Альцгеймер ауруының алдын алу

Тәуекеліңізді төмендету

Альцгеймер ауруына шалдығу қаупін азайтуға болатын бірнеше қадамдар бар. Өмір салтына елеулі өзгерістер жасамас бұрын дәрігеріңізбен кеңесіңіз.

Салауатты диетаны ұстаныңыз

Кейбір дәлелдер Жерорта теңізі диетасы AD даму қаупін азайтуы мүмкін екенін көрсетеді. Бұл диета аздап қызыл еттен тұрады және мыналарға назар аударады:

• тұтас дәндер
• жемістер мен көкөністер
• балықтар мен ұлулар
• жаңғақтар
• зәйтүн майы
• басқа пайдалы майлар

Басқа зерттеулер антиоксиданттардың мидағы жасқа байланысты өзгерістерге әсер етуі мүмкін екенін көрсетеді. Жидектер егеуқұйрықтар мен тышқандардың когнитивті функциясын жақсартады, олар қалыпты қартаятын жануарларда да, АД дамыған адамдарда да көрсетілді. Көмектесетін жидек түрлеріне мыналар жатады:

• көкжидек
• құлпынай
• мүкжидек

Басқа зерттеу куркуминді, куркуманың негізгі ингредиенті, карриде қолданылатын сарғыш дәмдеуішті зерттеді. Бұл күшті антиоксидант. Куркумин кеміргіштердің миында зиянды амилоидты бляшкалардың жиналуын басатыны көрсетілген.

Психикалық жаттығуларыңызды жалғастырыңыз

Белсенді ми AD қаупін азайтуы мүмкін. Мидың белсенді болуына көмектесетін әрекеттерге мыналар жатады:

• радио тыңдау
• газеттер оқу
• басқатырғыш ойындар ойнау
• мұражайларға бару

Ақыл-ой жаттығуларымен айналысу сіздің «танымдық резервіңізді» жасайды немесе оған ықпал етеді. Басқаша айтқанда, сіз миыңызда қосымша нейрондар мен жолдарды дамытасыз. Неліктен бұл маңызды?

Әдетте, сіздің миыңызда ақпаратты А нүктесінен В нүктесіне тасымалдау үшін бір жол бар. Егер кедергі немесе тұйықтау болса, ақпарат оны жеткізе алмайды. Ақыл-ой жаттығулары арқылы ойлаудың жаңа тәсілдерін дамытатын адамдар миында бірнеше және балама жолдар жасайды. Бұл маңызды ақпаратты саяхаттауды жеңілдетеді және жылдамырақ етеді.

Миыңызды жаттықтыру үшін келесі әрекеттерді орындап көріңіз:

• Сөзжұмбақтарды орындаңыз.
• Көпірді көтеріңіз.
• Жаңа тіл үйреніңіз.

Әлеуметтік белсенділігіңізді арттырыңыз

Ғылыми зерттеулер көрсеткендей, көп уақытты үй жағдайында өткізетін қарт адамдар АД -ны дамыту ықтималдығы көбірек саяхат жасайтындарға қарағанда екі есе жоғары. Алайда бұл нәтижелер адамдардың жалпы денсаулығын да көрсете алады.

Майо клиникасы сіздің айналаңызбен айналысу сіздің психикалық, физикалық және эмоционалдық денсаулығыңыз үшін пайдалы екенін айтады.

Күнделікті аэробты жаттығулар

АД бар егде жастағы адамдар аэробты жаттығулармен айналысқанда, бұл олардың психологиялық және мінез -құлық белгілерін жақсартады.

Майо клиникасының мәліметі бойынша, күніне 30 минут жаттығу Альцгеймер ауруының алдын алу үшін өте маңызды екенін көрсететін дәлелдер бар. Бір сегіз жылдық зерттеу 65 және одан жоғары жастағы 6000 әйелде психикалық функция мен физикалық белсенділік арасындағы байланысты зерттеді. Ол белсенді әйелдерге қарағанда, психикалық функциялардың төмендеуі ықтималдығы аз екенін анықтады.

Темекі шегуді тоқтатыңыз

Темекі шегу AD және деменция қаупін арттыруы мүмкін. Бұрынғы шылым шегетіндер немесе күніне жарты қораптан аз темекі шегетін адамдарда қауіп жоғары емес сияқты. Егер сіз әлі де темекі шегетін болсаңыз, қазір оны тастайтын уақыт. Сіз үшін жұмыс істейтін әдістер туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.

Гомоцистеинді төмендету

Гомоцистеин – ақуыздың құрылыс материалы болып табылатын амин қышқылы. Ол табиғи түрде қанда айналады. Соңғы зерттеулер қандағы гомоцистеиннің орташа деңгейінен жоғары болуы үшін қауіп факторы екенін көрсетті:

• AD
• тамырлы деменция
• танымдық бұзылулар

Фолий қышқылы (фолий қышқылы) және басқа В дәрумендері (В-6 және В-12 сияқты) жоғары тағамдардың гомоцистеин деңгейін төмендететіні көрсетілген. Осы В дәрумендерін диетада көбейту AD үшін қорғаныс әсерін ұсына ма, жоқ па, әлі белгісіз.

Фолий қышқылының кейбір жақсы тамақ көзі:

• Ромэн салаты
• cаумалдық
• қояншөп
• брокколи
• қара жасыл
• ақжелкен
• түрлі-түсті орамжапырақ
• қызылша
• жасымық

B-6 және B-12 тағамдық көздерімыналарды қамтиды:

• балық
• қызыл ет
• картоп
• цитрус емес жемістер
• нығайтылған жарма
• құс
• жұмыртқа

Алып кету

Зерттеушілер әлі де Альцгеймер ауруының алдын алуды білмейді. Аурудың даму қаупін азайту үшін сіз жасай алатын бірнеше нәрсе бар. Психикалық және физикалық тұрғыдан дайын болу, дұрыс тамақтану және белсенді қоғамдық өмірді сақтау когнитивті құлдырау қаупін азайтуға көмектеседі, соның ішінде AD. Бақытымызға орай, бұл жалпы денсаулықты сақтаудың жақсы әдістері. Сіз жоспарлаған өмір салтын жаңа өзгерістер туралы дәрігеріңізбен сөйлесуді ұмытпаңыз.