Роликті конькимен сырғанау соңғы уақытта әлеуметтік желі қолданушыларының ағынының арқасында өздерінің доңғалақтардағы дағдыларын дамыта отырып, олардың жетістіктерін құжаттай отырып, танымалдылыққа ие болды.
Сопақша мұз айдынында конькимен сырғанау күндері өз орнын биге, ашық ауада айналып өтуге берді. Бірақ бұл жақсы жаттығу ма?
Қысқа жауап: Роликті сырғанау жақсы жаттығу болуы мүмкін. Бұл сіздің күшіңізді, тепе-теңдікті, негізгі тұрақтылықты және жүрек-қан тамырлары төзімділігін жақсарта алады.
Роликпен сырғанау қандай бұлшықеттерге әсер етеді?
Роликті конькимен сырғанау көбінесе жамбас пен аяқтың бұлшықеттерін жұмыс істейді. Сіздің бөкселеріңіз, төртбұрыштарыңыз, сіңірлеріңіз және балтырларыңыз жақсы жаттығуларға ие болады. Коньки тебу сіздің артқы жағыңызға бірнеше ерекше артықшылықтар береді.
Конькиді итеру тікелей артқа емес, бүйірге қарай бағытталғандықтан, функциясы жамбасты ұзарту және бүйірлік айналдыру болып табылатын бөксе бұлшықетін толық белсендіресіз (1).
Итеру кезінде сіз коньки тебуді талап ететін жамбас ұрлау әрекетіне арналған глютеус ортасына да қатты сенесіз.
Бөксе бұлшықеттерінің бұл ынтымақтастығы эстетикалық тұрғыдан жақсы теңдестірілген жамбас жасауға көмектесіп қана қоймайды, сонымен қатар дененің тұрақтылығын жақсартады және бұлшықет тепе-теңдігінен туындаған арқа ауырсынуын азайтады (
Коньки тебу тепе-теңдікті бұзады және өзегіңіздің бұлшықеттеріне қатты сүйенеді. Тұрақсыз доңғалақтарды басқаруға тырысу сіздің ортаңғы бөліміңізді кеңістікте қозғалған кезде тұрақтандыруды, әрекет етуді және өзгеретін ынталандыруларға бейімделуді талап етеді.
Сонымен қатар, омыртқаның түзеткіштері, іштің тік бөлігі және іштің және төменгі арқаның айналмалы бұлшықеттері сізді тік ұстауда маңызды рөл атқарады.
Түйіндеме
Роликті конькимен сырғанау денеңіздің төменгі бөлігінің және діңіңіздің бұлшықеттерін жұмыс істейді, бірақ әсіресе бөкселерге бағытталған.
Роликті сырғанау қанша калорияны жағады?
Егер сіз біршама күшті қарқынды ұстап тұру үшін жеткілікті білікті конькиші болсаңыз, бұл жаттығу абсолютті калориялы күйдіргіш болуы мүмкін.
Роликті сырғанау 7 метаболикалық эквивалентті (METs) қарқындылық рейтингіне ие, бұл оны топтық велосипедпен немесе ескек есу машинасындағы орташа күшпен салыстыруға мүмкіндік береді (3).
160 фунт (73 кг) адам 30 минут бойы тұрақты қарқындылықпен роликпен сырғанау шамамен 267 калорияны жағуға болады.
Сонымен қатар, роликті коньки тебу жақсы калорияларды жағудан басқа артықшылықтар береді.
Жақсартылған тепе-теңдік пен негізгі тұрақтылық дененің жалпы жайлылығына әсер етуі мүмкін. Оның төмен әсер ету сипаты оны жаттығулардың басқа қарқынды түрлеріне қарағанда буындарыңызға жұмсақ етеді. Сонымен қатар, егер сіз кейбір трюктерді немесе дағдыларды қолданып жатсаңыз, ол сіздің икемділігіңіз бен ақыл-дене байланысыңызды жақсарта алады.
Түйіндеме
Роликті конькимен сырғанау топтық велосипедпен жүру немесе ескек есу машинасында қалыпты күш салу сияқты калорияларды жағады. Конькимен сырғанау үшін қосымша артықшылықтар төменгі арқадағы ауырсынуды азайтуы мүмкін жақсартылған тепе-теңдік пен негізгі тұрақтылықты қамтиды.
Мұз айдыны немесе тротуар?
Сіз үйде немесе сыртында ролик тебуге болады, бірақ екі жұп конькиге ақша салғыңыз келмесе немесе доңғалақтарыңызды үнемі алға-артқа ауыстырғыңыз келмесе, біреуін немесе екіншісін орындағыңыз келуі мүмкін.
Ішкі пайдалануға арналған дөңгелектер сәл жеңілірек және қаттырақ. Олардың артықшылығы – тегіс жүру және ықтимал үлкен ептілік. Ішкі доңғалақтарыңызды көшеде алып жүрсеңіз, құлау қаупі жоғары болады, өйткені ішкі доңғалақтар сыртта пайдалануға арналған дөңгелектер сияқты жұмсақ әрі кешірімді емес.
Үй ішінде коньки тебудің ықтимал кемшілігі – сіз мұз айдыны қол жетімді болатын кестемен, сондай-ақ мұз айдыны уақытының қосымша шығындарымен шектелесіз.
Сыртқы дөңгелектер ішкі конькилерге қарағанда біршама үлкенірек және жұмсақ. Бұл оларды ішкі дөңгелектерге қарағанда анағұрлым кешірімді етеді, бірақ сіз ішкі дөңгелектердің оңай маневрлік қабілетін жоғалтасыз.
