Құттықтаймыз! Сіздің денеңіз жаңа адам болып өсті. Бұл өте керемет!
Егер сіз біздің көпшілігіміз сияқты болсаңыз, сізде жеңгеніңізді дәлелдейтін бірнеше «жауынгерлік жарақаттарыңыз» бар шығар. Иә, біз босанғаннан кейінгі қызық туралы айтып отырмыз, мысалы, шаршау, роликтердегі эмоциялар, көз жасы … және босанғаннан кейінгі іш.
Кейбір күндерде сіз тіпті ішіңіздің жалпақтығы мен жаңа туған нәрестені құшақтауыңыздың бірін таңдау керек сияқты сезінуіңіз мүмкін!
Бірақ, ең болмағанда, бастапқыда денеңізді жасаған әрекеті үшін атап өтіңіз және бірден жалпақ іштің шамадан тыс бағаланғанын және жеке жаттықтырушылары мен күтушілері бар атақты адамдарға жақсырақ келетінін біліңіз.
Осыдан кейін сіз нәрестенің салмағын жоғалту үшін не істеуге болатынын білуге болады, бұл сіздің ортаңызда қыңыр болып көрінетін сияқты.
Менің ішім не болды?
Нәресте сыртта… сонда іштің дөңес болуы неде? Бұл іштің майы ма, тері әлсіреген бе, әлде гормондар ма, әлде не?
Бұл бәрінен аз.
Сіз біраз салмақ қостыңыз, дәл солай істеу керек еді. Сіздің іш бұлшықеттеріңіз – өзегіңізді қолдайтын бұлшықеттердің екі параллель жолағы – созылған.
Ойлап көріңізші: жаңа туған нәрестенің салмағы шамамен 7 фунт (3,2 келі). Іштің бұлшық еттері (абс) және дәнекер тіндер оған орын жасау үшін бір-бірінен созылуы керек болды.
Бұл кезде сіздің жіңішке ішек, сигма тәрізді ішек және асқазан нәрестеге көбірек орын беру үшін сыпайы түрде ауысты.
Артық салмақ пен созылудан басқа, сіздің денеңіз дәнекер тінін серпімді ету үшін гормондар өндірді. Жаңа туылған нәрестенің хош иісімен тыныстаңыз – сіз оны алу үшін көп еңбек еттіңіз.
Босанғаннан кейінгі іштің жоғалуының хронологиясы
Сіз оны қалай алғаныңызды білесіз – енді оны қалай жоғалтасыз?
Американдық акушер-гинекологтар колледжі жүктілік кезінде салмақ қосуға арналған Медицина институтының нұсқауларын мақұлдайды.
Дене салмағының индексіне (BMI) байланысты сіз бір нәрестелі жүктілік кезінде 11-ден 40 фунтқа (5-тен 18 келіге дейін) және егіздер жүкті болғанда 25-62 фунтқа (11-ден 28 келіге дейін) жетуіңіз керек. Жақсы жаңалық, сіз босанғаннан кейін бірден салмақтың бір бөлігін жоғалтасыз.
Баланың салмағы бірінші болып кетеді – бұл анық. Сондай-ақ, сіз қан, сұйықтық және амниотикалық сұйықтықты жоғалтқанда бірден тағы бірнеше фунт тастайсыз.
Туылғаннан кейінгі бірінші аптада сіз ваннаға жиі жүгіретіндігіңізді және түнде оянғанда, пижамаңыз терге малынғанын байқауыңыз мүмкін. (Жүктілік гормонының деңгейі төмендеген сайын терлеу артады.)
Бірінші айдың соңында сіз тым көп күш жұмсамай-ақ 20 фунтқа (9 келіге) дейін арықтаған болуыңыз мүмкін. Жатырыңыз бұрынғы өлшеміне дейін кішірейгенше тағы 2 апта күтіңіз, сонда ішіңіз тегіс болады.
Ал егер сіз емшек сүтімен емізетін болсаңыз, емізу тек тамақтандыру және құшақтау ғана емес, сонымен қатар салмақ жоғалтуға көмектесетінін біліңіз.
