Ауырсыну анкилозды спондилиттің (АС) негізгі белгілерінің бірі болып табылады. Омыртқаның қабынуы төменгі арқа, жамбас, иық және денеңіздің басқа бөліктерін ауыртады.
AS ауырсынуын басқарудың бір жолы – стероид емес қабынуға қарсы препараттар (NSAIDs), TNF ингибиторлары және қабынуды төмендететін және буын зақымдануын баяулататын басқа да препараттар. Бұл препараттар емдеудің маңызды бөлігі болып табылады.
Жаттығу – ауырсынуды басқарудың тағы бір жолы. Қозғалыс қиын болса да, дене шынықтыру буындарыңызды босатады, осылайша сіз оларды аз ыңғайсыздықпен жылжыта аласыз.
Фитнес қосымша артықшылықтар береді. Бұл жақсы ұйықтауға көмектеседі, көңіл-күйіңізді жақсартады және семіздік, жоғары қан қысымы, жоғары холестерин және қандағы қанттың жоғарылауы сияқты жүрек ауруларының қаупін азайтады. Жүрек ауруының алдын алу әсіресе жүрек соғысы мен инсульт қаупі жоғары AS бар адамдар үшін өте маңызды.
AS үшін ең жақсы жаттығу бағдарламасы төрт элементті қамтиды:
- жаяу, жүгіру, велосипед тебу сияқты аэробты жаттығулар немесе
билеу - жеңіл салмақты көтеру, қолдану сияқты күшейту жаттығулары
қарсылық белдеулері немесе суда жаттығу - Пилатес, йога немесе тайчи сияқты икемділік жаттығулары
әр буынды қозғалыс ауқымы арқылы жұмыс істеу - тығыз бұлшықеттерді босату үшін созылу жаттығулары
Фитнес үшін кеңестер
Ауырған кезде, ең соңғы нәрсе – велосипедпен секіру немесе серуендеу. Белсенділік танытуда қиындықтар туындаса, мұнда жаттығуларды өміріңізге қосуға көмектесетін бірнеше кеңестер берілген.
Оған жеңілдетіңіз
Жаңа тәртіпке тікелей секіру көңілсіздікке және мүмкін жарақатқа әкелуі мүмкін. Әрбір жаттығу бағдарламасы AS үшін қауіпсіз емес, әсіресе ауруыңыз ауыр болса.
Жаңа бағдарламаны қолданбас бұрын, дәрігеріңіздің рұқсатын алыңыз. Содан кейін баяу бастаңыз. Сіз өзіңіздің тұрақты велосипедіңізді бірінші рет тек төрттен бір мильге міне аласыз. Дене дайын болған кезде уақытты, қарқындылықты және қашықтықты біртіндеп арттырыңыз.
Жаттығуды өзіңізге ыңғайлы етіңіз
Адамдардың бір қателігі жаттығуға 30 минут немесе бір сағат уақыт бөлуге тырысады. Егер сіз бос емес болсаңыз, кестеңізде сонша уақытты табу мүмкін емес болып көрінуі мүмкін.
Бір сағат бойы жаттығу залына барудың орнына, күнделікті жұмысыңызға шағын жаттығуларды қосыңыз. Жаттығуды қашан және қай жерде жасаңыз – бұл сізге ыңғайлы. Міне, бірнеше идеялар:
- Таңертең жұмысқа барар алдында 15 минут жаяу жүріңіз.
- Түскі ас кезінде 10 минут бойы баспалдақпен жоғары және төмен жүгіріңіз.
- Теледидарды көргенде немесе тістеріңізді тазалаған кезде скват жасаңыз.
- Телефонмен сөйлескен кезде айналаңызда жүріңіз.
- Күту кезінде өкшені көтеріңіз немесе бір аяқпен тұрыңыз
супермаркеттегі касса желісі. - Дүкенге көлік жүргізудің орнына велосипедпен жүріңіз
Жақын.
