Артрит ауруы
Артрит буындардағы ауырсыну мен қабынуды қамтитын бірқатар жағдайларды білдіреді.
Бұл симптомдардың уақыт өте нашарлауын білдіретін дегенеративті жағдай ма, әлде бұл қабыну өршуімен және созылмалы клиникалық ағымымен сипатталатын буыннан тыс симптомдары бар артриттің аутоиммунды түрі ме?
Артриттің бұл екі түріне остеоартрит (ОА) және ревматоидты артрит (РА) жатады.
OA негізінен шеміршектің тозуы сүйектердің бір-біріне үйкелуіне, үйкеліске, зақымдануға және қабынуға әкелетін кезде пайда болады.
РА – бұл бүкіл денеде белгілерді тудыратын жүйелі жағдай. Бұл аутоиммунды ауру және иммундық жүйе сау буын тініне қателескен кезде пайда болады.
Дәрігерлер артриттің ауырсынуын жеңілдету үшін дәрі-дәрмек тағайындай алады, бірақ олар жиі табиғи әдістерді де ұсынады.
Артритке қарсы кез келген құралды қолданбас бұрын дәрігермен сөйлесуді ұмытпаңыз, ол дәрі-дәрмекпен байланысты ма, жоқ па.
1. Салмағыңызды басқарыңыз
Сіздің салмағыңыз артрит белгілеріне үлкен әсер етуі мүмкін. Артық салмақ буындарыңызға, әсіресе тізе, жамбас және аяқтарыңызға көбірек қысым жасайды.
Американдық ревматология және артрит колледжі қорының (ACR/AF) нұсқаулары сізде ОА және артық салмақ немесе семіздік болса, салмақ жоғалтуды қатаң ұсынады.
Дәрігер сізге мақсатты салмақты белгілеуге және сол мақсатқа жетуге көмектесетін бағдарламаны жасауға көмектесе алады.
Салмақты жоғалту арқылы буындардағы стрессті азайту мыналарға көмектеседі:
- ұтқырлығыңызды жақсартыңыз
- ауырсынуды азайту
- болашақта буындарыңыздың зақымдануын болдырмаңыз
2. Жеткілікті жаттығу жасаңыз
Егер сізде артрит болса, жаттығулар сізге көмектеседі:
- салмағыңызды басқарыңыз
- буындарыңызды икемді ұстаңыз
- буындарыңыздың айналасындағы бұлшықеттерді күшейтіңіз, бұл көбірек қолдауды ұсынады
Ағымдағы нұсқаулар сәйкес жаттығу бағдарламасын бастауды қатты ұсынады. Жаттықтырушымен немесе басқа адаммен жаттығу әсіресе пайдалы болуы мүмкін, себебі бұл мотивацияны арттырады.
Жақсы нұсқалар аз әсер ететін жаттығуларды қамтиды, мысалы:
- жаяу
- велосипед тебу
- тай чи
- су әрекеттері
- жүзу
3. Ыстық және суық терапияны қолданыңыз
Жылу және суық емдеу артрит ауруы мен қабынуды жеңілдетуге көмектеседі.
- Термиялық өңдеулер қаттылықты жеңілдету үшін таңертең ұзақ, жылы душ қабылдауды немесе ваннаны қабылдауды және түнде ыңғайсыздықты азайту үшін электр көрпе немесе дымқыл жылыту жастықшасын пайдалануды қамтуы мүмкін.
- Суық емдеу буындардағы ауырсынуды, ісінуді және қабынуды жеңілдетуге көмектеседі. Гельді мұз пакетін немесе мұздатылған көкөністер пакетін орамалмен орап, оны тез жеңілдету үшін ауыратын буындарға жағыңыз. Ешқашан мұзды теріге тікелей қолданбаңыз.
- КапсаицинЧили бұрышынан шыққан , рецептсіз сатып алуға болатын кейбір жергілікті жақпа және кремдердің құрамдас бөлігі. Бұл өнімдер буын ауруын жеңілдететін жылу береді.
4. Акупунктураны қолданып көріңіз
Акупунктура – бұл сіздің денеңіздің белгілі бір нүктелеріне жұқа инелерді енгізуді қамтитын ежелгі қытайлық емдеу әдісі. Тәжірибешілер бұл энергияның бағытын өзгерту және денеңіздегі тепе-теңдікті қалпына келтіру арқылы жұмыс істейтінін айтады.
Акупунктура артрит ауруын азайтуы мүмкін және ACR/AF оны шартты түрде ұсынады. Оның пайдасын растау үшін жеткілікті дәлелдер болмаса да, зиян келтіру қаупі төмен деп саналады.
Бұл емдеуді жүзеге асыру үшін лицензиясы бар және сертификатталған акупунктуристті табыңыз.
