Көптеген адамдар өмірінде бір-екі өтірік айтты. Мүмкін олар біреуге зиян тигізбеу үшін шындықты бұрмалайды. Немесе олар түпкі мақсатқа жету үшін біреуді адастыруы мүмкін. Басқалар өздерінің шынайы сезімдері туралы өздеріне өтірік айтуы мүмкін.
Бірақ біз айтатын әңгімелер кейде бізден алыстап кетуі мүмкін, ал өтірік ауыр зардаптарға әкелуі мүмкін.
Егер өтірік айту сіздің өміріңізде әдеттегідей әдетке айналса, өзіңізге тым қатал болмауға тырысыңыз. Өйткені, көпшілігі өтірік айтады, тіпті мойындамаса да.
Оның орнына өзіңізден осы үлгіні қалай бұзуға және болашақта шынайырақ болуға болатынын сұраңыз. Бізде бұл сұраққа көмектесетін кейбір жауаптар бар.
Триггерлеріңізді тексеріңіз
Келесі жолы өтірікке тап болсаңыз, тоқтап, іште не болып жатқанына назар аударыңыз.
Өзіңнен сұра:
- Сен қайдасың?
- Сіз кіммен біргесіз?
- Өзіңді қалай сезініп тұрсың?
- Сіз өзіңізді жақсы сезіну үшін немесе біреуді жаман сезінбеу үшін өтірік айтасыз ба?
Бұл сұрақтарға жауап беру қай сценарийлер, эмоциялар немесе басқа факторлар өтірік айтуға итермелейтінін анықтауға көмектеседі. Кейбір триггерлерді анықтағаннан кейін, оларға мұқият қарап, оларға жауап берудің жаңа тәсілдерін ойластырыңыз.
Мысалы, егер сіз орын алған кезде өтірік айтуға бейім болсаңыз, ықтимал жауаптарды жоспарлап көріңіз бұрын ыстық орындықта немесе қатты күйзелісте екеніңізді білетін жағдайларға бару.
Қандай өтірік айтатыныңызды ойлаңыз
Өтірік әртүрлі формада болуы мүмкін. Эрин Брайант, 2008 жылы колледж студенттерінің ақ өтірік пен адалдықтың басқа түрлерінен қалай бөлетінін қарастыратын шағын зерттеудің авторы өтірік бірнеше санатқа бөлуге болатынын айтады.
Сіз жиі айтатын өтірік айтудың түрін қысқарту өтірік айтуыңыздың себептерін жақсырақ түсінуге көмектеседі.
Мүмкін сіз жұмыстағы жетістіктеріңізді асыра сілтеп жіберетін шығарсыз, өйткені сіз достарыңызға қарағанда табысты емеспіз деп ойлайсыз. Немесе, мүмкін, сіз серіктесіңізге бұрынғы жігітпен түскі асыңыз туралы айтпайсыз, өйткені сіз алдауға ниетіңіз болмаса да, олар не ойлайтыны туралы алаңдайсыз.
Шекараларыңызды орнатуға және оларды ұстануға машықтаныңыз
«Әрине, араласу керемет естіледі!»
«Мен сені бірнеше күнге қалдырғым келеді».
«Жоқ, мен тым бос емеспін. Мен бұл жобаға міндетті түрде көмектесе аламын ».
Осы сөз тіркестерінің қайсысы таныс естіледі? Сіз оларды бір унция шынайылықсыз айттыңыз ба? Мүмкін, олар жартылай шындық: сіз араласқыңыз келеді, бірақ дәл осы сәтте сіз оны сезбейсіз.
Жеке немесе кәсіби өміріңізде шекараларды құру қиынға соғатын болса, өтірік айтуға ынталы болуыңыз мүмкін. Бұл өтірік үлкен мәселе болып көрінбеуі мүмкін, бірақ олар сізге зиян тигізуі мүмкін.
