бірнеше жылға дейін созылуы мүмкін. Осы уақыт ішінде сіз әртүрлі эмоцияларды сезінуіңіз мүмкін. Сіз де болуыңыз мүмкін
Ажырасу сияқты травматикалық өмірлік оқиғаларға байланысты пайда болатын депрессия клиникалық депрессиядан ерекшеленеді. Бұл бейімделудің бұзылуы немесе жағдайлық депрессия деп аталады. Клиникалық депрессия да, жағдайлық депрессия да ұқсас жолдармен көрінеді.
Кейбір адамдарда ажырасудан кейінгі депрессия басқа мінез-құлықтармен бірге болуы мүмкін, мысалы:
- жауапкершілікті елемеу
- отбасы мен достардан аулақ болу
- назардың болмауына байланысты жұмыста нашар жұмыс істеу
- ұрыс
Егер сізде осы мінез-құлықтардың кез келгенін бастан өткерсеңіз немесе ажырасқаннан кейін депрессияны сезінсеңіз, іс-әрекет курсын ұсынатын немесе қолдау желісін ұсына алатын кеңесшімен сөйлесіңіз.
Депрессияның белгілері
Көптеген адамдар қайғыны депрессиямен байланыстырады. Қайғы – депрессияның бірнеше белгілерінің бірі ғана. Клиникалық және ситуациялық депрессияда жиі кездесетін басқа белгілерге мыналар жатады:
- тәбеттің жоғалуы
- бұрын ләззат алған іс-әрекеттерге және хоббиге қызығушылықтың жоғалуы
- ұйқының бұзылуы немесе ұйқысыздық
- тітіркену
- шаршау
- жылау сиқырлары
- шоғырланудың қиындауы
- үмітсіздік пен пессимизм сезімі, сондай-ақ лайықтылық сезімін жоғалту
- суицидтік ойлар және тіпті әрекеттер
Депрессия диагнозы осы белгілердің кем дегенде бесеуі болуын талап етеді.
Ерлер мен әйелдер депрессияны әр түрлі сезінеді. Әйелдердегі депрессия көбінесе қайғы, түкке тұрғысыз және кінәлі сезім ретінде көрінеді. Ерлердегі депрессияның белгілері ашушаңдық пен ұйықтаудың қиындығынан ішімдік ішуге немесе есірткіні қолдануға дейін өзгереді. Жалпы, ерлерге қарағанда әйелдер ажырасқаннан кейін депрессияға жиі ұшырайды. Дегенмен, ер адамдар өздерінің депрессиясы туралы ашық айтпайды.
Дәрігерді қашан көру керек
Егер сізде өз-өзіне қол жұмсау туралы ойлар болса, 800-273-TALK (8255) телефоны бойынша суицидтің алдын алу бойынша ұлттық желіге қоңырау шалыңыз. Сіз танитын адамға қарағанда, телефон арқылы танымайтын адамға өз сезімдеріңізді айту оңайырақ болуы мүмкін. Бұл адам сізге бас тарту туралы ойдан арылуға көмектеседі.
Егер сізде екі аптадан астам депрессия белгілері болса, кездесуді жоспарлау үшін дәрігерге қоңырау шалыңыз. Кездесуге дайындалған кезде, егер сізге қолдау қажет болса, досыңызды ертіп алыңыз. Негізгі белгілеріңізді жазып, осы тізімді өзіңізбен бірге алып келіңіз. Сондай-ақ, сіз қабылдаған кез келген дәрі-дәрмек немесе қоспаларды жазыңыз.