5. Ауырсынуды жеңу үшін медитацияны қолданыңыз
Медитация және релаксация әдістері стрессті төмендету және онымен жақсы күресуге мүмкіндік беру арқылы артрит ауырсынуын азайтуға көмектеседі. Стрессті азайту сонымен қатар қабыну мен ауырсынуды азайтуға көмектеседі.
ACR/AF тайчи мен йогаға кеңес береді. Олар медитация, релаксация және тыныс алу әдістерін аз әсер ететін жаттығулармен біріктіреді.
Ұлттық денсаулық институтының (NIH) мәліметтері бойынша, зерттеулер РА бар кейбір адамдар үшін зейінді медитациямен айналысу пайдалы екенін анықтады.
Мазасыздық, стресс және депрессия – артрит сияқты созылмалы ауырсынуды қамтитын жағдайлардың жалпы асқынуы.
Депрессия және артрит туралы көбірек біліңіз.
6. Салауатты диетаны ұстаныңыз
Жаңа піскен жемістерге, көкөністерге және тұтас тағамдарға бай диета иммундық жүйеңізді және жалпы денсаулықты нығайтуға көмектеседі. Диеталық таңдау РА және ОА бар адамдарға әсер етуі мүмкін кейбір дәлелдер бар.
Өсімдікке негізделген диета антиоксиданттармен қамтамасыз етеді, олар денеден бос радикалдарды жою арқылы қабынуды азайтуға көмектеседі.
Екінші жағынан, қызыл етке, өңделген тағамдарға, қаныққан майға, қант пен тұзға бай диета артритке тән қабынуды күшейтуі мүмкін.
Бұл тағамдар семіздік, жоғары холестерин, жоғары қан қысымы, жүрек ауруы және басқа да асқынуларды қоса алғанда, басқа денсаулық жағдайларына ықпал етуі мүмкін, сондықтан олар артриті бар адамдар үшін пайдалы емес.
Ағымдағы OA нұсқаулары емдеу ретінде D дәрумені немесе балық майы қоспаларын қабылдауды ұсынбайды, бірақ теңдестірілген диетаның бөлігі ретінде осы қоректік заттары бар тағамдарды тұтыну жалпы әл-ауқатқа ықпал етуі мүмкін.
Артритпен сау болу үшін не жеу керек?
Қандай тағамдардан бас тарту керек?
7. Ыдыс-аяққа куркума қосыңыз
Үнді тағамдарында жиі кездесетін сары дәмдеуіш куркуманың құрамында куркумин деп аталатын химиялық зат бар. Оның антиоксиданттық және қабынуға қарсы қасиеттері бар. Зерттеулер бұл артрит ауруы мен қабынуды азайтуға көмектесетінін көрсетеді.
Жануарларды зерттеуде бұл
Куркуманың қалай жұмыс істейтінін көрсету үшін қосымша зерттеулер қажет, бірақ кешкі асқа осы жұмсақ, бірақ дәмді дәмдеуіштің аз мөлшерін қосу қауіпсіз нұсқа болуы мүмкін.
Бүгін желіде біраз нәрсені алу арқылы өміріңізді сәндеңіз.
8. Массаж алыңыз
Массаж жалпы әл-ауқат сезімін қамтамасыз ете алады. Ол сондай-ақ буын ауруы мен ыңғайсыздықты басқаруға көмектеседі.
ACR/AF қазіргі уақытта массажды емдеу ретінде ұсынбайды, өйткені оның жұмыс істейтінін растайтын дәлелдер жеткіліксіз дейді.
Дегенмен, олар массаждың қауіп тудыруы екіталай және стрессті азайту сияқты жанама артықшылықтар бере алатынын қосады.
Дәрігеріңізден артритпен ауыратын адамдарды емдеу тәжірибесі бар массажистке кеңес беруін сұраңыз. Сонымен қатар, сіз физиотерапевттен өзіңізге массаж жасауды үйретуді сұрай аласыз.
9. Шөптік қоспаларды қарастырыңыз
Көптеген шөптік қоспалар буын ауруын азайтуы мүмкін, дегенмен ғылыми зерттеулер кез-келген арнайы шөп немесе қоспаның артритті емдей алатынын растамаған.
Бұл шөптердің кейбірі мыналарды қамтиды:
- босвелия
- бромелайн
- шайтанның тырнағы
- гинкго
- қалақай
- найзағай құдайы жүзім
Азық-түлік және дәрі-дәрмек басқармасы (FDA) шөптер мен қоспалардың сапасын, тазалығын немесе қауіпсіздігін қадағаламайды, сондықтан өнімде нақты не бар екеніне сенімді бола алмайсыз. Сенімді көзден сатып алуды ұмытпаңыз.
Жаңа қосымшаны қолданбас бұрын әрқашан дәрігеріңізбен сөйлесіңіз, себебі кейбіреулер жанама әсерлер мен қауіпті дәрілік өзара әрекеттесулерді тудыруы мүмкін.