Жоқ деп айту әрқашан оңай емес, әсіресе досыңыздың сезімін ренжіткіңіз келмесе немесе жұмыста ықтимал салдарға тап болғыңыз келмесе. Бірақ сіздің қажеттіліктеріңіз туралы сенімдірек болу сізге ең жақсысы туралы айтуға көмектеседі.
Басқа адам естігісі келетінін емес, толық жауап беруден бастаңыз.
Мысалға:
- «Мен осы аптада көбірек жұмыс істей алмаймын, өйткені мен бар тапсырмаларға назар аударуым керек. Бірақ мен келесі аптада көмектесе аламын ».
- «Бүгінгі түн мен үшін жұмыс істемейді, бірақ мен араласқым келеді. Осы аптаның соңына қарай әрекет ете аламыз ба?»
Қосымша кеңестер іздеп жүрсіз бе? Неғұрлым сенімді болуға арналған нұсқаулық көмектесе алады.
Өзіңізден: «Ең жаманы не болуы мүмкін?» деп сұраңыз.
«Адалдық – ең жақсы саясат» деген ескі сөзді есіңізде ме? Оның кептеліп қалуының себебі бар. Өтірік айту (немесе шындықты елемеу) ешкімге, соның ішінде өзіңізге де көмектеспейді.
Егер сіз шындық біреуді ренжітеді немесе зиян тигізеді деп өтірік айтсаңыз, шындықты айтуды шешсеңіз, ең нашар нәтиже қандай болатынын өзіңізден сұраңыз. Мүмкін, бұл сіз ойлағандай жаман емес.
Сіздің жаңа стартап идеясына көмектескеніңізді қалайтын ағаңыз бар деп елестетіп көріңіз. Сіз оны сезбейсіз және оны кейінге қалдыра беріңіз. Ақырында ол бүкіл идеядан бас тартуы мүмкін, өйткені ол мұны жалғыз жасай алмайды.
Егер сіз оған шындықты айтсаңыз, ең нашар сценарий ол алдымен ренжіп қалуы мүмкін. Бірақ бұл алғашқы реакциядан кейін ол толығымен борттағы серіктес іздеуі мүмкін. Бұл оған тек ұзақ мерзімді перспективада көмектеседі.
Оны бір күнде қабылдаңыз
Егер сіз шыншыл болуға тырыссаңыз, ауыстырып-қосқышты ауыстырмаңыз және осы сәттен бастап өтірік айтуды тоқтатпаңыз. Әрине, бұл жақсы жоспар сияқты көрінуі мүмкін, бірақ ол шынайы емес.
Оның орнына, күн сайын шыншыл болуға тырысыңыз. Егер сіз өтірікке тап болсаңыз немесе өтірікке қайта оралсаңыз, көңіліңізді түсірмеңіз. Ертең басқа таңдау жасай аласыз.
Барлығын айтпай-ақ шындықты айтуға болады
Егер таныстарыңыз, әріптестеріңіз немесе отбасы мүшелері сіздің жеке өміріңіз туралы қызықты сұрақтар қойса, сіз өтірік айтып, оларды артқа тастағыңыз келуі мүмкін. Сонымен қатар, сіз барлығына өз өміріңізге ашық қол жеткізуге міндетті емессіз.
Құпия болғыңыз келетін мәліметтерді бөліспеу үшін өтірік айтудың қажеті жоқ. Оның орнына, сыпайы, бірақ қатаң түрде бас тартуға тырысыңыз, мысалы: «Бұл мен және (серіктестің аты) арасында» немесе «Мен айтпағым келеді».
Егер олар сіздің оларға ештеңе айтпайтыныңызды білсе, олар сұрауды тезірек тоқтатуы мүмкін.
Өтіріктің мақсатын қарастырыңыз
Адалдық шешім қабылдау қажет кезде тоқтап қалуға көмектесуі мүмкін, бірақ ол әдетте мәселелерді шешпейді.
