Ауызбен тыныс алу қашан дұрыс?
Тыныс алу денеңізді өмір сүруге қажетті оттегімен қамтамасыз етеді. Сондай-ақ көмірқышқыл газы мен қалдықтарды шығаруға мүмкіндік береді.
Сіздің өкпеңізге екі ауа өту жолы бар – мұрын және ауыз. Дені сау адамдар тыныс алу үшін мұрынды да, ауызды да пайдаланады.
Ауыз арқылы тыныс алу аллергия немесе суық тию салдарынан мұрын бітелуі болған кезде ғана қажет болады. Сондай-ақ, сіз қатты жаттығулар жасаған кезде, ауызбен тыныс алу бұлшықеттеріңізге оттегіні тезірек жеткізуге көмектеседі.
Солай бола тұрса да, үнемі ауызбен тыныс алу, соның ішінде ұйықтап жатқанда, проблемаларға әкелуі мүмкін.
Балаларда ауызбен тыныс алу тістердің қисықтығын, бет пішінінің деформациясын немесе нашар өсуін тудыруы мүмкін. Ересектерде ауыздан созылмалы тыныс алу жағымсыз иіс пен қызыл иектің ауруын тудыруы мүмкін. Бұл басқа аурулардың белгілерін де нашарлатуы мүмкін.
Мұрын арқылы тыныс алудың қандай артықшылықтары бар?
Мұрынның маңыздылығы жиі байқалмайды – қатты суық тигенше. Тығылған мұрын өмір сүру сапасын төмендетуі мүмкін. Бұл сондай-ақ жақсы ұйықтау және жалпы жұмыс істеу қабілетіңізге әсер етуі мүмкін.
Мұрын азот оксидін шығарады, бұл сіздің өкпеңіздің оттегін сіңіру қабілетін жақсартады.
Азот оксиді оттегін бүкіл денеге, соның ішінде жүрекке тасымалдау мүмкіндігін арттырады. Ол қан тамырларының тегіс бұлшықеттерін босаңсытып, қан тамырларының кеңеюіне мүмкіндік береді.
Азот оксиді сонымен қатар саңырауқұлаққа қарсы, вирусқа қарсы, паразитке қарсы және бактерияға қарсы. Бұл иммундық жүйеге инфекциялармен күресуге көмектеседі.
Мен аузыммен тыныс алатынымды қалай білемін?
Сіз мұрныңызбен емес, аузыңызбен тыныс алатыныңызды, әсіресе ұйықтап жатқанда түсінбеуіңіз мүмкін. Түнде аузымен тыныс алатын адамдарда келесі белгілер болуы мүмкін:
- қорылдау
- құрғақ ауыз
-
жағымсыз иіс (галитоз)
- дауыстың қарлығуы
- шаршау және ашуланшақтықпен ояту
- созылмалы шаршау
- ми тұманы
- көздің астындағы қара шеңберлер
Балалардағы белгілер
Ата-аналар үшін балаларында ауызбен тыныс алу белгілерін іздеу маңызды.
Бала өз белгілерін айта алмауы мүмкін. Ересектер сияқты, ауызбен демалатын балалар да аузын ашып, түнде қорылдайды. Тәулік бойы аузымен тыныс алатын балаларда келесі белгілер де болуы мүмкін:
- қалыпты өсу қарқынынан баяу
- тітіркену
- түнде жылау эпизодтарының артуы
- үлкен бадамша бездер
- құрғақ, жарылған еріндер
- мектептегі зейінді шоғырландыру мәселелері
- күндізгі ұйқышылдық
Мектепте зейінін шоғырландыру проблемалары бар балаларға жиі зейін тапшылығының бұзылуы (ADD) немесе гиперактивтілік қате диагноз қойылады.
Ауыздың тыныс алуына не себеп болады?
Ауызбен тыныс алудың көптеген жағдайларының негізгі себебі – мұрынның тыныс алу жолдарының бітелуі (толығымен немесе ішінара бітелуі).
Басқаша айтқанда, мұрынға ауаның біркелкі өтуіне кедергі болатын нәрсе бар. Егер мұрын бітеліп қалса, дене автоматты түрде оттегімен қамтамасыз ете алатын жалғыз басқа көзге – ауызға жүгінеді.