Сырттағы конькимен сырғанаушы үй ішіндегі коньки тебушінің қол жетімділік мәселелеріне тап болмайды. Ауа-райы рұқсат етсе, сіз әрқашан мұз айдынының жол жүруінсіз және ақшалай шығынынсыз жылдам жаттығуға шыға аласыз.
Сайып келгенде, бұл сіздің мақсаттарыңызға жетеді.
Күрделі трюкті жетілдіргіңіз келе ме? Сізге басқа коньки тебушілер арасында, тротуардағы адамдардан алшақ болу ұнайды ма? Олай болса, мұз айдыны сізге қолайлырақ болуы мүмкін.
Керісінше, егер таза ауа және кейбір белгісіз нәрсе сізге қажет болса, ашық коньки тебу сіздің аллеяңыздан жоғары болуы мүмкін.
Түйіндеме
Сыртта немесе жабық мұз айдынында болсын, коньки тепкіңіз келетін жерге дұрыс конькиді таңдауды ұмытпаңыз.
Конькимен сырғанау туралы не деуге болады?
Роликті конькилер (немесе дәстүрлі тікбұрышты доңғалақ орналасуы бар «төртбұрышты конькилер») мен барлық төрт доңғалақ бір сызықта орналасқан конькилер арасындағы энергия шығыны ұқсас.
Ішкі конькилер 7,5 MET қарқындылығымен бағаланады, бұл төрт конькиден сәл ғана жоғары. Бұл конькилердің трюк немесе биге емес, жылдамдыққа арналғандығына байланысты болуы мүмкін.
Сіз өзіңізге ұнайтын конькиді өзіңізге ұнайтын әрекет үшін пайдалана аласыз, бірақ көптеген салыстырулар адамдарға дәстүрлі роликті конькилерде тепе-теңдікті сақтау оңайырақ екенін көрсетеді, ал көпшілігі конькидегі жылдамдықтың маневрлік қабілетін жоғары деп санайды.
Конькиді таңдау кезінде ескерілетін тағы бір нәрсе – тежеу. Квадрат конькилерде тежегіш аяқтың ұшында, ал ішкі конькилерде артқы жағында болады. Ешқайсысы да жаратылысынан артық емес. Тепе-теңдік сезімі сияқты, бұл жайлылық пен артықшылық мәселесі.
Түйіндеме
Ішкі конькилер сәл қиынырақ жаттығуды ұсына алады, себебі сіздің тепе-теңдігіңіз көп қиындық тудырады. Дөңгелекті туралаудан басқа, роликті конькилер мен конькилер арасындағы негізгі айырмашылық тежегішті орналастыру болып табылады.
Роликті конькимен сырғанау қандай қауіп төндіреді?
Жаттығудың кез келген түрінің өзіне тән тәуекелдері бар, бірақ конькимен сырғанау жылдамдығына байланысты ол біршама қауіп төндіреді.
Роликті конькимен сырғанаудан болатын ең көп таралған жарақаттар құлаудың нәтижесі болып табылады – кесу және сызаттар жиі кездеседі, бірақ білектердің созылуы мен сынуы да мүмкін.
Нашар құлау бас жарақатына, соның ішінде ми шайқалуына әкелуі мүмкін. Осылайша, білезік қорғаныштары мен дулығалар сияқты қауіпсіздік құралдарын пайдалану маңызды.
Ақырында, сіз жүкті болған кезде ролик тебеуіңіз керек. Ауырлық орталығының ауысуынан және буындарыңыздың әлсіреуінен балансыңыз әлдеқашан бұзылған болуы мүмкін, сондықтан жүкті кезінде конькиге құлау қаупі жоғары.
Түйіндеме
Жылдамдыққа байланысты коньки тебу жарақат алу қаупін тудырады. Егер сіз жүкті болсаңыз немесе жарақат алсаңыз, коньки теппеңіз.
Жаттығу үшін қалай қауіпсіз сырғанау керек
Жаттығудың кез келген түрі сияқты, баяу және мұқият бастаңыз. Денеңізге және мақсаттарыңызға сәйкес конькилерді таңдаңыз. Қауіпсіздік жабдығын сатып алып, оны қолданыңыз!
Егер сіз жаңа конькимен сырғанаушы болсаңыз, алдымен доңғалақтарды алыңыз. Алға жылжуды және қозғалысыңызды мүмкіндігінше табиғи ұстауды үйреніңіз. Жылдамдықты орындамас бұрын тоқтауды үйреніңіз. Шыдамдылығыңыздың шеберлігіңізбен қатар өсуіне мүмкіндік беріңіз.
Егер сіз артқа қарай сырғанау немесе айналдыру сияқты әсерлі элементтерді қосуға дайын болсаңыз, оны әлеуметтік медиаға дайын етіп көрмес бұрын, дағды негіздерін жаттықтыру үшін баяулатыңыз. Күшті, сау және тік тұруға назар аударыңыз.
Түйіндеме
Тізе және шынтақ жастықшалары, дулыға, тіпті білезік қорғаныштары сияқты қауіпсіздік құралдарын пайдаланыңыз. Баяу сырғанап, өз пішініңізге назар аударуды үйреніңіз.
Төменгі сызық
Роликті сырғанау – жаттығудың тиімді түрі. Ең алдымен, бұл көңілді және қызықты жаттығулар ұзақ мерзімді табысқа әкеледі.
Бұл жүрек-қан тамырлары жаттығулары жамбас пен аяқтарыңызды, сондай-ақ өзегіңізді нығайтады. Қауіп-қатерді сақтықпен және қауіпсіздік техникасымен азайтуға болады, ал оның ақыл-ойы мен денеге тигізетін пайдасы өлшеусіз болуы мүмкін.