Кездейсоқ серіктеспен ажырасқыңыз келетінін айтыңыз, бірақ сөйлесуді бастау қиынға соғады. Оның орнына, олар кездесуге тырысқан сайын, сіз: «Мен осы аптада жұмыстан бос емеспін» немесе «Мен өзімді жақсы сезінбеймін» сияқты сылтау айтасыз.
Сіздің көзқарасыңыз бойынша, бұл сіз оларды көргіңіз келмейтіндігіңізді білдірудің мейірімді жолы. Шындығында, сіз жай ғана ажырасу процесін ұзартасыз. Олар сіздің кеңестеріңізді қабылдамауы, инвестициялануы және сіз ажырасу нүктесіне жеткенде қиынырақ болуы мүмкін.
Бұл мысалда оларды азырақ ренжіту ниетіңіз шын мәнінде оларға көбірек ауырсыну тудыруы мүмкін.
Қабылдауға машықтандыру
Әр адам ерекше себептермен өтірік айтады, дейді Ким Эгель. Ол кейбір адамдар шындықты өтірік айтудың салдарынан гөрі қайғылы деп санайтынын қосады. Басқаша айтқанда, «шындық біздің жайлылық аймағымыздан асып кетсе, біз өтірік айтамыз».
Шындыққа деген ыңғайсыздық жағдайды басқаруға немесе өзгертуге тырысатын өтірікке әкелуі мүмкін. Егер сіз өзіңізді бір нәрсеге бақытсыз сезінсеңіз немесе ренжітсеңіз, бірақ оны өзгерте алмайтыныңызға сенсеңіз, өзіңізді шынымен сезінудің орнына өзіңізді және басқаларды алдауға тырысуыңыз мүмкін.
Шындықты қабылдау жиі қиын немесе азапты шындықты қабылдауды, тіпті қателескеніңізді мойындауды қамтиды. Шындықты қабылдауды үйрену үздіксіз процесс болуы мүмкін, бірақ ол көбінесе кейбір құнды сабақтарға әкеледі.
Адалдықты ақтауға немесе растауға тырыспаңыз
«Біз өтірік айтамыз, өйткені бізді солай істеуге үйреткен», – дейді Егел.
Кішкентай кезіңізде ата-анаңыздың бірі былай деген: «Әжеңіздің туған күніне жасаған сыйлығы сізге ұнамаса да, оның көңілін ренжітпеу үшін бұл сіздің қалағаныңыз екенін айтыңыз».
Брайанттың 2008 жылғы зерттеуі адамдардың көпшілігі ақ өтіріктерді зиянсыз деп қабылдайды. Кейбір жағдайларда ақ өтірік тіпті әлеуметтік өзара әрекеттесудің ортақ бөлігі ретінде ынталандырылуы мүмкін.
Егел «шындықты классикалық, жақсы ниетпен және құрметті түрде жеткізудің әрқашан жолы бар» деп санайды. Ол өтірік айту сіздің басқалармен қарым-қатынасыңызға зиян тигізуі мүмкін екенін түсіндіреді, сонымен қатар ол сіздің өзіңізбен қарым-қатынасыңызды бұзуы мүмкін.
«Біз өз әлеміміздегі сенімді бұза бастағанда, – дейді ол, – сол жерден өрмекшілер торы пайда болады».
Біреудің сезімін қорғау үшін өтірік не үшін қажет екенін дәлелдеудің орнына, сол энергияны шындықты айту арқылы сол мақсатқа жету жолын табуға жұмсаңыз.
Өзіңізден өтірік шынымен қажет пе деп сұраңыз
«Кейде жағдайлар туындайды және оларды шешудің сызықтық және қарапайым жолы жоқ», – дейді Эгель.
Ол не айтатыныңызды және алдағы жолды қалай шарлайтыныңызды шешпес бұрын түйсігі мен уақытын анықтау, тіпті әңгімелердің қалай аяқталатынын бақылау сияқты дағдыларды пайдалануды ұсынады.
