Жаңа емдеу әдістерінің, заманауи технологиялардың және ғалымдардың, зерттеушілердің және белсенділердің адалдығы арқылы склерозбен (MS) ең жақсы өмір сүруге болады.
Бұл 15 кеңес сізге жақсы өмір сүру жолын бастауға көмектеседі.
1. Қолыңыздан келгеннің бәрін үйреніңіз
MS – орталық жүйке жүйесіне әсер ететін созылмалы ауру. Бұл әртүрлі белгілердің кең ауқымын тудыруы мүмкін, олар адамнан адамға өзгереді. MS бірнеше түрлі түрлері бар және олардың әрқайсысы басқа емдеу жоспарын талап етеді.
Диагнозыңыз туралы бәрін білу – жағдайыңызды тиімді басқару үшін жасай алатын алғашқы қадам. Сіздің дәрігеріңіз сізге MS туралы ақпараттық брошюраларды ұсына алады немесе сіз бұл туралы Ұлттық MS қоғамы сияқты ұйымдардан оқи аласыз.
Фактілерді анықтау және MS туралы қате түсініктерді түсіндіру сіздің диагнозыңызды жеңілдетуі мүмкін.
Ғалымдар күн сайын MS туралы көбірек білуде. Сондықтан, жаңа емдеулер құбыр арқылы өтетіндіктен, жаңартылған болу өте маңызды.
2. Жаңа емдеу әдістерімен және клиникалық сынақтардан хабардар болыңыз
Ұлттық MS қоғамы аймағыңыздағы жаңа клиникалық сынақтарды табу үшін жақсы ресурс болып табылады.
Сондай-ақ ClinicalTrials.gov сайтында барлық өткен, қазіргі және болашақ клиникалық сынақтардың толық тізімін таба аласыз. Аймағыңызда клиникалық сынақты тапсаңыз, сынаққа қатысуға үміткер екеніңізді білу үшін дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
3. Белсенді болыңыз
Күнделікті жаттығулар бұлшықет күшін сақтау және төзімділікті арттыру үшін маңызды. Дене белсенділігінің жеткіліксіздігі остеопороздың даму қаупін арттыруы мүмкін – бұл сіздің сүйектеріңіз жұқа және нәзік болуы мүмкін жағдай. Жаттығулар сіздің көңіл-күйіңізді жақсартады және шаршауды болдырмайды.
Жаяу жүру, велосипедпен жүру немесе жүзу сияқты аз әсер ететін жаттығулармен қарапайым жаттығулардан бастаңыз.
4. Ұйқының дұрыс гигиенасын сақтаңыз
Ұйқының жақсы гигиенасын қолдану MS шаршауымен күресуге келгенде, аяғыңызды көтеруге көмектеседі.
Міне, сізге тыныш ұйықтауға көмектесетін бірнеше сыналған және шынайы әдістер:
- Құру
ұйықтау тәртібі. Мысалы, жылы ваннаны қабылдаңыз және тыныштандырғышты тыңдаңыз
ұйықтар алдында музыка. - Тырысып көріңіз
күн сайын бір уақытта ұйықтап, ояныңыз. - Алыс болыңыз
ұйықтар алдында жарқын экрандардан. - Кофеиннен аулақ болыңыз
кеш түсте және кешке.
5. MS досын табыңыз
Бұл диагноздан жалғыз өтудің қажеті жоқ. MS-пен бірге тұратын басқа адамдармен байланысу және олармен сөйлесу үшін Healthline MS Buddy қолданбасына (iPhone; Android) кіріңіз. MS Buddy — алаңдаушылықтарыңызбен бөлісуге және сіз сияқты тәжірибені бастан өткерген басқалардан кеңес сұрауға арналған қауіпсіз орын.
6. Дәрігерлер бригадасын жинаңыз
MS өмір бойы ауру, сондықтан сізге жақсы сәйкес келетін MS маманының бақылауында болу маңызды. Сіздің алғашқы медициналық көмек дәрігеріңіз барлық белгілеріңізді басқаруға көмектесу үшін сізді басқа медициналық қызмет көрсетушілер тобына жібере алады. Немесе Ұлттық MS қоғамының осы «Дәрігерлер мен ресурстарды табу» құралын пайдалануға болады.
