Егер сізде перифериялық артерия ауруы болса, ең жақсы ұйықтау позициялары қандай?

Біріншіден, перифериялық артерия ауруы (PAD) үшін ең жақсы ұйқы күйі – бұл сізді сергек ұстауы мүмкін аяқтарыңыздағы жұмсақ ауырсыну мен ұю сезімін жақсартуға көмектеседі.

Сондай-ақ, ұйқының басқа мәселелерін де ескеру қажет. Мысалы, ұйқыдағы апноэ – бұл жағдай адамдарда жиі кездеседі PAD көмегімен. Сізге екі жағдайға да көмектесетін күйде ұйықтау қажет болуы мүмкін.

Басыңызды көтеріп арқамен ұйықтаңыз

Басыңызды көтеріп, аяғыңызды көтеріп арқамен ұйықтау табиғи жағдайда аяқтарыңыздағы ауырсынуды азайтуға көмектесуі мүмкін, себебі бұл қан ағынын төменге қарай ынталандырады. Дегенмен, бұл ұйқы позициясы ұсынылмайды егер сізде ұйқы апноэ болса.

Егер сізде PAD және ұйқы апноэ болса, жағыңызда ұйықтаңыз

сәйкес а 2017 зерттеуге сәйкес, ұйқы апноэы PAD бар адамдарда жиі кездеседі және екі жағдайдың ауырлығы байланысты. Басқаша айтқанда, егер сізде қатты ұйқы апноэ болса, ауыр PAD қаупі де жоғары болады.

Бүйіріңізде ұйықтап жатқанда, омыртқаның түзілуін жақсартуға және арқа ауырсынуын болдырмауға көмектесу үшін тізеңіздің арасына жастық қойыңыз.

Жоғарыда көрсетілген ұйықтау позициялары PAD-ге көмектессе де, кейбір жағдайларда олардан аулақ болу керек. Бұл қай жерде ауырсынуды сезінетініңізге және ұйқы апноэы бар-жоғына байланысты болуы мүмкін.

Мысалы, арқада ұйықтау аяқтың ауырсынуын жеңілдетуі мүмкін, бірақ ол сонымен қатар обструктивті ұйқы апноэ белгілерін нашарлатуы мүмкін. Зерттеушілер арқамен ұйықтау тіліңіздің жұлдыруыңызға қарай сырғып кетуіне, тыныс алу үзілістерінің нашарлауына және қорылдауға әкелетініне сеніңіз.

Сондай-ақ, егер сізде үстіңгі аяқтарыңыз ауырса, жағыңызда ұйықтаудан аулақ болыңыз. Аяқ ауруы сияқты жиі болмаса да, PAD қолдарыңыз бен қолдарыңызда белгілерді тудыруы мүмкін. Бұл шамамен пайда болады 10% PAD бар адамдар.

Асқазанда ұйықтау әдетте ұсынылмайды. Сіз бұл позицияны ыңғайлы деп тапсаңыз да, ол мойын ауруын тудыруы немесе нашарлатуы мүмкін.

PAD емдеу сізді түнде сергек ұстайтын белгілерді азайтуға көмектеседі. Сонымен қатар, дәрігермен келесі кеңестерді талқылаңыз көмектесуі мүмкін PAD басқару:

• темекі шегуді тастау (бұл жиі қиын, бірақ дәрігер сіз үшін жұмыс істейтін тоқтату жоспарын құра алады)

• жүрекке пайдалы, натрийі төмен және өсімдік тектес тағамдарға толы диетаны жеңіз
• жаттығу белсенділігін біртіндеп арттырыңыз
• стресс деңгейлерін басқарыңыз
• сау дене салмағын сақтау

Ұйқы кестесін сақтау, тіпті демалыс күндері де, PAD көмегімен жақсы демалуға көмектеседі. Бір 2023 зерттеу бір уақытта 5 сағаттан аз ұйықтау PAD дамуының жоғары мүмкіндігімен байланысты екенін көрсетті, ал PAD жеткілікті ұйықтамау мүмкіндігін арттырады.

Жақсартылған симптомдар мен ықтимал жақсы ұйқыдан басқа, PAD басқару да көмектесе алады мүмкіндігіңізді азайтыңыз инфаркт, жоғары қан қысымы және инсульт сияқты байланысты асқынулардың. Басқару статиндер немесе тромбоциттерге қарсы препараттар сияқты PAD үшін дәрілерді қамтуы мүмкін.

