Жасыл смузилер маңызды қоректік заттар мен талшықтың дәмді көзі бола алады. Салауатты диета мен жаттығулармен үйлескенде, олар салмақ жоғалтуға көмектеседі.
Белгілі бір киімді киюге тырысасыз ба немесе жай ғана сау болғыңыз келсе, бірнеше фунт тастағыңыз келсе, сіз жалғыз емессіз.
Бұл туралы 2018 жылы Ауруларды бақылау және алдын алу орталықтары (CDC) хабарлады
Жасыл смузилер – асқазаныңызды осы жемістер мен көкөністермен толтырудың танымал тәсілі. Олар әдетте талшыққа, ақуызға және маңызды қоректік заттарға бай ингредиенттерге толы, олар басқа пайдалы тағамдармен және жаттығулармен бірге салмақ жоғалтуға көмектеседі.
Жасыл шырындардың пайдасы туралы мына жерден біліңіз.
Жасыл смузилер салмақ жоғалтуға қалай көмектеседі?
Жаттығу және аз тамақ жеу – бұл кейбіреулер
Жапырақты жасылдар, жаңғақ майлары және авокадо – жасыл смузилерде жиі кездесетін ингредиенттер. Бұл ингредиенттерде талшық, пайдалы май немесе ақуыз көп, сонымен қатар көмірсулар аз. Бұл олардың тәбетті азайтуға ғана емес, сонымен қатар метаболизмді арттыруға көмектесетінін білдіреді.
Шпинат пен қырыққабат – жасыл смузиге қосу үшін ең танымал жапырақты жасылдардың кейбірі. Шпинат талшықтың және басқа қоректік заттардың тамаша көзі бола алады. Сол сияқты, қырыққабат – қоректік заттарға бай, төмен калориялы тағам, ол денсаулыққа көптеген артықшылықтар береді және сонымен қатар талшыққа бай.
Шпинатта да, қырыққабатта да талшықтың жоғары мөлшері
Шпинат пен қырыққабат сияқты жапырақты жасылдар қымыздық қышқылының өте бай көзі болып табылатынын есте сақтаңыз, ол көп мөлшерде бүйрек тастары сияқты мәселелерге әкелуі мүмкін. Сіз шамадан тыс мөлшерді тұтынудан аулақ болғыңыз келеді және дәрігеріңізден сізге ең жақсы мөлшерді сұраңыз.
Кейбір жасыл смузи рецептілері жасанды тәттілендіргіштерді немесе бал сияқты табиғи тәттілендіргіштерді қамтиды. Салмақ жоғалту үшін өте қолайлы болмаса да, бұл ингредиенттер смузидің дәмін жақсартып, оны жағымды ете алады.
Жасыл смузиден ләззат алу маңызды болғанымен, жасанды тәттілендіргіштердің орнына табиғи тәттілендіргіштерді ауыстырғыңыз келуі мүмкін. Мысалы, піскен банандар, ананас кесектері және манго сияқты жаңа піскен жемістерді қосу – смузиді тәтті етудің тамаша тәсілі.
Салмақ жоғалтуға арналған ең жақсы жасыл смузилер:
- төмен калория
- талшықтарға және сау майларға бай
- әртүрлі қоректік заттармен толтырылған
- ылғалдандыру
- ас қорыту жүйесіне оңай
- дәмді дәм
Жасыл смузиді қаншалықты жиі ішу керек?
Жасыл смузилер қоректік витаминдер мен минералдарға толы болуы мүмкін. Күніне бір рет ішу күнделікті қоректік заттардың ұсынылған мөлшерін қанағаттандыруға көмектеседі. Бірақ бір (немесе бірнеше) ішу керек пе, жоқ па екенін анықтаған кезде жалпы денсаулық пен диетаны ескеріңіз.
Тым көп жапырақты жасыл ас қорыту проблемаларына әкеліп қана қоймайды, сонымен қатар сіздің диетаңызда барлық тағамдарды қамтитынына көз жеткізу маңызды.
Салмақ жоғалтуға арналған ең жақсы жасыл смузи рецептері қандай?
Салауатты жасыл смузиге арналған рецепт пен қадамдық нұсқауларды іздеп жүрсіз бе? Бізде біреуі бар.
Сондай-ақ, сұйық негізді, жасыл жапырақты жасыл реңкті, аздап ақуызды немесе майды және сәл тәттілік қосу үшін бірдеңені пайдаланып өзіңіздің жасыл смузи рецептіңізді жасауға болады.
Көптеген жасыл смузи рецепттерінің сұйық негізі су, сүт (немесе бадам сүті сияқты балама сүт), йогурт немесе кокос суы болып табылады. Осы сұйық негіздердің кейбірінде қант қосылғанын ескеріңіз.
Көптеген жасыл смузи рецептеріне енгізілген негізгі жапырақты жасыл – бір уыс немесе екі шпинат. Бірақ кейбір адамдар қырыққабатты, швейцариялық борды немесе тіпті мұздатылған брокколиді пайдаланады.
Авокадо және жаңғақ майлары ақуыздар мен пайдалы майларды қосу үшін танымал ингредиенттер болып табылады. Сіз сондай-ақ чиа немесе қарасора тұқымын қосқыңыз келуі мүмкін.
Аздап тәтті және қосымша қоректік заттар үшін сіз көкжидек, банан, ананас, апельсин немесе манго қосуға болады. Бал немесе басқа табиғи тәттілендіргіштерді де қосуға болады.
Іштің майын жағуға көмектесетін тағамдар қандай?
Іштің майын жағуға көмектесетін тағамдарға мыналар жатады:
Грек йогурты - жұмыртқа
айран
Сіз майды жағуға арналған ең жақсы тағамдар туралы көбірек біле аласыз. Мұнда іш майын жағуға арналған кеңестер.
Жасыл смузи қоректік заттардың тамаша көзі бола алады. Олар сондай-ақ толық сезінуге көмектеседі және денеңізді майды жағуға ынталандырады.
Салмақты жоғалтуға арналған ең жақсы жасыл смузилердің калориясы төмен және талшық пен ақуыз көп. Олар шпинат, бадам сүті, көкжидек және авокадо сияқты ингредиенттерді қамтуы мүмкін.
Мінсіз денсаулық үшін сіз жасыл смузилерді нәрлі тұтас тағамдармен теңестіргіңіз келеді. Егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, жаттығу жасап жатқаныңызға да көз жеткізгіңіз келеді. Диетаңызға немесе жаттығу режиміңізге қандай да бір елеулі өзгерістер енгізбес бұрын дәрігеріңізбен сөйлесу маңызды.
