Өсе келе, менің өте сезімтал терім әрқашан әрекет етті. Менің көптеген тері мәселелерімнің ішінде экзема ең нашар болды.
Мен 5 айлық кезімде тері ауруы диагнозын алдым, ол жылдар бойы ешқандай себепсіз қолдарымды, мойынымды және белімді бұзатын тұрақты жауға айналды.
Біраз уақыттан бері терімді, әсіресе экземаны түсінбедім. Өрттің өршуі күтпеген жерден пайда болған сияқты және мен қолданып көрген дәрі-дәрмектер өте тиімді болмады немесе қорқынышты жанама әсерлері болды.
Мен өзімнің психикалық күйім мен экзема арасындағы байланысты түсінгеннен кейін ғана мен тері жағдайын басқаруға кірістім.
Байланысты ашу
Менің 20 жасымның басы қатты күйзелістің де, экземаның созылмалы өршуінің де уақыты болды.
Мен өзімді жалғыз сезіндім және Кениядағы отбасымнан мыңдаған миль қашықтықта Құрама Штаттардағы колледжде қалып қойдым.
Ақша да мені жиі дүрбелеңге түсіретін басты стресс болды. Менің ата-анам қымбат ажырасудың ортасында болды. Толық емес жұмысымның жалақысы пәтер ақысын төлеуге әрең жетеді. Менің қаржылық қиындықтарым құмарлыққа айналды.
Мұның бәрі менің колледждің соңғы жылындағы финалдық аптаның басында болды. Анам екеуміз оқу ақысын төлеу жоспарымды қайта құрылымдау үшін университеттің қаржылық көмек көрсету кеңсесіне бардық. Менің жалға алу мерзімім аяқталды, мен қайда көшетінімді білмедім. Менің стресс деңгейім күрт көтерілді.
Осы уақыт ішінде экзема алауы қолдарымды, мойынымды және арқамды құрғақ дақтармен басып қалды. Мен жұмыс ауысымында, сабақтарымда және қаржылық көмек кеңсесімен кездесулерде үнемі қышитынмын. Қолайсыздық менің күйзелісімді күшейтті, бұл менің жағдайымды нашарлататын сияқты болды.
Стресс экземамен байланысты болуы мүмкін бе? Мен таң қалдым.
Сондықтан мен шағын эксперимент жүргізуді шештім. Менің экземамды әдеттегі өзекті шешімдермен емдеудің орнына, мен оны жалғыз қалдырып, психикалық күйімнің теріме қалай әсер еткенін көруді шештім.
Стресс сақталса, экзема да солай болды. Бірақ мен пәтер тауып, финалды аяқтағанымда және оқу ақысын төлеудің жаңа жоспары жабылған кезде, менің стрессім де, экзема да тынышталды.
Ультра ылғалдандыратын ылғалдандырғыштың көмегімен бұл өршу ақыры аяқталды.
Экземаны басқаруды қайта қарастыру
Бұл алау менің экземамен сапарымда бетбұрыс жасады. Мен өмірімдегі ең нашар тұтанулар туралы ойладым және олардың барлығы стресс пен алаңдаушылық кезінде болғанын байқадым.
Бұл маған иә, сыртқы факторлардың өршуді тудыруы мүмкін екенін көрсетті, бірақ психикалық факторлар да. Мен өзімнің эмоционалды әл-ауқатымды қолдау үшін тәжірибелер табу керек екенін білдім.
Осылайша менің келесі экспериментім басталды: стрессті жеңілдетуді денсаулық сақтау тәртібіме біріктіру.
Мен йогадан бастадым – босаңсыту әрекеттері туралы ойлаған кезде бірінші ойға келген нәрсе. Бұл мен басқаратын қант диабетіне арналған тамаша тәжірибенің қосымша бонусымен келді.
