Акрофобия айтарлықтай алаңдаушылық пен дүрбелең тудыруы мүмкін биіктіктен қатты қорқуды сипаттайды. Кейбір
Биік жерлерде ыңғайсыздықты сезіну әдеттен тыс емес. Мысалы, зәулім ғимараттың жоғарғы қабатынан төмен қараған кезде бас айналу немесе қобалжу болуы мүмкін. Бірақ бұл сезімдер үрей тудырмауы немесе биіктіктен мүлдем аулақ жүруге итермелеуі мүмкін емес.
Егер сізде акрофобия болса, тіпті көпірден өту немесе тау мен оның айналасындағы алқаптың суретін көру туралы ойлау да қорқыныш пен үрей тудыруы мүмкін. Бұл күйзеліс сіздің күнделікті өміріңізге әсер ететіндей күшті.
Акрофобия, оның ішінде оны жеңу жолы туралы көбірек білу үшін оқыңыз.
Симптомдары қандай?
Акрофобияның негізгі белгісі – дүрбелең мен үреймен сипатталатын биіктіктен қатты қорқу. Кейбір адамдар үшін төтенше биіктік бұл қорқынышты тудырады. Басқалары кез келген биіктіктен қорқуы мүмкін, соның ішінде шағын баспалдақтар немесе табуреткалар.
Бұл әртүрлі физикалық және психологиялық белгілерге әкелуі мүмкін.
Акрофобияның физикалық белгілері мыналарды қамтиды:
- жоғары жерлерді көргенде немесе ойлағанда терлеудің жоғарылауы, кеудедегі ауырсыну немесе қысылу, жүрек соғысының жоғарылауы
- биіктіктерді көргенде немесе олар туралы ойлаған кезде ауырып қалу немесе бас айналу
- биіктікпен бетпе-бет келгенде дірілдеу және дірілдеу
- жоғары жерге немесе биіктіктен төмен қараған кезде бас айналу немесе құлап бара жатқандай немесе тепе-теңдікті жоғалтқандай сезіну
- күнделікті өмірді қиындатса да, биіктерден аулақ болу үшін бар күшіңізді салу
Психологиялық белгілер мыналарды қамтуы мүмкін:
- биік жерлерді көргенде дүрбелеңді бастан кешіру немесе биік жерге шығу керек деп ойлау
- жоғарыда бір жерде қалып қоюдан қатты қорқу
- баспалдақпен көтерілуге, терезеге қарауға немесе жол өткелімен жүруге тура келген кезде қатты алаңдаушылық пен қорқыныш сезімін бастан кешіру
- болашақта биік белестерге тап боламын деп шамадан тыс уайымдау
Оған не себеп болады?
Акрофобия кейде биіктікке қатысты травматикалық тәжірибеге жауап ретінде дамиды, мысалы:
- биік жерден құлау
- басқа біреудің биік жерден құлағанын көру
- жоғары жерде дүрбелең шабуылы немесе басқа жағымсыз тәжірибе бар
Бірақ фобиялар, соның ішінде акрофобия да белгілі себепсіз дами алады. Бұл жағдайларда генетикалық немесе қоршаған орта факторлары рөл атқаруы мүмкін.
Мысалы, сіздің отбасыңызда басқа біреу болса, сізде акрофобия болуы ықтимал. Немесе сіз бала кезіңізде тәрбиешілеріңіздің мінез-құлқын бақылап, биіктіктен қорқуды үйрендіңіз.
Дамыған навигация теориясы
Дамыған навигация теориясы деп аталатын нәрсе кейбір адамдарда акрофобияны неліктен дамытатынын түсіндіруі мүмкін.
Бұл теория бойынша адамның белгілі бір процестері, соның ішінде биіктікті қабылдау табиғи сұрыптау арқылы бейімделген. Бір нәрсені шын мәнінен биік деп қабылдау қауіпті құлау қаупін азайтады, осылайша көбею үшін өмір сүру ықтималдығын арттырады.
Ол қалай диагноз қойылған?
Фобияларды, соның ішінде акрофобияны тек психикалық денсаулық сақтау маманы ғана анықтай алады. Сіз дәрігерден психиатрға жолдама сұрай аласыз. Олар диагнозға көмектесе алады.
Олар сізден биіктікке тап болған кезде не болатынын сипаттауды сұраудан бастауы мүмкін. Психикалық денсаулықтың басқа белгілерін, сондай-ақ бұл қорқынышты қанша уақыт бойы сезінгеніңізді есте сақтаңыз.
Жалпы, акрофобия диагнозы қойылады, егер сіз:
- биіктіктен белсенді түрде аулақ болу
- биіктікке жету туралы алаңдауға көп уақыт жұмсайды
- Уайымдауға кеткен бұл уақыт сіздің күнделікті өміріңізге әсер ете бастағанын байқаңыз
- биіктікке тап болған кезде бірден қорқыныш пен үреймен әрекет ету
- бұл белгілер алты айдан астам уақыт бойы бар
Ол қалай емделеді?
Фобия әрқашан емдеуді қажет етпейді. Кейбіреулер үшін қорқынышты объектіден аулақ болу салыстырмалы түрде оңай және олардың күнделікті әрекеттеріне үлкен әсер етпейді.
