Бұлшықет түйіндері дегеніміз не?
Бұлшықет түйіндері – бұл бұлшықет тыныштықта болса да тартылатын және жиырылатын бұлшықеттердің қатты, сезімтал аймақтары. Бұл керілген бұлшықет талшықтары қол тигізгенде дененің басқа бөліктерінде ауырсынуды тудыруы мүмкін. Олар триггер нүктелері ретінде де белгілі.
Бұлшықет түйіндерінің себебі болуы мүмкін:
- отырықшы өмір салты
- бұлшықеттерді шамадан тыс пайдалану немесе жарақаттау
- нашар поза
Сусыздандыру, дұрыс емес тамақтану әдеттері, стресс пен мазасыздық бұлшықет түйіндерінің пайда болуына ықпал етуі мүмкін.
Бұлшықет түйіндері дененің кез келген жерінде болуы мүмкін, бірақ олар әдетте арқада, иықта және мойында болады. Олар көбінесе бөксе бұлшықеттерінде де көрінеді.
Бұлшықет түйіндері бұлшықеттеріңіз бен буындарыңызда ауырсыну сезімін тудыруы мүмкін. Бұлшықет түйініне қол тигізгенде, ол ісінген, керілген немесе бұдырлы болуы мүмкін. Сондай-ақ, сіз босаңсуға тырыссаңыз да, ол қысылып, қысылып қалуы мүмкін және олар жиі жанасуға сезімтал. Зақымдалған аймақ тіпті қабынуы немесе ісінуі мүмкін.
Бұлшықет түйіндері бұлшықеттерден тыс жерлерде симптомдарды тудыруы мүмкін, соның ішінде:
- бас аурулары
- тіс ауруы
- құлақ ауруы
Сіз сондай-ақ стрессті, алаңдаушылықты және депрессияны сезінуіңіз мүмкін және ұйықтау қиын болуы мүмкін.
Емдеу
Бұлшықет түйіндерін емдеу уақытты алуы мүмкін. Түйіндерден құтылу үшін түйінді тіндерді бұзып, қабынған нервтерді тыныштандыру керек. Төменде түйіндерді бұзуға және жеңілдік табуға көмектесетін кейбір әрекеттерді орындауға болады.
Демалыс
Бұлшықет түйіндері болса, денеңіздің демалуына мүмкіндік беріңіз. Түйіндерді тудыратын немесе ауырсынуды немесе ыңғайсыздықты арттыратын кез келген әрекеттерден үзіліс жасаңыз. Релаксацияға мүмкіндігінше көп уақыт бөліңіз. Бұл әдеттегіден ұзағырақ ұйықтауды немесе денеңізді қолдау үшін жастықтарды қолданып ыңғайлы қалыпта жатуды қамтуы мүмкін.
Созу
Бұлшықеттерді ұзартатын жұмсақ созылу денеңіздегі кернеуді босатуға көмектеседі. Созылу кезінде өзіңізге жұмсақ болыңыз. Өзіңізді ешқандай позицияға мәжбүрлемеңіз немесе ауырсынуды тудыратын нәрсені жасамаңыз.
Жақсы нәтиже алу үшін созылуды кемінде 30 секунд ұстаңыз және жарақат алу қаупін азайту үшін созуды баяу босатыңыз.
Жаттығу
Аэробты жаттығулар бұлшықет түйіндерін жеңілдетуге көмектеседі. Егер түйіндер иығыңызда немесе мойныңызда болса, секіру, жүзу және иық пен мойын бұлшықеттерін жұмыс істейтін кез келген басқа қол қозғалыстарын жасаңыз. Бұл бұлшықеттерді созады және олардың қанмен қамтамасыз етілуін арттырады. Қанмен қамтамасыз етудің жоғарылауы зақымдалған тіндерді қалпына келтіруге көмектеседі.
Ыстық және суық терапия
Жылу мен суықтың комбинациясын қолдану бұлшықет түйіндеріне байланысты ауырсынуды және қабынуды жеңілдетуге көмектеседі.
Суық қан тамырларын тарылтуға көмектеседі, бұл ісінуді азайтады. Суық қолдану үшін a суық компрессті 10 минутқа қалдырыңыз, содан кейін оны кем дегенде 15 минуттай алыңыз. Сіз жеңілдік таба бастағанша мұны қайталай аласыз.
