Ажырасқаннан кейінгі уайымға салынды ма? Тыныштықты табу үшін 8 кеңес

Өзіңізге уақыт бөліңіз

Ажырасқаннан кейін аздап жоғалу сезімі табиғи нәрсе. Романтикалық серіктестер сіздің жеке басыңызды және өзін-өзі сезінуді қалыптастыруға жиі көмектеседі.

Серіктестіктің жоғалуы сізде бір кездері сүйіспеншілік пен байланысты сезініп, ауырсынуды, стрессті және мазасыз ойларды тудыратын жоқтықты тудыруы мүмкін.

Өзіңізді жалғыз сезініп, ренжіген кезде, өзіңізбен уақыт өткізу сіз қалаған соңғы нәрсе болуы мүмкін. Сіз серіктес қамтамасыз ете алатын жайлылықты қалайсыз, осылайша сіз басқа біреуге – досыңызға, отбасы мүшесіне, тіпті серіктеске жүгінуіңіз мүмкін.

Әлеуметтік қолдау іздеудің еш жамандығы жоқ. Дегенмен, өзіңізбен қайта байланысуға біраз уақыт бөлсеңіз, мазасыз сезімдерді азайтуға және емдеу процесін жеңілдетуге көмектеседі.

Өзіңізбен қарым-қатынасыңызды қалпына келтіруді бастау үшін:

• Рефлексия. Қарым-қатынас пен ажырасу тәжірибесі сіздің қажеттіліктеріңізді қалай анықтағанын және өзіңіз туралы қалай үйреткенін зерттеңіз. Болашақта күшті және қанағаттанарлық қарым-қатынастар құру үшін осы жаңа түсінікті қалай пайдалана аласыз?
• Кідірту. Бұрынғы серіктесіңізді шынымен «артық» сезінбес бұрын, жаңа қарым-қатынасты күтуді қарастырыңыз. Дайын болғанға дейін жаңа байланыс іздеу өзін-өзі зерттеуге және емдеуге кедергі келтіруі мүмкін. Сіз толық шешпеген кез келген алаңдаушылық пен қорқыныш жаңа серіктесіңізде қайта пайда болуы мүмкін.
• Түгендеу. Қарым-қатынас кезінде қабылдаған кез келген жаңа әдеттер мен нанымдарды зерттеңіз. Бұл өзгерістерді дәл көрсетіңіз сіздің тілектер, қызығушылықтар мен құндылықтар? Немесе сіз сол кездегі серіктесіңізбен күшті қарым-қатынас орнатуға үміттеніп, жаңа қасиеттерді қабылдадыңыз ба?

Күндеріңізге зейінді қосыңыз

Зейін – бұл сиқырлы емдеуден алыс, бірақ мұқият өмір сүруге күш салу көмектесе алады күнделікті алаңдаушылық пен жалпы күйзеліспен көп.

Мазасыздық сияқты эмоционалды күйзелістерді бастан өткергенде, сіздің инстинкт сізді бұл ауырсынудан бас тартуға, оны басуға және ол жойылғанша оны толығымен елемеуге әкелуі мүмкін.

Алайда аулақ болу ұзақ мерзімді күресудің жақсы стратегиясын жасамайды. Сіз аулақ ұстайтын және бұғаттайтын эмоциялар жалғыз басқаруға тым ауыр болғанша жиі өсіп, күшейе түседі.

Қиындыққа бетпе-бет қарсы тұру бақылауды қалпына келтіруге көмектеседі. Қайғы мен уайым пайда болған кезде, бұл ойларды мойындаңыз және қабылдаңыз.

Олар қаншалықты ауыр болса да, олар қарым-қатынастың маңыздылығын және сіз үшін нені білдіретінін көрсетуге көмектеседі.

Бұл эмоцияларды атау және олармен отыру оларды жай ғана итермелеуден гөрі әлдеқайда қиын болуы мүмкін – алдымен. Уақыт өте келе, қиын сезімдерді анықтау оңайырақ болуы мүмкін және олар сіздің санаңызға әсер етпес бұрын оларды жібере аласыз.

Зейінге негізделген тәжірибелер сіздің ойларыңыз бен эмоцияларыңыз туралы хабардар болуды арттыруға көмектеседі, бірақ зейінділік сонымен қатар алаңдаушылық пен уайымның сіздің санаңызды тұтынуына жол бермей, дәл осы сәтте болуды қамтиды.

