Диета арқылы табиғи түрде төмен қан қысымын көтеріңіз

Төмен қан қысымы дегеніміз не?

Төмен қан қысымы, гипотония деп те аталады, әртүрлі адамдар үшін әртүрлі нәрселерді білдіреді.

Қалыпты қан қысымы көрсеткіші әдетте сынап бағанының 90/60 және 120/80 миллиметрі (мм сын. бағ.) арасында болады, бірақ бұл диапазоннан тыс сандар әлі де жақсы болуы мүмкін.

Сіздің денеңіз үшін сау қан қысымының көрсеткіші мыналарға негізделген:

• ауру тарихы
• жасы
• жалпы жағдайы

Егер сіздің көрсеткішіңіз 90/60 мм сын.бағ. төмен болса және сізде басқа белгілер болса, дәрігер сізге төмен қан қысымы диагнозын қоюы мүмкін, соның ішінде:

• бұлыңғыр көру
• шатасу немесе зейін қою қиындығы
• бас айналу
• естен тану
• жеңіл бассыздық
• жүрек айнуы немесе құсу
• әлсіздік

Егер сізде болса, дереу медициналық көмекке жүгініңіз:

• жылдам импульс
• таяз тыныс алу
• суық немесе ылғалды тері

Бұл белгілер шокты көрсетуі мүмкін, бұл медициналық төтенше жағдай.

Төмен қан қысымының көптеген себептері бар, соның ішінде:

• позицияның күрт өзгеруі
• анемия
• автономды жүйке жүйесінің бұзылуы
• сусыздандыру
• диета
• үлкен тамақ ішу
• эндокриндік бұзылулар
• төтенше аллергиялық реакция (анафилаксия)
• төтенше қан жоғалту

• жүрек соғысы немесе жүрек ауруы

• төмен қандағы қант
• кейбір дәрі-дәрмектер
• жүктілік
• ауыр инфекция
• стресс
• қалқанша безінің жағдайы
• қарқынды жаттығулар
• Паркинсон сияқты неврологиялық аурулар

Не жеу керек

Кейбір тағам түрлерін жеу қан қысымын көтеруге көмектеседі. Симптомдарды бақылаңыз және не жұмыс істейтінін білу үшін қан қысымыңызды үнемі өлшеңіз. Тұтынуға тырысыңыз:

• Көбірек сұйықтық. Сусыздандыру қан көлемін азайтады, бұл қан қысымының төмендеуіне әкеледі. Денені ылғалдандыру әсіресе жаттығу кезінде маңызды.
• В-12 витамині жоғары тағамдар. Тым аз В-12 витамині қан қысымының төмендеуіне және шаршауды тудыруы мүмкін анемияның белгілі бір түріне әкелуі мүмкін. В-12 құрамында жоғары тағамдарға жұмыртқа, байытылған дәнді дақылдар, жануарлардың еті және қоректік ашытқылар жатады.
• Фолий қышқылы жоғары тағамдар. Тым аз фолий қышқылы да анемияға ықпал етуі мүмкін. Фолий қышқылына бай тағамдардың мысалдарына спаржа, бұршақ, жасымық, цитрус жемістері, жапырақты жасыл, жұмыртқа және бауыр жатады.
• Тұз. Тұзды тағамдар қан қысымын жоғарылатуы мүмкін. Консервіленген сорпа, ысталған балық, сүзбе, маринадталған тағамдар мен зәйтүн жеп көріңіз.
• Кофеин. Кофе мен кофеин бар шай жүрек-қантамыр жүйесін ынталандыру және жүрек соғу жиілігін арттыру арқылы қан қысымын уақытша көтеруі мүмкін.

Төмен қан қысымын болдырмау үшін кеңестер

Сатып алу тізіміне қосу үшін денсаулық сақтау провайдерімен немесе диетологпен пайдалы тағамдар туралы сөйлесіңіз. Күнделікті мінез-құлықты өзгертуге көмектесетін әдістер бар.

Егер сізде анемия болуы мүмкін деп күдіктенсеңіз, анемия түрін және емдеудің ең жақсы нұсқаларын анықтау үшін тексеруден өту үшін дәрігерге баруды ұмытпаңыз.

Қан қысымыңызды көтеруге көмектесу үшін диетаңызға тағы бірнеше өзгертулер енгізе аласыз:

• Аз-аздан жиірек тамақтаныңыз. Үлкен тамақтар қан қысымының күрт төмендеуіне әкелуі мүмкін, өйткені сіздің денеңіз үлкен тамақты қорыту үшін көп жұмыс істейді.
• Көбірек су ішіп, алкогольді шектеңіз. Сусыздандыру қан қысымын төмендетеді.

Диетаны өзгертуден басқа, сіз өмір салтын өзгерту арқылы қан қысымыңызды көтере аласыз:

• Егер сіз қатты ыстықта ашық ауада жаттығу жасасаңыз, жиі үзіліс жасаңыз және ылғалдандыру күштерін арттырыңыз.
• Сусыздандыруды тудыруы мүмкін сауналарда, ыстық ванналарда және бу бөлмелерінде ұзақ уақыт жұмсаудан аулақ болыңыз.
• Дене позицияларын (мысалы, тұру) баяу өзгертіңіз.
• Ұзақ төсек демалысын болдырмаңыз.
• Аяқтарыңыз бен аяқтарыңыздан қанның жоғары қарай қозғалуына көмектесетін компрессиялық шұлықтарды киіңіз. Сіз оларды сатып ала аласыз желіде.

Төмен қан қысымы және жүктілік

Жүктіліктің алғашқы 24 аптасында қан қысымының төмендеуі жиі кездеседі. Қан айналымы жүйесі кеңейе бастайды, гормоналды өзгерістер қан тамырларының кеңеюіне әкеледі.

Егер сізде төмен қан қысымының белгілері байқалса, бұл туралы OB-GYN-ге хабарлаңыз. Осы уақыт ішінде ылғалдандыруға көбірек көңіл бөлу қажет болуы мүмкін.

Жүктілікке байланысты төмен қан қысымы әдетте жүктілік кезінде немесе босанғаннан кейін көп ұзамай жоғалады.

Анемия немесе жатырдан тыс жүктілік сияқты кез келген негізгі себептерді жою үшін жүктілік кезінде қан қысымын тексеріп, бақылап отыру маңызды.

Қандай өзгерістер енгізу керек екенін анықтау үшін жалпы белсенділік деңгейіңіз және диеталық әдеттер туралы медициналық провайдермен сөйлесіңіз.

Төменгі сызық

Көптеген медициналық жағдайлар, жас және дәрі-дәрмектер қан қысымына әсер етуі мүмкін. Сіздің қан қысымыңыздың сізге сау екеніне көз жеткізу үшін дәрігермен жұмыс істеңіз.

Кейбір тағамдарды жеу қан қысымының деңгейіне де әсер етуі мүмкін.

Егер сіз диета арқылы қан қысымыңызды көтергіңіз келсе, сіздің тағамдық қажеттіліктеріңізді қанағаттандыратыныңызға көз жеткізу үшін денсаулық сақтау провайдерімен немесе диетологпен кеңесу маңызды.