Жылу қатты бұлшықеттерді босаңсытады және босатады, ауырсынуды жеңілдетеді. Жылу қан ағымын арттыруы мүмкін, бұл емдеуге ықпал етеді. Жылу қолдану үшін a пайдаланыңыз жылыту жастықшасы немесе жылы ваннаны қабылдаңыз.
Суық және термиялық өңдеуді ауыстырыңыз немесе сізге ең қолайлысын пайдаланыңыз. Ыстық және суық терапияны басқа емдеу әдістерімен бірге қолдану керек.
Бұлшық ет сүртуін қолданыңыз
Бұлшықет үйкелістері бұлшықет түйіндерін жұмсартуға және босаңсуға көмектеседі. Салқындатуды жеңілдету үшін күніне екі рет зардап шеккен аймаққа бұлшықет массажын жағуға болады. Сізге жету қиын жерлерге жүгінуге көмектесетін біреу қажет болуы мүмкін.
Құрамында ментол, капсаицин немесе камфора бар формуланы табыңыз. Үйкелісті алғаш рет қолданар алдында патч сынамасын жасаңыз. Патч сынамасын жасау үшін жақпаның аз мөлшерін білектің ішкі жағына жағыңыз. Реакция жоқ екеніне көз жеткізу үшін 24 сағат күтіңіз. Егер ешқандай реакция болмаса, оны денеңіздің басқа бөліктеріне қолданған дұрыс.
Бұлшықет ысқыларын сатып алыңыз.
Триггер нүктесінің қысымын босату
Бұл терапия триггер нүктелеріне қысым жасау арқылы жұмыс істейді. Тәжірибелі маман бұлшықет түйініне ол жұмсарғанша және босатылғанша қысым жасайды. Емдеу сеансынан кейін сізде үйде аяқтайтын қозғалыстар жинағы болады. Бұл бұлшықеттерді қайта жаттықтыруға көмектеседі.
Физикалық терапия
Неғұрлым ауыр жағдайларда физиотерапия ұсынылуы мүмкін. Физиотерапевт бұлшықет түйіндерінің негізгі себептерін анықтауға көмектеседі. Олар сіздің жағдайыңызға сәйкес емдеу әдістерін қолдана отырып, ауырсынуыңызды емдейді. Сізге ауырсынуды азайтатын және оның қайталануын болдырмайтын әдістер үйретіледі.
Массаж терапиясы
Бұлшықет түйіндерін емдеу үшін массажды қолдануға болады. Массаж терапиясы қан айналымын арттырады және қан ағымын жақсартады. Бұл бұлшықеттердің жұмысын жақсартады және бұлшық еттерді босатуға көмектеседі. Бұл ауырсынуды және қаттылықты жеңілдетуге көмектеседі.
Бір сеанс сізді толық емдеу үшін әдетте жеткіліксіз екенін есте сақтаңыз. Сізге бірнеше жиі сеанстар қажет болуы мүмкін. Жақсартуларды көргеннен кейін сеанстарыңызды босата аласыз.
Массаждың бірнеше түрі бар. Сізге көп пайда әкелетін түрі бұлшықет түйіндерінің ауырлығына және сіздің жеке қалауыңызға байланысты болады. Сізге ұнайтын түрін таппас бұрын бірнеше түрлі массаж түрін қолданып көру қажет болуы мүмкін.
Өзін-өзі массаж
Кейбір жағдайларда ауырған бұлшықеттерді өзіңіз уқалауға болады. Бұлшықет түйінін тауып, оны жұмсақ уқалау үшін саусақтарыңызды пайдаланыңыз.
Массаж жасау кезінде бұлшықет талшықтарын босатуға және кернеуді жеңілдетуге тырысыңыз. Зақымдалған аймаққа мықтап басып, саусақтарыңызбен шағын шеңберлер жасаңыз.
Сондай-ақ, теннис добын арқа мен еден немесе қабырға арасына қойып, түйінге көбірек қысым жасау үшін допты алға-артқа айналдыруға болады. Кернеу нүктелеріне қысым жасау үшін допты баяу және ақырын жылжыту арқылы тәжірибе жасаңыз. Сіз көбікті роликті дәл осылай пайдалана аласыз.
