Стресстің бәрі бірдей емес. Сонымен, сіз жақсы нәрсені қалай пайдаланасыз?
Соңғы екі айдың ішінде менімен бірден бірнеше қызықты, бірақ стрессті оқиғалар болды. Мен жаңа жұмысты (таңдау бойынша) жаңа жауапкершілікпен бастадым, күйеуім екеуміз бірінші үйімізді бірге жаптық және біз Бруклиннен Нью-Джерсиге көштік.
Бұл… өте көп болды, кейде өте қиын болды, бірақ ақыр соңында мен осы маңызды кезеңдерде жүретін стресстен күш-қуат алғанымды таптым. Бұл мені жаңа қиындықтарға бетпе-бет және аз қорқумен қарсы тұруға итермеледі.
Белгілі болғандай, позитивті, ынталандыратын стресстің бұл түрінің атауы бар: оны эустресс деп атайды.
Эстресс дегеніміз не және ол неге жақсы?
Стресстің жақсы түрі оғаш көрінуі мүмкін, бірақ бұл біздің әл-ауқатымыз үшін өте маңызды. Біз жаңа және оң нәтижеге қол жеткізген кезде эстресті сезінеміз. «eu» префиксі сөзбе-сөз «жақсы» дегенді білдіреді, сондықтан мағынасы бар.
Біз стрессті жағымсыз сезімдермен жиі байланыстыратын болсақ та, дұрыс жағдайда ол бізге өсуге және өмірімізді жақсартуға көмектеседі. Өте тәтті естіледі, солай ма?
Міне, эстрестің көтерілуіне не себеп болуы мүмкін бірнеше мысалдар:
- жаңа жұмыс (жоғарыдағы мысалды қараңыз)
- үй сатып алу (қайтадан жоғарыдан қараңыз)
- сәбилі болу
- үйлену немесе жаңа қарым-қатынасты бастау
- зейнеткерлікке шығу
- қызықты немесе күрделі жаңа жобаны бастау
- көптен күткен демалысқа шығу
Сіз олардың бірнешеуіне қарап, «Бір минут күте тұрыңыз. Олардың кейбіреулері көптеген жағымсыз күйзелістермен бірге келуі мүмкін! » Сіздікі жөн. Кез келген маңызды өмірлік оқиға жақсы күйзеліс немесе жаман стресс болмайды – бұл жиі араласады.
Айтуынша, бұл жағдайлардан сіз ойлағаннан да көп эстресті бағыттауға болады. Біраз уақыттан кейін қалай болатынын білеміз.
Қиындық – кейде бұл сөзсіз
Қиындық дегеніміз, әдетте, біз күйзеліске ұшырағанымызды меңзейтін нәрсе. Бұл отбасындағы ауру, жұмысты жоғалту немесе жай ғана ауыр жағдай сияқты қиын және көңілсіз нәрсемен айналысқанда іште пайда болатын жағымсыз стресс.
Кейде ол сізге жасырын түрде түседі және ол тудыратын сезімдерден құтылу мүмкін емес. Бірақ күйзеліс тұрақты күйзеліс жағдайына байланысты кең тараған кезде, бұл сіздің жалпы денсаулығыңыз бен әл-ауқатыңызға үлкен әсер етуі мүмкін.
Мысалы, ол сізді алаңдататын, нәзік және жеңе алмайтындай сезінуі мүмкін, бұл көбінесе депрессия мен жалпы мазасыздықтың прекурсорлары болып табылады. Эустресс бізге қиындықтарды жеңуге мүмкіндік беретін жерде, күйзеліс бізді оларға қарсы әлсіз сезінеді.
Егер сіз соңғы уақытта күйзеліске ұшырап жатсаңыз, сенімді досыңызбен немесе терапевтпен не болып жатқаныңызды айту – жақсы сезінудің алғашқы қадамы.
Сіз эстресті неғұрлым көп пайдалана алсаңыз, ұзақ мерзімді перспективада соғұрлым жақсы боласыз
Сіз эстреспен жүгіріп жүргенде, сіз өте өнімді, қуаттанған және шоғырланған екеніңізді байқайсыз, бұл жұмысты оңай сезінуге көмектеседі. Негізінде, сіз оны қолдай алатын уақыт бойы өзіңізді Wonder Woman (немесе сүйікті суперқаһарман) сияқты сезінесіз.
Сіз оны неғұрлым жиі қолдансаңыз, соғұрлым өзіңізді жалпы сезінесіз, әсіресе психологиялық тұрғыдан алғанда, эстресс өзін-өзі тиімділікке, яғни сіз ойлаған нәрсеге қол жеткізуге болатын білімге ықпал етеді.
