Егер сіз хула-хоуп тек балаларға арналған деп ойласаңыз, қайтадан ойланыңыз. Бұл қарапайым жабдық фитнес жаттығуларыңыздың қызықты факторын арттырып, сонымен бірге тамаша жаттығуды қамтамасыз етеді.
Жаттығуға келетін болсақ, өзіңізге ұнайтын нәрсені табу физикалық белсенділікті сіздің күнделікті өміріңіздің тұрақты бөлігіне айналдырудың кілті болып табылады. Жаттығу көңілді болған кезде және сіз оны орындауды асыға күтсеңіз, сіз оны ұстанып, одан әрі жетілуге ынталы боласыз.
Бұл белсенділік сіздің денсаулығыңыз бен фитнесіңізді әртүрлі тәсілдермен жақсарта алатын болса, пайдалы болады – бұл жерде хула-хоупинг кіреді.
Бұл мақалада хула-хоуп жаттығуларының артықшылықтары мен сізге бастауға көмектесетін қадамдар қарастырылады.
Hula hooping артықшылықтары қандай?
1. Калорияларды жағады
Калория тапшылығын жасау – салмақ жоғалтуға тырысқанда негізгі мақсаттардың бірі. Сізге ұнайтын, сонымен қатар калорияларды жағатын физикалық белсенділікті табу – оны жүзеге асырудың ең жақсы тәсілдерінің бірі.
Майо клиникасының мәліметі бойынша, хула-хоупинг калорияларды жағуға қатысты сальса, свинг биі және іш биі сияқты басқа би аэробты жаттығуларымен салыстырылады.
Майо клиникасы 30 минуттық құрсаумен сеанс кезінде әйелдер орта есеппен шамамен 165 калория, ал ерлер 200 калория жаға алады деп хабарлайды.
2. Дене майын және дюймді күйдіреді
Жаттығу арқылы калорияларды күйдіріп, диетаңызға дұрыс өзгерістер енгізгенде, сіз дене майын азайту мүмкіндігін арттырасыз.
Ал, шағын нәтижелері бойынша
6 апта ішінде 13 әйел жүргізген салмақты хула-хопинг бағдарламасын бағалаған зерттеу әйелдердің орта есеппен белінен 3,4 сантиметр (см) және жамбас айналасында 1,4 см жоғалтқанын көрсетті.
3. Жүрек-қан тамырларының фитнесін арттырады
Жүрек-қан тамырлары (аэробты деп те аталады) жаттығулары жүрегіңіз бен өкпеңізді жұмыс істейді және бүкіл денеңіздегі оттегі ағынын жақсартады. Бұл, өз кезегінде, жүрек ауруы мен қант диабеті қаупін азайтады, холестерин деңгейін жақсартады, ми жұмысын жақсартады және тіпті стрессті азайтады.
Құрсаумен бірқалыпты ырғаққа қонған соң, жүрек соғу жиілігі күшейеді, өкпеңіз қатты жұмыс істейді және қан ағымы жақсарады. Сіз сондай-ақ аэробты аймақта калорияларды жағуға және жүрек денсаулығыңызды жақсартуға көбірек уақыт бөлесіз.
4. Негізгі бұлшықеттеріңізді шақырады
Егер сіз бұрын хула құрсауын пайдаланған болсаңыз, онда шеңберді беліңізде ұстау үшін жамбасыңызды қаншалықты жылжыту керектігін білесіз.
Хула құрсауын қозғалыста ұстау үшін сізге күшті негізгі бұлшықеттер және жамбастарыңызда жақсы қозғалғыштық қажет. Хула құрсауын қалай пайдалану керектігін үйрену және оны үнемі жаттықтыру – бұл іш бұлшықеттерін, сондай-ақ қиғаш және жамбас бұлшықеттерін нысанаға алудың және жаттықтырудың тамаша тәсілі.
5. Тепе-теңдікті жақсартады
Жақсы тепе-теңдік сіздің денеңіздің қозғалысын жақсырақ басқаруға мүмкіндік береді. Ол сондай-ақ сіздің қалыпыңызды жақсартуға көмектеседі және дұрыс пішінмен басқа жаттығуларды орындауға мүмкіндік береді.
Жаттығулар жөніндегі американдық кеңестің мәліметтері бойынша, тіреуіш негізінде дене қалпын және тұрақтылықты сақтауды талап ететін кез келген физикалық белсенділік түрі, мысалы, хула-хоупинг тепе-теңдікті сақтауға және жақсартуға көмектеседі.
6. Төменгі дене бұлшықеттерін жұмыс істейді
Құрсаумен жаттығуларды тек сіздің негізгі бұлшықеттеріңіз ғана емес. Төменгі денеңіздегі бұлшықеттер, соның ішінде төртбасты бұлшықеттер (санның алдыңғы жағы), сіңірлер (санның артқы жағы), бөкселер және балтырлар, әсіресе салмақты шеңберді пайдалансаңыз, күйікті сезінеді.
Алдыңғы-артқы және бүйір-бүйірдегі қозғалысты сақтау үшін қозғалысты күшейтуге көмектесетін аяқтарыңыз бен бөкселеріңіздегі үлкен бұлшықеттерді тарту керек.
