Күз бен қыс қысқа күндер мен суық түндерді әкеледі, сондықтан көбіміз сыртқа шықпай, теледидар алдында қысқы ұйықтағымыз келеді. Трансляция қызметтері сүйікті шоуларымызда теледидар алдында сағаттап отыруды бұрынғыдан да оңайлатты.
Теледидар шоуын шамадан тыс қарау да байқаусызда зиянды тағамдарды шамадан тыс жеуге әкелуі мүмкін. Экрандағы нәрсеге назар аударған кезде, сіз аузыңызға не және қаншалықты түсетініне назар аудармайсыз. Бұл тайғақ баурай болуы мүмкін, әсіресе салмақ жоғалтуға немесе қалыпты салмақты сақтауға тырыссаңыз. Тым көп дұрыс емес тағамдар күнделікті калорияны тұтынуды оңай арттыруы мүмкін. Мұны сіз қозғалмайтындығыңызға қосыңыз, ал артық калориялар мен фунттар тез қосылуы мүмкін.
Бірақ бұл тамақты толығымен тастау керек дегенді білдірмейді! Оның орнына, майы мен калориясы аз жеңіл тағамдарға қол жеткізіңіз және бір отырыста тым көп тамақтанбау үшін қораптан алудың орнына жеңіл тағамдарды бөліңіз. Сондай-ақ тағамдарыңызды белгілі бір уақыттармен шектеуге тырысыңыз, өйткені тіскебасар қаншалықты пайдалы болса да, бірнеше сағат бойы тікелей тамақтану ешқашан жақсы идея емес.
Дегенмен, сіз «Netflix және салқындатуды» таңдасаңыз, мұнда ешқандай кінәсіз жасауға және ләззат алуға болатын пайдалы тағамдар бар.
Тұз және сірке суы цуккини чипсы
Егер сіз тұз және сірке суы бар картоп чиптерінің жанкүйері болсаңыз, сізге қантсыз анамнан кәді қолданылған жеңілірек нұсқа ұнайтыны сөзсіз. Әрбір жарты шыныаяқ картоп чипсы үшін 150 калориямен салыстырғанда небәрі 40 калорияны құрайды. Сонымен қатар, ол төмен көмірсуларға ие және цуккинидің барлық қоректік артықшылықтарына ие!
Рецепт алыңыз!
Мұздатылған көкжидек йогурт тістері
Тәтті нәрсеге көңіл-күйіңіз болған кезде, мұздатылған йогурт жидектеріне қол созыңыз. Он шақты шағу бар болғаны 38 калорияны қосады, осылайша сіз өзіңізді бірнеше секундқа емдеу арқылы күнделікті диетаңызды бұзбайсыз. Сондай-ақ тағамдар көкжидектегі антиоксиданттарды және йогурттағы ақуызды қамтиды.
Рецепт алыңыз!
Салауатты пісірілген брокколи тоттары
Бұл брокколи тоттары қуырылғанның орнына пісіріледі, бұл олардың майын азайтады. Сіз оларды үйде жасап жатқандықтан, олар оралған тағамдарда келетін барлық натрийді қоспай-ақ дәмді болады. Брокколи, сонымен қатар өзінің мол қоректік артықшылықтарымен бірге келеді, сонымен қатар талшықта және С витаминінде жоғары.
Рецепт алыңыз!
Қытырлақ қырыққабат чипсы
Кале чипсы екі әлемнің ең жақсысы. Олар сізге көкөністеріңізді салып жатқанда, қанағаттанарлық, қытырлақ жеңіл тағамдардан ләззат алуға мүмкіндік береді. Бұл рецепт төрт порция жасау үшін бір бума қырыққабатты пайдаланады, әр порцияда небәрі 84 калория болады. Екі порцияны жеу сізді әлі де танымал оралған чип брендтерінің бірдей мөлшерден төмен түсіруі мүмкін.
Рецепт алыңыз!