«Эустрессті үнемі сезіну маңызды, өйткені ол өнімділікті жақсартады, назар аудару қабілетімізді арттырады, қызықты сезінеді, жеке инструкцияға ықпал етеді және бізді оң жеке өзгерістерге ынталандырады», – дейді психолог, доктор Тарра Бейтс-Дюфорд. отбасылық және қарым-қатынас терапиясы.
Әрине, жоғарыда айтылғандай, жаңа жұмысты бастау немесе жаңа қарым-қатынасты бастау сияқты эстресті тудыруы мүмкін жағдайлар, егер аталған жағдай басым бола бастаса немесе сіздің жолыңызда басқа қиын өмірлік оқиға пайда болса, күйзеліс тудыруы мүмкін.
Егер бұл орын алса, өзіңізді жағымсыз сезіну үшін ұрып-соғып алмау маңызды – бұл сіз позитивті, ынталандыратын эустресті қайтадан сезіне алмайсыз дегенді білдірмейді.
Бірақ мен эстресті қалай ұстай аламын?
Эстресс бір мүйізді мүйізді сиқырлы сезім сияқты көрінуі мүмкін, ол өзінің ұсқынсыз басын артқа тастағанын сезінгенде, стрессті кез келген уақытта мойынсұнуға қабілетті бірнеше бақытты адамдарға ғана әсер етеді.
Олай емес. Кез келген нәрсеге қобалжыған кез келген адам эустресті бастан кешірді. Оны ұстанудың кілті – бұл сезімді қабылдауды және белгісіз толқынмен жүруді үйрену.
Егер сіз бұған ұқсас нәрсені сезінбегелі біраз уақыт өтсе, міне, өміріңізге кішкене эстресті қайтарудың кейбір жолдары:
1. Өзіңіздің жайлылық аймағыңыздан шығыңыз
Сіз жаңа қалаға көшіп келдіңіз және демалыс күндері үйде көп уақыт өткіздіңіз делік. Оның орнына, жергілікті әрекет тобына қосылуға немесе жұмыстағы әріптестермен кешкі ас ішуге өзіңізді итермелеңіз.
Бастапқыда бұл қорқынышты болуы мүмкін, бірақ сіз күнді қайда екеніңізді жақсы сезініп, жаңа төңіректі зерттеуді жалғастыруға ынталы болуыңыз мүмкін.
2. Жаңа нәрсені қолданып көріңіз
Сізді жалықтыратын және шабыттандырмайтын күнделікті тәртіпте тұрып қалу оңай. Бірақ бір айда бұрын-соңды жасамаған әрекетті таңдасаңыз, сіз өз дағдыларыңызды кеңейтіп қана қоймай, өз шекараларыңызды ілгерілетуді жалғастыра алатыныңызды және ешқашан мүмкін деп ойламаған шытырман оқиғаларды бастайтыныңызды сезінесіз.
3. Дене шынықтыру
Неғұрлым жиі жаттығулар жасасаңыз, денеңіз соғұрлым көп эндорфин шығарады, олар көңіл-күйді көтереді. Егер сіз соңғы уақытта күйзеліске ұшыраған болсаңыз, күнделікті жаттығуларыңызға тұрақты жаттығулар қосу кедергіні жеңуге және позитивті, өнімді ойлауға көмектесуі мүмкін.
Амбицияға түсуден де қорықпаңыз
Барлығы сәтсіз болғанда, ол шегінуге және қайғы-қасіретті жеңуге мүмкіндік беруі мүмкін. Керісінше, құштарлыққа қарсы тұрыңыз! Бұл эстресті пайдалану үшін өршіл мақсат қойып көріңіз. Бұл қиын, бірақ қол жеткізуге болатын болуы керек. Бұл бір айдан бірнеше жылға дейін созылатын нәрсе болуы мүмкін.
Сіздің мақсатыңыз қандай болса да, ол сізге үнемі жету үшін жеткілікті шабыт беруі керек, бұл өз кезегінде эстресс дірілдерін тудыруы керек!
Жоғары мақсат қойыңыз және заттарды келесі деңгейге көтеру үшін адреналинді пайдаланыңыз.
Элли Хиршлаг – Weather.com сайтының редакторы. Бұған дейін ол Upworthy/GOOD-те контент серіктестігінің редакторы және оған дейін қызметкер жазушы болған. Оның жұмысы Allure, Audubon, Huffington Post, Mic, Teen Vogue, McSweeney’s және басқа жерлерде жарияланған. Оның ойларын орындаңыз Twitter және Facebook.
