Асқазанның кебуін қалай тоқтатуға болады

1. Су ішіңіз

Егер сіз тамақ ішуге болмайтын жерде тұрып қалсаңыз және асқазаныңыз дірілдеп тұрса, ауыз су оны тоқтатуға көмектеседі. Су екі нәрсені жасайды: ол ас қорытуды жақсартады және бір мезгілде аштық реакцияларының кейбірін тыныштандыру үшін асқазанды толтырады.

Сақтық шарасы ретінде сіз күні бойы тұрақты түрде су ішуіңіз керек. Егер сіз бәрін бірден қағып алсаңыз, сіз ыңылдаған дыбыстың орнына ызылдаған дыбысты аласыз.

2. Баяу тамақтаныңыз

Егер сіз ертерек тамақтансаңыз да, таңғы сағат 9-дағы жиналыста асқазаныңыз үнемі шіріп кететін болса, таңғы ас кезінде баяу тамақтанғаныңызға көз жеткізіңіз. Бұл тағамды жақсы сіңіруге көмектеседі, бұл асқазанның күңгірттенуіне жол бермейді.

3. Тұрақты түрде тамақтаныңыз

Бұл асқазанның созылмалы қышуының тағы бір шешімі. Егер сіздің денеңіз тамаққа дайын болмай тұрып, тамақ ішу уақыты келді деп үнемі сигнал бере бастаса, сізге жиірек тамақтану қажет болуы мүмкін.

Көптеген адамдар күніне үш үлкен тамақтың орнына төрт-алты рет аз мөлшерде тамақтанудың пайдасын көреді. Бұл ас қорытуды және зат алмасуды жақсартады, ас қорыту кезінде күңкілдеуді болдырмайды және аштықтан сақтануға көмектеседі (бұл өз кезегінде аштық қышуының алдын алады).

4. Баяу шайнаңыз

Тамақтанып жатқанда, тамақты баяу және мұқият шайнаңыз. Әрбір тістеуді толығымен ұнтақтау арқылы сіз асқазаныңызды кейінірек істеуге әлдеқайда аз жұмыс жасайсыз. Бұл ас қорытуды айтарлықтай жеңілдетеді. Баяу шайнау арқылы сіз ауа жұту мүмкіндігіңіз де аз болады, ас қорыту мен газдың пайда болуына жол бермейді.

5. Газды тудыратын тағамдарды шектеңіз

Кейбір тағамдар газ бен ас қорытуды тудыруы мүмкін. Бұл тағамдардан бас тарту ішек арқылы өтетін газдан туындаған асқазанның қышуын айтарлықтай азайтады.

Жалпы кінәлілерге сіңуі қиын тағамдар жатады, мысалы:

• атбас бұршақтар
• Брюссель өскіндері
• орамжапырақ
• брокколи

6. Қышқыл тағамдарды азайтыңыз

Қышқылдығы жоғары тағамдар мен сусындар ызылдаған шуды тудыруы мүмкін, сондықтан оларды диетада азайту оның алдын алуға көмектеседі. Бұл цитрус, қызанақ және кейбір газдалған сусындар сияқты тағамдарды қамтиды.

Бұған кофе де кіреді. Таңертеңгілік кофені шектеу немесе алып тастау бірнеше сағаттан кейін болатын асқазанның қышуын азайтуға көмектеседі. Оның орнына бір шыны кофеинді шай ішіп көріңіз.

7. Артық тамақ ішпеңіз

Артық тамақтану ас қорыту жүйесінің жұмысын қиындатады; сондықтан біз үлкен мерекелік тағамдардан кейін ас қорытудың көбірек екенін байқай аламыз.

Күні бойы азырақ бөліктерге көбірек көңіл бөлу және баяу тамақтану (бұл сіздің денеңіздің толық екенін тіркеуге мүмкіндік береді) арқылы артық тамақтанудан оңай құтылуға болады.

8. Тамақ ішкеннен кейін жүріңіз

Тамақтан кейін жаяу жүру ас қорытуға көмектеседі, тағамды асқазан мен ішек арқылы тиімді жылжытады. Зерттеулер көрсеткендей, тамақтан кейін бірден жүру, тіпті жарты мильге жеңіл, салыстырмалы түрде қысқа серуендеу үшін де, асқазанның босатылуын айтарлықтай жылдамдатуы мүмкін.

Бұл қарқынды немесе жоғары әсер ететін жаттығуларға қатысты емес екенін есте сақтаңыз – бұл тамақтан кейін бірден тым көп.

9. Мазасыздық тудыратын факторлардан аулақ болуға тырысыңыз

Сіз жүйкеңізді қоздырған кезде асқазаныңыздың қалай толып жатқанын білесіз бе? Мазасыздық немесе қысқа мерзімді стресстің жоғары деңгейі іс жүзінде мүмкін асқазанның баяу босатылуы (асқазанның тамақты ішекке жіберу процесі), ас қорыту процесін тоқтатады және асқазанның шуылын сақтайды.

Мазасыздықтың жоғары деңгейін сезінсеңіз, орталық жүйке жүйесін тыныштандыру және физикалық жанама әсерлерді азайту үшін терең тыныс алуға тырысыңыз.

10. Диетада артық қантты азайтыңыз

Қанттың шамадан тыс мөлшері, атап айтқанда, фруктоза мен сорбит, диарея мен газды тудыруы мүмкін, осылайша ішек шуын арттырады.

11. Аштық сезімін сезген бойда бірдеңе жеңіз

Сізге таныс аштық сезімін сезінгенде, ең оңай шешім – бірден бір нәрсені жеу. Крекер немесе кішкене гранола бар сияқты жеңіл нәрсені жеңіз. Картоп чипсы сияқты майлы тағамдарды өткізіп жіберіңіз. Бұл газды немесе ас қорытуды тудыруы мүмкін.

Алып кету

Сізге іштің дірілдегені ұнамауы мүмкін, бірақ бұл өте қалыпты жағдай. Аш болсаңыз да, қатты ас қорытып жатсаңыз немесе ас қорыту бұзылған болса да, асқазанның қышуын азайту және болдырмау үшін осы кеңестерді есте сақтаңыз.

Егер сіз іштің жиі ауыруы, жүрек айнуы немесе диареямен бірге ас қорытудың бұзылуынан үнемі асқазанның қышуын сезінсеңіз, дәрігеріңізбен кездесуге жазылыңыз. Бұған тітіркенген ішек синдромы (IBS), асқазанның баяу босатылуы (гастропарез) немесе асқазанның басқа да ауыр жағдайлары себеп болуы мүмкін.