Емшек сүтімен емізу қанша калорияны жағады?

Бала емізу босанғаннан кейінгі салмақты басқаруға немесе жоғалтуға көмектеседі. Аналар емшек сүтін өндіру кезінде күніне 500-ге жуық қосымша калория жұмсайды, бұл туғаннан кейін салмақ жоғалтуға әкелуі мүмкін.

Бұл емшек сүтімен емізу салмақ жоғалту кереметі дегенді білдірмесе де, бұл процесті жылдам бастауы мүмкін.

Егер сіз емшек сүтімен емізуді жаңадан бастасаңыз, сізде қанша калория жанып кеткені және қанша калория қабылдау керек екендігі туралы алаңдаушылық тудыруы мүмкін.

Американдық акушер-гинекологтар колледжінің (ACOG) мәліметтері бойынша, аналар күнделікті емшек сүтіне 450-ден 500 калорияға дейін бөледі.

Бұл тәулігіне 2000 калориялы диетадағы қалыпты дене салмағы бар аналар үшін калория мөлшері күніне шамамен 500 қосымша калорияны қамтуы керек, бұл олардың күнделікті калориясын 2500 калорияға дейін жеткізуі керек дегенді білдіреді.

Әрине, сізге қанша калория қажет болуы сіздің жасыңызға, белсенділік деңгейіңізге және қаншалықты жиі емізетініңізге байланысты.

Ла-Лече лигасы күніне небәрі 1800 калория тұтыну сізге қуат беріп, салмақ жоғалтуға (аптасына шамамен 1 фунт) көмектесуі керек дейді. Қуатты сақтау және сүт өндіруді ілгерілету үшін денеңізге пайдалы тағамдармен қолдау көрсетуді жалғастырыңыз.

Қосымша калорияларды жержаңғақ майы, банан және йогурт сияқты пайдалы тағамдармен немесе жеңіл тағамдармен толтыруға тырысыңыз.

Медицина мамандары емшек сүтімен емізудің салмақ жоғалтуға пайдасы бар екендігімен келіссе де, тек емшек сүтімен емізу босанғаннан кейінгі фунттың төмендеуіне әкелетіні туралы қорытынды зерттеулер жоқ.

Ла Лече Лигасы жартылай немесе тек емшек сүтімен қоректенетін әйелдер нәресте формуласымен ғана тамақтандыратындарға қарағанда туғаннан кейін үш-алты ай ішінде көбірек салмақ жоғалтатынын анықтады.

Артық салмақтан арылуды жоспарласаңыз, емшек сүтімен емізумен қатар, дұрыс диетаны ұстанып, жаттығу тәртібін ұстанғыңыз келеді. Бұл комбинация тек емшек емізуден гөрі тез арықтауға әкелуі керек.

Арнайы диета мен жаттығу жоспарын бастағыңыз келсе, алдымен дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.

Салауатты, теңдестірілген тамақтану сізге және сіздің нәрестеңізге күшті өсу мен дамуға ықпал ететін көптеген қоректік заттарды береді.

Бала емізетін аналар да жиі су ішуі керек. Егер сіздің зәріңіз қою сары болса, сіз сұйықтықты жеткіліксіз қабылдауыңыз мүмкін. Бала емізген сайын бір стақан су ішу туралы ойлануға көмектесуі мүмкін.

Шырындар мен тәтті сусындар салмақ қосуға әкелуі мүмкін, сондықтан салмақ жоғалтқыңыз келсе, олардан аулақ болыңыз. Қантты сусындар сізге немесе нәрестеңізге ешқандай қоректік құндылықты ұсынбайды.

Кофеинді қабылдауды шамамен 200 миллиграммға (мг) дейін шектеңіз – шамамен екі-үш кесе – күніне. Тым көп кофеинді ішу сізге қажет құнды сұйықтықтарды жоғалтып, жиі және көп мөлшерде зәр шығаруға әкелуі мүмкін. Кофеин нәрестеңізді де алаңдатып, ұйқысын бұзуы мүмкін.

Ақуызға, темірге және кальцийге бай тағамдар емшек сүтін өндіруді ынталандыруға көмектесетіні белгілі. Мынадай тағамдарды жеп көріңіз:

• тұтас дәндер
• кептірілген жемістер
• қара жапырақты жасылдар
• жұмыртқа
• цитрус жемістері
• тұқымдар
• майсыз ет
• төмен сынапты теңіз өнімдері
• жұмыртқа
• сүт
• атбас бұршақтар

Егер сіз емізгеннен кейін балаңызда ашуланшақтық, бөртпе, диарея немесе тоқырау барын байқасаңыз, балаңыздың дәрігерімен сөйлесіңіз. Олардың диетадағы тағамдардың біріне аллергиялық реакциясы болуы мүмкін.

Олар сау болса да, сіз Брюссель өскіндерін, қырыққабатты және түсті қырыққабатты пайдаланбағыңыз келуі мүмкін, себебі бұл тағамдар газ шығаруы мүмкін. Балаңыздың химиялық элементке әсерін шектеу үшін қылыш, король скумбрия және плиткалар сияқты жоғары сынапты балықтардан аулақ болу керек.

Бала емізетін аналар әрқашан темекі шегуден, заңсыз есірткі қолданудан және алкогольді ішуден аулақ болуы керек. Бұл заттар сіздің емшек сүтіңіз арқылы балаға өтіп, зиян келтіруі мүмкін.

Егер сіз алкогольді ішуді жоспарласаңыз, Американдық акушер-гинекологтар колледжі бала емізетін аналарға емшек емізу алдында бір рет алкогольді ішкеннен кейін 2 сағат күтуді ұсынады. Алкогольдің көп мөлшері сіздің денеңізден ұзақ уақыт кетуі мүмкін.

Емшек сүтімен емізудің сізге де, балаңызға да пайдасы көп. Сіз қосымша калорияларды жағатындықтан, дұрыс тамақтану және көп су ішу маңызды.

Сіз тіпті емшек сүтімен емізу босанғаннан кейінгі салмақ жоғалтуға көмектесетінін білуіңіз мүмкін. Бірақ сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, салауатты тамақтану әдеттерін және тұрақты жаттығуларды үйренгіңіз келеді.