Апат – біреу ең нашар болады деп болжаған кезде. Көбінесе бұл сіздің жағдайыңыз шындығынан да нашар екеніне сенуді немесе кездесетін қиындықтарды асыра айтуды қамтиды.
Мысалы, біреу емтиханнан өте алмаймын деп қорқуы мүмкін. Осы жерден олар емтиханды тапсыра алмау олардың нашар студент екенін және ешқашан тапсыра алмайтынын, дәреже алмайтынын немесе жұмыс таба алмайтынын білдіреді деп болжауы мүмкін. Олар бұл ешқашан қаржылық тұрақты болмайтынын білдіреді деген қорытындыға келуі мүмкін.
Көптеген табысты адамдар емтихандарды тапсыра алмады, ал емтиханды тапсыра алмау жұмыс таба алмайтындығының дәлелі емес. Апатқа ұшыраған адам мұны мойындамауы мүмкін.
Апатты шамадан тыс асыра сілтеу деп қабылдамау оңай, бірақ бұл көбінесе әдейі немесе қарапайым емес. Мұны істейтін адамдар көбінесе мұны істеп жатқанын түсінбейді. Олар өздерінің уайымдарын басқара алмайтынын сезінуі мүмкін және бұл олардың денсаулығына әсер етуі мүмкін. Бақытымызға орай, тиімді емдеу әдістері бар.
Апатқа не себеп болады?
Апатқа не себеп болатыны белгісіз. Бұл отбасынан немесе адам өміріндегі басқа маңызды адамдардан үйренген жеңу механизмі болуы мүмкін. Бұл тәжірибенің нәтижесі болуы мүмкін немесе ми химиясына қатысты болуы мүмкін.
Депрессия және мазасыздық сияқты басқа жағдайлары бар адамдар және жиі шаршайтын адамдар да апатқа ұшырауы мүмкін.
Катастрофизациямен байланысты басқа жағдайлар
Созылмалы ауырсыну
Созылмалы ауырсыну мен апаттың тіркесімі жиі кездеседі және кеңінен зерттеледі.
Созылмалы ауруы бар адам үнемі ауырсынуға үйренгендіктен, олар ешқашан жақсармайды және әрқашан ыңғайсыздықты сезінеді деген қорытындыға келуі мүмкін. Бұл қорқыныш оларды физикалық белсенділіктен аулақ болу сияқты белгілі бір әрекеттерге әкелуі мүмкін, бұл оларды қорғаудың орнына, сайып келгенде, олардың белгілерін нашарлатуы мүмкін.
А
Дегенмен, бұл созылмалы ауырсынуды байыпты қабылдауға болмайды дегенді білдірмейді. Катастрофизация ауырсынуды асыра айтумен бірдей емес. А
Мазасыздық және депрессиялық бұзылулар
Катастрофизация депрессиямен, сондай-ақ жалпы мазасыздықтың бұзылуы (GAD), PTSD және OCD сияқты мазасыздық бұзылыстарымен байланысты.
2015 жылы жүргізілген зерттеу 2802 жасөспірімді зерттеп, апатқа ұшырауға бейім адамдарда үрейлі бұзылулардың болуы ықтималдығы анықталды.
2012 жылғы зерттеу апаттылық балалардағы, әсіресе үшінші сыныптағы немесе одан кіші жастағы балалардағы мазасыздық пен депрессиялық бұзылулармен байланысты екенін көрсетті. Мазасыздықты бақылай отырып, бұл депрессия мен катастрофия арасында күшті байланыс бар екенін көрсетті. Авторлар бұл ең нашар әрқашан болады деп болжау үмітсіздік сезіміне әкелетіндіктен деп қорытындылады. Үнемі үмітсіздік сезіну депрессияға әкелуі мүмкін.
Шаршау
А
Апатқа ұшыраудың емі бар ма?
Терапия
Апат психикалық аурулармен тығыз байланысты болғандықтан, терапия катастрофияны тиімді емдей алатыны таңқаларлық емес. Когнитивті-мінез-құлық терапиясы немесе CBT – сөйлесу терапиясының ең кең таралған түрлерінің бірі. А
CBT сіздің ойлау және мінез-құлық үлгілеріңізді шешуге тырысады. Апат жағдайында терапевт сізге қисынсыз ойларды тануға және оларды ұтымды ойлармен ауыстыруға көмектесуі мүмкін.
Мысалы, сіз: «Мен бұл есепті кеш тапсырдым. Мен мүлдем сәтсіздікке ұшырадым, мен жұмысымды жоғалтамын. Мен қаржылық жағынан мүшкіл боламын ». CBT арқылы сіз бұл қисынсыз ой екенін түсінесіз. Сіздің терапевтіңіз бұл ойды «Мен бұл есепті кеш тапсырдым. Егер мен кешірім сұрасам, бастығым түсінеді. Ол мені осы бір қателігім үшін жұмыстан шығармайды. Мен жақсы боламын».
Зейін
Егер сіз өзіңізді апатқа ұшырататын болсаңыз, ақыл-ой пайдалы болуы мүмкін. Бұл қандай ойлардың қисынсыз екенін анықтауға және ойларыңызды басқаруға көмектесуі мүмкін.
Бірқатар зерттеулер зейіннің апатты емдеуге немесе азайтуға болатынын көрсетті. 2017 жылы фибромиалгиясы бар адамдарға жүргізілген зерттеу зейінділік көмектесетінін анықтады.
Дәрі
Егер сіздің апатыңыз депрессия сияқты басқа жағдаймен байланысты болса, сіздің дәрігеріңіз осы негізгі жағдайға дәрі тағайындауы мүмкін. Айтуынша, апатты емдейтін ешқандай дәрі жоқ.
Төменгі сызық
Катастрофизация көптеген психикалық аурулардың симптомы болып табылады және ол сіздің өмір сапасына әсер етуі мүмкін. Бұл өте ауыр сезінгенімен, апатты емдеудің көптеген жолдары бар. Егер сізде апатқа бейімділік бар деп ойласаңыз, психолог немесе терапевтпен сөйлесіңіз.