7. Отбасына бағытталған іс-әрекет
Отбасыңыз болған кезде жаттығуға сәйкес келу қиын болуы мүмкін. Жұмыс, мектеп, спорт жаттығулары және ата-ана болумен бірге жүретін барлық нәрселер арасында жаттығулар жиі орындалатын істер тізімінен бірінші болып шығарылады.
Hula hooping – бұл бір уақытта жаттығудың және отбасыңызбен уақыт өткізудің бір жолы.
Балаларыңызды, жұбайыңызды, серіктесіңізді және фитнестің осы қызықты түрінен пайда көргісі келетін кез келген адамды құрсаумен жаттығуға қосылуға шақырыңыз. Құрсауды белінде кім ұзақ ұстай алатынын көру арқылы сіз тіпті ойын жасай аласыз.
8. Қымбат емес және портативті
Hula hooping жаттығу залына баруды, толып жатқан фитнес сабақтарын немесе кардио аппаратты пайдалану үшін кезекте тұруды қамтымайды. Сонымен қатар, бұл арзан және сіз оны кез келген жерде, соның ішінде қонақ бөлмеде, алдыңғы аулада немесе гаражда жасай аласыз.
Стандартты хула құрсаудың құны 8 доллардан 15 долларға дейін өзгереді, ал салмақты хула құрсау сізге брендке байланысты шамамен 20 доллардан 50 долларға дейін жетеді.
Стандартты хула құрсауларын немесе салмақты хула құрсауларын онлайн сатып алыңыз.
Қалай бастау керек
Бастау үшін тек шеңбер және қозғалатын орын қажет. Міне, дұрыс жолда бастау үшін бірнеше кеңестер.
- Дұрыс өлшемдегі шеңберді табыңыз. Сіздің жаттығуларыңыздың сәттілігі сіз таңдаған шеңбердің өлшеміне байланысты. Жаңадан бастаушыларға арналған кеңестердің бірі – баяу айналдыру кезінде бастау үшін үлкенірек шеңберді пайдалану. Мүмкін болса, құрсауды сатып алмас бұрын көріңіз.
- Ең жақсы салмақты таңдаңыз. Егер сіз салмақты хула құрсауын таңдасаңыз, жаңадан бастағандар үшін жақсы ереже – шамамен бір-екі фунт болатын шеңберден бастау. Сіз күшейген сайын, ауыр шеңберге көшуді қарастырыңыз, бірақ егер сіз дұрыс пішінді сақтай алсаңыз ғана.
- Бейне көру. Бірнеше онлайн оқулықтар бар, олар сізге дұрыс пішінмен хула-хоп жасауды үйретеді. Егер сіздің жергілікті спорт залыңыз құрсауларды қолданса, өз бетіңізше жаттығулар жасамас бұрын негіздерді үйрену үшін сабақ алыңыз.
- Қысқа жаттығулардан бастаңыз. Hula hooping көмегімен сіз жүрек-тамыр жүйесімен бір уақытта жұмыс жасай отырып, денеңізді құрсаумен қалай дұрыс қозғалу керектігін үйретесіз. Осыған байланысты сізге қысқа жаттығулардан бастау қажет болуы мүмкін. Күніне екі немесе үш 10 минуттық сессияны мақсат етіңіз. Сіз оларды тарата аласыз немесе оларды жалпы дене жаттығуларына айналдыра аласыз. Жақсырақ болған сайын, әр жаттығуға уақыт қосуға болады.
Қауіпсіздік кеңестері
Хула құрсау салыстырмалы түрде қауіпсіз болғанымен, есте сақтау керек бірнеше кеңестер бар.
- Дұрыс пішінді сақтаңыз. Құрсаумен қозғалған кезде омыртқаңызды тік ұстаңыз және өзегіңізді бекітіңіз. Белде еңкейуден аулақ болыңыз.
- Тығыз киім киіңіз. Йога шалбары немесе велоспорт шорттары және бекітілген көйлек сияқты денеңізді құшақтайтын киім киіңіз. Сіз жамбасыңызды қозғалтқан кезде кез келген матаның шеңберге кедергі келтірмеуін қалайсыз.
- Егер сізде арқа жарақаты болса, сақтықпен әрекет етіңіз. Егер сізде арқа жарақаты немесе созылмалы арқа ауруы болса, сіз үшін қауіпсіз екеніне көз жеткізу үшін хула-хопинг қолданбас бұрын дәрігеріңізбен немесе физиотерапевтпен кеңесіңіз.
Төменгі сызық
Hula hooping – бұл калориялар мен дене майын жағудың, тепе-теңдікті жақсартудың, негізгі бұлшықеттерді нығайтудың және жүрек-қан тамырлары фитнесіңізді арттырудың қауіпсіз және қызықты тәсілі. Ал ең жақсы бөлігі? Бұл қымбат емес және бастау оңай, және сіз оны кез келген жерде жасай аласыз.
Жаттығудың кез келген түрі сияқты, денсаулығыңызға қатысты қандай да бір алаңдаушылық туындаса, жаңа режимді бастамас бұрын дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
