Артық салмағы немесе семіздігі бар көптеген адамдар тізедегі ауырсынуды сезінеді. Көптеген жағдайларда салмақ жоғалту ауырсынуды азайтуға және остеоартрит (ОА) қаупін азайтуға көмектеседі.
Бір зерттеуге сәйкес, сау салмағы бар адамдардың 3,7 пайызы (BMI
Қосымша салмақ сіздің тізеңізге қосымша қысым жасайды. Бұл созылмалы ауырсынуға және басқа асқынуларға, соның ішінде ОА-ға әкелуі мүмкін. Қабыну да рөл атқаруы мүмкін.
Салмақ тізе ауырсынуына қалай әсер етеді
Салауатты салмақты сақтаудың көптеген денсаулыққа пайдасы бар, соның ішінде:
- тізедегі қысымды азайту
- бірлескен қабынуды азайту
- әртүрлі аурулардың қаупін азайту
Тізедегі салмақты көтеру қысымын азайту
Артық салмағы бар адамдар үшін олар жоғалтқан әрбір фунт олардың тізе буынындағы жүктемені 4 фунтқа (1,81 кг) азайтады.
Бұл дегеніміз, егер сіз 10 фунт (4,54 кг) жоғалтсаңыз, тізеңізді ұстап тұру үшін әр қадамда 40 фунт (18,14 кг) аз салмақ болады.
Аз қысым тізедегі тозуды және остеоартрит (ОА) қаупін азайтуды білдіреді.
Ағымдағы нұсқаулар салмақ жоғалтуды тізе ОА басқару стратегиясы ретінде ұсынады.
Американдық ревматология колледжі/артрит қорының мәліметі бойынша, дене салмағының 5 немесе одан да көп пайызын жоғалту тізе функциясына да, емдеу нәтижелеріне де оң әсер етуі мүмкін.
Денедегі қабынуды азайту
ОА ұзақ уақыт бойы тозу ауруы болып саналды. Ұзақ, буындарға артық қысым қабынуды тудырады.
Бірақ соңғы зерттеулер қабынудың салдары емес, қауіп факторы болуы мүмкін екенін көрсетеді.
Семіздік денедегі қабыну деңгейін жоғарылатуы мүмкін, бұл буындардың ауырсынуына әкелуі мүмкін. Салмақты жоғалту бұл қабыну реакциясын азайтуы мүмкін.
Бір
Метаболикалық синдроммен байланыс
Ғалымдар мыналар арасындағы байланысты анықтады:
- семіздік
- 2 типті қант диабеті
- жүрек – қан тамырлары ауруы
- басқа денсаулық мәселелері
Мұның бәрі метаболикалық синдром деп аталатын жағдайлар жиынтығының бір бөлігін құрайды. Олардың барлығы қабынудың жоғары деңгейін қамтитын сияқты және олардың барлығы бір-біріне әсер етуі мүмкін.
ОА-ның метаболикалық синдромның бөлігі болуы мүмкін екендігі туралы өсіп келе жатқан дәлелдер бар.
Метаболикалық синдромның дамуын бәсеңдетуге көмектесетін тәуекелді төмендететін диетаны ұстану да ОА-ға көмектесуі мүмкін.
Бұл қоректік заттары жоғары жаңа тағамдарды жеуді қамтиды:
- антиоксиданттар мен басқа қоректік заттармен қамтамасыз ететін жаңа піскен жемістер мен көкөністер
- тұтас тағамдар және өсімдік негізіндегі тағамдар сияқты талшыққа бай тағамдар
- зәйтүн майы сияқты пайдалы майлар
Бас тарту керек тағамдарға мыналар жатады:
- қант, май және тұз қосты
- жоғары өңделген
- құрамында қаныққан және транс майлары бар, өйткені олар холестерин деңгейін жоғарылатуы мүмкін
Қабынуға қарсы диета туралы көбірек біліңіз.
Жаттығу
Диеталық таңдаумен бірге жаттығулар салмақ жоғалтуға және ОА қаупін азайтуға көмектеседі.
Ағымдағы нұсқаулар келесі әрекеттерді ұсынады:
- жаяу
- велосипед тебу
- күшейту жаттығулары
- су негізіндегі әрекеттер
- тай чи
- йога
Салмақ жоғалтуға ықпал етумен қатар, олар күш пен икемділікті жақсартады, сонымен қатар стрессті азайтады. Стресс қабынуға ықпал етуі мүмкін, бұл тізедегі ауырсынуды нашарлатуы мүмкін.
Салмақты жоғалтуға арналған кеңестер
Міне, салмақ жоғалтуды бастау үшін жасауға болатын басқа да қадамдар.
- Бөлшек өлшемдерін азайтыңыз.
- Табақшаңызға бір көкөніс қосыңыз.
- Тамақтанғаннан кейін серуендеуге барыңыз.
- Эскалатор немесе лифт емес, баспалдақпен жүріңіз.
- Сыртта тамақтанудың орнына түскі асыңызды өзіңіз жинаңыз.
- Педометрді қолданыңыз және әрі қарай жүру үшін өзіңізді шақырыңыз.
Артық салмақ, семіздік және ОА арасында байланыс бар. Жоғары дене салмағы немесе дене салмағының индексі (BMI) тізеңізге қосымша қысым жасап, зақымдану мен ауырсыну мүмкіндігін арттырады.
Егер сізде семіздік және ОА болса, дәрігер салмағыңыздың 10 пайызын жоғалту және BMI 18,5-25 деңгейінде болу мақсатын қоюды ұсынуы мүмкін. Бұл тізедегі ауырсынуды азайтуға және буын зақымдануының нашарлауын болдырмауға көмектеседі.
Салмақты жоғалту метаболикалық синдромның бөлігі ретінде жиі кездесетін басқа жағдайларды басқаруға көмектеседі, мысалы:
- 2 типті қант диабеті
- жоғары қан қысымы (гипертония)
- жүрек ауруы
Сіздің дәрігеріңіз салмақ жоғалту жоспарын жасауға көмектесе алады.
Салмақты басқару үшін қажетті қадамдарды жасау тізеңізді буын ауруынан қорғауға және ОА қаупін азайтуға көмектеседі.
