Ажырасу қиын: осы 9 кеңес көмектесе алады

Ажырасқанда қалай аман қалуға болады және өмір сүруді, сүюді және қайтадан сенуді үйрену керек

1-қадам: Өз эмоцияларыңызды білдіріңіз

Эмоцияларыңызды білдіру – қалпына келтірудің алғашқы қадамы.

Қайғыру процесі көтерілу мен құлдыраудан өтуі мүмкін және сіз бір сәтте қайғыға, келесіде ашулануға болады. Кейбір адамдар тіпті жеңілдік сезінуі мүмкін.

Не сезсеңіз де, мойындаңыз

Ажырасу көптеген сезімдер мен эмоциялардың кезеңдерін тудыруы мүмкін, соның ішінде:

• қабылдау (әсіресе ажырасудан кейін бірден)
• рельеф
• шок
• бас тарту
• қайғы
• бас тарту
• ауырсыну
• сатқындық
• қорқыныш
• ұят
• мұң

2-қадам: Осы қысқа мерзімді қадамдарды қолданып көріңіз

Сезімдермен жұмыс істеу – ажырасуды жеңудің алғашқы қадамы.

Бастапқыда қиын болып көрінгенімен, ажырасудан кейін бірден эмоционалдық, психикалық және физикалық қауіпсіздігіңізді қамтамасыз ету үшін келесі қадамдарды орындағыңыз келеді:

Қайтадан «сізді» табыңыз

Сіз қарым-қатынаста болған кезде, әсіресе ұзақ мерзімді, өзіңізді ұмыту оңай болуы мүмкін. Дәл қазір қарым-қатынасыңыздың оң жақтарына назар аудару қиын болуы мүмкін, бірақ сіз бұл уақытты өзін-өзі зерттеу мүмкіндігі ретінде қабылдауды үйрене аласыз.

Сіз әрқашан жасап көргіңіз келетін әрекеттер немесе бұрын жасай алмаған саяхаттау және тамақтану орындары бар ма? Енді осы нәрселерді жасауды қарастыратын кез келді.

Терапевттен кәсіби қолдау табуды қарастырыңыз

Талқылау терапиясы деп те аталады, психотерапевт сеанстары эмоцияларыңызбен жұмыс істеуге, сонымен қатар онымен күресу жолдарын табуға көмектеседі. Қарым-қатынасты қалпына келтіруге маманданған терапевт табуды қарастырыңыз.

Әлеуметтік белсенді болыңыз

Кейде ажырасудың қайғысы соншалық, жалғыз қалуыңыз мүмкін. Топтық қолдау және достармен және отбасымен жеке қолдау көрсету маңызды. Осы нәзік кезеңде өзіңізді оқшауламауға тырысыңыз.

Сізге ең жақын адамдар сізді ашуға көмектеседі, сонымен қатар сізді әрқашан жақсы көретіндігіңізді және қолдайтыныңызды көрсете алады.

Әлеуметтік қарым-қатынастарыңызға қазір назар аудару болашақта романтикалық қарым-қатынас дағдыларын нығайтуға көмектеседі. Сарапшылар қоғамда болу депрессияның төмендеуімен және ұзақ өмір сүрумен байланысты деп санайды.

Өмір сүру жағдайыңызды қайта реттеңіз

Кейде ажырасу бір немесе екі адамның бұрын ортақ өмір сүру кеңістігінен шығып кетуін білдіреді.

Қозғалыс кезіндегі стресстің үстіне, сіз және сіздің серіктесіңіз үй жануарлары немесе балаларыңызбен қарым-қатынасыңызда ортақ болса, эмоционалды шығын одан да жоғары болуы мүмкін.

Сондай-ақ, сіздің өмір сүру жағдайларыңызға байланысты, сіз және серіктесіңіз бұрын бөліскен жоғалған кірістің орнын толтыру үшін қаржылық қолдауды қарастыру қажет болуы мүмкін. Қайтадан тұрғанға дейін уақытша баспана сияқты опцияларды зерттеу үшін жақын адамдарыңызға немесе достарыңызға хабарласудан қорықпаңыз.

3-қадам: Ұзақ мерзімді қалпына келтіруге назар аударыңыз

Ұзақ мерзімді кезеңде ажырасудан сау қалпына келтіру көбінесе келесі факторларға байланысты:

Сіздің психикалық денсаулығыңыз

Қайғы – бұл процесс және оның нақты мерзімі жоқ. Ажырасқаннан кейін қайғыру үшін сізге біраз уақыт қажет болуы мүмкін.

Өзіңізге жаңа өмірлік жағдайларды өңдеуге мүмкіндік беру сіздің жалпы психикалық денсаулығыңыз үшін маңызды.

Сондай-ақ, сіз әлеуметтік және физикалық белсенділікке көз жеткізіп, ажырасу кезінде психикалық денсаулығыңыз туралы қамқорлық жасай аласыз. Бұл сізде болуы мүмкін ауырсыну мен депрессияны азайтуға көмектеседі.

Өзін-өзі күту әдістері

Өз-өзіне күтім жасау әрқашан маңызды, әсіресе ажырасудан кейін. «Басқаларға қамқор болу үшін өзіңізге қамқорлық қажет» деген нақыл сөзсіз тұлғааралық қарым-қатынасқа қолданылады.

Ұзақ мерзімді перспективада өзін-өзі күтуге уақытты жұмсай отырып, сіз өзіңізбен жақсы қарым-қатынас орнатасыз, ол кейін сіздің қарым-қатынастарыңызға ауысады.

Сенімді қалпына келтіру

Сіздің ажырасуыңызға байланысты жағдайларға байланысты басқаларға қайтадан сену қиын болуы мүмкін. Сенімді қалпына келтірместен, болашақта серіктестермен проблемаларыңыз болуы мүмкін.

Сенімді қалыптастыру уақытты алуы мүмкін және терапевт сіздің қарым-қатынастарыңызға сенімді қалпына келтіру стратегияларын ұсына алады.

Жаңа қарым-қатынастарды қалай басқарасыз

Кейбір адамдар үшін жаңа қарым-қатынасқа түсу арқылы ажырасудың азабын жеңілдетуге азғырылады. Дегенмен, «қайта көтерілу» әрқашан дана бола бермейді, өйткені бұл сіздің жаңа қарым-қатынасыңызға кері әсер етуі мүмкін.

Жалғастырмас бұрын, өзіңізді қайғыруға және эмоцияларыңызды толығымен өңдеуге жеткілікті уақыт беріңіз. Бұл уақыт, әрине, адамнан адамға өзгеруі мүмкін.

Ала кету

Сіздің ажырасуыңыз бір жақты немесе өзара болғанына қарамастан, қарым-қатынасты тоқтату ешқашан оңай процесс емес.

Күшті күйзеліс немесе қайғылы сәттерде сіздің өміріңіздің бұл кезеңі ақырында өтетінін есте ұстаған жөн. Сондай-ақ, адамдардың көпшілігі өмірінде кем дегенде бір рет ажырасуды бастан кешіретінін есте сақтаңыз, сондықтан эмоционалды қолдау үшін достарыңыз бен отбасыңызбен байланысуды қаласаңыз, сіз жақсы серіктессіз.

Егер сіз ажырасуды жеңу соншалықты қиын болып, психикалық денсаулығыңыз нашарлайтын кезеңде болсаңыз, егер сіз мұны әлі жасамаған болсаңыз, терапевтке баратын уақыт болуы мүмкін. Ең бастысы, өзіңізге мейірімді болыңыз және ажырасуыңызды сол процесс ретінде қарастырыңыз.