Сізге қарау қажет болуы мүмкін медициналық қызмет көрсетушілер мыналарды қамтиды:
- а
MS бойынша маманданған невропатолог - а
есте сақтау, назар аудару сияқты психикалық функцияны басқаруға көмектесетін нейропсихолог
ақпаратты өңдеу және мәселені шешу - физикалық
жалпы күш, бірлескен қозғалыс ауқымы бойынша жұмыс істейтін терапевт,
үйлестіру, жалпы моторика - а
психолог немесе психикалық денсаулық кеңесшісі сіздің жағдайыңызды жеңуге көмектеседі
диагноз - кәсіптік
терапевт, ол сізге күнделікті орындауға арналған құралдарды бере алады
тапсырмаларды тиімдірек орындайды - а
қаржылық ресурстарды табуға көмектесетін әлеуметтік қызметкер,
құқықтары және қоғамдық қызметтер - диетолог
немесе диетолог сізге дұрыс диетаны сақтауға көмектеседі - сөйлеу тілі
патолог, егер сізде сөйлеу, жұту немесе проблемалар болса
тыныс алу
7. Жақсы тамақтаныңыз
Сіздің диетаңыз MS-мен жақсы өмір сүруге қатысты маңызды құрал болып табылады. MS-ті емдеуге арналған керемет диета болмаса да, жемістер, көкөністер, дәнді дақылдар, пайдалы майлар және майсыз ақуыздар көп салауатты диетаны көздеңіз.
Сондай-ақ артық салмақтан аулақ болу үшін дұрыс тамақтану маңызды. Зерттеушілер артық салмақпен немесе семіздікпен ауыратын MS бар адамдарда мүгедектіктің жоғарылауын және мидың зақымдануын байқады.
Міне, басқа диеталық кеңестерді қарастыру керек:
-
Майы аз немесе өсімдік негізіндегі диетаны жеңіз. А
2016 оқу ұстанатын MS бар адамдар анықталды
өте майсыз, өсімдік негізіндегі диета олардың шаршауын жақсартты
12 айдан кейінгі деңгей. Дегенмен, бұл рецидивте жақсартуларды көрсетпеді
мөлшерлемелер немесе мүгедектік деңгейлері, сондықтан қосымша зерттеулер қажет. -
Жеткілікті талшық алыңыз. Ұсынылатын қабылдау мөлшері кем дегенде 25 құрайды
әйелдер үшін күн сайын грамм талшық және ерлер үшін күніне 38 грамм талшық.Бұл жақсы ішектің дамуына көмектеседі
функциясы. - Алкогольді тұтынуды азайтыңыз.
-
Омега-3 пен омега-6-ға бай тағамдарды жеңіз
май қышқылдары.
Мысалы, майлы балық (лосось, тунец, скумбрия), соя бұршақтары, рапс
май, жаңғақ, зығыр, күнбағыс майы. Кейбір
дәлелдер келтіреді
бұл майларды жеу MS ауырлығы мен ұзақтығын азайтуы мүмкін
шабуылдар.
8. Үй шаруаларын бөліңіз және жеңіңіз
Үй жұмысы ауыр болып көрінуі мүмкін, бірақ бәрін бірден жасаудың қажеті жоқ. Тапсырмаларыңызды басқарылатын етіп бөліңіз. Мысалы, күніне бір бөлмені ғана тазалаңыз немесе барлық жұмыстарды күні бойы уақыт сегменттеріне бөліңіз.
Сіз әлі де тазалауды өзіңіз жасай аласыз, бірақ бұл процесте өзіңізге зиян келтірмеуіңіз мүмкін.
9. Үйіңіз бен жұмыс ортаңызды қайта реттеңіз
Сіздің үйіңіз бен жұмыс орныңыздың қалай орнатылғаны туралы стратегиялық ойлауға тырысыңыз.
Сізге қажеттіліктеріңізге сәйкес кейбір түзетулер енгізу қажет болуы мүмкін. Мысалы, күнделікті қолданатын ас үй құралдарын ас үй үстелінде және ең оңай қол жететін шкафтарда сақтауды қарастырыңыз. Блендер сияқты ауыр электр құрылғыларын үстелдің үстіне орналастырғыңыз келуі мүмкін, сондықтан оларды үнемі жылжытудың қажеті жоқ.
Еденде тым көп орын алатын жиһазды, кілемшелерді және декорды қайта реттеңіз немесе алып тастаңыз немесе үйіңізде қозғалған кезде сізді ығыстырыңыз. Есіңізде болсын, сізде неғұрлым көп заттар болса, үйді тазалау қиынырақ болады.