Сіздің өтірік айтуыңыз мәжбүрлі екенін тексеріңіз
Мәжбүрлі немесе патологиялық өтірік адалдықтың белгілі бір түріне жатады. Кейбір сарапшылар бұл өтірік айтудың басқа түрлерінен айтарлықтай ерекшеленеді деп санайды, бірақ оның нақты диагнозы жоқ.
Егер сіздің өтірік сөздеріңіз болса:
- импульсивті
- жоспарланбаған
- бақыланбайтын
- мақсатқа қызмет етпейді
- өмір бойы жиі және тұрақты
Компульсивті мінез-құлықты өз бетімен тоқтату қиын, ал терапевтпен жұмыс істеу процесті айтарлықтай жеңілдетеді. Олар өтірік айтуыңыздың астарлы себептері туралы көбірек білуге және тоқтатуға көмектеседі.
Егер сіз қиын балалық шағыңызды жеңу үшін өтірік айта бастасаңыз, мысалы, бастан өткерген нәрселеріңіз арқылы жұмыс істеу сізге өтірік айту қажеттілігін азайтуға көмектеседі.
Өтірік айтатын кейбір адамдар өздерінің өтіріктеріне сенеді, бұл өтіріктерді тануды біршама қиындатады. Бұл сізге қатысты болса, жақын досыңызбен немесе отбасыңызбен сөйлесу сізге не болып жатқанын түсінуге мүмкіндік береді. Сондай-ақ шындықты ұстану қиынға соғады деп ойласаңыз, сенетін адамды терапияға апара аласыз.
Кәсіби маманмен сөйлесіңіз
Өтірік айтуыңыз мәжбүр болмаса да, өтірік айту әдетінен арылуға тырыссаңыз, терапевтпен жұмыс істеу үлкен көмек болады. Бұл, әсіресе, өтірік айту сіздің күнделікті өміріңізге кері әсерін тигізетінін байқасаңыз.
Егел тезірек қолдау іздеу үшін әрекет етуге шақырады. «Өмірдегі кез келген нәрсе сияқты, – дейді Егел, – мәселені неғұрлым тезірек мойындап, оны шешуге тырысса, соғұрлым аз зиян келтіреді».
Бұл көбінесе бір-біріне негізделген және барған сайын күрделене түсетін және қадағалау қиын болатын өтірікке қатысты болуы мүмкін. Егер сіз ұзақ уақыт бойы өтірік айтып жүрсеңіз, оны қалай шешуге болатынын білмеуіңіз мүмкін және шындықты естіген кезде барлығы ашуланады деп қорқасыз.
Процесті бастаған кезде терапевт жанашырлық пен қолдау ұсына алады. Терапияда сіз адалдық төңірегінде мақсаттарыңыз туралы айта аласыз және егер сіз адалдықпен күресуді жалғастырсаңыз, басшылық ала аласыз. Олар сондай-ақ жақын адамдарыңызбен сенімділікті қалпына келтіруге көмектеседі.
Төменгі сызық
Өтірік айту – бұл көптеген функцияларды атқара алатын күрделі мінез-құлық. Күннің соңында ол әдетте ешкімге жақсылық жасамайды.
Егер сізге басқаларға да, өзіңізге де адал болу қиын болса, мәселенің түбіне жету үшін психикалық денсаулық сақтау маманына хабарласыңыз. Құны туралы алаңдайсыз ба? Біздің әр бюджетке арналған терапия бойынша нұсқаулық көмектесе алады.
Кристал бұған дейін GoodTherapy үшін жазушы және редактор болып жұмыс істеген. Оның қызығушылық салаларына Азия тілдері мен әдебиеті, жапон аудармасы, аспаздық, жаратылыстану ғылымдары, жыныстық позитивтілік және психикалық денсаулық кіреді. Атап айтқанда, ол психикалық денсаулық мәселелеріне қатысты стигманы азайтуға көмектесуге тырысады.
