Бір шағын қадам: 2 типті қант диабетін басқаруға көмектесетін жаяу жүру бағдарламасын бастаңыз

2 типті қант диабеті – бұл қандағы қанттың (глюкозаның) деңгейі жиналатын созылмалы ауру. Тұрақты физикалық белсенділік қандағы қант деңгейін бақылауға, сондай-ақ жүрек-қан тамырлары қауіп факторларын азайтуға және қалыпты салмақты сақтауға көмектеседі.

Денеңізді жылжыту қандағы қант деңгейін басқарудың маңызды бөлігі болуы мүмкін. Жаттығу да байланысты төмен мөлшерлемелер басқа созылмалы жағдайлар. Белсенді болу сіздің көңіл-күйіңіз бен қуат деңгейіңізге көмектеседі.

Егер сіз қазір белсенді болмасаңыз, бастау қиын болуы мүмкін.

Жаяу жүру жиі бастау үшін жақсы орын. Сізге ешқандай сәнді жабдық қажет емес және ол тегін. Ауа-райы мен қажеттіліктеріңізге байланысты үйде немесе сыртта серуендеуге болады.

Сіздің әл-ауқатыңызды өзгерту үшін үлкен, күрт өзгерістер жасаудың қажеті жоқ. Мұнда сізге бастау үшін бірнеше кеңестер берілген.

1. Дәрігеріңізбен сөйлесіңіз

Егер сіз жаттығуды жаңадан бастасаңыз және жаяу жүруден гөрі қарқындырақ жұмыс істеуді жоспарласаңыз, денсаулық сақтау маманына хабарласқаныңыз дұрыс. Сондай-ақ белсенді болуды қиындататын денсаулыққа қатысты басқа мәселелер болса, денсаулық сақтау маманымен сөйлескен дұрыс.

Дәрігермен сөйлесу
Getty Images/Альваро Гонсалес

2. Қандағы қантты тексеріңіз

Кейде жаттығулар қандағы қантты тым көп төмендетуі мүмкін. Жаяу жүруді бастамас бұрын қандағы қантты тексеріңіз. Егер ол 90 мг/дл-ден төмен болса, бастамас бұрын кішкене тағамдар алыңыз. Сіз сыртта болған кезде қандағы қантыңыз тым төмендеп кетсе, тісбасар немесе глюкоза таблеткалары немесе кәмпиттер сияқты тез әсер ететін қант көзін әкеліңіз.

Глюкозаны бақылау
Getty Images/Елизавета Томашевска

3. Аяқ киімді қарастырыңыз

Ыңғайлы, жарасымды, тірек кию арқылы аяқтарыңызды жақсы күтіңіз аяқ киім. Оларды жақсы сезінетініне және көпіршіктердің пайда болуына жол бермейтініне көз жеткізу үшін алдымен оларды үйіңізге кию дұрыс.

Getty Images/FreshSplash

4. Оны жоспарлаңыз

Күн тәртібіне қараңыз және серуендеуге ең қолайлы уақытты табыңыз. Егер сіз оны кез келген басқа кездесудегідей жоспарласаңыз, оны орындау ықтималдығы жоғары болады.

Getty Images/визуалды өнер агенттігі

5. Кішкентайдан бастаңыз

Кішкентай және баяу бастау арқылы өзіңізді табысқа дайындаңыз. Кез келген серуендеу керемет. Бастау үшін, тіпті 5-10 минутты мақсат етіп, сол жерден жұмыс істеңіз. Тым көп жасап, өзіңізді жарақаттағанша, бірте-бірте арттырған дұрыс.

Getty Images/визуалды өнер агенттігі

6. Жолыңызды жоспарлаңыз

Ауа-райы қолайсыз болса немесе сіз жол қауіпсіздігіне алаңдасаңыз, сауда орталығында немесе үлкен дүкенде серуендеу туралы ойланыңыз. Сыртта болғыңыз келсе, жаяу жүргіншілер жолдарын іздеңіз немесе саябақтың айналасында бірнеше айналым жасаңыз. Маршрут кезінде отыру және демалу үшін сізге ванна бөлмесіне кіру немесе орындық қажет болуы мүмкін екенін қарастырыңыз.

Getty Images/Джесси Кассон

7. Бақылап отырыңыз

Күн тәртібін сақтауға көмектесу үшін кейбір бақылауды жасау пайдалы болуы мүмкін. Қашан және қанша уақыт жүргеніңізді жазып алыңыз. Сіздің жетістіктеріңізді көру өте жақсы және бұл сізді жалғастыруға ынталандыруы мүмкін.

Getty Images / Люси Ламбриекс

8. Жаяу жүретін дос алыңыз

Көптеген адамдар серуендейтін адамның болуы оны одан да рахатқа бөлетінін түсінеді. Досыңыздан, отбасыңыздан немесе көршіңізден сізге қосылуды сұрауды қарастырыңыз. Осылайша сіз бір уақытта араласып, біраз жаттығулар жасай аласыз.

Getty Images/Альваро Гонсалес

Жаяу жүру – белсенділікті арттырудың қарапайым тәсілі. Бұл төмен баға, және сізге арнайы жабдық қажет емес.

Оны қажеттіліктеріңізге сай реттеуге болады: жылдам немесе баяу жүруге, тегіс жерді ұстауға немесе кейбір төбелерді жеңуге болады. Ішінде де, сыртында да жүре аласыз.

Кез келген тәртіп сияқты, оны бастау қиын болуы мүмкін. Табысты болу үшін сіз жасай алатын нәрселер бар. Алдын ала жоспарлаңыз, серуендеуді жоспарлаңыз және жаяу жүру бағдарламасын бастау үшін маршрутты белгілеңіз.

Сіз оқығыңыз келуі мүмкін

Посттравматикалық стресстің бұзылуы (PTSD) тітіркенген ішек синдромын тудыруы мүмкін бе?

«Ішек-ми осі» деп аталатын ортақ байланыс желісі PTSD, психикалық денсаулық жағдайы және IBS, асқазан-ішек жүйесінің функционалдық бұзылуы арасындағы байланысты ішінара...

Адвокаттан сұраңыз: сүт безі қатерлі ісігімен өмір сүрген кезде мен қалыпты сезімді қалай сақтай аламын?

Руби Рубин ешқашан сүт безі қатерлі ісігімен ауырады деп ойламаған. Бірақ отбасы мен достарының қолдауымен ол емделу кезінде жақсы дамып,...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *