Эмоционалды реттеу мен СДВГ арасындағы байланыс

Эмоционалды реттеу және СДВГ

Эмоционалды реттеудің бұзылуы СДВГ диагностикалық критерийлерінің бөлігі емес. Психикалық бұзылулардың диагностикалық және статистикалық нұсқаулығы, 5-ші басылым (DSM-5). DSM-5 диагностикалық мамандар психикалық денсаулық жағдайын анықтау және жіктеу үшін пайдаланатын анықтама болып табылады.

Дегенмен, зерттеушілер бұл туралы есептейді 70 пайыз СДВГ-мен ауыратын ересектер эмоционалдық реттеуде қиындықтарды бастан кешіреді, олардың кейбіреулерінде олардың жоғары эмоцияларын түсіндіре алатын бір мезгілде болатын жағдайлар жоқ.

Балалар да әсерді сезіне алады. СДВГ-мен ауыратын 61 баланы қамтитын 2016 жылғы зерттеу СДВГ белгілеріне арнайы байланысты эмоционалды реттелудің үлгісі болуы мүмкін екенін көрсетті.

Билли Робертс, терапевт және Focused Mind ADHD кеңесінің негізін қалаушы, «ADHD және [emotional] реттеудің бұзылуы терең байланысты. Себебі СДВГ миының сымдары эмоционалды реттеуді қиындатады».

Эмоциялық дисрегуляция дегеніміз не?

Эмоционалды реттеудің бұзылуы адам өзінің эмоционалдық жауаптарын басқара алмаған кезде пайда болады, бұл СДВГ-да жиі кездеседі.

«Қарапайым сөзбен айтқанда, СДВГ мидың кідірту түймесін алып тастайды», – деп түсіндіреді Робертс. «СДВГ-мен ауыратын көптеген ересектер үшін бұл ішкі ролик сияқты сезінуі мүмкін.

«СДВГ эмоциялары бар адамның қателесуі емес; Бұл олар сезінгенде, олар тез және терең әрекет етеді және СДВГ жоқ адамға қарағанда қарқынды сезімдерін көпшілік алдында білдіруге бейім болады ».

Эмоцияны көпшілікке көрсету бірінші кезекте оны тудырған дисрегуляцияны күшейтуі мүмкін.

«Егер СДВГ-мен ауыратын адам эмоцияны дұрыс емес контекстте білдірсе, олар кінәлі немесе ұят сезімдерін сезінуі мүмкін», – деп қосады Робертс.

СДВГ кезінде эмоционалды реттелудің бұзылуының белгілері

СДВГ-дағы эмоционалды реттеудің бұзылуы мінез-құлық үлгілерінде жиі байқалады.

«Импульсивтілік СДВГ симптомы болып табылады, ал эмоционалдық дисрегуляция импульсивтіліктің симптомы болуы мүмкін және керісінше», – дейді Кэти ХоганБруен, PhD, аудандық мазасыздық орталығының негізін қалаушы.

Импульсивтілік сияқты белгілер айқын болғанымен, басқалары нәзік болады.

Бет Ханлайнның айтуынша, LCSW-C, Newport Healthcare амбулаториялық қызметтерінің директоры, осы азырақ айқын белгілердің кейбірі мыналарды қамтуы мүмкін:

• төмен төзімділік
• эмоционалды тепе-теңдікті қалпына келтіру қабілетсіздігі
• жанжалға терең назар аудару
• тұрақты жағымсыз эмоция

Эмоционалды реттеуді қалай жақсартуға болады

Эмоцияларды белгілеңіз

ХоганБруеннің айтуынша, эмоционалды реттеуді жақсарту эмоциялар туралы хабардар болудан және оларды белгілеуден басталады. Эмоцияларыңызды бақылау және оларды бақылау үшін:

1. баяулау
2. эмоцияларды және олардың ең алдымен не тудырғанын білу
3. эмоцияларды белгілеу

Ол былай деп қосады: «Бұл процесс көбінесе сіздің денеңізде бір нәрсені сезінуден басталады, мысалы, эмоционалдық тәжірибеңіздің физикалық көрінісі. Сонымен, «эмоционалды түрде реттелмеген» адам бір нәрсеге алаңдайтынын немесе алаңдайтынын білмеуі мүмкін, бірақ олар басы немесе асқазаны ауыратынын біледі.