Тағамтану және диетология академиясының мәліметтері бойынша, емізетін аналар нәрестелердің көпшілігіне туғаннан 6 айға дейін қажет сүттің толық мөлшерін жасау үшін күніне 400-ден 500 калорияға дейін пайдаланады.
Және кем дегенде
Дәрігерлер мен физиотерапевттердің көпшілігі, егер сізде асқынбаған вагинальды босансаңыз, ресми жаттығу бағдарламасын бастамас бұрын 6 апта немесе кесар тілігі арқылы босансаңыз, 8 апта күтуді ұсынады.
Сонымен, сіз босанғаннан кейін бір-екі айдан кейін өзіңізді күштірек және бұрынғы күйіңізге ұқсайсыз ба?
Міне, қалай белсенді және қауіпсіз болу керек сәлем сіздің ішіңізге.
Ішіңізден қауіпсіз құтылу үшін белсенді қадамдар
Дұрыс жаттығу
Аздап жаттығулар жасау және дұрыс тамақтану бірнеше ай ішінде жүктілікке дейінгі салмаққа оралуға көмектеседі.
Бірақ егер сіз іштің жалпақтығын көргіңіз келсе, іш бұлшықеттеріңізге бағытталған жаттығуларды орындауыңыз керек.
Міне, құпия: бірден қысылуға бармаңыз.
Іштің бұлшық еттері арасында созылған дәнекер тінін есте сақтаңыз ба? Кішкене созылу барлық жүктілікте болады және бұл қалыпты жағдай. Тін емдей бастағанда, ол өзін қалпына келтіреді.
Бірақ
Дұрыс жаттығулардан бастау үшін сіз іштің ең терең бұлшық еттерін – көлденең іш бұлшықеттерін күшейткіңіз келеді. Бұл бұлшықетті сіздің денеңіздің ішкі «белдігі» ретінде қарастырыңыз.
Қауіпсіз орындауға болатын ұқсас жаттығулар үшін физиотерапевтпен немесе дәрігермен сөйлескіңіз келсе де, жамбастың қисаюы – бастаудың жақсы жолы. Ішіңізді ұстап тұру үшін парақты ішіңізге мықтап байлаңыз және мына әрекетті орындаңыз:
- Артқы жағында жатып, аяғыңызды еденге тегіс қойып, аяқтарыңызды бүгіңіз.
- Ішіңізді омыртқаға қарай тартыңыз және жамбасыңызды еденнен көтеріңіз.
- Бөкселеріңізді қатайтып, 5 секунд ұстаңыз.
- 20 қайталаудың 5 жиынтығын мақсат етіңіз.
8-12 апта ішінде сіз іштің тереңірек жаттығуларына көшуге дайын болуыңыз керек. А
Қаншалықты жиі жеткілікті екеніне қызықсыз ба? Жаттығулар жөніндегі американдық кеңестің мәліметі бойынша, сіз аптасына 2-3 рет бұлшықетті сергітетін іш жаттығуларын жасай аласыз.
Міне, ішіңізді қатайтатын керемет жаттығулар, сіз қолданғыңыз келуі мүмкін:
- Білек тақтасы. Білектеріңізді еденге қойып жатыңыз. Саусақтарыңызға көтеріліңіз. Ішіңді сор. Бөкселеріңізді қатайтыңыз. 20 ұстаңыз және күшейген сайын жинаңыз.
- Кері қысылу. Тізеңізді бүгіп, жамбасыңызды жерге перпендикуляр етіп, арқаңызбен жатыңыз. Ішіңізді пайдаланып, тізеңізді кеудеге қарай тартыңыз. 2 санау үшін ұстап тұрыңыз және 10 рет қайталаңыз.
- Қайшы соққылары. Аяғыңызды түзу етіп, арқаңызда жатыңыз. Екі аяқты еденнен көтеріңіз, содан кейін оларды кезекпен түсіру және көтеру арқылы аяқтарыңызды қайшылаңыз. 15-20 қайталауды орындаңыз.