Олай болса, мұқият өмір сүру күнделікті тәжірибелер мен жақын адамдар үшін алғыс айтуды және өмірдің кішкентай ләззаттарынан ләззат алуға уақыт бөлуді білдіруі мүмкін.

Мазасыздықты жоюға көмектесетін 14 ақыл-ой кеңесін осы жерден табыңыз.

Теңдестірілген перспективаны сақтаңыз

Ажырасу аздап ауыруы мүмкін, әсіресе сіз бірінші кезекте ажырағыңыз келмегенде.

Егер сіздің серіктесіңіз бір нәрсені аяқтаса, ажырасу туралы ойлау (немесе сіздің бұрынғы серіктесіңіз) бас тарту және бас тарту сезімін күшейтуі мүмкін. Бұл, өз кезегінде, сіздің күнделікті өміріңізді бұза бастайтын интрузивті ойлар мен ойлар циклін тудыруы мүмкін.

Сондай-ақ бас тарту мәселесі де бар, ол кез келген адамның өзіне деген сенімсіздігін тудыруы мүмкін. Сіздің қарым-қатынасыңыздың аяқталуына барлық кінәні өз мойныңызға алу және бұрынғы жігітіңіз айтқан кез келген «кемшіліктерді» қабылдау өзін-өзі бағалау мен өзіне деген сенімділікке көп зиян келтіруі мүмкін.

Бұрынғы жігітті жамандап, барлық кінәні оларға арту оларды тезірек жеңуге көмектесуі мүмкін, бірақ зерттеулер бұл сізді жағымсыз эмоциялардан арылтады деп болжайды.

Неғұрлым теңдестірілген ақыл-ой шеңберін қабылдау жеңілдетуге жеңіл жолды ұсына алады.

Ажырасу жиі бірнеше түрлі факторларға жауап ретінде болады. Сонымен, істің соңын кім аяқтаса да, екеуің де үлес қосуға лайықты мүмкіндік бар.

Өзіңіздің рөліңізді олардың рөлімен бірге, сондай-ақ кез келген сыртқы немесе жағдайлық факторларды мойындау ажырасуға объективті қарауға көмектеседі.

Сүйікті әрекеттеріңізді қабылдаңыз

Қарым-қатынасты сақтау серіктесіңізге және өзіңізге уақыт пен күш жұмсауды талап етеді, сондықтан ажырасқаннан кейін сіз өз қолыңызда көп уақытты таба аласыз.

Бос уақыт өте жақсы болуы мүмкін – сіз жақсы болған кезде. Бірақ сіз ажырасумен айналысқан кезде, бұл бос сағаттар не болғанын ойластырып, көңілсіздік, белгісіздік және қайғыдан өту үшін мәңгілік сезінуі мүмкін.

Ақыр соңында, сіз өзіңіздің эмоцияларыңызды өңдеп, әрі қарай жүру үшін не болғанын шешуіңіз керек.

Бұл әдетте бірден қол жеткізе алатын нәрсе емес. Ауыр эмоционалды көтеруден үзіліс жасап, тыныс алу және демалу үшін өзіңізге кеңістік беру маңызды.

Марапаттау әрекеттері уақытыңызды толтырып, күні бойына жағымды әсер қалдырады. Егер сіз бұл эмоцияларды толығымен жоққа шығармасаңыз, ойыңызды қажетсіз ойлардан арылтудың еш жамандығы жоқ.

Мазасыздық зейінді шоғырландыру қиынға соғуы мүмкін болғандықтан, босаңсу хоббиі белгілі бір тапсырманы орындау мүмкін емес болып көрінетін сәттерді жеңуге көмектеседі.

Өзіңіздің сүйікті комедияңызды көріңіз, жақсы кітапты тыңдаңыз немесе сүйікті саябақта ұзақ серуендеуге шығыңыз. Сіз нені таңдасаңыз да, бастысы оңай және сізге қуаныш сыйлайтын нәрсені таңдау.

Достарыңызбен және отбасыңызбен уақыт өткізіңіз

Ажырасу кейде ұялуды немесе кінәні тудыруы мүмкін, әсіресе сіздің отбасыңыз бен достарыңыз серіктесіңізді ұнататынын білсеңіз.