Сондай-ақ жұмыс берушіңізбен жұмыс күніңізді жеңілдету үшін эргономикалық жабдықты қамтамасыз ететінін білу үшін сөйлесуге болады. Мысалдарға компьютер экранындағы жарқыраудан қорғау, тінтуірдің орнына трекбол немесе тіпті кіреберіске жақындатылған үстел отырғыштары жатады.
10. Керемет гаджеттерге ақша салыңыз
Ас үйге арналған жаңа гаджеттер мен шағын құралдар қарапайым тапсырмаларды жеңіл әрі қауіпсіз ете алады. Мысалы, сіз вакууммен жабылған банка қақпағын ашуды жеңілдететін құмыраны ашқышты сатып алғыңыз келуі мүмкін.
11. Еске салғыштарды орнату
MS есте сақтау қабілетінің жоғалуы және шоғырлану мәселелері сияқты белгілерге әкелуі мүмкін. Бұл кездесулер мен дәрі-дәрмекті қашан қабылдау керектігі сияқты күнделікті тапсырмаларды есте сақтауды қиындатады.
Телефон қолданбалары мен құралдары жад мәселелерін шешуге көмектеседі. Күнтізбені көруге, жазбалар жасауға, тізімдер жасауға және ескертулер мен еске салғыштарды орнатуға мүмкіндік беретін қолжетімді қолданбалар бар. Бір мысал CareZone (iPhone; Android).
12. Қатысыңыз
MS қолдау топтары сізді MS-пен өмір сүретін басқа адамдармен байланыстыра алады және идеялармен, жаңа зерттеулермен және жақсы дірілмен алмасу үшін желі құруға көмектеседі. Сіз сондай-ақ еріктілер бағдарламасына немесе белсенділер тобына қосыла аласыз. Мұндай ұйымдарға қатысу керемет күш беретінін байқайсыз.
Ұлттық MS қоғамының белсенді веб-сайты – бастау үшін жақсы орын. Сондай-ақ, жақын жерде болатын волонтерлік іс-шараларды іздеуге болады.
13. Салқын ұстаңыз
MS бар көптеген адамдар жылу әсеріне сезімтал екенін байқайды. Дене қызуыңыз көтерілгенде, симптомдарыңыз нашарлауы мүмкін. Тіпті шамалы температураның жоғарылауы симптомдарды тудыратындай жүйке импульстарын нашарлатуы мүмкін. Бұл тәжірибенің шын мәнінде өз атауы бар — Ухтоф феномені.
Ыстық душ пен ваннадан аулақ болу арқылы өзіңізді салқын ұстауға тырысыңыз. Үйіңізде кондиционерді пайдаланыңыз және мүмкіндігінше күн сәулесінен аулақ болыңыз. Сондай-ақ салқындатқыш кеудеше немесе мойын орамалын киіп көруге болады.
14. Рецепттерге автоматты толтыруды орнатыңыз
Дәрі-дәрмектерді уақытында қабылдау маңызды. Дәрі-дәрмекті қабылдауды немесе рецептті толтыруды ұмыту сіздің күнделікті өміріңізге үлкен әсер етуі мүмкін.
Бұл мәселені шешу үшін жергілікті дәріханада рецепттеріңізге автоматты толтыруды орнатыңыз. Сіз дәріхана мәтінін ала аласыз немесе сізге қоңырау шалып, рецептіңізді алуға дайын екенін хабарлай аласыз. Көптеген дәріханалар сізге рецепттеріңізді алдын ала пошта арқылы жібере алады.
15. Позитивті болыңыз
Дәл қазір MS-ті емдейтін дәрі болмаса да, жаңа емдеу әдістері ауруды бәсеңдетуі мүмкін. Үмітіңізді үзбеңіз. Емдеу әдістерін жақсарту және аурудың дамуын азайту үшін зерттеулер жүргізілуде.
Өмірге оң көзқараспен қарау қиын болса, қажеттіліктеріңізді талқылау үшін психологпен немесе психикалық денсаулық жөніндегі кеңесшімен кездесуді қарастырыңыз.
MS диагнозынан кейінгі өмір өте қиын болуы мүмкін. Кейбір күндері сіздің белгілеріңіз сізге ұнайтын нәрсені істеуге кедергі келтіруі немесе эмоционалды түрде әлсіреу сезімін тудыруы мүмкін. Кейбір күндер қиын болуы мүмкін, бірақ жоғарыда келтірілген кейбір өзгерістерді өміріңізге енгізу арқылы MS-мен жақсы өмір сүруге болады.