Егер сіздің абсыңыз 2-2,5 сантиметрден астам бөлінген болса, бұл диастаз ректи деп аталады. Диастаздың көптеген жағдайлары уақытпен, салмақ жоғалтумен, йогамен және MUTU жүйесі сияқты негізгі жаттығулармен шешіледі.
Диастазды түзу шынайы грыжа емес болғандықтан, хирургиялық жөндеу міндетті емес және әдетте элективті немесе косметикалық болып саналады.
Жақсы тамақтаныңыз
Жаңа туған нәрестеге тәулік бойы күтім жасағанда, шоколадқа қолыңызды созып, салауатты тамақтану әдеттерін бұрынғыдан бас тартуға азғыруға болады – әсіресе түн ортасында үйдің қалған бөлігі қатты ұйықтап жатқанда.
Міне, жеңіл, дәмді, пайдалы тағамдар:
- Жүйеңіздің бірқалыпты жұмыс істеуін қамтамасыз ететін талшықты дәнді дақылдар (ешкім сізге ішектің баяу жүруі туылғаннан кейін жиі кездесетінін айтқан жоқ – соғыстан шаршаған ас қорыту жүйесін және гормондарды кінәлаңыз)
- көкөністер мен жемістерді кесіңіз
- йогурт (қантсыз) гранола немесе кептірілген жемістерге себілген
Орамдар, белдіктер және корсеттер — не дұрыс?
Мұның бәрі сіздің асқазаныңыз бен беліңізді ұстап тұрады және сізге жалпақ қарын береді, бірақ олар сіздің пішініңізді өзгертпейді.
Кесар тілігі арқылы босанған аналар оларды жиі айтады, өйткені олар қысымды түсіру арқылы кесікті емдеуге көмектеседі. Бірақ секциялық аналар жалғыз жанкүйерлер емес.
Міне, ең маңыздысы:
- Босанғаннан кейінгі іш орауы Қабырғадан жамбасқа дейін торсыңызды жабатын реттелетін серпімді материалдан жасалған.
- Белдегі цинчерлер әдетте қаттырақ материалдан жасалған, сізді кеудеден жамбасқа дейін жабады және ілгегі мен көзі бар. Олар сізге жақсыдан гөрі көп зиян келтіруі мүмкін қосымша қысу береді, сондықтан сіз бұлардан аулақ болғыңыз келеді.
- Корсеттер 1850 жылдардағы жәдігер ғана емес. Сіз оларды бүгін де таба аласыз, бірақ олар сізге аулақ болғыңыз келетін қосымша қысуды береді.
Егер сіздің дәрігеріңіз қарын орамалын ұсынса, сіз оны күніне 10-12 сағат 6-8 апта бойы киюіңіз мүмкін. Қызық сияқты ма? Есіңізде болсын, сіз бұл ішпен шынымен қоштасу үшін әлі де сол абспен жұмыс істеуіңіз керек.
Сіз дұрыс тамақтанып жатырсыз, жаттығу жасайсыз, ішіңізбен жұмыс жасайсыз … және сіздің ішіңіз жақсы әлі Ана жерде. Енді ше?
Босанғаннан кейін 3 немесе тіпті 6 ай ішінде әлі де ішіңіз болса, алаңдамаңыз. «Оны қоюға 9 ай; Оны алып тастауға 9 ай қалды» деген сөз дұрыс ғылым болмауы мүмкін, бірақ бұл сіз сияқты көптеген аналардың тәжірибесінен шыққан.
Егер нәресте салмағы сіздің бір бөлігіңізге айналды деп ойласаңыз немесе басқа сұрақтарыңыз болса, көмек алу үшін дәрігерге хабарласыңыз.
Баланың тәтті иісінен тағы бір жұтыңыз және жазбаларды басқа аналармен салыстыру азғыруына қарсы тұрыңыз, өйткені біз әрқайсымыз өз саяхатымыздамыз.