Ажырасқаныңыздың мән-жайына байланысты сіз не болғанын түсіндіруді қайдан бастау керектігін білмеуіңіз мүмкін.

Егер сіздің бұрынғы серіктесіңіз сізге қиянат жасаса немесе сеніміңізді бұзса, сіз олардың әрекеттерін талқылау арқылы бұл ауруды жаңартудан тартынуыңыз мүмкін. Сіз не болып жатқаныңызды басқа ешкім түсінбейді деп ойласаңыз, ашу да қиын.

Ешқашан ыңғайсыздықты тудыратын немесе сізді одан әрі ауыртатын нәрсені бөлісудің қажеті жоқ. Дегенмен, оқшаулану және жалғыздық алаңдаушылықты нашарлатуы мүмкін, сондықтан байланыста болу әл-ауқатты жақсартуға көмектеседі.

Жақын адамдар қалай әрекет ететіні туралы алаңдау қалыпты жағдай, бірақ бұл маңызды қарым-қатынастар эмоционалды қолдаудың тамаша көзі болуы мүмкін.

Сіздің достарыңыз бен отбасыңыз сізге қамқорлық жасайды, сондықтан олар кез келген жолмен көмектескісі келетін шығар.

Сізді алаңдататын ойлар арқылы сөйлескенде, жақын адамдарыңыз тыңдай алады. Сондай-ақ, олар сізді шамадан тыс сезінген кезде сізді жұбатуға және алаңдатуға көмектеседі.

Егер сіз ажырасуды талқыламасаңыз да, көңіл бөлетін адаммен сөйлесе алатыныңызды білу үлкен өзгерістерге әкелуі мүмкін.

Өзіне-өзі күтім жасауға басымдық беріңіз

Жақсы өзін-өзі күту әрқашан оңтайлы денсаулық пен әл-ауқат үшін маңызды. Стресс, мазасыздық және басқа күйзелістерге тап болған кезде бұл одан да маңызды.

Физикалық өзін-өзі күту бойынша кеңестер

Денсаулықты жақсарту және ажырасудан кейінгі алаңдаушылықпен байланысты физикалық қиындықтарды басқару үшін мына стратегияларды қолданып көріңіз:

• Мүмкіндігінше күніне кемінде 15-30 минут физикалық белсенділікпен айналысуды мақсат етіңіз. Күн сәулесі мен таза ауаның пайдасын көру үшін жаттығуды далада өткізіңіз.
• Суды көп ішіңіз.
• Алкогольді көп ішуден аулақ болыңыз, өйткені алкоголь мазасыздықты күшейтеді.
• Мүмкіндігінше қоректік, мазасыздықты азайтатын тағамдарды қосып, үнемі тамақтаныңыз.
• Күн сайын бірдей жалпы уақытта ұйықтап, оянуға тырысыңыз. Мүмкіндігінше 7-8 сағат ұйықтауды мақсат етіңіз.

Эмоционалды өзін-өзі күтуге арналған кеңестер

Түрлі күресу стратегиялары сіздің жалпы көзқарасыңызға алаңдаушылықтың әсерін жеңілдетуі мүмкін:

• Күнделікті күнделік жүргізіңіз. Күніне небәрі 10 немесе 15 минут жазу көмектесе алады.
• Қиын эмоцияларды қабылдау үшін медитация жасап көріңіз.

• Музыканы тыңдау.

• Күн сайын демалуға уақыт бөліңіз.
• Жоғалтқаныңыз үшін қайғырғаныңыз дұрыс екенін еске түсіріңіз.

Өзіңізге тиімді күтім жасау тәртібін жасау үшін кеңестерді табыңыз.

Неге екенін білу қажеттілігінен арылыңыз

Ажырасқаннан кейін көптеген сұрақтар туындауы сирек емес, әсіресе сіздің бұрынғы адамыңыз сізге қанағаттанарлық түсініктеме бермей-ақ істі аяқтауды таңдаса.

Егер олар алдаса, сіз өзін-өзі бағалаудың төмендеуімен күресуіңіз мүмкін немесе неге «жеткіліксіз болдыңыз» деп таң қалуыңыз мүмкін.