Бірақ егер сіздің қорқынышыңыз сізді өзіңіз қалаған немесе істеу керек нәрселерді істеуге кедергі келтіретінін байқасаңыз, мысалы, ғимараттың жоғарғы қабатында тұратын досыңызға бару – емдеу көмектесе алады.
Экспозициялық терапия
Экспозициялық терапия арнайы фобияларды емдеудің ең тиімді әдістерінің бірі болып саналады. Терапияның бұл түрінде сіз өзіңізді қорқатын нәрсеге баяу ашу үшін терапевтпен жұмыс жасайсыз.
Акрофобия үшін сіз биік ғимарат ішіндегі біреудің көзқарасы бойынша суреттерді қараудан бастай аласыз. Адамдардың арқандарды кесіп өтуі, өрмелеу немесе тар көпірлерден өтуі туралы бейнеклиптерді көруге болады.
Ақыр соңында, сіз балконға шыға аласыз немесе баспалдақты пайдалана аласыз. Осы сәтте сіз осы сәттерде қорқынышыңызды жеңуге көмектесетін релаксация әдістерін үйренесіз.
Когнитивті мінез-құлық терапиясы (CBT)
Егер сіз экспозициялық терапияны қолдануға дайын болмасаңыз, CBT көмектесуі мүмкін. CBT-те сіз терапевтпен бірге биіктіктер туралы жағымсыз ойларға қарсы тұру және қайта құру үшін жұмыс жасайсыз.
Бұл тәсіл әлі де биіктікке аздап әсер етуді қамтуы мүмкін, бірақ бұл әдетте терапия сеансының қауіпсіз жағдайында ғана жасалады.
ТЕРАПЕДТІ ҚАЛАЙ ТАБУҒА БОЛАДЫ
Терапевт табу қиын болуы мүмкін, бірақ бұл міндетті емес. Өзіңізге бірнеше негізгі сұрақтар қоюдан бастаңыз:
- Қандай мәселелерді шешкіңіз келеді? Бұл нақты немесе анық емес болуы мүмкін.
- Сіз терапевтте қандай да бір ерекше қасиеттерді қалайсыз ба? Мысалы, жынысыңызды бөлісетін адам сізге ыңғайлырақ па?
- Бір сессияға қанша ақша жұмсауға болады? Жылжымалы бағаларды немесе төлем жоспарларын ұсынатын біреуді қалайсыз ба?
- Терапия сіздің кестеңізге қай жерде сәйкес келеді? Сізге белгілі бір уақытта сізді көре алатын адам керек пе? Немесе онлайн сессияларды қалайсыз ба?
Содан кейін аймағыңыздағы терапевттердің тізімін жасауды бастаңыз. Егер сіз Америка Құрама Штаттарында тұрсаңыз, Американдық психологиялық қауымдастықтың терапевт локаторына барыңыз.
Құны туралы алаңдайсыз ба? Қолжетімді терапияға арналған нұсқаулық көмектесе алады.
Дәрі
Фобияларды емдеуге арналған дәрілер жоқ.
Дегенмен, кейбір дәрі-дәрмектер дүрбелең мен мазасыздық белгілерімен көмектесе алады, мысалы:
- Бета-блокаторлар. Бұл дәрі-дәрмектер қан қысымын және жүрек соғу жиілігін тұрақты жылдамдықта ұстап тұруға және мазасыздықтың басқа физикалық белгілерін азайтуға көмектеседі.
- Бензодиазепиндер. Бұл препараттар седативті болып табылады. Олар мазасыздық белгілерін азайтуға көмектесе алады, бірақ олар әдетте қысқа уақытқа немесе кездейсоқ қолдану үшін тағайындалады, өйткені олар тәуелді болуы мүмкін.
-
D-циклосерин (DCS). Бұл препарат экспозициялық терапияның артықшылықтарын арттыруы мүмкін. сәйкес а
2017 әдебиеттерге шолу Мазасыздыққа байланысты әртүрлі жағдайлармен өмір сүретін адамдарды қамтитын 22 зерттеудің ішінде DCS экспозициялық терапияның әсерін күшейтуге көмектесетін сияқты.
Виртуалды шындық
Соңғы жылдары кейбір сарапшылар фобияларды емдеудің әлеуетті әдісі ретінде виртуалды шындыққа (VR) назар аударды.
Иммерсивті VR тәжірибесі қауіпсіз жағдайда сіз қорқатын нәрселерді көрсетуге мүмкіндік береді. Компьютерлік бағдарламалық құралды пайдалану сізге қиын жағдайда тұрғанда бірден тоқтату мүмкіндігін береді.
А
Зерттеу авторлары бұл салада көбірек зерттеулер қажет екенін атап өткенімен, VR оңай қол жетімді, қолжетімді емдеу нұсқасы болуы мүмкін, өйткені оны үйде жасауға болады.
Төменгі сызық
Акрофобия – ең көп таралған фобиялардың бірі. Егер сізде биіктіктен қорқу болса және белгілі бір жағдайлардан аулақ жүрсеңіз немесе олардан қалай құтылуға болатынын ойлап көп уақыт жұмсасаңыз, терапевтке жүгінген жөн.
Терапевт сіздің қорқынышыңызды жеңуге және оның күнделікті өміріңізге әсер етуіне жол бермеуге мүмкіндік беретін құралдарды жасауға көмектесе алады.