Йоганың маған ұнайтыны көп болды… ал маған ұнамағаны көп болды. Стресті жеңілдететін және ризашылық сәттеріне назар аударатын сынып бөліктері қалпына келтірілді. Экрандарды елемеу және өзіммен қайта байланысу үшін күнтізбемнен тұрақты уақыт кезеңін бұғаттау стресс пен экзема белгілерін бақылауда ұстауға көмектесті.
Дегенмен, йога сабақтары мені жиі терлететін, кейде терімді тітіркендіретін. Мен сабаққа аптасына 30-60 доллар төлей алмай қиналдым.
Мен йогадан бас тарттым және анамның ұсынысы бойынша оның орнына медитацияға бет бұрдым. Бірақ, көзімді жұмып, айқаста отырып, мен мұны дұрыс істеп жатқаныма ешқашан сенімді болмадым. Менің санам жиі мазасыз ойларға айналады, мен бірнеше минуттан кейін басқа әрекетке көшетінмін.
Бір апта бойы экземаның өршуі әлі де қалыпты жағдай болды. Өткенге көз жүгіртсем, медитацияға дағдылану үшін мен өз ойыма және денеме көбірек уақыт беруім керек еді, бірақ мен ренжідім және шыдамсыз болдым, сондықтан мен бұл техникадан бас тарттым.
Мен үшін дұрыс әдістерді табу
Йога мен медитацияның арқасында мен іштей үңіліп, өзімді жақсы сезінетін нәрсені қарастырып, стрессті басқаруға жақындауды шештім.
Бұл күн сайын қысқа серуендеу дегенді білдіреді – бұл менің ақыл-ойыма да, менің терімге де ұнады. Менің асқынуларым сирек болды және олар болған кезде олар бұрынғыдай ұзаққа созылмады.
Мен сондай-ақ тамақтанудың неғұрлым мұқият әдісін жаттықтырды. Мен өзіме қатты ұнайтын жаңа ингредиенттермен тамақ дайындауға уақыт бөле бастадым. Менің қандағы қант деңгейі жақсарды, бұл стрессті азайтуға және терімді жақсартуға көмектесті.
Жақында мен ақыл-ой тынығуымен айналыса бастадым — бұл тәжірибеде сіз өзіңіздің ақыл-ойыңызбен сөйлесуді тоқтатып, оған баяулатуға, ақпарат пен эмоцияларды өңдеуге және өте қажет бос уақытты алуға мүмкіндік беріңіз.
Мен үшін психикалық демалу 5-10 минут аспаптық музыка тыңдау кезінде көзімді жұмып сыртта жатып немесе отыру сияқты көрінеді. Музыка менің басымнан шығуға және шынайы психикалық релаксацияны сезінуге көмектеседі.
Сөйлесу серуендері, мұқият тамақтану және психикалық демалыстың стрессті жеңілдететін триосы менің экзема үшін ойынды өзгертті. Әлі де анда-санда жарқырау пайда болып, қосымша жеңілдік алу үшін гидрокортизон кремі мен май желеіне жүгінсем де, стресс пен экземаны бір уақытта қарастыратын біртұтас көзқарас маған жағдайды бақылауда сезінуге көмектесті.
Мен экземасы бар басқаларды стрессті басқару әдістерін күнделікті өміріне қосуға шақырамын. Сіз жеңілдету жолдары менікінен өзгеше болуы мүмкін, бірақ сіз өзіңізге тиімді әрекеттерді тапқаннан кейін, бақытты ақылдың да бақытты, сау теріге әкелетінін байқайсыз.
Куй Мвай – мәдениетті, денсаулықты және сұлулықты қамтитын жазушы. Оның жұмысы Bustle, Refinery29, Cosmopolitan UK, ELLE UK және т.б. пайда болды. Ол әдетте бұқаралық ақпарат құралдарында, әсіресе қара қауымдастық пен африкалық диаспорада аз ұсынылатын адамдар туралы әңгімелер айтуды міндеттейді. Барлық әлеуметтік медиа сайттарында Күй туралы хабардар болыңыз @kuiwrites_.