Мүмкін сіз өзіңіздің басыңызда немесе жақын адамдарыңызбен бірдей сұрақтарды қайта-қайта қайталайтын шығарсыз:

• Мен қай жерде қателестім?
• Мен ешқашан қарым-қатынасты сақтай алмасам ше?
• Мен оларды сүюді қалай тоқтата аламын?
• Мен адамдарға не айтамын?
• Егер мен оларды бір жерден көрсем ше?
• Оларды қалай қайтаруға болады?

Жауаптарды табу өзін жақсы сезінудің кілті болып көрінуі мүмкін, бірақ бұл сенім сізді жағымсыз эмоционалды кеңістікке түсіруі мүмкін.

Біріншіден, сіздің бұрынғы адамның нақты жауаптары болмауы мүмкін. Адамдар көбінесе «дұрыс емес» болып көрінетін нәрселерді сөзбен айтып бере алмаса да, қарым-қатынасты тоқтатады.

Егер олар ұсынатын жауаптар сіз қалағандай болмаса, өзіңізді одан да нашар сезінуіңіз мүмкін.

Ажырасқаннан кейін қайта қосылу жауап алудың жақсы тәсілі болып көрінуі мүмкін, бірақ бұрынғыға мәтіндік хабар жіберуге азғырудан аулақ болған дұрыс.

Бұл ажырасуды ұзартатын немесе үзіліссіз қарым-қатынасқа әкелетін алға-артқа айырбасқа түсіп кетудің тайғақ баурайы – екеуі де алаңдаушылық пен қайғы-қасіретті күшейтуі мүмкін.

Егер сізде шынымен жауап беруді қажет ететін кейбір сұрақтарыңыз болса, бұрынғы адамыңызбен тақырыпты қозғамас бұрын емдеу процесін бастауға уақыт бөліңіз.

Уақыт өте келе, сіз іздеген жауаптар соншалықты маңызды емес екенін түсінуіңіз мүмкін.

Айқындықсыз алға жылжу әрқашан оңай емес, бірақ қажеттіліктеріңіз бен құндылықтарыңызға адал болуды шешу сізді мазасыз ойлардан арылта бастауға көмектеседі.

Сіз өзіңіздің ең жақсы өміріңізді сүріп жатқанда, олардың неліктен нәрселерді аяқтауды таңдағанына бұдан былай мән бермеуіңіз мүмкін.

Терапевтпен сөйлесіңіз

Ажырасқаннан кейін біраз алаңдаушылықты сезіну әдеттен тыс нәрсе емес, бірақ бірнеше аптадан кейін жақсармайтын алаңдаушылық қарым-қатынастарыңызға, жұмыстағы немесе мектептегі үлгеріміңізге және жалпы өміріңіздің сапасына әсер етуі мүмкін.

Сондай-ақ, ұйқының бұзылуы, бас ауруы, асқазан проблемалары және тәбеттің өзгеруі сияқты физикалық денсаулық өзгерістерін байқай аласыз.

Ажырасу қатты қайғыруы мүмкін. Қосымша қолдау қажет болуы қалыпты жағдай.

Терапевт сізге күйзелістің түп-тамырын ашуға, тиімді күресу стратегияларын анықтауға және тұрақты мазасыздық пен басқа эмоционалды күйзелістерге ықпал ететін басқа факторларды зерттеуге көмектеседі.

Төменгі сызық

Ажырасу сізді бірнеше жолмен мазалауы мүмкін. Егер сіз өзіңізді алаңдатып, жоғалтып алсаңыз, сіз жалғыз емессіз.

Жүрегіңізді алыңыз: уақыт тіпті ажырасудың ең күшті қайғысын жеңілдетуге көмектеседі. Сіздің мазасыздық жоғала бастағанда, оның орнын басатын тыныштық жаңа өсуді қамтамасыз етеді.

Crystal Raypole бұрын GoodTherapy үшін жазушы және редактор болып жұмыс істеген. Оның қызығушылық салаларына Азия тілдері мен әдебиеті, жапон аудармасы, аспаздық, жаратылыстану ғылымдары, жыныстық позитивтілік және психикалық денсаулық кіреді. Атап айтқанда, ол психикалық денсаулық мәселелеріне қатысты стигманы азайтуға көмектесуге тырысады.