Мұрынның бітелуінің көптеген себептері бар. Оларға мыналар жатады:
-
аллергия, суық немесе синус инфекциясынан туындаған мұрын бітелуі
- ұлғайған аденоидтар
- үлкейген бадамша бездері
- ауытқыған септум
-
мұрын полиптері немесе мұрынның шырышты қабатындағы тіндердің жақсы өсінділері
- ұлғайған турбиналар
- мұрынның пішіні
- жақтың пішіні мен өлшемі
- ісіктер (сирек)
Кейбір адамдар мұрын бітелісі жойылғаннан кейін де мұрынмен емес, аузымен тыныс алуды әдетке айналдырады. Ұйқыдағы апноэы бар кейбір адамдар үшін оттегі қажеттілігін қанағаттандыру үшін аузын ашып ұйықтау әдетке айналуы мүмкін.
Стресс пен мазасыздық адамның мұрнымен емес, аузымен тыныс алуына да себеп болуы мүмкін. Стресс симпатикалық жүйке жүйесін белсендіреді, бұл таяз, жылдам және қалыпты тыныс алуды тудырады.
Ауызбен тыныс алудың қауіп факторлары қандай?
Кез келген адам аузымен тыныс алу әдетін дамыта алады, бірақ белгілі бір жағдайлар сіздің тәуекеліңізді арттырады. Оларға мыналар жатады:
- созылмалы аллергия
- поллиноз
- созылмалы немесе қайталанатын синус инфекциялары
- астма
- созылмалы стресс және мазасыздық
Ауызбен тыныс алу қалай анықталады?
Ауызбен тыныс алуды анықтауға арналған жалғыз сынақ жоқ. Дәрігер физикалық тексеру кезінде мұрынның бітелуіне не себеп болғанын анықтау үшін мұрын қуысына қараған кезде немесе бару кезінде ауызша тыныс алу диагнозын қоюы мүмкін. Олар ұйқы, храп, синус проблемалары және тыныс алу қиындықтары туралы сұрақтар қоюы мүмкін.
Тіс дәрігері ауыздан тыныс алуды әдеттегі стоматологиялық тексеру кезінде анықтауы мүмкін, егер сізде ауыздан жағымсыз иіс болса, жиі қуыстар немесе қызыл иіс ауруы болса.
Егер тіс дәрігері немесе дәрігер бадамша бездердің ісінгенін, мұрын полиптерін және басқа жағдайларды байқаса, олар сізді қосымша бағалау үшін құлақ, мұрын және тамақ (ЛОР) дәрігері сияқты маманға жіберуі мүмкін.
Ауызбен тыныс алу денсаулыққа байланысты проблемаларға әкелуі мүмкін бе?
Ауызбен тыныс алу өте құрғайды. Құрғақ ауыз сілекейдің аузынан бактерияларды жууға болмайтынын білдіреді. Бұл мыналарға әкелуі мүмкін:
- жағымсыз иіс (галитоз)
- гингивит және тіс қуысы сияқты пародонт аурулары
-
тамақ пен құлақ инфекциялары
Ауызбен тыныс алу қандағы оттегінің төмен концентрациясына әкелуі мүмкін. Бұл жоғары қан қысымымен және жүрек жеткіліксіздігімен байланысты. Зерттеулер ауызша тыныс алудың да мүмкін екенін көрсетеді
Балаларда ауызбен тыныс алу физикалық ауытқуларға және когнитивті қиындықтарға әкелуі мүмкін. Ауызбен тыныс алуды емделмеген балаларда мыналар дамуы мүмкін:
- ұзын, тар беттер
- тар ауыздар
- күлімсіреу
- үлкен шамадан тыс тістеу және тығыз тістерді қоса алғанда, тіс ақауы
- нашар поза
Сонымен қатар, аузымен тыныс алатын балалар түнде жиі ұйықтамайды. Нашар ұйықтау мыналарға әкелуі мүмкін:
- нашар өсу
- нашар оқу үлгерімі
- шоғырландыра алмау
- ұйқының бұзылуы
Ауызбен тыныс алу қалай емделеді?