Өзің жақсы көретін іспен айналыс
Адамдар жасайтын тағы бір үлкен фитнес қатесі – өздеріне сәйкес келмейтін жаттығуға бейімделуге тырысу. Егер сіз көпшілікті жек көрсеңіз және салмақ түсіретін машиналарды жек көрсеңіз, спортзалға бармау үшін кез келген сылтау таба аласыз.
Оның орнына өзіңізге ұнайтын әрекетті таңдаңыз. Егер сіз бимен айналысатын болсаңыз, Zumba жаттығуын жасап көріңіз немесе жергілікті YMCA немесе қауымдастық орталығында сабақ алыңыз. Егер сіз жартасқа өрмелеуді ұнатсаңыз, қабырғасы жартасты спорт залын тауып, оны аптасына бірнеше рет жасаңыз. Әртүрлі жаттығуларды орындап көріңіз – йога, су аэробикасы, степ-класс, спин – сізге сәйкес келетінін тапқанша.
Ауырсынуды бақылаңыз
AS ауыратын жағдай болуы мүмкін. Ауырсыну арқылы жұмыс істеуге тырыспаңыз. Егер сіз ауырсаңыз, NSAID қабылдаңыз немесе жаттығудан бұрын ыңғайсыздықты бақылауға алу үшін дәрігер ұсынатын басқа емдеу әдістерін қолданыңыз.
Досыңды ал
Жаттығуды жұппен орындасаңыз, әлдеқайда қызықты болуы мүмкін. Досыңызбен серуендеу немесе фитнес сабағына бару уақытты тезірек өткізеді. Ең дұрысы, AS бар біреуді табыңыз, осылайша сіз бірдей қарқынмен жұмыс жасай аласыз.
Жаттығуларыңызды реттеңіз
Әрбір жаттығуды толық дроссельмен орындаудың қажеті жоқ. Бағдарламаңызды мүмкіндігіңізге сәйкес келтіру үшін түзетулер енгізіңіз. Аэробикадан секіруді алыңыз, жеңілірек салмақтарды қолданыңыз немесе буындарыңызға көбірек қолдау көрсету үшін жаттығуларыңызды бассейнге жылжытыңыз.
Әсер етпеңіз
Белгілі бір әрекеттер AS белгілерін нашарлатуы немесе сүйектеріңіз бен буындарыңызға зақым келтіруі мүмкін. Қашықтықта жүгіру, футбол және жекпе-жек өнері сияқты әсері жоғары спорт түрлерінен аулақ болыңыз. Сондай-ақ, шаңғы тебу немесе атқа міну сияқты құлап қалуыңыз мүмкін кез келген әрекеттерден аулақ болыңыз. AS үшін ең қауіпсіз фитнес бағдарламалары туралы қосымша кеңес алу үшін дәрігеріңізден сұраңыз.
Физиотерапевтке барыңыз
Кішкене нұсқаулық керек пе? Физиотерапевттен (PT) көмек алыңыз. ПТ сізге АС үшін ең жақсы жұмыс тәртібін, соның ішінде икемділік, күшейту және созылу жаттығуларын үйрете алады.
Сондай-ақ сіздің PT сізге позаңызды жақсарту үшін кеңестер береді. Нашар поза AS бар адамдарда үлкен мәселе болып табылады. Омыртқа сүйектерінің бірігуі еңкейіп кетуіңізге әкелуі мүмкін, бұл сүйектің құлау және сыну қаупін арттырады.
Ортопедиялық физиотерапия бойынша оқытылған және AS бар адамдармен жұмыс істеу тәжірибесі бар ПТ іздеңіз.
AS басқа жерлермен қатар төменгі арқадағы ауырсынуды тудырады. Егер сіз осы жағдаймен өмір сүріп жатсаңыз, тұруға және белсенді болудан тартыну түсінікті. Дегенмен жаттығу сіздің жалпы әл-ауқатыңыздың маңызды бөлігі болып табылады. Белсенді болу AS ауырсынуына да көмектеседі.
Егер сіз жаттығуды жаңадан бастасаңыз, дәрігеріңізбен оны жеңілдету жолдары және олар ұсынатын жергілікті жаттығу бағдарламалары туралы сөйлесіңіз.