««Эмоционалды реттелетін» болу процесі сіздің денеңіздің қай жерінде эмоционалды нәрсені сезініп жатқаныңызды байқап, содан кейін бұл эмоцияны нақты белгілеуді қамтиды. Бұл «реттелетін» болу үшін тамаша бастама».

ХоганБруен эмоцияларды таңбалау оларды түсінуді жеңілдететінін түсіндіреді, бұл сізді келесі қадамға дайындайды: сезімдер мен жауаптар арасындағы қашықтықты құру.

«Ол қашықтық – бұл рефлексия, мәселені шешу, түсіну және даналықтың барлығын енгізуге болады. Және бұл эмоционалды реттелуді түзету», – дейді ол.

Зейінді зерттеңіз

Зерттеулер көрсеткендей, зейінге негізделген араласулар эмоцияларды бақылау, содан кейін сипаттау, содан кейін санамен әрекет ету арқылы реттеуге көмектеседі.

Бұл араласулар медитация сияқты үйде жаттығуға болатын зейінге негізделген әрекеттерге, сондай-ақ тәжірибелі мамандармен серіктестікте жасалуы мүмкін психотерапияның бірнеше түріне жатады. Мысалдар мыналарды қамтиды:

• когнитивті мінез-құлық терапиясы
• диалектілік мінез-құлық терапиясы
• қабылдау және міндеттеме терапиясы

«Зейін ересектер үшін де, балалар үшін де эмоционалды реттеудің күшті құралы болып табылады. Бірге зейінді жаттықтыру ата-аналарға да, балаларға да қиын эмоциялар туындаған кезде реттеуді арттыруға көмектеседі », – дейді Ханлайн.

Ол сондай-ақ өмір салтының эмоциялардағы маңыздылығын атап көрсетеді: «Эмоционалды реттеуге біртұтас көзқарас дұрыс ұйқыны, дұрыс тамақтануды және тұрақты жаттығуларды қоса алғанда, салауатты тәртіптен басталады».

Әдеттегі әрекеттеріңіздің кез келген жақсару бағыттарын бағалау үшін өмір салтыңызды түгендеп көріңіз. Уақыт өте келе бұл шағын өзгерістерді жасау эмоционалды басқаруды жеңілдетуі мүмкін.

Балалармен бірлесіп реттеуге тырысыңыз

Балалар тәрбиешілердің сабырлы қолдауын, сондай-ақ үйренген күрес стратегияларын пайдалана алады.

Ханлайн ата-аналарға «балаларға терең тыныс алу және олардың эмоцияларын анықтауға және белгілеуге көмектесу сияқты реттелмеген кезде күресу стратегияларына қатысуға көмектесу үшін жылы және қолдаушы тәсілді қолдануды ұсынады. Ата-аналар пайдалана алатын ең маңызды құралдардың бірі – тыныштықты сақтау және сабырлы түрде жауап беру, бірлескен реттеуді ынталандыру.

«Балаға қиын эмоциялармен немесе жағдайлармен күресуге көмектесу туралы алдын ала жоспар құру қарқынды эмоционалды жауаптардың алдын алуға немесе шешуге көмектеседі», – деп қосады ол.

Қарқынды эмоциялар мен СДВГ тығыз байланысты, дегенмен бұл әрдайым бола бермейтінін есте ұстаған жөн. Адам СДВГ-мен өмір сүре алады және эмоционалды реттеудің типтік деңгейлеріне ие болады.

Дегенмен, егер сіз СДВГ-мен өмір сүрсеңіз және эмоционалды реттелудің бұзылуына тап болсаңыз, сіздің тәжірибеңізбен бөлісетін көптеген адамдар бар.

Өмір салтын өзгерту және терең тыныс алу сияқты зейін стратегияларын қоса, эмоционалды сана мен реттеуді ілгерілету үшін қолданылатын тиімді стратегиялар бар. Терапия сонымен қатар эмоционалды реттеуді жақсартудың тиімді әдісі болуы мүмкін.