Ауызбен тыныс алуды емдеу себепке байланысты. Дәрі-дәрмектер суық тию мен аллергияға байланысты мұрынның бітелуін емдей алады. Бұл препараттарға мыналар жатады:
- мұрынға арналған деконгестанттар
- антигистаминдер
- рецепт бойынша немесе рецептсіз стероидты мұрын спрейлері
Мұрын көпіріне қолданылатын жабысқақ жолақтар да тыныс алуға көмектеседі. Мұрын кеңеюі деп аталатын қатты жабысқақ жолақ мұрын саңылауларына жағылған ауа ағынының кедергісін азайтуға көмектеседі және мұрын арқылы оңай тыныс алуға көмектеседі.
Егер сізде обструктивті ұйқы апноэ болса, дәрігер түнде үздіксіз оң ауа қысымы терапиясы (CPAP) деп аталатын бет маскасын киюі мүмкін.
CPAP құрылғысы ауаны мұрын мен ауызға маска арқылы жеткізеді. Ауа қысымы сіздің тыныс алу жолдарыңыздың құлап қалуынан және бітелуінен сақтайды.
Балаларда ісінген бадамша бездер мен аденоидтарды хирургиялық алып тастау ауызбен тыныс алуды емдеуге болады.
Сондай-ақ тіс дәрігері балаңызға таңдайды кеңейтуге және мұрын қуысы мен мұрын жолдарын ашуға көмектесетін құрылғыны киюді ұсынуы мүмкін. Брекеттер және басқа ортодонтиялық емдеулер ауыздың тыныс алуының негізгі себебін емдеуге көмектесуі мүмкін.
Ауызбен тыныс алудың болжамы қандай?
Балалардағы ауызша тыныс алуды ерте емдеу бет пен тістің дамуына кері әсерін азайтады немесе алдын алады. Ауызбен тыныс алуды азайту үшін хирургиялық араласуды немесе басқа араласуды алған балалар энергия деңгейлерінің, мінез-құлқының, оқу үлгерімінің және өсуінің жақсарғанын көрсетеді.
Емделмеген ауыздан тыныс алу тіс жегі мен тіс ауруына әкелуі мүмкін. Ауызбен тыныс алудан туындаған нашар ұйқы да өмір сүру сапасын төмендетіп, стрессті күшейтеді.
Ауызбен тыныс алуды қалай болдырмауға болады
Бетіңіздің немесе мұрныңыздың пішінінен туындаған созылмалы ауызбен тыныс алудың алдын алу әрдайым мүмкін емес.
Аллергия немесе респираторлық инфекциялар салдарынан мұрныңыз жиі бітеліп қалғанын байқасаңыз, ауызбен тыныс алуды әдетке айналдырудың алдын алу үшін шаралар қабылдауға болады. Мұрын бітелуін немесе құрғауды дереу жою жақсы идея. Ауызбен тыныс алуды болдырмауға арналған кеңестер мыналарды қамтиды:
- ұзақ ұшулар немесе круиздер кезінде тұзды тұманды пайдалану
- қолдану тұзды мұрын тұмандары мен спрейлері және мұрынды тазартатын дәрілер немесе Аллергияның немесе суықтың алғашқы белгілерінде аллергияны жеңілдететін дәрілер
- тыныс алу жолдарын ашу және мұрынның тыныс алуын жақсарту үшін басыңызды жоғары көтеріп, арқамен ұйықтау
- үйіңізді таза және аллергендерден тазартыңыз
- үйдегі аллергендердің таралуын болдырмау үшін жылу және ауаны баптау (HVAC) жүйелерінде ауа сүзгілерін орнату
- мұрынмен тыныс алуды әдетке айналдыруға көмектесу үшін күндіз мұрныңызбен тыныс алуды саналы түрде жаттықтыру
Егер сізде стресс немесе алаңдаушылық болса, бұл йога немесе медитация тәжірибесімен айналысуға көмектесуі мүмкін.
Йога күйзеліс нәтижесінде аузымен тыныс алатын адамдар үшін пайдалы, өйткені ол мұрын арқылы терең тыныс алуға бағытталған.
Қалпына келтіретін йога парасимпатикалық жүйке жүйесін белсендіруге және мұрын арқылы баяу терең тыныс алуды жақсартуға арналған.