Кілегейлі тұздығы бар қуырылған жасыл бұршақ картоптары
Француз картопына балама іздеп жүрсіз бе? Ары қарай қарамаңыз. Бұл қуырылған жасыл бұршақ «фрилері» артық калориясыз жеңіл тағамдарға лайық. Олар кокос майы мен қоректік ашытқыларды пайдалана отырып жасалған, ал кілегейлі қайнатылған соус сізге қант қосылған кетчупты ұмытып кетеді. Рецепт қаймақ қажет етеді, бірақ майды одан да азайту үшін майсыз қарапайым грек йогуртын қолдануға болады.
Рецепт алыңыз!
Классикалық гумус
Хумус – пайдалы, классикалық тағамдар. Кілегейлі шұңқырды шикі көкөністермен біріктіруге болады, сонымен қатар оны өзіңіз жасау өте оңай – Gimme Some Oven-тің осы рецептінен таба аласыз!
Рецепт алыңыз!
Пісірілген тәтті картоп чипсы
Тәтті картопта талшық пен антиоксиданттар көп. Олар сондай-ақ табиғи тәтті, сондықтан дәм алу үшін оларға көп нәрсе жасаудың қажеті жоқ. Бұл тәтті картоп чиптері ерекше зәйтүн майы мен тұзды шаңнан жасалған.
Рецепт алыңыз!
Пісірілген қияр чиптері
Қиярдың калориясы төмен екені белгілі – олар негізінен судан тұрады! Бұл рецепт тек дәмдеуіштермен немесе жай тұз бен сірке суымен дәмделген қиярды талап етеді. Қытырлақ күйге дейін пісірілген, сіз бұл чиптердің көп бөлігін күні бойына калорияңызды шашу туралы алаңдамай жей аласыз.
Рецепт алыңыз!
Чили-лайм қуырылған ноқат
Willowbird Baking-тің бұл бұршақтары дәмдеуіштері мен шөптері бар дәмді соққы береді. Оларды жасау өте оңай – ноқаттарды қытырлақ болғанша қуырып, үстіне араластырылған үстіңгі жағын салыңыз. Бұршақ сонымен қатар ақуызға және талшыққа бай, бұл сізге ұзақ уақыт қанықтыруға көмектеседі.
Рецепт алыңыз!
Қытырлақ едамаме
Ноқат сияқты, эдамамды қуырып, қытырлақ жоғары ақуызға, төмен калориялы тағамдарға айналдыруға болады. Бұл рецепт оны бірнеше басқа ингредиенттермен қарапайым етеді, бірақ «Тірі тәтті сәттер» қосымша дәм үшін басқа шөптер мен дәмдеуіштермен ойнауды ұсынады.
Рецепт алыңыз!
Үйдегі алма чипсы
Бір тостаған картоп чипсы жегіңіз келетін сияқты көрінуі мүмкін, бірақ уайымдамаңыз, бұл бір-екі алма ғана! Amsterdam & Beyond компаниясының бұл алма чиптері жеңіл, қытырлақ қаптамада күздің жайлылығын және көптеген қоректік артықшылықтарды қамтамасыз етеді.
Рецепт алыңыз!
Кокос майындағы чили және лайм попкорн
Попкорн сіздің диетаңызды бұзбауы керек. Жарылған ядролардың өздері проблема емес – бұл сізді қиындыққа душар ететін қоспалар (кино театрының майы деп ойлаңыз). Бұл попкорн кокос майына құйылады және дәмнің жарылуын қосу үшін жеткілікті чили бұрышы мен лайм шырынын себіңіз. Одан да төмен калория опциясын қалайсыз ба? Ашылмаған ядроларды қағаз пакетке салып, микротолқынды пешке тастаңыз. Оны ашыңыз, қоспаларды қосыңыз және жоғары талшықты төмен калориялы тағамдар дайын!
Рецепт алыңыз!
Жержаңғақ майы жеміс суы
Балмұздақ ыдысынан гөрі жеміс ыдысын таңдау үшін кішкене ынталандыру керек пе? Бұл суға түсу трюк жасай алады. Ол әртүрлі жемістерге кремді қосымша болу үшін ванильді грек йогуртын жержаңғақ майымен біріктіреді. Cooking Classy банан, алма, таңқурай немесе құлпынай пайдалануды ұсынады.
Рецепт алыңыз!