Демалыс кезінде аяқтың ауырсынуының күшеюі PAD ауырлығын көрсетуі мүмкін. Мұндай жағдайларда дәрігер хирургиялық араласуды немесе ангиопластиканы ұсынуы мүмкін.

PAD-мен байланысты түнгі аяқтың ауырсынуын қарастырған кезде, жақсы ұйықтауды анықтауға көмектесу үшін дәрігермен келесі ақпаратты талқылағыңыз келуі мүмкін.

Компрессиялық шұлықпен ұйықтау перифериялық артерия ауруына көмектеседі ме?

Варикозды тамырлар сияқты белгілі бір жағдайларда ісінуді азайтуға және қан айналымын жақсартуға көмектесу үшін дәрігер компрессиялық шұлықтарды немесе шұлықтарды ұсынуы мүмкін. Дегенмен, олар әдетте PAD үшін пайдаланылмайды, өйткені олардың аяқтарыңызға қысым жасау тәсілі бұл жағдайда пайдалы емес.

Егер дәрігер басқа жағдайға байланысты қысқыш шұлық киюді ұсынса, компрессорлық шұлықты тек күндіз киіп, ұйықтар алдында шешіп алыңыз. Дәстүрлі шұлық кию а жақсы жол PAD көмегімен аяқтарыңызды қорғауға көмектеседі.

Белгілі бір қалыпта ұйықтау перифериялық артерия ауруын қалпына келтіре ала ма?

PAD жағдайларының көпшілігі атеросклерозға байланысты болғандықтан, кез келген белгілі бір ұйықтау позициясы бұл жағдайды қалпына келтіру мүмкін емес.

Аяқтарды көтеріп немесе түсіріп ұйықтау PAD бар адамдарда қан айналымын жақсарта ала ма?

Аяқтарыңызды көтеру қан айналымын жақсарта алады және варикозды веналарға ұсынылуы мүмкін, бірақ бұл PAD-ға көмектесетіні белгісіз.

Ескі зерттеулер адамдар көбінесе аяқтарын төсектен салбырату арқылы ишемияға байланысты аяқтың ауырсынуын жеңілдететінін анықтады. Дәрігер басқаша ұсынбаса, аяғыңызды төмен түсіріп ұйықтау ыңғайлырақ болуы мүмкін.

Перифериялық артерия ауруымен ұйықтау үшін қандай жастық жақсы?

Жалпы, PAD-пен ұйықтауға арналған жастықтың ең жақсы түрі – бұл сізге ыңғайлы. Қатты жастық, сондай-ақ қатты матрац жиі таңдалады, бірақ дәстүрлі нұсқа сізге сәйкес келмесе, позаны түзететін жастықты қарастыруға болады.

Басыңды көтеру да пайдалы ұйқы апноэын басқаруда. Бұл жағдайда сіз қалың жастықты қарастыра аласыз.

Егер сізде демалу кезінде кетпейтін аяқтардағы ауырсыну болса, дәрігерге барыңыз. PAD кейде демалу кезінде аяқтың ауырсынуын тудыруы мүмкін, бірақ физикалық белсенділік кезінде ауырсыну, аяқтың қысылуы және ауырсыну сияқты классикалық белгілер жиі кездеседі.

Сондай-ақ, ұйқысыздыққа ықпал ететін PAD-ның басқа белгілерін сезінсеңіз, дәрігермен сөйлесуді қарастырыңыз. Оларға мыналар жатады:

• ауыратын, ауыратын аяқтың жаралары
• саусақтарыңыздың ұюы
• суық аяқтар немесе саусақтар

• бөкселерге немесе жамбасқа дейін таралатын аяқтың ауыруы

Медициналық шұғыл

Төмендегілерді байқасаңыз, жақын жердегі жедел жәрдем бөлмесіне барыңыз белгілері аяқ-қолдардың жедел ишемиялары, зардап шеккен аяққа қан ағымының кенеттен төмендеуінен туындаған медициналық төтенше жағдай.

• аяқтың қатты ауыруы
• ұю,
• демалыс кезінде пайда болатын бозғылт немесе көк тері

Ұйқы күйін реттеу түнде PAD басқаруға көмектесуі мүмкін. Дәрігермен жалпы емдеу жоспарыңыз туралы және сізде ұйқы апноэы сияқты денсаулық жағдайлары бар-жоғы туралы сөйлесіңіз.