Сіздің дәрігеріңіз тағайындауы мүмкін:
- антидепрессанттар
- үрейге қарсы дәрі
- психотерапия
Олар сондай-ақ ұсынуы мүмкін:
- арт-терапия
- акупунктура немесе массаж терапиясы сияқты балама емдеу әдістері
- йога немесе спорт сабағы сияқты релаксация әдістері
Бұрынғы депрессия және ажырасу
Ерлі-зайыптылардың ажырасу қаупі бар
Психикалық күйзеліске ұшыраған екі адамның қарым-қатынасы психикалық күйзелісті бастан кешірмейтін екі адам арасындағы қарым-қатынасқа қарағанда, ажырасу қаупіне көбірек ұшырайды. Бұл түрткі болды
Ажырасудан кейінгі депрессияны басқаруға арналған кеңестер
Ажырасу серіктестерге ғана әсер етпейді. Бұл сондай-ақ ажырасатын адамдардың кез келген балаларына, үлкен отбасылық желіге және отбасылық достарға әсер етеді. Бұл процестен өту кезінде қолдау желісінің болуы маңызды.
Сізде көптеген сезімдер болады және оларды өңдеу көп энергияны қажет етеді. Бұл сізді әдеттегіден шаршау сезімін тудыруы мүмкін. Міне, қалпына келтіру жолында бірнеше кеңестер:
Журналға жазыңыз.
Қолдау желісі болса да, өз ойларыңызды жазып алу жақсы тәжірибе. Ұстаудың қажеті жоқ. Егер сізге қандай да бір жабу қажет болса, сезімдеріңізді тазартудың тағы бір жолы ретінде бұрынғы жұбайыңызға хат жазуды қарастырыңыз. Оларға хат жіберудің қажеті жоқ.
Күнделікті жаттығу жасаңыз.
Тіпті қалауыңыз келмесе де жаттығу жасаңыз.
Дұрыс тамақтаныңыз.
Сіз әдеттегіден гөрі жайлы тағамдарға немесе алкогольге көбірек тартылуыңыз мүмкін. Жаныңызда пайдалы тағамдарды сақтаңыз. Зиянды тағамдарды немесе алкогольді ішудің орнына, өзіңізді қара шоколад сияқты пайдалы тағамдармен емдеңіз.
Өзіңізді еркелетіңіз.
Ұзақ, үзіліссіз ванна қабылдау немесе жақсы сезінетін фильм көру арқылы өзіңізді еркелетіңіз. Егер сізде балалар болса, мұны істеуге уақытыңыз болуы үшін бір-екі сағат бала күтумен айналысыңыз.
Көмек қабылдаңыз.
Бұл реттеу кезеңінде энергия аз болуы мүмкін. Егер адамдар сізге тамақ дайындауға, балаларыңызды қарауға немесе үй шаруасына көмектесуді ұсынса, иә деп айтыңыз. Сіз жақсылықты кейін қайтара аласыз.
Әлеуметтену.
Адамдардың қасында болу сіз қалаған соңғы нәрсе болуы мүмкін, бірақ бұл сізге кез келген эмоцияны жеңуге көмектеседі. Құлақ тыңдай алатын, бірақ қажет болған жағдайда сіздің көңіл-күйіңізді өзгертуге көмектесуге дайын адамдармен уақыт өткізіңіз.
Ұйқы.
Депрессия ұйқысыздық пен ұйқысыздық қаупін арттырады, өз кезегінде депрессияға шалдығу қаупін арттырады. Ұйықтау қиын болса, бір шыны түймедақ шайын ішу, ваннаға немесе душқа түсу немесе кітап оқу сияқты денеңіз бен ойыңызды тыныштандыруға көмектесетін түнгі режимді қабылдаңыз. Электрондық экрандарды пайдаланбаңыз, себебі олар ұйықтауға кедергі келтіруі мүмкін.
Ала кету
Ажырасқаннан кейін сізде көптеген сезімдер мен ойлар болады. Сіз оны жеңіп, жұбайыңызсыз жаңа қалыпты таба аласыз. Күнделікті кішігірім мақсаттар қою көмектеседі.
Берілмеу – ең бастысы. Ештеңе болмайтындай көрінетін күндерде, сіз оған лайық екеніңізді еске түсіріңіз. Мұны алдағы күндер үшін бастапқы нүкте етіңіз.