Көбік роликтерін сатып алыңыз.
Швед массажы
Бұл жұмсақ массаж техникасы сізге қатты кернеу болса немесе жанасуға сезімтал болса қолайлы болады. Швед массажында ұзын соққылар, илеу және терең айналмалы қозғалыстар қолданылады. Релаксацияға көмектесу үшін діріл мен түрту де қолданылады.
Терең тіндік массаж
Массаждың бұл түрі созылмалы бұлшықет кернеуін босату үшін күшті соққыларды пайдаланады. Ол бұлшықет пен дәнекер тіннің терең қабаттарына бағытталған. Көбінесе бұлшық еттердің зақымдануын емдеу үшін қолданылады.
Спорттық массаж терапиясы
Бұл массаж әдісі әсіресе спортшыларға арналған. Оны жарақаттардың алдын алу немесе емдеу үшін қолдануға болады.
Қашан көмек сұрау керек
Емделмеген бұлшықет түйіндері созылмалы ауырсынуды тудыруы мүмкін және денсаулықтың басқа мәселелеріне әкелуі мүмкін. Бұлшықет ауруын жеңілдету үшін шаралар қабылдаған болсаңыз, денсаулық сақтау провайдеріне хабарласыңыз, бірақ ол сақталады. Сондай-ақ ауырсыну күшейіп, күнделікті өміріңіз бен әл-ауқатыңызға кедергі келтіретін болса, дәрігерге хабарласу керек.
Бұлшықет түйіні сияқты көрінетін нәрсе басқа нәрсе болуы мүмкін, мысалы, ісінген лимфа түйіні. Әдетте ісінген лимфа түйінімен бірге жүретін басқа белгілер болады, мысалы, суық тию, жөтел немесе инфекция.
Дәрігерге, физиотерапевтке немесе остеопатқа хабарласыңыз, егер бұл басқа нәрсе емес, бұлшықет түйіні екеніне көз жеткізіңіз. Олар ауырсынудың ықтимал себептерін анықтай алады.
Алдын алу
Бұлшықет түйіндерінің пайда болуын болдырмаудың бірнеше жолы бар.
- Күнделікті өмірде әрқашан жақсы қалыппен айналысыңыз. Босаң отыруға назар аударыңыз, иықтарыңызды артқа және төмен түсіріңіз және отырғанда еңкейіп кетпеңіз.
- Көп демалыңыз және жеткілікті жаттығу жасаңыз.
- Жаттығу кезінде жылыныңыз және салқындатыңыз және өзіңізді шамадан тыс жүктемеңіз. Тым ауыр көтеру немесе тым жылдам жүгіру жарақаттарға әкелуі мүмкін, бұл бұлшықет түйіндеріне әкелуі мүмкін.
- Ұзақ уақыт бойы отырмаңыз. Үзіліс жасап, ұзақ отырудың әр сағатына кем дегенде бір рет тұрып, қозғалыңыз.
- Күні бойы бұлшық еттердің тартылып қалмауы үшін қарапайым созылуларды жасаңыз. Сіз тіпті партада отырып немесе теледидар көріп отырып жаттығулар жасай аласыз. Физикалық жаттығулармен айналысу кезінде денеңіздің туралануы туралы хабардар болыңыз.
- Кальций, калий және магнийден тұратын дұрыс диетаны ұстаныңыз және көп су ішіңіз. Өңделген тағамдарды жаңа, тұтас тағамдармен ауыстырыңыз.
- Демалуға, икемділікке ие болуға және бұлшықеттеріңізді сау ұстауға көмектесу үшін үнемі массаж жасауды қарастырыңыз.
Бұлшықет түйіндерін әрдайым болдырмау мүмкін емес, бірақ сіз тәуекеліңізді азайту үшін қадамдар жасай аласыз. Күнделікті физикалық белсенділікпен айналысатыныңызға көз жеткізіңіз. Икемділік пен релаксацияға назар аударуға уақыт бөліңіз. Қандай өмір салтын өзгерту және емдеу жоспарлары сізге қолайлы екенін табыңыз.
Егер сізде бұлшық ет түйіні күшейіп, емделумен жақсармаса немесе қозғалғыштығыңызға әсер етсе, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
